როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი? რატომ არ გიყვარს საკუთარი თავი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

საკუთარი თავის სიყვარულის საკითხები პირდაპირ კავშირშია ადამიანის თვითშეფასებასთან. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის ხელახლა სიყვარული? დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ ქვეცნობიერის შიგნით მიზეზი, რამაც გავლენა მოახდინა თქვენი შინაგანი "მე" -ს მიმართ სიმპათიის შესუსტებაზე - თქვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში თქვენ დაიწყეთ ზეწოლა საკუთარ თავზე და ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როდის მოხდა. როგორც წესი, ადამიანებს ახსოვთ ჯერ თინეიჯერობის წლები, შემდეგ საშუალო და დაწყებითი სკოლა, და მხოლოდ ამის შემდეგ საბავშვო ბაღი და საშინაო განათლებასთან დაკავშირებული სიტუაციები (ეს არის ყველაზე ძნელი დასამახსოვრებელი). თუ სკოლაში იყო ბულინგი, დაცინვა, ბოიკოტი, თანაკლასელების მიერ კოლექტიური უარყოფა, ეს ყველაფერი რა თქმა უნდა იმოქმედებს ადამიანის თვითშეფასებაზე და, შესაბამისად, მის სიყვარულზე. გარდა ამისა, მშობლებს შეუძლიათ სიტუაციის კიდევ უფრო გამწვავება "ცეცხლზე ნავთობის დამატებით" (მაგალითად, მათი ქცევის ან მიღწევების შედარება სხვა ბავშვებთან: "შეხედე, დიმას მათემატიკაში ხუთი ჰყავს! შენ კი სახლში იჯექი, აკეთებ არაფერი!”ასეთი შედარებები დეპონირდება ბავშვის ფსიქიკაში და ქმნის განცდას, რომ ის არ არის საყვარელი და მიღებული.

რატომ აკეთებენ ამას მშობლები? ძირითადად ბავშვთა ფსიქოლოგიის სფეროში გაუნათლებლობის გამო. ზოგი უყურებს უშუალოდ მათ მიმართ გამოყენებულ აღზრდის მოდელს, ზოგი ცდილობს აჩვენოს შვილებს ისეთი ქცევა, რომ ისინი არ მიიღებენ მათ, მოქმედებენ „წინააღმდეგობით“(ფაქტობრივად, ყველა მშობელს სურს, რომ მისი შვილი უკეთესი იყოს, მაგრამ ყველას არ ესმის როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად მოტივირება პატარა ადამიანზე). შედეგად, ბავშვი აღიქვამს მსგავს ქცევას საკუთარი თავის მიმართ, როგორც უახლოესი ადამიანების მხრიდან უარყოფისა და ზიზღის გამოვლინებას, ეს გრძნობა შეგნებულად და მტკიცედ არის დაფიქსირებული მის ფსიქიკაში. იმ მომენტიდან მას სჯერა, რომ სიყვარული მხოლოდ უნდა იშოვო, მაშინ დამსახურებულად შეგიყვარდება. თუმცა, ოჯახი მოგვცეს იმისთვის, რომ გვიყვარდეს, მიიღონ და დაფასდნენ ზუსტად ისე, ყველა ნაკლოვანებით, ხარვეზებითა და გამოუსწორებელი ხასიათით.

სხვაგვარად როგორ შეიძლება მშობლებთან ასოცირდეს საკუთარი თავის სიძულვილი? დედას და მამას არ უყვარდათ და არ უყვართ საკუთარი თავი, შესაბამისად, საკუთარი თავის უარყოფის გამო, ისინი არ მიიღებენ შვილს. შედარებით რომ ვთქვათ, დაბალი თვითშეფასება თაობიდან თაობას გადაეცემა. მაგალითად, თუ დედამ დაინახა დეუსი ბავშვის დღიურში, ის უპირველეს ყოვლისა უკმაყოფილოა საკუთარი თავით, უკმაყოფილებას უკავშირებს ბებიას ქცევას და გამოხატავს მას პატარას.

კიდევ რა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ადამიანის თვითშეფასებაზე და მის სიყვარულზე? პირველი სიყვარული და წარუმატებელი ურთიერთობა. როგორც წესი, პირველი შეყვარების შეგრძნება ჩნდება 20-22 წლის ასაკში. თუ ადამიანი მიტოვებულია, ის იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას - მან რაღაც არასწორი გააკეთა, პრობლემები გარეგნობასთან (თვალის ფერი, თმა და ა. ამ ასაკში ადამიანებს იშვიათად შეუძლიათ ფხიზლად შეაფასონ მრავალფუნქციური სიტუაცია და გააცნობიერონ, რომ სინამდვილეში ეს შეიძლება ასოცირდებოდეს ფსიქიკასთან. ამიტომ ისინი საკუთარ თავზე იღებენ დანაშაულს, იწვევს სხვა ფსიქოლოგიურ ტრავმას და ამცირებენ თვითშეფასებას.

როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას ზოგადად?

1. აპატიეთ ყველა იმ ადამიანს, ვისაც შეეძლო ზეწოლა მოახდინოს ჭრილობაზე (მშობლები, კლასელები, პირველი სიყვარული). ამისათვის თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ყველა მტკივნეული სიტუაცია და თითოეული დამნაშავე (ვიღაცამ დაარღვია თქვენი ზურგჩანთა, ვიღაცამ ფანქრის ყუთი ფანჯრიდან გადააგდო, ვიღაცამ დამცინავად და ზიზღით შეხედა, ვიღაც კი დასცინოდა თქვენს ტანსაცმელს და გარეგნობას). ტრავმა საკმარისად ღრმაა, ასე რომ ეს იქნება მტკივნეული და საშინელი გახსენება, უსამართლობის განცდისგან ცრემლებამდე (თუ ეს ასეა, ეს არის პოზიტიური მომენტი თერაპიაში - ფსიქიკა განტვირთავს ტრავმას). გარდა ამისა, უნდა გამოვლინდეს ადრე გამოცდილი ემოციები - უკმაყოფილება, რისხვა, იმედგაცრუება.

2. იპოვნეთ სწორი სიტყვები (ან მოქმედებები), რომლითაც შეგიძლიათ დაიცვათ თავი იმ მომენტში. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და წარმოსახვა - წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გააკეთეთ ის, რასაც თქვენი ქვეცნობიერი გონება გეუბნებათ ახლა. ასეთი ქმედებებიდან, ფსიქიკა მიიღებს უზარმაზარ კმაყოფილებას, არა ისეთი ძლიერი, როგორც რეალურ ქმედებებში, მაგრამ წარმოსახვაში 2-3 გამეორებამ შეიძლება კარგად დაამშვიდოს უკმაყოფილება.
3. ნახეთ თქვენთვის სასურველი რეაქცია (ანუ მოძალადის სახე). მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მაშამ, რომელმაც ფანქარი გადააგდო, მოულოდნელად ტირილს იწყებს თქვენგან რაიმე კაუსტიკური შენიშვნის შემდეგ. ყველაფერი, რისი დანახვაც გსურთ, თქვენ უნდა შეეცადოთ წარმოიდგინოთ რაც შეიძლება ცოცხლად.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანების ყველა ცუდი მოქმედება ასოცირდება მათ ფსიქიკურ ტკივილთან. როგორც წესი, ისინი, ვინც სხვას აწამებენ სკოლაში, განიცდიან მშობლების ბულინგს (როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად) სახლში. ამ ქცევას ქცევა ეწოდება. ბავშვის ფსიქიკა დიდხანს ვერ უძლებს სტრესს (სახლში გამოცდილი ფსიქოლოგიური თუ ფიზიკური სტრესი, ის მოდის სკოლაში და მოდუნების მიზნით აგდებს აგრესიას სხვებზე). ყველა ფსიქოლოგიური ცოდნის მქონე, საკმარისია მოახდინოთ ზეწოლა თქვენი დამნაშავის მტკივნეულ ადგილზე, რომ ნახოთ მისი ცრემლები, იმედგაცრუება, მწუხარება და უკმაყოფილება ("იცი რა? შენ თავს წარუმატებლად გრძნობ, ისინი დაგცინიან სახლში, ამიტომაც გააკეთე!").

4. მიიღეთ მორალური კმაყოფილება, ისიამოვნეთ დამნაშავეზე თქვენი გამარჯვების მომენტით ("დიდი და მაშა ცუდად გრძნობდა თავს!"). ზოგი ადამიანი მიჰყვება დამნაშავეებს სოციალურ მედიაში და ხარობს მათი წარუმატებლობებითა და პრობლემებით. ეს შეიძლება დააკმაყოფილოს გარკვეული ხნით, ამიტომ მნიშვნელოვანია სიტუაციის ვიზუალიზაცია და განტვირთვა.

თუ თქვენ ძალიან ღრმად გრძნობთ თავს (მაგრამ არა უკიდურესი რისხვის ეტაპზე), ზოგჯერ პრაქტიკა დაგეხმარებათ. წარმოიდგინეთ, რომ მოძალადემ ბოდიში მოგხადათ (რა სახის გამომეტყველება გააკეთა მან ეს? რა თქვა მან? როგორ განმარტა თავისი საქციელი?). ეს ტექნიკა შესანიშნავია მშობლებისთვის, თანაკლასელებისთვის, პირველი სიყვარულისთვის. თუმცა, ზოგადად, ეს არის ძალიან რთული და ენერგიულად შრომატევადი სამუშაო, რადგან ფსიქოლოგიურად ჩვენ გვეშინია ჩვენი ტრავმის სიღრმეში ჩახედვის, ჩვენ განვიცდით არაცნობიერ შიშს, რომ ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით მომატებულ ტკივილს, შესაბამისად, ჩვენ გვჭირდება ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის თანხლებით.

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული? გაუფრთხილდით პირველ რიგში თქვენს სხეულს, გაუფრთხილდით მას და მიეცით მაქსიმუმი (როგორც დედა ზრუნავს თავის შვილზე). საკმაოდ პროგნოზირებადი ქმედებები:

- სწორად კვება;

- გამორიცხეთ ცუდი ჩვევები (თამბაქო და ალკოჰოლი კლავს თქვენს სხეულს), მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას თქვენი ფსიქიკის, გრძნობების, ემოციური მდგომარეობისა და განწყობის საზიანოდ (თუ ნამდვილად გაგიჭირდათ უარი თქვან საკვებზე, უმჯობესია შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკა მშვიდ მდგომარეობაში);

- ნუ იჯდებით მკაცრ დიეტებზე (ერთი ვაშლი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე), იფიქრეთ დაბალანსებულ და ჰარმონიულ დიეტაზე; უმჯობესია უარი თქვან რამდენიმე პროდუქტზე (მაგალითად, თვეში ერთი);

- დაკავდი სპორტით, ქუჩაში ერთი საათით სიარულიც კი საკმარისია;

- ყოველ ჯერზე, როდესაც რაღაცას აკეთებ შენი სხეულისთვის, უთხარი საკუთარ თავს:”შეხედე, მე ამას შენთვის ვაკეთებ!”. ამრიგად, თქვენ ასხივებთ სიკეთეს საკუთარ თავს და თქვენი სხეული იღებს მას როგორც სიყვარულს.

- მიიღეთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის (ყოველი ნაკეცები, ნაოჭები, ნაკლოვანებები ფიგურაში და ა. ალბათ ეს მართლაც მახინჯია, არის პრობლემები სისრულესთან, მაგრამ ეს ყველაფერი შენია და შენ უნდა იცხოვრო ამით. როგორც წესი, საკვებით ჩვენ ვიღებთ გარკვეულ სტრესს და პოზიტიური ემოციების ნაკლებობას.

- ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება, გადახედეთ თქვენს ცხოვრებაში დაშვებულ ყველა შეცდომას ("კარგი, იმ მომენტში, ჩემი ცოდნით და გამოცდილებით, მე მხოლოდ ამის გაკეთება შემეძლო. ახლა კი, თუ სიტუაცია განმეორდა, მე ყველაფერს სულ სხვაგვარად გავაკეთებდი" ! ");

- მიიღეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლოვანებით, ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან (ვიღაცას აქვს უფრო ლამაზი სახე, მაგრამ არის ღრმა ფსიქიკური ტრავმის პრობლემები; ვინმე წერს ლამაზ ტექსტებს, მაგრამ არ იცის როგორ გააკეთოს არაფერი თავისი ხელით - თითოეული ჩვენგანს აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები);

- მუდმივად ისწავლეთ რაიმე ახალი (ადამიანი, რომელიც დაეუფლა ცოდნას ახალ სფეროში, იწყებს უფრო მეტად შეიყვაროს საკუთარი თავი და ამაყობდეს საკუთარი თავით);

- ისწავლეთ საკუთარი თავის ამაყობა და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ მიზნის მისაღწევად ჯერ კიდევ ბევრი ნაბიჯია წინ, რადგან ყოველი პატარა ნაბიჯი, თუნდაც ყველაზე პატარა, უკვე არის სიამაყის ღირსი გამარჯვება. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ ადამიანს აქვს მიღწევები ერთ წელიწადში, ხუთ ან ათ წელიწადში. მაშინაც კი, თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ არაფერი გაუკეთებიათ ცხოვრებაში, შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას სხვა ადამიანის თვალით. მაგალითად, ბიზნესმენ ქალს შეიძლება ეჭვიანობდეს მეგობარი, რომელსაც ჰყავს მეუღლე, რომელიც უნდა უზრუნველყოს. და პირიქით.

- მიიღე ის უღიმღამოდ და შეიყვარე შენი განსხვავებები სხვა ადამიანებისგან ("დიახ, მე ასეთი ადამიანი ვარ, მაქვს ასეთი სისუსტეები, მაგრამ მათთან ერთად კარგად ვცხოვრობ!");

- განდევნეთ თვითკრიტიკა და არ დაიჯეროთ ყველა ის აზრი, რაც ადრე გაჩნდა თქვენს თავში (მით უმეტეს, თუ ბავშვობაში თქვენ (ან ვინმე ნაცნობს) ხშირად აკრიტიკებდით სხვებს - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი აზროვნება განვითარდება თქვენს თავში სარეველასავით);

- გაარკვიე, რა გინდა სინამდვილეში (რისი გამოცდა გინდა საჭმლისგან? რისი ჩაცმა გინდა? რა სიტყვები უნდა უთხრა მეგობრებს და ოჯახს? ზოგადად, რომელ ადამიანებთან გინდა ურთიერთობა და რომელებთან? გამორიცხავთ თქვენი კომუნიკაციის წრიდან?);

- შეწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვინც დამცირება, შეურაცხყოფა და შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენ, მოგექცნენ გულგრილად და გულგრილად - ისინი უბრალოდ შთანთქავენ თქვენს ენერგიას. არ უნდა შეგეშინდეს ასეთი ადამიანების მოშორების, უფრო საშინელია იცხოვრო მთელი ცხოვრება მათთან ვინც გამოიყენებს შენს მიზნებს. დატოვე მხოლოდ ის, ვინც გიყვარს და მიგიღებს, ვისაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს და უზრუნველყოს რესურსი შემდგომი წინსვლისთვის.

- არ მიატოვო ვნება და წახვიდე იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად მოგწონს; იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოიტანს (კითხვა, ნახატი, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა - თუ მიიღებთ მორალურ კმაყოფილებას, მაშინ ამ მომენტში ყველაზე მეტად გიყვართ საკუთარი თავი);

- ყოველდღე ეძებეთ ის, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი;

- კრიზისის დროს, მტკივნეულ სიტუაციებში ან ცუდ ხასიათზე, აუცილებლად ისაუბრეთ ოჯახთან და მეგობრებთან, რომლებიც თქვენთვის დამატებითი ფსიქოლოგიური რესურსი და მხარდაჭერაა;

- პერიოდულად გათიშეთ გარე სამყაროდან და გაიყვანეთ საკუთარ თავში საკუთარი რესურსის მოსაძებნად;

- იპოვნეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ (სახლი, კაფე, რესტორანი, პარკი და სხვა), შეძლებთ ენერგიით ავსებას და საკუთარ თავში გაყვანას;

- არ დაგავიწყდეს გართობა.

და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ სრულყოფილი ზეადამიანი, შეგიძლიათ იყოთ ჩვეულებრივი ადამიანი საკუთარი ნაკლითა და ძლიერი მხარეებით. რასაც თქვენ მიიჩნევთ ნაკლოვანებად, ვიღაც აღიქვამს როგორც უზარმაზარ რესურსს!