დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა

Სარჩევი:

ვიდეო: დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა

ვიდეო: დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
ვიდეო: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016 2024, მარტი
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
დასაბუთება: რთული გრძნობის გამკლავების მარტივი გზა
Anonim

შიში, მწუხარება, შფოთვა, სასოწარკვეთა, რისხვა - ეს პერსონაჟები ბევრ ჩვენგანს საშიშად ეჩვენება. ისინი მოუთმენლად იწვებიან ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში და გროვდებიან მთელი თავიანთი წონით ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალზე ძნელია ძალადობრივი ემოციების შეკავება და თუ ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მაშინ ამ მზაკვრულ მტაცებლებს ყოველთვის აქვთ საჭმელად. რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ცრემლები ან მძვინვარე გაბრაზება მოდის თავზე, როდესაც მთელი შინაგანი სამყარო იკლებს ბილიარდის ბურთის ზომამდე გულმკერდის არეში, მზადაა აფეთქდეს როგორც ცხელი სუპერნოვა, და ირგვლივ, მაგალითად, კოლეგები ატარებენ შეხვედრას, ან ბავშვები ითხოვენ მათთან თამაშს დასამალი და საძიებლად?

საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა თითოეული ჩვენთაგანისთვის გონს მოსვლისთვის თუნდაც ერთი შეხედვით აუტანელი სიტუაციის დროს. სხეულზე ორიენტირებულ ფსიქოთერაპიაში ამ მეთოდს ეწოდება დასაბუთება, როგორც ფიზიკაში, მხოლოდ აქ, ელექტრული დენის ნაცვლად, ემოციური სტრესი მიდის მიწაში.

შეგნებული სიარული

შევეცადოთ დავიწყოთ მარტივი. თქვენ შეგიძლიათ დადგეთ ფეხზე და უბრალოდ იაროთ ოთახში ან ქუჩაში, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფეხებს: ფეხის რომელი ნაწილი ეხება მიწას, როდესაც ფეხი იშლება ან იხსნება მისგან ახალი ნაბიჯის გადასადგმელად? როგორ არის ჩართული ფეხის თითები წონასწორობის შენარჩუნებაში? როგორ ნაწილდება სხეულის წონა ორ ფეხს შორის?

რამდენად მჭიდროა ფეხსაცმლის ძირი კანზე ან წინდის ქსოვილზე? თუ სიტუაცია საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ მოაწყოთ მცირე ექსპერიმენტი თქვენთვის: მონაცვლეობით იარეთ ფეხების გარე და შიდა კიდეებზე, ფეხის თითებზე და ქუსლებზე, უკან - ფეხებზე ყურადღების დაკარგვის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს მიმოქცევას და აღადგენს მგრძნობელობას ისეთ ადგილებში, რომლებსაც ჩვენ იშვიათად ვაქცევთ ყურადღებას. თუ ადგომა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გონებრივი ვარჯიში ჯდომისას, ისევე როგორც სავარძელთან ზურგისა და მღვდლების კონტაქტის დეტალების შესწავლა: იჯექით სავარძელზე, დაძაბეთ და დაისვენეთ დუნდულები, გაჭიმეთ თითები ფეხსაცმლის შიგნით, გადაიტანეთ ფეხის თითებიდან ფეხდაფეხ მაგიდის ქვეშ, სანამ არავინ ხედავს … ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სუნთქვა და არ შეიკავოთ იგი ამ რთული ვარჯიშის ყველაზე გადამწყვეტ მომენტებშიც კი.

ამ უპრეტენზიო პრაქტიკის მნიშვნელობა მარტივია

პირველ რიგში, როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს, ჩვენ სულ მცირე ხნით გვავიწყდება ის შეშფოთება, რომელსაც ჩვენს ცნობიერებაში ამდენი ადგილი და ძალა ეთმობა.

და მეორეც, თუ ფიქრობთ მიწასთან კონტაქტზე, იგრძენით იგი, მაშინ, ემოციური ქარიშხლის მიუხედავად, შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი სტაბილურობა, აღადგინოთ წონასწორობა - დასაწყისისთვის, სხეულის დონეზე.

სულ რამდენიმე წუთის სათამაშო, შეგნებული გასეირნება (ასე დავარქვათ) საკმარისია იმისათვის, რომ ვიგრძნოთ როგორ იცვლება მდგომარეობა. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაჩერდით და მოუსმინეთ რა ხდება ფეხებში.

არის თუ არა საკუთარი წონის შეგრძნება, სასიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნება, ან შესაძლოა უმნიშვნელო კანკალი?

ფეხების სითბოს და სიმძიმის შეგრძნებაზე ფოკუსირებით, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ გვაკავშირებს გრავიტაციის ძალა უხილავი ხაზით დედამიწის ცენტრთან ძალიან ინდივიდუალური გზით. როგორ შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი ზოგადი მდგომარეობა სიტყვებით ახლა? ყოველი ამოსუნთქვისას შეიძლება წარმოიდგინოთ, როგორ მიედინება გრავიტაციული დაძაბულობა მიწაში ფეხის გავლით, და ყოველი ჩასუნთქვისას ფეხები ტონუსში იმატებს და ივსება ძალით, გიგანტური ანტეუსის მსგავსად, რომელსაც გაიას დედა დაეხმარა ნებისმიერ ბრძოლაში გამარჯვების მოპოვებაში.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ სიფრთხილით, ვიდრე რთულ სიტუაციებში. ყოველდღე, ქუჩაში ან თუნდაც ოთახიდან ოთახის გასწვრივ, შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ არის მოწყობილი ნაბიჯი, რა კუნთები მონაწილეობს მასში, როგორ მოძრაობს სხეულის წონა. ეს არის მშვენიერი ყურადღების გამახვილება, რათა არ იაროთ მუდამ წუხილსა და ეჭვებზე მოღრუბლულ ღრუბელში და ეფექტური მედიტაციის პრაქტიკა. რაც უფრო მკაფიოა შეგრძნებები, მით უფრო ნათელი ხდება, როგორ გახდე საკუთარი თავი უფრო სასიამოვნო და კომფორტული.იქნებ აშკარა გახდება, რომ ეს ფეხსაცმელი დიდი ხანია აწამებს თქვენს ფეხებს და დროა შეცვალოთ ისინი. იქნებ გსურთ შეანელოთ სიჩქარე და დატკბეთ რეგულარობით. ან შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენი სიარული უკვე სრულყოფილი და ბუნებრივია და ამ გაცნობიერებიდან ის შეიძლება ძალიან სასიამოვნო გახდეს სულისთვის.

რატომ გჭირდებათ დასაბუთება

შეიძლება ჟღერდეს ბანალურად ან ძალიან პოეტურად, მაგრამ დედამიწა იღებს იმას რასაც ჩვენ ვაძლევთ. რაც არ უნდა გვაწუხებდეს მხრებზე, დედამიწას შეუძლია შეინარჩუნოს ჩვენი წონა. რა ცხოვრების ნარჩენებიც (რა თქმა უნდა, ორგანული წარმოშობის) გვაქვს დამარხული, ის გადაამუშავებს და გადააქცევს ცხოვრების ახალ წრედ. დედამიწა აძლევს ადამიანს უმარტივეს და ყველაზე გასაგებ, ყოველთვის ხელმისაწვდომ და, რაც მთავარია, უპირობო მხარდაჭერას - მხოლოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ მასთან მუდმივ კონტაქტში ვართ.

სწორედ ამიტომ დასაბუთება არის საკუთარი თავის აღმოჩენის ნებისმიერი ფიზიკური პრაქტიკის მთავარი ასპექტი და ასევე მარტივი ინსტრუმენტი რთული გრძნობებით მუშაობისთვის. შეშფოთება, რომელიც ჩვენს თავებს ავსებს, ხშირად ასოცირდება უკვე მომხდარ მოვლენებთან, წარსულ მოვლენებთან ან მომავლის შფოთვის მოლოდინთან. ამ აბსტრაქტულ არეულობაში ძნელია იზრუნო საკუთარ თავზე და დაიმახსოვრო ძირითადი რამ, როგორიცაა შიმშილი, სითბო ან, ვთქვათ, კომფორტული პოზა. თუ ემოციებით სავსე მომენტში ჩვენ გვახსოვს როგორ ვდგავართ, ვჯდებით ან ვსეირნობთ, ეს მაშინვე დაგვიბრუნებს სიტუაციას "აქ და ახლა" და მასში, ალბათ, სრულიად განსხვავებული საგნები მართლაც მნიშვნელოვანი გამოჩნდება.

საიდუმლო არ არის, რომ არა მხოლოდ სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტები მუშაობენ დასაბუთებით. მას შეიძლება სხვადასხვაგვარად ვუწოდოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს ინსტრუმენტი გამოიყენება იოგაში, ტაი ჩიში და სხვა საბრძოლო ხელოვნებაში. ძველი სლავები და ბუფონები ასევე მუშაობდნენ დასაბუთებით. მათი სწავლების, ლიუბკოვის მნიშვნელოვანი პუნქტი არის საკუთარი თავის ოსტატობის უნარი. ეს ნიშნავს, რომ შეძლოთ თქვენი სხეულის სრულყოფილად დაუფლება - და დასაწყისისთვის, მინიმუმ შეინარჩუნეთ ბალანსი კარგად. არსებობს ძალიან მარტივი სავარჯიშო ასეთი ოსტატური პოზიციის მომზადებისთვის. შევეცადოთ სტაბილურად დავდგეთ, მუხლები ოდნავ დავხუროთ, სხეულის წონა გადავიტანოთ ერთ ფეხიზე და დავიწყოთ შეუფერხებლად გადატრიალება მეორეზე წინ და უკან ჰაერში, მისი აწევა მიწიდან. თავდაპირველად, ამპლიტუდა შეიძლება იყოს მცირე, მაგრამ თუ აღმოჩნდა ძალიან მარტივი, შეგიძლიათ ფეხი სულ უფრო და უფრო აიწიოთ, ხოლო ყველაზე სტაბილურისთვის არის რთული ვარიანტი: "დახატეთ" რვა ჰაერში თქვენი ფეხით. დაე მოძრაობა არ იყოს დაძაბული, განსაკუთრებული ძალისხმევა არ არის საჭირო - წარმატების საიდუმლო არის დასვენება, ბუნებრივი წონასწორობა და სიმძიმე.

თუ შესაძლებელია ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, როდესაც ფეხი, ქანქარის მსგავსად, თავისუფლად და მშვიდად ხატავს მარყუჟს ჰაერში მარყუჟის შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხები და, როგორც წესი, ერთი მხარე ჩვენთვის უფრო რთულია, ვიდრე მეორე. ამ ვარჯიშის შემდეგ დადექით ორივე ფეხზე და მოუსმინეთ რა ხდება მათში და მთელ სხეულში. დაიმახსოვრეთ თქვენი სუნთქვა ასეთი ექსპერიმენტების დროს და შემდეგ: თუ მოახერხებთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის სინქრონიზაციას მოძრაობასთან, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაკუთრებულ სიმარტივეს და შესამჩნევ ცვლილებებს კეთილდღეობაში.

დამიწება და ბიოენერგეტიკა

სუნთქვა, დამიწება და შეგნებული მოძრაობების ექსპერიმენტები ფსიქოლოგიაში შემოვიდა არც ისე დიდი ხნის წინ. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი პიონერი იყო ალექსანდრე ლოუენი, რომელმაც თავის მიდგომას ბიოენერგეტიკული ანალიზი უწოდა. ნუ გეშინია ამ სიტყვის - ენერგია. ეს სულაც არ არის შამანიზმი ან ეზოთერიზმი, ეს არის სრულიად აშკარა ფიზიოლოგიური რეალობა, რომლის თვალყურის დევნება შესაძლებელია სხვადასხვა მოწყობილობებისა და სენსორების მიერ. მარტივი მაგალითი: როდესაც ჩვენ უფრო ღრმად ვსუნთქავთ, უფრო მეტი ჟანგბადი შემოდის სხეულში, ტვინი და მეტაბოლიზმი აჩქარდება, მოძრაობისთვის მეტი ძალა ჩნდება - სხეულში ენერგიის დონე იზრდება. თუ სადმე დაძაბავთ, მაშინ ენერგიის წვდომა ამ ადგილას დაბლოკილია, განსაკუთრებით თუ ეს დაძაბულობა ქრონიკულია.

გასაოცარი მაგალითია მოჭერილი მუხლები, როდესაც ფეხები სრულად არის გაშლილი ცხოვრებაში. სცადეთ, როგორც ყოველთვის ჩვეულებრივად იდგეთ და მიაქციეთ ყურადღება ფეხების მდგომარეობას.თითქმის რა თქმა უნდა, თითები ოდნავ დაშორებულია და ფეხები სწორი და დაძაბულია. ბიოენერგეტიკაში ეს პოზა განიხილება არაჯანსაღი და არასტაბილური. მუხლები არის ჩვენი ბუნებრივი შოკის ამორტიზატორი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით. თუ თქვენ უბიძგებთ პირს, რომელიც დგას პირდაპირ ფეხებზე, ის დაკარგავს წონასწორობას და მოუწევს გვერდზე გადადგას ისე, რომ არ დაეცეს. თუ მუხლები ოდნავ მოხრილი და მოძრავია, მაშინ ნებისმიერი კანკალი შეიძლება დარბილდეს პოზიციის დათმობის გარეშე.

ის ასევე არის ცხოვრების მეურვეობის ნათელი მეტაფორა: ადამიანი, რომელიც მოძრავია, მზად არის ცვლილებებისთვის, დგას სტაბილურად ფეხზე, უფრო ადვილად უმკლავდება სტრესს და ემოციურ შოკს. მაშასადამე, ბიოენერგეტიკაში დასაბუთება არის როგორც კონტაქტი მიწასთან პირდაპირი გაგებით, ასევე ადამიანის კავშირი რეალობასთან: მიმდებარე სამყაროს აღქმის ადეკვატურობა, სირთულეების გაძლების უნარი. ადამიანი სინამდვილეში დიდად არ განსხვავდება ხისგან: მას ასევე აქვს ფესვები, თუმცა არც ისე აშკარა და რაც უფრო მტკიცედ იდგამს ადამიანი ფესვებს, მით უფრო თავდაჯერებულად გადის ის ცხოვრებაში.

და ბოლოს, შევეცადოთ განვახორციელოთ ერთი სავარჯიშო ბიოენერგეტიკული ანალიზიდან: "დასაბუთების ძირითადი გამოცდილება". სულ რამოდენიმე წუთში მას შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში სამუშაო დღის შემდგომ ან დამშვიდებაში ხმამაღალი საუბრის შემდეგ. მისთვის უმჯობესია იპოვოს წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დადექით პირდაპირ, ფეხები თეძოებზე ოდნავ განიერი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მკაცრად ან თუნდაც ოდნავ შემობრუნებული. მუხლები ოდნავ მოხრილი - შეეცადეთ იპოვოთ ოპტიმალური პოზიცია, რომელიც არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. ჩვენ ვსუნთქავთ რეგულარულად და მარტივად, ყველაზე მეტად კი ღია პირით. ნელ -ნელა, ფეხების გასწორების გარეშე და სუნთქვის შეკავების გარეშე, ჩვენ წინ ვიხრებით, რათა მიწას ხელით შევეხოთ - მაგრამ შევეხებით მხოლოდ თითების წვერებს და სხეულის მთელი წონა კვლავ ეცემა ფეხებს. თავი ქვემოთ აქვს, კისერი მთლიანად მოდუნებულია.

ამ მდგომარეობაში, ჩვენ შევეცდებით ძლივს შესამჩნევად გავისწოროთ და დავხუროთ მუხლები, სანამ არ ჩნდება ჩხვლეტის შეგრძნება, კანკალი და სითბო, რომელიც ვრცელდება ფეხებზე - ამ მომენტში მუხლების პოზიცია შეიძლება დაფიქსირდეს და 8-10 ღრმა ამოსუნთქვა იყოს. აღებული. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ხელები ამოიღოთ მიწიდან და დაიწყოთ თანდათანობით გასწორება თქვენი ქვედა ზურგი, მხრები და მხოლოდ ბოლოს აწიეთ თავი. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და არ იჩქაროთ ჩვეულ სიჩქარეზე გადასვლა. სახელმწიფოს, რომელიც გააჩნია დამიწებას, მოუნდება უფრო დიდხანს შენახვა და არ დაღვრა.

გირჩევთ: