2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რა არის სიზარმაცის მიზეზები? როგორ გავუმკლავდეთ ამ პათოლოგიურ უმოქმედობას?
სინამდვილეში, სიზარმაცე შეიძლება დაიყოს ორ პრობლემად - პრობლემა მოტივაციასთან და პრობლემა ნებისყოფასთან.
რა შეიძლება იყოს სიზარმაცის ძირითადი მიზეზები მოტივაციასთან მიმართებაში?
არ არის საკმარისად ძლიერი მოტივაცია
შედარებით რომ ვთქვათ, თუ საღამოს მჭირდება დივანიდან ასვლა 100 რუბლის მოსაპოვებლად, რაც აბსოლუტურად არ გამოიწვევს რაიმე სახის ამინდს სახლში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ავდგე დივანიდან. მართლაც, რატომ? 100 მანეთი მეტი, 100 მანეთი ნაკლები … 10 000 რუბლზე რომ ვსაუბრობდით, მაშინვე წამოვხტებოდი საწოლიდან და რაღაცას გავაკეთებდი.
ზოგჯერ არის ოდნავ განსხვავებული სიტუაცია - თქვენ ბოლომდე ვერ ხვდებით რა შედეგი მოჰყვება. ამ შემთხვევაში, მოტივაცია ასევე არ არის მოტივაცია. თქვენ ნამდვილად არ გჯერათ, რომ მიიღებთ ხელშესახებ შედეგს, თქვენ არ მისცემთ საკუთარ თავს ასეთ უფლებას.
სინამდვილეში, რწმენა არის მხოლოდ საკუთარი თავის უფლების მინიჭება (”მე მაქვს უფლება ვიშოვო ეს 10 ათასი რუბლი ნახევარ საათში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე ავდგები და გავაკეთებ!”). თუ მე არ მივცემ საკუთარ თავს ასეთ უფლებას, რაც არ უნდა ავდგე და როგორ ვცდილობ დავალების შესრულებას, მე არ გამომივა. შესაბამისად, ეს ყველაფერი ეხება არც თუ ისე ძლიერ მოტივაციას და მიზანს.
მოტივაცია და მიზანი ყოველთვის ერთმანეთის პარალელურად მიმდინარეობს. რა განსხვავებაა ამ ორ ცნებას შორის?
მიზანი გულისხმობს კონკრეტულ დავალებას, მაგალითად, მიიღოთ ნახევარი საათის განმავლობაში 10 ათასი რუბლი და შემდეგ რეგულარულად მიიღოთ ეს თანხა. მოტივაცია შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ მე არ მივიღებ შედეგს ახლა და ის არ იქნება კონკრეტულ რიცხვებში, არამედ იმაში, რომ გავხდები უკეთესი, განვვითარდები და ა.შ. ამრიგად, მოტივაცია არის პროცესი, მიზანი არის შედეგი.
თუ ადამიანისთვის მიზანი ძალიან მაღალია (მას არ სჯერა, რომ მას შეუძლია მიაღწიოს გარკვეულ შედეგებს; არ იცის რა სახის ძალისხმევა უნდა გააკეთოს ამისათვის), ეს შეანელებს მის მოტივაციას. მეტაფორულად, მოტივაცია შეიძლება შევადაროთ ენერგიას, რომელიც წინ გვიბიძგებს მიზნისკენ.
მიზანი და საჭიროებები არ ემთხვევა
მიზანი არის მკაფიო ამოცანა დროის ვადისა და ოდენობის მითითებით (”მე მსურს თანმიმდევრულად ვიშოვო თვეში 10 ათასი დოლარი!”). მოტივაცია არის ის, რაც გიბიძგებს გამოიმუშაოთ ის $ 10,000 თვეში.
ასე რომ, თქვენ გინდათ მიიღოთ ან მიიღოთ გარკვეული თანხა, მაგრამ თქვენი სხეული წინააღმდეგობას უწევს („რას გავაკეთებ ამ ფულით? მე არ მჭირდება ძვირადღირებული ბრენდირებული ტანსაცმელი, მე არ მჭირდება იპოთეკის გადახდა ბინისთვის … თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფული ამ ფულით, მაგრამ რატომ? "), ენერგია თქვენს შიგნით არ ირთვება (" კარგი, კარგად, მაგრამ არა! "). და რასაც თქვენ საკუთარ თავს შესთავაზებთ, ცნობიერება არ პასუხობს ზარს.
საკმაოდ ხშირი შემთხვევა, როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ მათ სურთ ბევრი ფულის შოვნა, მაგრამ როდესაც ხედავენ შეყვარებულ წყვილს, მათ ცრემლი მოადგა თვალებს, გული მკერდში ფეთქავს - ცნობიერების შიგნით, რეაქცია მიდის სრულიად სხვა რამეზე. ეს არის ერთგვარი შემცვლელი - მე მინდა ბევრი ვიშოვო, მაგრამ სინამდვილეში მე მინდა მიყვარდეს და ვიყო ჰარმონიულ და ლამაზ ურთიერთობებში, როგორც ყველა სხვა გარშემო.
ასევე ხდება საპირისპირო სიტუაცია - ადამიანი ყოველმხრივ ცდილობს ოჯახში ურთიერთობების დალაგებას, მაგრამ სინამდვილეში წუხს კონტრაქტორებთან დავალიანებებისა და გადახდების გამო, ეძებს ფულის გამომუშავების დამატებით ვარიანტებს ბიზნესში ინვესტიციის მიზნით. სხეული აძლევს მას მინიშნებას, რომ რეალური ინტერესი არის არა ურთიერთობებში, არამედ ფულში. და სანამ ეს ძირითადი ემოციური მოთხოვნილება არ მოგვარდება, შეუძლებელი იქნება სხვა პრობლემების მოგვარება. იქ, სადაც კონცენტრირებულია ადამიანის ინტერესი, იქნება მეტი ენერგია, შესაბამისად, ეს ამოცანები მოგვარდება უფრო დიდი ეფექტურობით.
აბსტრაქტული მიზანი (არანაირი კონკრეტული სურვილები, არანაირი კონკრეტული ვიზუალიზაცია, მკაფიო გაგება, თუ რა ზუსტად გინდა).შეიძლება იყოს აზრები, მაგრამ თქვენი სული არ ეთანხმება ამ გზის გავლას, ამიტომ მიზანი რჩება აბსტრაქტული დავალების დონეზე (თქვენ ვერ ხედავთ მას და არ გრძნობთ მას)
როდესაც ადამიანი ხედავს ცნობიერ და გასაგებ მიზანს მის წინაშე, ის თითქოს გრძნობს ამას, ეს პრაქტიკულად მის ხელშია. შემდეგ ენერგია ირთვება. შიდა რესურსი არ არის დაკავშირებული აბსტრაქტულ მიზანთან; ფაქტობრივად, ის არ არსებობს. თუ თქვენ არ იცით რისი მიღწევა გსურთ (მე მინდა - მე არ მინდა), მაშინ ეს საერთოდ არ გინდათ. დასკვნა - ეს არ იქნება მოტივაცია, თქვენ განაგრძობთ სიზარმაცეს, რადგან ენერგია არ გაიზარდა.
სამივე პუნქტის უმნიშვნელოვანესი წერტილი არის ის, რომ სუფთა სურვილი და ენერგია უნდა იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე ყველა თქვენი რწმენა, დამოკიდებულება, იდეა, მიზანი. შიგნიდან უნდა „გამოგიყვანოთ“. თუ ეს ასე არ არის, თქვენ კიდევ ერთხელ იწექით საწოლზე და სერიალს უყურებთ ოცდამეხუთედ - არ აქვს მნიშვნელობა რა უნდა გააკეთოს, უბრალოდ არ გააკეთოს ეს!
როგორ გავუმკლავდეთ მოტივაციის ნაკლებობას და რა ვქნათ საერთოდ ამ ყველაფერთან ერთად?
დასახეთ მკაფიო, ლაკონური და გასაგები მიზნები SMART ტექნიკისთვის.
უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ ძირითადი საჭიროება, ამისათვის მიმართეთ თქვენი სულის ღრმა ნაწილს, რომელმაც ნამდვილად იცის რა სჭირდება მას ყველაზე მეტად. რაც არ უნდა მოატყუოთ საკუთარი თავი (”მე მეტი უნდა ვიშოვო!”), თუ თქვენს სულს სურს მშვიდობა და დასვენება, საყვარელი ადამიანის ჩახუტება, ნაზი, რომანტიული და სასიამოვნო პაემნები, თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას მატერიალურ სფეროში. აღიარეთ ეს საჭიროება საკუთარ თავში! ბუნებრივია, არის სიტუაციები, როდესაც კონფლიქტი წარმოიქმნება და იზრდება ცნობიერების შიგნით - შეგიძლია მთელი დღის განმავლობაში საყვარელ ადამიანთან ჩახუტება, მაგრამ მაინც უნდა გამოიმუშაო ფული, რადგან გარკვეული დროის შემდეგ მოგინდება ჭამა. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი ისე იქნება, როგორც თქვენ ეთანხმებით თქვენს შინაგან შვილს. დაჯექი, შეხედე შენს ცნობიერებას, მიაქციე ყურადღება შენს მოთხოვნილებებს, აღიარე ისინი და უთხარი საკუთარ თავს:”დიახ, მე ვხედავ, ვგრძნობ, მესმის, მესმის, რომ ახლა უფრო მეტი ჩახუტება, სიყვარული და რომანტიკა გინდა, მაგრამ არის კიდევ ერთი უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანა. თუ ჩვენ არ შევასრულებთ მას, არ გვექნება ნაყინი, კანფეტი, ახალი კაბა. ჩვენ არ გადავიხდით კომუნალურ მომსახურებას, არ შევიძენთ უგემრიელეს საჭმელს და ა. თქვით ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია ამ ზონაში და დაეთანხმეთ საკუთარ თავს: "შეხედე, დღეს ჩვენ ცოტა გავისეირნებთ, მაგრამ შემდეგ ვიმუშავებთ ორი დღის განმავლობაში". ნებისმიერ კონფლიქტში მთავარია კომპრომისის პოვნა, ასე რომ იპოვეთ ეს ბალანსი თქვენს ცნობიერებაში.
საპირისპირო სიტუაციის შემთხვევაში (თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ უნდა დაალაგოთ ურთიერთობა, მაგრამ ფული თქვენგან მიედინება), კვლავ დაეთანხმეთ:”კარგი, ნება მომეცით ეს კითხვა ახლა გვერდზე გადავდო, მე დავეთანხმები ჩემს მეუღლეს. მე მესმის, რომ ჩვენ გვაქვს გაჭიანურებული სერიოზული კონფლიქტი, ეს კრიზისი უნდა მოგვარდეს, მაგრამ ახლა მე მაქვს ცეცხლოვანი პროექტი, მე ეს უნდა გავაკეთო. მოდით ერთ კვირაში დავაყენოთ ეს საკითხი, მაგრამ ჯერჯერობით ჩვენ ვიცხოვრებთ ემოციების გარეშე, უბრალოდ შეეცადეთ გამორთოთ ისინი.”
თუ გავითვალისწინებთ უფრო ღრმა მიზეზებს, რომლებმაც გავლენა იქონიეს იმაზე, რომ თქვენი მოტივაცია შეწყდა „ჩართვაზე“და თქვენ დაიწყეთ მისი „ჩახშობა“საკუთარ თავში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ დამთრგუნველი მშობლები და ნათესავები, რომლებმაც უკან დაიხიეს ნებისმიერი ძლიერი აღგზნება. შესაბამისად, ადრეული ბავშვობიდანვე შეეგუეთ სიტუაციას, როდესაც სიხარული გამოვლინდა, დედამ, მამამ, ბაბუამ ან ბებიამ უბრალოდ "შეაგდეს" იგი თქვენს ცნობიერებაში ("რატომ ხტუნავ საწოლზე?!"). შედარებით რომ ვთქვათ, თქვენ იძულებული იყავით ეთამაშათ მშვიდი თამაში და ეს დასჯის ტოლფასია, რადგან თქვენ გინდოდათ ენერგიის მთელი მუხტის გადაგდება.
თუ ბავშვობაში გქონდათ მსგავსი სიტუაციები, შემუშავებული მექანიზმი უკვე დაფიქსირებულია ქვეცნობიერში. როგორც კი მღელვარება ჩნდება, რაღაც ძლიერ შთააგონებს თქვენ, თქვენ თვითონ უკან იხევთ თავს - იჯდეს მშვიდად, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, რადგან ამის ღირსი არ ხარ; თქვენ ვერ მიიღებთ იმას, რაც თქვენს აღფრთოვანებას სურს; თქვენ უნდა იჯდეთ მშვიდად კუთხეში და არაფერი გინდოდეს ამ ცხოვრებაში.
ამრიგად, თქვენ თვითონ "შემოხვედით" და ამის შემდეგ აღარაფერი გინდათ. რისი მიღებაც ნამდვილად გინდოდა ცხოვრებაში, შენ არ შეგიძლია; შენ თვითონ დარწმუნდა, რომ მტკივნეულია რაღაცის ცუდი სურვილი. დასკვნა - მე ამას არ გავაკეთებ, მე მირჩევნია ვითომ, რომ არაფერი მინდა. ასე რომ, ადამიანი თრგუნავს საკუთარ თავში ყოველგვარ ენერგიას, მღელვარებას და შთაგონებას - მას უკვე ასწავლეს ამის გაკეთება წარმატებით ბავშვობაში.
ისწავლეთ თქვენი სურვილების ჩართვა, დაიწყეთ მათი მოსმენა, გაარკვიეთ თქვენი ნამდვილი მოთხოვნილებები, რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს ეს!
სიტუაცია, როდესაც ადამიანი ირჩევს ურთიერთობებსა და ფულს შორის, საკმაოდ გავრცელებულია ჩვენს დროში. მის ფონზე, ბევრ ადამიანს აქვს შემცვლელი - მინდა ვიყო ურთიერთობაში, მაგრამ ვაპირებ მეორე სამუშაოს შოვნას. რატომ? ადამიანისთვის მტკივნეულია აღიაროს ის ფაქტი, რომ მას ნამდვილად სურს უბრალო ადამიანური ყურადღება, ემოციური ჩართულობა, ზრუნვა და ურთიერთობები - მარტივი რამ, რაც ბავშვობაში მისთვის რეპრესირებული იყო, ოჯახის წევრებმა უარყვეს (ბავშვს შეიძლება სირცხვილიც კი ჰქონდეს ამის საჭიროება ემოციური კონტაქტი).
ასე რომ, თუ ოჯახმა გაამძაფრა ბავშვის მოთხოვნილება, ზრდასრულ ასაკში მას ექნება საკმაოდ მტკივნეული აღქმა მისი ჭეშმარიტი მოთხოვნილების შესახებ და, შედეგად, დაიწყება ჩანაცვლება. შემდეგი ნაბიჯი არის სიზარმაცე და გადადება.
მოძებნეთ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილება, შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ შინაგანი ენერგია მის შესასრულებლად. და ენერგია არის მოტივაცია, რომელიც მიგიყვანთ თქვენი მიზნისკენ. მხოლოდ ამის შემდეგ გაქრება სიზარმაცე!
გირჩევთ:
როგორ დავძლიოთ ნასწავლი უმწეობა
ორმოცდაათი წლის წინ ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა ჩვენი თავისუფალი ნების შესახებ ყველა იდეა თავდაყირა დააყენა. სელიგმანმა ჩაატარა ექსპერიმენტი ძაღლებზე პავლოვის განპირობებული რეფლექსური სქემის მიხედვით. მიზანი არის სიგნალის ხმის შიშის რეფლექსის ჩამოყალიბება.
როგორ გავათავისუფლოთ სამუდამოდ ადამიანი ან სიტუაცია, რომელიც წლებია იტანჯება
ავტორი: ნიკოლაი ლინდის ფსიქოთერაპევტი, ემოციურ-ფიგურაციული თერაპიის მეთოდის ავტორი, დოქტორი. სტატია ეძღვნება ემოციური დამოკიდებულების პრობლემის გადაჭრის ახალ მიდგომას. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ემოციური დამოკიდებულება განისაზღვრება სუბიექტის პიროვნების გრძნობებით ან ნაწილებით, რომლებიც „ჩადებულია“დამოკიდებულების ობიექტში.
როგორ დავძლიოთ უმწეობა?
ფსიქოლოგია ბევრჯერ სწავლობს უარყოფით მდგომარეობას, ვიდრე დადებითს - და ეს არის პრობლემა. მარტინ სელიგმანი ასეთი ფენომენი, როგორც უმწეობის განცდა, საკმაოდ ხშირად ყალიბდება ჩვენს საზოგადოებაში. მას აქვს განმარტებაც კი - ნასწავლი უმწეობა.
როგორ დავძლიოთ სირცხვილი? როგორ მოვიშოროთ სირცხვილი
სირცხვილის შიში … რატომ გვეშინია ამ განცდის განცდის და ყოველმხრივ თავიდან ავიცილოთ იგი? და რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან საბოლოოდ? გარკვეულწილად, ეს არის გაქცევა ყველა სიტუაციიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილი - დამცირების შიში, თქვენი მიმართულებით კრიტიკის მიღების შიში.
როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე და ვიპოვოთ ძირეული გადაწყვეტა ყველა პრობლემისთვის
ძალიან ხშირად გესმით ხალხის ნათქვამი, რომ ისინი ზარმაცები არიან და ამიტომ მათ არ აქვთ დრო დროულად გააკეთონ ის, რაც საჭიროა, საქმეები გადაიდო, უბრალოდ ძალიან ზარმაცი რაღაცის გაკეთებაა, ან ამის გამო შეუძლებელია რაღაცის გაკეთება” სულელური სიზარმაცე “და სხვა იმავე სულით.
