როგორ დავძლიოთ ნასწავლი უმწეობა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ორმოცდაათი წლის წინ ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა ჩვენი თავისუფალი ნების შესახებ ყველა იდეა თავდაყირა დააყენა.

სელიგმანმა ჩაატარა ექსპერიმენტი ძაღლებზე პავლოვის განპირობებული რეფლექსური სქემის მიხედვით. მიზანი არის სიგნალის ხმის შიშის რეფლექსის ჩამოყალიბება. თუ ცხოველებმა მიიღეს ხორცი რუსი მეცნიერისგან, მაშინ ამერიკელმა კოლეგამ მიიღო ელექტრო შოკი. ძაღლების დროზე ადრე გაქცევის თავიდან ასაცილებლად, ისინი სპეციალურ აღკაზმულობაში დაფიქსირდა.

სელიგმანი დარწმუნებული იყო, რომ როდესაც ცხოველები გადაიყვანეს დაბალ დანაყოფში, ისინი გაიქცეოდნენ სიგნალის გაგებისთანავე. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოცხალი არსება ყველაფერს გააკეთებს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, არა? მაგრამ ახალ გალიაში ძაღლები იატაკზე ისხდნენ და ყვიროდნენ. არც ერთი ძაღლი არ გადახტა ყველაზე მსუბუქ დაბრკოლებაზე - არც უცდია. როდესაც ძაღლი, რომელიც არ მონაწილეობდა ექსპერიმენტში, მოთავსდა იმავე პირობებში, ის ადვილად გაიქცა.

სელიგმანმა დაასკვნა, რომ როდესაც შეუძლებელია უსიამოვნო მოვლენების გაკონტროლება ან ზეგავლენა, ვითარდება უმწეობის ძლიერი გრძნობა. 1976 წელს მეცნიერმა მიიღო ამერიკის ფსიქოლოგიური ასოციაციის ჯილდო ნასწავლი უმწეობის აღმოჩენისათვის.

და რაც შეეხება ხალხს?

სელიგმანის თეორია ბევრჯერ გამოსცადეს სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერებმა. დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანი სისტემატურად:

- დამარცხებულია ყველა მცდელობის მიუხედავად;

- გადის რთულ სიტუაციებში, რომლებშიც მისი ქმედებები არაფერზე არ მოქმედებს;

აღმოჩნდება ქაოსის შუაგულში, სადაც წესები მუდმივად იცვლება და ნებისმიერ მოძრაობას შეუძლია გამოიწვიოს სასჯელი -

მისი ნება და სურვილი რაღაც ატროფია. მოდის აპათია, რასაც მოჰყვება დეპრესია. კაცი დანებდება. ნასწავლი უმწეობა ჟღერს როგორც მარია ხელოსანი ძველი ფილმიდან: "რაც არ უნდა იყოს, რაც არ უნდა იყოს, ერთი და იგივეა".

ნასწავლი უმწეობის თეორიას ადასტურებს სიცოცხლე. არ არის აუცილებელი ჯოხზე ჯდომა და ელექტრო შოკების მიღება. ყველაფერი შეიძლება იყოს უფრო პროზაული. როდესაც ამ სტატიას ვწერდი, მე ვთხოვე ჩემს ფეისბუქ მეგობრებს გაეზიარებინათ თავიანთი გამოცდილება ნასწავლი უმწეობის შესახებ. Მითხრეს:

- სამუშაოს მიღების წარუმატებელი მცდელობების შესახებ: უარის თქმის შემდეგ უარის თქმის გარეშე ახსნა,

- ქმრის შესახებ, რომელსაც შეეძლო საღამოს შეხვედროდა ძვირადღირებული საჩუქრებით, ან აგრესიის გარეშე აშკარა მიზეზის გამო, მისი განწყობის შესაბამისად. (ახლომდებარე - თითქმის იგივე ამბავი მისი მეუღლის შესახებ), - ტირანი ავტორიტეტის შესახებ, რომელიც ყოველთვიურად ანაწილებდა ჯარიმებს ახალი და ალოგიკური კრიტერიუმების შესაბამისად.

გარედან ჩანს, რომ არსებობს გამოსავალი. გადაწერეთ თქვენი რეზიუმე! შეიტანეთ განცხადება განქორწინებისთვის! უჩივით უფროსს! გააკეთე ეს და ის! მაგრამ სელიგმანის ძაღლის მსგავსად, უმწეობაში ჩავარდნილი ადამიანი დაბალ ღობესაც კი ვერ ახტება. მას არ სჯერა გასვლის. ის იატაკზე წევს და ყვირის.

ზოგჯერ შეურაცხმყოფელი პარტნიორი ან ტირანი უფროსიც კი არ არის საჭირო. გელია დემინა, სტაჟირების სტუდენტი კორეაში, მოგვითხრობს, თუ როგორ მისცა ერთ გაკვეთილზე პროფესორმა კლასს დავალება. ქაღალდის ფურცლებზე არსებული ასოებიდან თქვენ უნდა დაამატოთ ქვეყნების სახელები. როდესაც დრო ამოიწურება, პროფესორი სთხოვს მათ, ვინც დარწმუნებულია მათ პასუხში, აწიონ ხელები. და ასე ისევ და ისევ. ბოლო დავალების მიხედვით, მოსწავლეთა ნახევარი მჟავე გახდა.

”მას შემდეგ რაც ჩვენ ყველა პუნქტი გადავწყვიტეთ, დავიწყეთ პასუხების შემოწმება,” - ამბობს გელია. - მარჯვენა მხარეს თითქმის ყველაფერი სწორი იყო. ხოლო ბიჭებს მარცხნივ საერთოდ არ ჰქონდათ სწორი პასუხები. ბოლო ამოცანა (D E W E N S - შვედეთი) მარცხენა მხარეს ათიდან მხოლოდ ორმა გადაწყვიტა. და შემდეგ პროფესორი ამბობს: "აქ არის ჰიპოთეზის დადასტურება." ეკრანზე ნაჩვენებია ტესტის ორი ვერსია, რაც გვქონდა. მიუხედავად იმისა, რომ მარჯვენა ჯგუფმა მიიღო ნორმალური ტესტი, მარცხენა ჯგუფს ჰქონდა ერთი ასო შერეული ყველა დავალებაში. მათზე სწორი პასუხის მიღება შეუძლებელი იყო. მთელი მარილი იყო ბოლო კითხვაზე, შვედეთის შესახებ. იგივეა ორი გუნდისთვის. ყველას ჰქონდა შესაძლებლობა მიეღო სწორი პასუხი. მაგრამ ბოლო ხუთი კითხვის დროს ბიჭებმა მთლიანად დაარწმუნეს საკუთარი თავი, რომ მათ პრობლემის მოგვარება არ შეეძლოთ.როდესაც სწორი პასუხის ჯერი დადგა, მათ უბრალოდ დათმეს”.

როგორ გავუძლოთ ქაოსს? რა მოხდება, თუ ნასწავლი უმწეობა უკვე იპყრობს შიდა ტერიტორიას? შესაძლებელია თუ არა არ დანებდე და არ დანებდე აპათიას?

შეუძლია. და აქ მეცნიერები კვლავ ერთდროულად არიან სიცოცხლესთან ერთად.

წამალი 1: გააკეთე რამე.

სერიოზულად: რაც არ უნდა იყოს. ფსიქოლოგი ბრუნო ბეთელჰეიმი გადაურჩა საკონცენტრაციო ბანაკს მუდმივი ქაოსის პოლიტიკით. ბანაკის ხელმძღვანელობამ, მისი თქმით, ახალი აკრძალვები დააწესა, ხშირად უაზრო და ურთიერთსაწინააღმდეგო. მესაზღვრეებმა პატიმრები ჩააყენეს ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ნებისმიერ ქმედებას შეეძლო მკაცრი სასჯელის მოტანა. ამ რეჟიმში ადამიანებმა სწრაფად დაკარგეს ნება და დაიშალნენ. ბეთელჰეიმმა შესთავაზა ანტიდოტი: გააკეთე ის, რაც აკრძალული არ არის. შეგიძლიათ დაიძინოთ ბანაკის ჭორებზე საუბრის ნაცვლად? Დაწოლა. შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები? სუფთა. არა იმიტომ, რომ გინდა დაიძინო ან ჰიგიენაზე იზრუნო. მაგრამ რადგან ამ გზით ადამიანი სუბიექტურ კონტროლს უბრუნებს საკუთარ ხელში. პირველ რიგში, მას აქვს არჩევანი: გააკეთოს ეს ან ის. მეორეც, არჩევანის სიტუაციაში მას შეუძლია მიიღოს გადაწყვეტილება და დაუყოვნებლივ შეასრულოს იგი. მთავარია თქვენი საკუთარი, პირადი გადაწყვეტილება. თუნდაც მცირე მოქმედება ხდება ვაქცინა ბოსტნეულად გადაქცევის წინააღმდეგ.

ამ მეთოდის ეფექტურობა 70 -იან წლებში დაადასტურა ბეთელჰაიმის ამერიკელმა კოლეგებმა. ელენ ლანგერმა და ჯუდიტ როდენმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ისეთ ადგილებში, სადაც ადამიანი თავისუფლების ყველაზე შეზღუდულია: ციხე, მოხუცთა თავშესაფარი და უსახლკაროთა თავშესაფარი. რა აჩვენა შედეგებმა? პატიმრები, რომლებსაც საშუალება მიეცათ საკნების ავეჯი და სატელევიზიო გადაცემები საკუთარი გზით მოეწყოთ, ნაკლებად იყვნენ მგრძნობიარე ჯანმრთელობის პრობლემებისა და აგრესიის აფეთქებების მიმართ. ხანდაზმული ადამიანები, რომლებსაც შეეძლოთ ოთახის მოწყობა მათი სურვილისამებრ, დაიწყეს მცენარე და შეარჩიეს ფილმი საღამოს სანახავად, გაიზარდა სიცოცხლისუნარიანობა და შეანელა მეხსიერების დაკარგვის პროცესი. უსახლკარო ადამიანები, რომლებსაც შეეძლოთ საერთო საცხოვრებელში საწოლის არჩევა და ლანჩისთვის მენიუ, უფრო ხშირად იწყებდნენ სამსახურის ძებნას - და პოულობდნენ მას.

გამკლავების გზა: გააკეთე რამე, რადგან შეგიძლია. შეარჩიეთ რა გააკეთოთ თავისუფალ საათამდე ძილის წინ, რა უნდა მოამზადოთ სადილად და როგორ გაატაროთ შაბათ -კვირა. ოთახში ავეჯის გადაწყობა ისე, როგორც თქვენ საუკეთესოდ მოერგება. იპოვნეთ რაც შეიძლება მეტი კონტროლის წერტილი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილება და შეასრულოთ იგი.

რა შეიძლება მისცეს ამან? გახსოვთ სელიგმანის ძაღლები? პრობლემა ის არ არის, რომ მათ ვერ გადალახეს ბარიერი. ასეა ადამიანებთანაც: ზოგჯერ პრობლემა მდგომარეობს არა სიტუაციაში, არამედ ნებისყოფისა და რწმენის დაკარგვაში მათი ქმედებების მნიშვნელობაში. მიდგომა "გააკეთე იმიტომ, რომ მე გავაკეთე" ინარჩუნებს ან იბრუნებს კონტროლის სუბიექტურ გრძნობას. ეს ნიშნავს, რომ ნება არ გადადის სასაფლაოსკენ, დაფარული ფურცლით, მაგრამ ადამიანი აგრძელებს მოძრაობას რთული სიტუაციიდან გამოსვლისკენ.

წამალი 2: უმწეობისგან შორს - მცირე ნაბიჯებით.

ჩემს შესახებ წარმოდგენები "მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", "მე ვარ უსარგებლო", "ჩემი მცდელობები არაფერს შეცვლის" შედგება კონკრეტული შემთხვევებისგან. ჩვენ, როგორც ბავშვთა გართობაში "აკავშირებს წერტილებს", ვირჩევთ რამდენიმე ისტორიას და ვუკავშირდებით მათ ერთ ხაზს. გამოდის საკუთარი თავის რწმენა. დროთა განმავლობაში ადამიანი სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს გამოცდილებას, რომელიც ადასტურებს ამ რწმენას. და ის წყვეტს გამონაკლისების დანახვას. კარგი ამბავი ის არის, რომ საკუთარი თავის რწმენა შეიძლება შეიცვალოს იმავე გზით. ეს ხდება, მაგალითად, თხრობითი თერაპიით: დამხმარე პრაქტიკოსთან ერთად, ადამიანი სწავლობს ალტერნატიული ისტორიების ნახვას, რომლებიც დროთა განმავლობაში გაერთიანებულია ახალ წარმოდგენაში. იქ, სადაც ადრე იყო სიუჟეტი უმწეობის შესახებ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა: ისტორია თქვენი ღირებულებისა და მნიშვნელობის შესახებ, თქვენი ქმედებების მნიშვნელობის შესახებ, იმის გავლენის უნარის შესახებ, რაც ხდება.

მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ განსაკუთრებული შემთხვევები წარსულში: როდის მივაღწიე წარმატებას? როდის შევძელი რაღაცაზე გავლენის მოხდენა? როდის შეცვალა მან სიტუაცია თავისი ქმედებებით? ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ აწმყოს - ეს არის ის, სადაც მცირე მიღწევადი მიზნები დაგეხმარებათ.მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი სამზარეულოს კარადა ან გააკეთოთ მნიშვნელოვანი ზარი, რომელსაც დიდი ხანია აჩერებთ. არ არსებობს მიზნები, რომლებიც ძალიან მცირეა - ყველა მნიშვნელოვანია. მოახერხე? მოხდა? მშვენიერია! ჩვენ უნდა აღვნიშნოთ გამარჯვება! ცნობილია, რომ სადაც არის ყურადღება, იქ არის ენერგია. რაც უფრო მეტი აქცენტი კეთდება მიღწევებზე, მით უფრო ძლიერია ახალი სასურველი ისტორიის საწვავი. რაც უფრო მაღალია უარის თქმის ალბათობა.

გაუმკლავდეს გზას: დაისახეთ მცირე, რეალისტური მიზნები და დარწმუნდით, რომ აღნიშნავთ მათ მიღწევებს. შეინახეთ სია და გადაიკითხეთ თვეში ორჯერ მაინც. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მიზნები და მიღწევები უფრო დიდი გახდა. იპოვნეთ შესაძლებლობა დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი გარკვეული სიხარულით ყოველი გადადგმული ნაბიჯისათვის.

რა შეიძლება მისცეს ამან? მცირე მიღწევები ხელს უწყობს რესურსების მოძიებას უფრო მასშტაბური ქმედებებისთვის. შექმენით საკუთარი თავის რწმენა. მიჰყევით ახალ გამოცდილებას, როგორც მძივები თევზაობის ხაზზე. დროთა განმავლობაში, ცალკეული ნაწილები გადაიქცევა ყელსაბამად - ახალი ამბავი თქვენს შესახებ: "მე ვარ მნიშვნელოვანი", "ჩემი ქმედებები მნიშვნელოვანია", "მე შემიძლია გავლენა მოახდინოს ჩემს ცხოვრებაზე".

წამალი 3: განსხვავებული სახე.

სელიგმანმა აღმოაჩინა პრობლემა, მოგვიანებით კი სიცოცხლე და კარიერა მიუძღვნა გამოსავლის პოვნას. მეცნიერმა აღმოაჩინა, რომ ცხოველებს შეუძლიათ ისწავლონ უმწეობის წინააღმდეგობა, თუ მათ აქვთ წარმატებული ქმედებების წინა გამოცდილება. ძაღლებმა, რომლებსაც თავიდან შეეძლოთ დენის გამორთვა, თავში პანელზე თავზე დაჭერით, განაგრძეს გამოსავლის ძებნა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი დაფიქსირდა.

ცნობილ ფსიქოთერაპევტებთან თანამშრომლობით, სელიგმანმა დაიწყო ადამიანების ქცევის შესწავლა და მათი რეაქციები გარე გარემოებებზე. ოცი წლის კვლევამ მიიყვანა იგი იმ დასკვნამდე, რომ ტენდენცია ახსნას რა ხდება ამა თუ იმ გზით, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ ჩვენ ვეძებთ შესაძლებლობას ვიმოქმედოთ თუ თავი დავანებოთ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რწმენა "ცუდი რამ ხდება ჩემი ბრალის გამო" უფრო მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და უმწეობის მდგომარეობისკენ. ისინი, ვინც ფიქრობენ "ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ჩემი ბრალი და ოდესმე ეს შეჩერდება", უფრო სწრაფად უმკლავდებიან და გონს მოდიან არახელსაყრელ გარემოებებში.

სელიგმანმა შემოგვთავაზა გადაკეთების სქემა: გამოცდილების გადახედვა და აღქმის რესტრუქტურიზაცია. მას ეწოდება "ABCDE სქემა":

ა - უბედურება, არახელსაყრელი ფაქტორი. წარმოიდგინეთ უსიამოვნო სიტუაცია, რომელიც იწვევს პესიმისტურ აზრებს და უმწეობის განცდას. მნიშვნელოვანია დავიწყოთ სიტუაციების არჩევით, რომლებიც 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით, თქვენ აფასებთ არაუმეტეს 5 -ს: ეს გახდის სწავლების გამოცდილებას უფრო უსაფრთხო.

B - რწმენა, რწმენა. ჩამოწერეთ თქვენი მოვლენის ინტერპრეტაცია: რასაც ფიქრობთ მოვლენის შესახებ.

გ -შედეგი, შედეგები. როგორ რეაგირებდით ამ მოვლენასთან დაკავშირებით? როგორ გრძნობდით თავს ამ პროცესში?

დ - დავა, სხვა სახე. ჩამოწერეთ მტკიცებულებები, რომლებიც იწვევს და უარყოფს თქვენს უარყოფით რწმენას.

E - ენერგიული, აღორძინება. რა გრძნობებმა (და შესაძლოა მოქმედებებმა) გამოიწვია ახალი არგუმენტები და უფრო ოპტიმისტური აზრები?

გაუმკლავდეთ გზას: სცადეთ წერილობით უარყოთ პესიმისტური შეხედულებები, შეინახეთ დღიური უსიამოვნო მოვლენების ჩაწერისთვის და მათი შემუშავების მიზნით ABCDE სქემის მიხედვით. წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები ყოველ რამდენიმე დღეში.

რა შეიძლება მისცეს ამან? სტრესული სიტუაციები ყოველთვის წარმოიქმნება. მაგრამ დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შფოთვის უფრო ეფექტურად გამკლავება, არ თქვათ უარი უმწეობაზე და შეიმუშაოთ საკუთარი წარმატებული რეაგირებისა და ქცევის სტრატეგიები. ენერგია, რომელიც ადრე პესიმისტურ რწმენას ემსახურებოდა, გამოიყოფა და მისი ინვესტიცია შესაძლებელია ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებში.