როგორ დავძლიოთ სირცხვილი? როგორ მოვიშოროთ სირცხვილი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სირცხვილის შიში … რატომ გვეშინია ამ განცდის განცდის და ყოველმხრივ თავიდან ავიცილოთ იგი? და რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან საბოლოოდ?

გარკვეულწილად, ეს არის გაქცევა ყველა სიტუაციიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილი - დამცირების შიში, თქვენი მიმართულებით კრიტიკის მიღების შიში. ამ შემთხვევაში, კრიტიკა აღიქმება არა დანაშაულის გრძნობით (მე რაღაც არასწორად გავაკეთე!), არამედ ჩემი ქმედებების დამცირების გზით (მე ცუდი ადამიანი ვარ, რადგან ცუდს ვაკეთებ!). ეს არის ადრეული და ძალიან ღრმა ფსიქიკური აშლილობა, არა ფსიქოზი, არა აშლილობა, არამედ ღრმა პრობლემა, რომლის საფუძველზეც მცირდება თვითშეფასება და ძნელია რაიმე ურთიერთობის დამყარება.

ადამიანი, რომელსაც ეშინია სირცხვილის გრძნობის განცდა, არის ადამიანი, რომელიც თავს არიდებს ყოველგვარ რეკლამას და საერთოდ ურთიერთობებს, მისთვის ძნელია ეწვიოს ხალხმრავალ ადგილებს, გამოხატოს თავი საზოგადოებაში („ღმერთმა ნუ ქნას, რომ რამე არასწორად გავაკეთო! მე ცუდად ვარ და ამას ყველა შეამჩნევს! "). შესანიშნავი მაგალითია გმირი ფილმიდან Jumanji: The Next Level. როდესაც გოგონამ იგი მიიწვია გულწრფელად სასაუბროდ და გაარკვია, თუ რატომ არ შეიძლება იყვნენ ისინი ერთად, ბიჭმა უპასუხა:”თუ ხედავდი ვინ ვარ სინამდვილეში … ბოლოს და ბოლოს, მე აბსოლუტურად არ ვარ იგივე, რაც ამ სივრცეში! თქვენ აუცილებლად მიმატოვებდით! " ამის საპასუხოდ, გოგონამ თქვა:”დიახ, მეც მაქვს ეს სირთულე. მეშინია, რომ ყველამ არ დამინახოს ის ვინც ვარ. ამიტომაც ვარიდებთ თავს ურთიერთობებს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როცა გიყურებ, თავს კარგად ვგრძნობ! დანარჩენს უბრალოდ არ აქვს მნიშვნელობა."

რატომ ერიდებიან ასეთი ადამიანები ურთიერთობებს? იმიტომ კი არა, რომ სხვებმა შეამჩნიონ ისინი! საქმე იმაშია, რომ მათ თავად ეშინიათ შეამჩნიონ საკუთარ თავში ის, რაც მათ სირცხვილის გრძნობას შეუქმნის. სირცხვილისა და უხერხულობის განცდა იმდენად ყოვლისმომცველია, რომ ჩვენი სხეული შიგნიდან იკუმშება, რომ ჩვენ ხშირად ვხურავთ საკუთარ თავს, თითქოს გარსში ვიმალებით (როგორც კუები) - ესე იგი, ნუ მიყურებ, მე ძალიან მრცხვენია და არასასიამოვნო ვარ, რომ შემამჩნიე!

ზოგადად, სირცხვილისადმი შეუწყნარებლობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ ამ შეგრძნებას ამა თუ იმ ქმედებისათვის, ვიგრძნობთ უხერხულობას და უხერხულობას, მაგრამ აქ ეს ისეთი აუტანელია, რომ ჩვენ თავს ვიკავებთ მთელი სამყაროსგან და ვიკეტებით („მე ზუსტად ვიცი, რომ მე ცუდი ადამიანი ვარ და ყველა დაინახავს ამას! და მე ვარ იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ გავუსვა ხაზი ამ უსიამოვნო ფაქტს ).

სირცხვილის შიში ცალკეა ხელისუფლების შიში (ადამიანების შიში, რომლებიც იკავებენ ვერტიკალურ პოზიციას - ეს შეიძლება იყოს ხანდაზმული ადამიანი, რომელზედაც დამოკიდებული გახდი). ამ სიტუაციაში ასევე იბლოკება სპონტანური თვითგამოხატვა, მოულოდნელი მოქმედებები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ არაფერზე ფიქრის გარეშე -”მე მინდა ვითამაშო, გაერთო და საერთოდ ვთქვა რაც მინდა!”). თქვენს წინაშე არსებული ავტორიტეტის გამო, თქვენ მაშინვე ამცირებთ, მცირდება.

რა არის სირცხვილის შიშის მიზეზები? თუ ეს ასოცირდება ხელისუფლების შიშთან, ამ გრძნობის ფორმირებაში წამყვანი როლი შეასრულეს მშობლების ფიგურებმა (დედამ, მამამ, ან ყველამ, ვინც ბავშვი გაზარდა), რომლებიც ყოველთვის ცდილობდნენ ბავშვის აღელვების ენერგიის ჩახშობას ( ნუ ხტუნავ დივანზე! იჯექი ჩუმად!”,” ნუ იქცევი ასე, ჯობია გაჩუმდე!”,” შენ გატეხე კათხა, რა ცუდი ხარ!”და ა.შ.).

ეგო ყალიბდება ადრეულ ასაკში (ერთიდან სამ წლამდე), ამავდროულად ყალიბდება სირცხვილი. ზოგადად, როგორც სოციალური განცდა, სირცხვილი საკმაოდ მისაღებია და აქვს დადებითი ხასიათი - ასე შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ქცევას ("მართლა ცუდად მოვიქეცი? რა იყო ცუდი?"). თუ ადამიანი ლაპარაკობდა აუდიტორიის წინაშე, იღებდა უარყოფით გამოხმაურებას, აუცილებელია სახლში დაბრუნებისას მათი მოქმედებების გადახედვა ("რა იყო არასწორი ჩემს გამოსვლაში? როგორ შეიძლება ამის გაუმჯობესება?"). თუმცა, ხშირად სირცხვილის გრძნობა სრულიად გვაწუხებს, ცუნამივით ვარდება და ყრუა, ჩვენ არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია.რატომ? ჩაერთეთ თქვენს ბავშვობაში (თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ სიარული და შეისწავლეთ მსოფლიოს გარშემო, გაანადგურეთ დედის პომადა, მოხატეთ ფონი და ა. შ.), როდესაც დედა, მამა, ბაბუა ან ბაბუა ჩვენზე მაღლა იდგნენ, ხელები ჩვენს მხარეზე: "რა გააკეთე?! ", ადამიანი აღიქვამს სიტუაციას მთლიანობაში, თითქოს ის არავის უყვარს (" მე ცუდი ვარ და არავინ მჭირდება! "). სინამდვილეში, რაღაცის აღების, გადაბრუნების, შეხების და ა. - ეს არის იდოვის ენერგია, იმდენად ძალადობრივი და შეუჩერებელი, რომ მისი ახსნა არ არის საჭირო (მე მინდა!). ჩნდება წინააღმდეგობა - მსურს, მაგრამ ეს არავის მიერ არის დამტკიცებული, თუნდაც დაგმობილი, რაც ნიშნავს რომ ცუდად ვარ! შედეგად, ზრდასრულ ასაკში ადამიანი სირცხვილით ხურავს ყოველგვარ მღელვარებას: „არა, მე არ მინდა რაღაც! თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ ისე, როგორც მე მინდა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპონტანური მოქმედებები … ". როგორც წესი, თუ განაჩენი საკმარისად მაღალი იყო, თქვენ ვერ მისცემთ თავს უფლებას, გამოავლინოს არაფერში.

კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ ბავშვის აღზრდა ახლო ნათესავი (დედა, ბებია, მამა ან ბაბუა არის ის, ვინც ძლიერ ემოციურ კონტაქტში იყო ბავშვთან) თავად იყო საკმაოდ შემზარავი ადამიანი (წინა პლანზე ყოველთვის იყო კითხვა - რას იტყვიან მეზობლები ფიქრობ?). შესაბამისად, ბავშვი შთანთქავს მშობლის სირცხვილს, როგორც ღრუბელს, და მომავალში აღადგენს მას როგორც სამარცხვინო პიროვნებას, ეშინია ამ გრძნობის გამოვლინების და ყოველ ჯერზე მიწაში ჩაძირვის, რადგან ეს აუტანელია!

რა უნდა ქნას ამ ყველაფერთან?

1. ოდნავ "შეარცხვინე" საკუთარი თავი - მიეცი საშუალება საკუთარ თავს მოხვდეს უხერხულ სიტუაციებში, როდესაც სხვებს აცნობებ, რომ შენ არ ხარ იდეალური. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ყოველ ჯერზე იპოვნეთ საბაბი საკუთარი თავისთვის, გააანალიზეთ ზოგადი სიტუაცია და იფიქრეთ სამომავლო ქმედებებზე.

რატომ უჭირს ზოგიერთ ადამიანს ამ ტექნიკის გამოყენება? როცა სამარცხვინო სიტუაციაში აღმოჩნდები, ყველას ემალები (ესე იგი, მე სახლში ვარ!). ეს არის ერთგვარი ბავშვის დაცვა - "მე ვერ ვხედავ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის!" (სუფთა უარყოფა). თქვენ არ შეხედავთ სხვების რეალურ რეაქციას თქვენს ქმედებაზე.

მინდა მაგალითი მოვიყვანო პირადი თერაპიიდან, როდესაც მე მივდიოდი სერტიფიკაციაზე და მეშინოდა მომავალი მოვლენის. მან გადაწყვიტა თერაპევტთან ესაუბრა ყველა შიშზე, ამის საპასუხოდ იგი სკამზე დადგა, ხელები წელზე მოხვია და თქვა: „მოდი! Რას იზავ?". შემეშინდა და სავარძელში ჩავჯექი. თერაპევტის კითხვაზე, ჩემი აზრით, რას გრძნობს ის ჩემს მიმართ, მე ვუპასუხე: "შენ მე სულელად მიგაჩნია და გმობ!". თუმცა, სინამდვილეში, მან მთელი სიტუაცია კეთილგანწყობით მიიღო და გაიღიმა. გამოდის, რომ "ხელები თეძოებზე" ნაგულისხმევად ასოცირდებოდა ბოროტ ქალთან! სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი გამოხმაურება, როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ ან რცხვენიათ რაღაცის მიმართ.

2. ჯგუფური ფსიქოთერაპია - თქვენ ხედავთ, რომ არა მხოლოდ თქვენ გრცხვენიათ რაღაც სისულელეების, სხვა ადამიანებსაც აწუხებთ! თავიდან მე ყოველთვის ვკითხავდი ჩემს ნაცნობებს, შეყვარებულებს ან კოლეგებს, იყო თუ არა ჩემი განცხადებები ასეთი საშინელი და გამოხმაურების მიღების შემდეგ დავმშვიდდი.

შეხედე რეალურ სიტუაციას თვალში! ნუ შეგეშინდებათ სხვების პასუხების. მაშინაც კი, თუ გეუბნებიან, რომ "ძალიან შორს წახვედი", ეს იქნება გაკვეთილი მომავლისთვის, თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ თქვენი ქცევა გარედან და შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად მოიქცევით.

დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ თქვენს შიშზე, დაირცხვეთ, მაგრამ დაბრუნდით. სირცხვილის ძაბრში შესვლა არაფერ შუაშია, მთავარია რეალური ადამიანების რეაქციების გაანალიზება, რადგან არავინ არ წყვეტს ჩვენს სიყვარულს იმიტომ, რომ ჩვენ ტყუილები ვართ!