2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ფსიქოლოგია ბევრჯერ სწავლობს უარყოფით მდგომარეობას, ვიდრე დადებითს - და ეს არის პრობლემა.
მარტინ სელიგმანი
ასეთი ფენომენი, როგორც უმწეობის განცდა, საკმაოდ ხშირად ყალიბდება ჩვენს საზოგადოებაში. მას აქვს განმარტებაც კი - ნასწავლი უმწეობა. ეს უსწავლელი უმწეობის სინდრომი ხშირად იწვევს დეპრესიას და აპათიას, ზოგად პესიმიზმს, იმუნიტეტის დაქვეითებას, ობსესიურ მდგომარეობამდე, საიდანაც ადამიანი ვერ პოულობს გამოსავალს, იმისდა მიუხედავად, რომ "კარი" ახლოსაა.
ამ უსიამოვნო მდგომარეობიდან გამოსვლის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ ეს გამოწვეულია განპირობებული რეფლექსების სფეროთი. ნებისმიერს შეუძლია ასწავლოს უმწეობა და გააძლიეროს იგი. თუმცა, საპირისპირო განცხადებაც მართალია - ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ასწავლოს უმწეობასთან გამკლავება.
ვნახოთ, ჩვეულებრივ სამყაროში როგორ სწავლობს ადამიანი უმწეობას და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვა რამის სწავლა.
თუ საკუთარ თავში უმწეობის განცდას აღმოაჩენთ, დაიმახსოვრეთ - რაც არ უნდა ისწავლოთ ეს მდგომარეობა, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფაქტორები მოახდენს თქვენს გარემოს გავლენას მის შენარჩუნებაზე - არის გამოსავალი.
არაერთ ექსპერიმენტში დადგინდა, რომ მაშინაც კი, თუ თავდაჯერებული ადამიანი მიიღებს სხვების უარყოფით შეფასებას თავისი ქმედებებისათვის, ის იწყებს ეჭვს საკუთარ თავსა და მის სიმართლეში. თუ დაუცველი ადამიანი მიიღებს მოწონებას და გარემო წახალისებს მას, მაშინ დროთა განმავლობაში ის იწყებს ამოცანების გამკლავებას ბევრად უკეთ.
ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ:
- აუცილებელია და სასარგებლოა ეძებოთ გზა, რომ განავითაროთ საკუთარი თავისთვის არაფერთან გამკლავების პოზიტიური გამოცდილება.
- იპოვნეთ და გამოიყენეთ პოზიტიური მხარდაჭერა და დაუკავშირდით ადამიანებს, რომელთაც შეუძლიათ ეს გაწიონ. პირიქით, მინიმუმამდე დაიყვანეთ კომუნიკაცია, რომელშიც თქვენ კვლავაც იღებთ უარყოფით მხარდაჭერას და კრიტიკას.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ გარემოში, სადაც მუდმივად იღებთ თქვენს საქმიანობის უარყოფით შეფასებას ან საერთოდ არ იღებთ მას, თქვენ უნდა შეცვალოთ გარემო (მაგალითად, სამუშაო) ან დაიწყოთ მშობლებისგან დამოუკიდებლად ცხოვრება.
- თქვენ არ გჭირდებათ სრულად აიღოთ ბრალი მიღებულ შედეგებზე - ეს მხოლოდ დამთრგუნველია. გახსოვდეთ, დანაშაული არ არის პასუხისმგებლობა. პასუხისმგებლობა ნიშნავს ქმედებების შეწყვეტას და აზროვნების იმ მეთოდის შეჩერებას, რომლის მიმართაც ნდობას კარგავ. დანაშაული არის ტვირთი, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას იპოვოთ გამოსავალი.
- რაც არ უნდა უმწეოდ იგრძნოთ თავი, სპეციალისტთან მიმართვა და თქვენს მდგომარეობაში აღიარება არის შესანიშნავი პირველი პოზიტიური ნაბიჯი ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად.
იმისათვის, რომ გაუმკლავდე იმას, რაც არ არის, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი გაუმკლავების სურვილი და დაიწყოთ რაიმე ფორმით მოქმედება. წარმატების მიღწევაში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაიბრუნოს საკუთარი თავის რწმენა.
გირჩევთ:
როგორ დავძლიოთ ნასწავლი უმწეობა
ორმოცდაათი წლის წინ ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა ჩვენი თავისუფალი ნების შესახებ ყველა იდეა თავდაყირა დააყენა. სელიგმანმა ჩაატარა ექსპერიმენტი ძაღლებზე პავლოვის განპირობებული რეფლექსური სქემის მიხედვით. მიზანი არის სიგნალის ხმის შიშის რეფლექსის ჩამოყალიბება.
როგორ დავძლიოთ ტელევიზიის დამოკიდებულება
სულ უფრო პოპულარული სერიალები ჩნდება. გმირების ბედი მიმზიდველია და კომპანიები იღებენ დიდ ჰონორარს მათ მიერ ნანახი ეპიზოდებიდან. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მხოლოდ ბევრი იმდენად არის მიჯაჭვული ემოციებზე, რასაც სატელევიზიო შოუები აძლევს და ისინი ნელ -ნელა იწყებენ საკუთარი სიცოცხლის დანახვას.
როგორ დავძლიოთ სირცხვილი? როგორ მოვიშოროთ სირცხვილი
სირცხვილის შიში … რატომ გვეშინია ამ განცდის განცდის და ყოველმხრივ თავიდან ავიცილოთ იგი? და რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან საბოლოოდ? გარკვეულწილად, ეს არის გაქცევა ყველა სიტუაციიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილი - დამცირების შიში, თქვენი მიმართულებით კრიტიკის მიღების შიში.
როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე. როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე სამუდამოდ. მარტივი მოქმედებები
რა არის სიზარმაცის მიზეზები? როგორ გავუმკლავდეთ ამ პათოლოგიურ უმოქმედობას? სინამდვილეში, სიზარმაცე შეიძლება დაიყოს ორ პრობლემად - პრობლემა მოტივაციასთან და პრობლემა ნებისყოფასთან. რა შეიძლება იყოს სიზარმაცის ძირითადი მიზეზები მოტივაციასთან მიმართებაში?
ისწავლა უმწეობა. როგორ დავიწყო ჩემი ცხოვრება თავიდან?
იგი სევდიანად და მტკივნეულად გრძნობდა თავს მისი განუვითარებლობის გამო, ზნეობრივი ზრდის ზრდის შეჩერება, იმ სიმძიმის გამო, რომელიც ყველაფერს ერევა; და შური იკვნეტდა მას, რომ სხვები ასე სრულად და ფართოდ ცხოვრობდნენ, მაშინ თითქოს მძიმე ქვა იყო გადაგდებული მისი არსებობის ვიწრო და სამარცხვინო გზაზე.
