ისწავლა უმწეობა. როგორ დავიწყო ჩემი ცხოვრება თავიდან?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

იგი სევდიანად და მტკივნეულად გრძნობდა თავს მისი განუვითარებლობის გამო, ზნეობრივი ზრდის ზრდის შეჩერება, იმ სიმძიმის გამო, რომელიც ყველაფერს ერევა; და შური იკვნეტდა მას, რომ სხვები ასე სრულად და ფართოდ ცხოვრობდნენ, მაშინ თითქოს მძიმე ქვა იყო გადაგდებული მისი არსებობის ვიწრო და სამარცხვინო გზაზე.

"ობლომოვი" I. A. გონჩაროვი

თითოეულ ჩვენგანს შეექმნა საკუთარი უძლურება. რთული და რთული გრძნობა. ერთი ადამიანისთვის ასეთი გრძნობა არის აგრესიის მიზეზი: ჩხუბი, გინება, მკვეთრი გამონათქვამები, მეორისთვის - მისი პერსონაჟის სისუსტის იდეის დადასტურება და რომ არაფრის გაკეთება არაფრად ღირს. თუ ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი ასეთი სიტუაციაა, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მის ცხოვრებაში არის ადგილი "ნასწავლი უმწეობისთვის".

ამრიგად, იმ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანს შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია უკეთესობისკენ, მაგრამ არ გააკეთოს ეს, ეწოდება "ნასწავლი უმწეობა".

მ. სელიგმანმა აღმოაჩინა ეს ფენომენი ძაღლებზე ექსპერიმენტების ჩატარებით. შემდეგ, მან და სხვა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ ფენომენის ადგილი ასევე არსებობს ადამიანების ცხოვრებაში.

მაგალითად, როდესაც სკოლის მოსწავლეთა ჯგუფს მიეცა აშკარად შეუძლებელი დავალება, ზოგიერთმა მათგანმა (≈30%) უარი თქვა დავალების შესრულებაზე, მაგრამ ჯგუფის დანარჩენ ნაწილს გადაწყვეტილი ჰქონდა სირთულეების გადალახვა და ცდილობდა პრობლემის მოგვარებას.

ასევე, მოხუცთა თავშესაფარში ჩატარდა კვლევა იმ ჯგუფზე, რომელსაც შეეძლო გადაწყვეტილებების მიღება: როგორ მოაწყო ავეჯი, რომელ მცენარეს მოუვლიდა და ა.შ. ეს ჯგუფი ფიზიკურად მნიშვნელოვნად უკეთ გრძნობდა თავს მჭიდროდ დაკვირვებულ ჯგუფთან შედარებით.

სამი სახის უმწეობა:

აქტიური - უუნარობა იმოქმედოს სიტუაციაში აქტიური ჩარევით.

შემეცნებითი - არ არსებობს ახალი ეფექტური ქცევის სწავლის სურვილი.

ემოციური - განწყობის დაქვეითება მოქმედების სურვილის არქონის გამო.

დაბადებული უსწავლელი უმწეობა:

- მშობლების შიში და შფოთვა, მიზნად ისახავს ბავშვს, ყველაზე ხშირად გამოხატავს მშობლების დამანგრეველ შეტყობინებებს: "შენგან არაფერი გონიერი არ გაიზრდება". "შენ იქნები დამლაგებელი, დამლაგებელი, ალკოჰოლიკი, ნარკომანი, უმეცარი …".

- დედის მხრიდან ზედმეტი დაცვა და მამის მხრიდან პასიური ქცევა. ბავშვი არ ისწავლის დამოუკიდებლობას და ფანტაზია ფიქსირდება იმაში, რომ ყველა სურვილი მაგიით შესრულდება. რატომ უნდა მოიქცეს, თუ დედა ყველაფერს მოიტანს. რატომ უნდა გრძნობდე, თუ დედა ითვალისწინებს ყველა გრძნობას. რატომ გამოიჩინეთ ნება რთული პრობლემის გადასაჭრელად, თუ დედა მოვა გარბენი და დაეხმარება.

იზია წადი სახლში !!! რა ცივა? არა, ჭამე. (გ) ანეკდოტი

ზრდასრულ ასაკში ნასწავლი უმწეობის ფორმირება შესაძლებელია შემდეგ გარემოებებში:

1) ბევრი სტრესის ფაქტორი დროის ერთ მონაკვეთში, რის შემდეგაც მოდის ემოციური და ფიზიკური გადაღლა.

2) არახელსაყრელი პირობები, რომელშიც ადამიანი იმყოფება. სამსახურში, ეს შეიძლება იყოს გარემო, როდესაც ადამიანის თვისებები და ნიჭი არ არის მოთხოვნილი. ოჯახში არის სკანდალები და ჩხუბი.

3) არის უმწეო ადამიანებს შორის. ასე რომ, მწეველთა კომპანიაში ბევრი ადამიანი იწყებს მოწევას. შრომისმოყვარე ადამიანი იშვიათად გადარჩება ზარმაც ადამიანებს შორის. არსებობს ფსიქოლოგიური დაბინძურების მექანიზმი, როდესაც გარემო (ტომი) გავლენას ახდენს ჩვენს ჩვევებსა და ღირებულებებზე.

4) ნეგატიური დამოკიდებულებების არსებობა, როგორიცაა:”მე არ გავუმკლავდები. ჩემი წარუმატებლობა, მაგრამ თქვენი წარმატება. ჩემი ცხოვრება ჩემზე არ არის დამოკიდებული. მე არაფერი მაქვს სიყვარულის და პატივისცემის. თუ რაიმე ახალს დავიწყებ, ნამდვილად არ გამომივა.”

როგორ გავუმკლავდეთ ნასწავლ უმწეობას?

• გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება წარმატების სფეროებში. ბევრი რამ შეიძლება კარგად გამოვიდეს, მაგრამ ფიქრები შეიძლება წარუმატებლობაზე იყოს ორიენტირებული. გაჩერდი და ნახე რას აკეთებ. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ, სიხარულის ჰორმონი გამოიყოფა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ თქვენი ნერვული ქსელი.
• გარემოს გადახედვა. გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, ვისთანაც თავს თავისუფლად, მოდუნებულად გრძნობთ. მიზანშეწონილია დაიცვან ის ცხოვრების წესი, რომლისკენაც გსურთ. იმუშავებს პოზიტიური ფსიქოლოგიური ინფექციის მექანიზმი.
• შეინახეთ დღიური. ეს იქნება უჩვეულო დღიური.
• ნათელი ცნობიერება

1) დაფიქრდით რა არის თქვენთვის პირადად საზიანო და რა არის კარგი.

2) როგორ შემიძლია მივაღწიო ჩემს მიზანს ამ სიტუაციაში.

3) რა ძალები დგას ჩემი გაკეთების ან არყოფნის სურვილის უკან.

4) რა ალტერნატივებს შორის ვარჩევ ახლა.

5) რა შედეგები მოყვება ჩემს არჩევანს.

6) აღიარეთ, რომ მცირე ცნობიერებაა, ეს მნიშვნელოვანია მოქმედება, მიუხედავად შესაძლო სირთულეებისა და სიძნელეებისა.

• მედიტაცია … უმარტივესი ხუთწუთიანი პრაქტიკა - მაგალითად, ფიქრის არარსებობისას კონცენტრირება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე, საშუალებას გაძლევთ გააქტიუროთ ცერებრალური ქერქის შუბლის არე, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ნებაზე.
• ფსიქოთერაპია … ყველა რეკომენდაცია არ არის ადვილი და მარტივი საკუთარი თავის განხორციელება. ფსიქოთერაპია შესწავლილ უმწეობასთან გამკლავების შესანიშნავი მეთოდია.

დასასრულს, მე ვიტყვი, რომ ნეიროფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებული კვლევები ამტკიცებენ, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება ნებისმიერ ასაკში. ადამიანის ტვინი აღადგენს ნერვულ ქსელებს და აჯილდოვებს სწორ ქცევას დოფამინით (სიამოვნების ჰორმონით).