2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თავმოყვარეობის მომენტები დამახასიათებელია აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის. ზოგისთვის ეს არის „მოკლე პაუზა“მიზნისკენ შემდგომი წინსვლის წინ, ერთგვარი „დასვენება“დაგროვილი პრობლემებისგან. დაუცველი ადამიანებისთვის ეს არის მცდელობა, ზოგჯერ უშედეგო, მიიპყროს გარშემომყოფთა ყურადღება და თანაგრძნობა. რა არის ასეთი მომენტების გაჩენის მიზეზი? როგორ გავიგოთ, რომ ადამიანი ნანობს საკუთარ თავს?
სამი ეფექტური გზა არსებობს:
- დააკვირდით მათ ქცევას - უჩივის თუ არა პირი ახლო მეგობრებს, ოჯახს, ნაცნობებს, თუ უფრო შორეული გარემოს ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ჩივილი. ეს არის უმარტივესი გზა, მაგრამ ის მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, რადგან თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ პრობლემა ნამდვილად არსებობს. Როგორ გავაკეთო ეს? წვრილმანი ჩივილებისთვისაც კი, ცხოვრებისადმი ნეგატიური დამოკიდებულების, საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების წარმატების საყურადღებოდ, საკმარისია დააყენოთ საკუთარი თავი ინსტალაცია, ამ შემთხვევაში ნებისმიერი ქმედება საგულდაგულოდ იქნება გაანალიზებული ცნობიერების მიერ.
- დაუსვით საკუთარ თავს გულწრფელი კითხვა - მაქვს მიზნები? მაგალითად, სასურველი და დიდი ხნის ნანატრი ქორწინება, საყვარელი ადამიანის პოვნა, შემოსავლის გაორმაგება, მკაცრი დიეტის დაცვა და წონის დაკლება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ა. ამის შემდეგ აუცილებელია გავაანალიზოთ რომელია ამ მიზნებიდან დიდი ხანია არ განხორციელებულა. შეუსრულებელი დავალებების არსებობა არის მაჩვენებელი იმისა, რომ ადამიანი ნანობს საკუთარ თავს და არაფერს აკეთებს. ეს მარტივია - ნებისმიერი გეგმისა და პროექტის დასასრულებლად, თქვენ მაინც უნდა დაიწყოთ რაღაცის გაკეთება. თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ადვილია, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ დივანიდან და გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში. საყვარელი ადამიანის მოსაძებნად, თქვენ უნდა შეხვდეთ და დაუკავშირდეთ ადამიანებს, იყოთ ღია და ა. თუ ადამიანი არ მოძრაობს თავისი მიზნების შესრულების მოლოდინში, მაშინ ის ნანობს საკუთარ თავს.
- გაანალიზეთ არის თუ არა შინაგანი ფსიქოლოგიური სტრესი მიზანთან მიმართებაში. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო მიზანი ხანგრძლივობით, ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია რამდენიმე კვირა. მაგალითად, ამოცანა იყო მკაცრი დიეტის დაცვა და 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამა. გავიდა რამოდენიმე კვირა, მაგრამ არაფერი შეცვლილა - გვიან საჭმელები გრძელდება, დიეტა შეუფერხებლად იქცევა არარეალიზებული იდეების კატეგორიაში, მაგრამ ამავე დროს, ძლიერი დაძაბულობა და თვითკრიტიკა გროვდება შიგნით. ეს არის იმის მტკიცებულება, რომ ადამიანი ბოდიშს უხდის საკუთარ თავს.
ამრიგად, არსებობს 3 ძირითადი მაჩვენებელი საკუთარი თავის თანაგრძნობისა:
- ხმამაღლა ჩივილები;
- აუხდენელი ოცნებები, "ჩარჩენილი" დიდი ხნის განმავლობაში;
შინაგანი დაძაბულობა სურვილებთან და მიზნებთან მიმართებაში.
როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის მიმართ სინანული და განაგრძოთ წინსვლა? ჯერ უნდა გააცნობიეროთ, რომ არსებობს საკუთარი თავის თანაგრძნობა, შემდეგ უნდა შეიმუშაოთ და გაანალიზოთ შესაძლო მიზეზები, შეიმუშაოთ მოქმედების შემდგომი ტაქტიკა და მტკიცედ მიხვიდეთ დასახული მიზნისკენ.
გირჩევთ:
ჩემი ცხოვრება, ჩემი არჩევანი, ჩემი პასუხისმგებლობა
რამდენად ხშირად ხვდებით ადამიანებს, რომლებიც უჩივიან ცხოვრებას? ვფიქრობ ყოველდღე … მე ვსაუბრობ ადამიანებზე - "ბავშვებზე" ან "მსხვერპლებზე". ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ საუბრობენ საკუთარ ცხოვრებაზე, რომ ყველაფერი არასწორია:
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის იმედი? გახდი საკუთარი თავის კეთილი დედა
თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება დედა - ადამიანი, რომელიც ზრუნავს და ფიქრობს ჩვენზე, რომლის ინტერესებიც ყველაფერზე მაღლა დგას. ზრდასრული ხდება ეს დედა თავისთვის. თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს "შინაგანი დედა" - პიროვნების ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მიმართ მოვლაზე, სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?
