2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ცოტა ხნის წინ, "გონებამახვილობა" მოდური გახდა - ადამიანებიც კი, რომლებიც ძალიან შორს არიან ფსიქოთერაპიისგან, საუბრობენ "აქ და ახლა" ყოფნის მნიშვნელობაზე. ამიტომ, აქ არის 7 ძალიან მარტივი სავარჯიშო გონების გასაზრდელად. მათ დასჭირდება მინიმალური დრო, არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას ან სპეციალურ აღჭურვილობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თუნდაც სამსახურში ჯდომისას, თუნდაც მიკროავტობუსში - და თქვენს ირგვლივ ვერავინ გამოიცნობს რას აკეთებთ იქ
გონებამახვილობა, ჭკვიანური სიტყვებით, არის მიმდინარე გამოცდილების უწყვეტი თვალყურის დევნება, წარსულის ან მომავლის მოვლენებზე ფიქრებში ჩარევის გარეშე. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს "იყო აქ და ახლა". რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო? სულ მცირე, იმის გასაგებად, თუ ვის პროგრამას აწარმოებთ და შეესაბამება თუ არა ის თქვენ. აკეთებ იმას, რასაც აკეთებ იმიტომ, რომ შენ გსურს, ან იმიტომ, რომ სხვას სურს ეს? ეს აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს?
მაგალითად, სუპერმარკეტში მოლარე გკითხავს: „გაქვს ბარათი? ჩანთა გჭირდებათ? მაშინაც კი, თუ თქვენ მის პირდაპირ დგახართ, ერთ ხელში პაკეტი გეჭირათ, მეორეში კი ბარათი. მოლარე ასრულებს თავის ფუნქციებს რობოტივით და არ იცის რა ხდება ზოგადად - თითოეულ ჩვენგანს აუცილებლად ექნება ასეთი მექანიკური ქცევის უამრავი მაგალითი. ვფიქრობ, თქვენ კარგად იცნობთ: აზრები გადადის წარსულში, იხსენებენ გასული დღეების მოვლენებს და ფიქრობენ, თუ როგორ შეიძლება მათი განმეორება. ან მომავალში, რომელიც ჯერ არ მოსულა.
საერთოდ, არაფერია საძაგელი იმაში, რომ ნოსტალგიით იყო დაკავებული ან გეგმავს რაღაც 20 წლის წინ. სხვა კითხვაა რამდენი დრო სჭირდება. 10 წუთი? საათი? მთელი თავისუფალი დრო? უბრალოდ, წარსული უკვე გავიდა და მისი შეცვლა შეუძლებელია, მომავალი კი ჯერ არ მოსულა. და სანამ აქეთ იქ ხარ, აწმყო გენატრება. ანუ ცხოვრება, რომელიც ხდება ახლა და რომელიც მთავრდება ყოველ წამს.
ინფორმირებულობა გეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება, ხართ თუ არა კომფორტული იმით რაც ხდება და როგორ შეგიძლიათ ამის გამოსწორება. ანუ, რობოტს აქვს არჩევანის თავისუფლება.
სავარჯიშო # 1. ოთხი კითხვა
პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს 4 მარტივი შეკითხვა.
- Ვინ ვარ მე?
- Სადაც მე ვარ?
- Რას ვაკეთებ?
- Რა მინდა?
შეიძლება ვინმეს მოეჩვენოს, რომ ეს აბსურდია და მათ უკვე კარგად იციან ამ კითხვებზე პასუხი. Არ იჩქარო. ჯერ ერთი, როდესაც ნამდვილად 1 წუთი გჭირდებათ იმისათვის, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს და უპასუხოთ მათ, პასუხებმა შეიძლება დაგაბნიოთ. მეორეც, გაგიკვირდებათ, როგორ შეიძლება შეიცვალოს პასუხები ერთი კვირის ან თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში.
სავარჯიშო # 2: მოუსმინეთ გრძნობებს
თერაპევტების საყვარელი კითხვაა "რას გრძნობ ახლა?" კლიენტების საყვარელი პასუხი არის „ვგულისხმობ, ვგრძნობ? არაფერი…"
სინამდვილეში, ადამიანები არაფერს გრძნობენ მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - თუ ისინი მკვდარია. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვზრდით ბავშვობაში ისე, რომ შეუფერებელი და ცუდია ემოციების ჩვენება, ისე რომ საბოლოოდ თითქმის ყველა ჩვენგანს შესანიშნავად შეუძლია საკუთარი თავის იგნორირება.
ამიტომ, კარგი ვარჯიშია, რომ შეეცადოთ დღეში რამდენჯერმე იგრძნოთ თქვენი გრძნობები: შეამჩნიოთ რა ემოციები იბადება და რას აკეთებთ მათთან ერთად. შესაძლოა, როცა გაბრაზებული ხართ, გაუძლოთ, გაიხეხეთ კბილები, ან იქნებ იმაზე მეტად გადააგდოთ, ვიდრე გსურთ.
სავარჯიშო # 3: იგრძენი სხეული
თქვენი გრძნობების შემჩნევა არ არის ადვილი ამოცანა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის მონიტორინგი: რას გრძნობთ მასში და სად.
სხეული თითქმის ყოველთვის არის "აქ და ახლა" და შენზე უკეთ იცის რა სჭირდება მას. იქნებ ზურგი დაგიბნევიათ? სცადეთ სიარული და გაჭიმვა. Დაღლილი ხარ? სცადეთ დახუჭოთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაიარეთ თქვენი გონებრივი სკანერი სხეულის თითოეულ ნაწილზე - და ის გეტყვით იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.
სავარჯიშო # 4: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ეს სავარჯიშო კარგია როგორც წინა დატვირთვაზე, ასევე თავისთავად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. შენიშნეთ ინჰალაცია. დააკვირდით ამოსუნთქვას. დააკვირდით როგორ ბრუნავს ჰაერი შიგნით. ნიცა ბრუნდება აქ და ახლა.
სავარჯიშო # 5: შეასრულეთ ერთი მოქმედება შეგნებულად
შეეცადეთ ყოველდღიურად შეასრულოთ მოკლე, ნაცნობი აქტივობა ცნობიერად. მაგალითად, როდესაც კბილებს იხეხავთ, ყავას სვამთ, ფანჯრიდან იყურებით - შეეცადეთ თქვენი ყურადღება პროცესზე გაამახვილოთ. ძალიან გაგიკვირდებათ, თუ დაიწყებთ, მაგალითად, შეგნებულად ჭამას. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ საჭმლის გემო მოულოდნელია და იმისათვის, რომ დაკმაყოფილდე, მას ნაკლები ჭირდება.
სავარჯიშო # 6: გაანადგურე შაბლონი
წინა ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ სხვაგვარად სცადოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ავტოპილოტზე, ავტომატურად ან დაუფიქრებლად. მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები ფუნჯით მეორე ხელით. აიღეთ ახალი მარშრუტი ან ოდნავ შეცვალეთ თქვენი ჩვეული მარშრუტი სამსახურიდან ან სამსახურიდან. დაამატეთ ორი ჩაის კოვზი შაქარი თქვენს ჩაის? სცადეთ დაამატოთ ერთი. ან სამი.
როდესაც თქვენ აკეთებთ რაიმე ახალს და უჩვეულოს, თქვენი გონება იწყებს კონცენტრირებას ახლანდელ მომენტზე - ანუ ის დაგაბრუნებთ აქ და ახლა.
სავარჯიშო # 7: გადაყარეთ გაჯეტები 24 საათის განმავლობაში
ვარჯიში ყველაზე დაჟინებული და ძლიერი სულით! გამორთეთ კომპიუტერი, ამოიღეთ ტელეფონი და გააკეთეთ ეს 24 საათის განმავლობაში. არ ათვალიერებთ მემეგს Telegram– ში, არ ათვალიერებთ ფეისბუქის არხს, არ აგზავნით შეტყობინებებს მეგობრებსა და ოჯახს.
ამ პროცესში, ფანტასტიკური მოვლენები იწყება და დიდი ხნის იგნორირებული გრძნობები იბადება - როდესაც 100% -ით აღმოჩნდები საკუთარ თავთან მარტო და არ გექცევა ყურადღება შეტყობინებებით. ალბათ ამიტომაა, რომ ბევრი ადამიანი არ უშვებს სმარტფონს - ისე, რომ საკუთარი თავი არ შენიშნოს.
ვიმედოვნებ, რომ ეს სავარჯიშოები თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. დაბოლოს, კიდევ ერთი რამ ცნობიერების შესახებ. ვარჯიში მშვენიერია და მას ნამდვილად შეუძლია გაზარდოს თქვენი ცნობიერების დონე. სამწუხაროდ, ისინი ვერ დაეხმარებიან ადამიანს 100% -ით გააცნობიეროს საკუთარი თავი. ასე მუშაობს ჩვენი ფსიქიკა. მოგვწონს თუ არა, ჩვენ სოციალური ცხოველები ვართ. ანუ სხვისთვის ყოველთვის საჭიროა საკუთარი თავის გაცნობიერება.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად უპასუხოთ "არ ვიცი" კითხვაზე "როგორ გრძნობთ თავს?". და მხოლოდ გარედან ხედავთ რა ინტონაციით, ხმის მოცულობით, სახის გამომეტყველებით და სხეულის პოზიციით იყო ნათქვამი ეს "არ ვიცი". სპოილერის გაფრთხილება: ეს "არ ვიცი" შეიძლება იყოს არაფერი.
გირჩევთ:
გონების უარყოფითი მდგომარეობის გამოკვლევა. გასვლა გამომწვევი მიზეზების გამო
ახალი კლიენტი (და პუბლიკაცია მზადდება მისი ნებართვით) ხელებს აბნევს დაბნეულობით: "თქვენ იცით, ექვსთვიანი თერაპიის შემდეგ მე ამდენი ხანი ვიყავი მარაგიულ, ამაღლებულ მდგომარეობაში (დაახლოებით 4 თვე) - ყველაფერი შემუშავდა, კარგად წავიდა, მე მინდოდა ცხოვრება - მე ვმღერი.
როგორ ვისწავლოთ დუმილის მოსმენა, ან გონების დასამშვიდებლად 7 მარტივი გზა
მოუსმინეთ დუმილს. მოუსმინეთ თქვენი სულის წყნარ ხმას, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენს სურვილებს, აღიარეთ თქვენი ღრმა მოთხოვნილებები და მისწრაფებები. იპოვეთ თქვენი გზა და მიჰყევით მას შემობრუნებისა და გაჩერების გარეშე. Შესაძლებელია? რამდენად ხშირად აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას?
შეყვარება გვეძლევა გასაზრდელად
მე ხშირად ვკითხულობ სხვადასხვა პოპულარულ ფსიქოლოგიურ სტატიებში, რომ შეყვარება რაღაც გაუაზრებელი და ყალბია. ილუზიების პერიოდი, "ვარდისფერი სათვალე", "პროექციების გადაყრა". "დროებითი სიგიჟე", როდესაც ბოდვითი ქმედებები ჩადენილია და ადამიანი არ ეკუთვნის საკუთარ თავს.
ჯანსაღი აგრესია. როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიას და გამოვიყენოთ აგრესია გასაზრდელად?
როგორ გადავთარგმნოთ თქვენი აგრესია ჯანსაღად? როგორ დავიწყოთ მისი გამოხატვა, შევწყვიტოთ მისი ჩახშობა? სინამდვილეში, ეს არის საკმაოდ ინდივიდუალური საკითხი, რომელიც საუკეთესოდ განიხილება ერთდროულად. თუმცა, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რაზე ღირს ყურადღების გამახვილება.
მოდით გავაკეთოთ ეს მარტივი სავარჯიშო იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ ხდება ეს თქვენს ცხოვრებაში?
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ პასუხობთ ერთნაირად, მაგრამ სხვას! დღეს კონსულტაციის დროს მე მივიღე მოდიფიკაცია ცნობილი სავარჯიშოს საზღვრებთან მუშაობისთვის, სხეულის კონტურების დახატვით იატაკზე. ჩვეულებისამებრ, მე გავამახვილე და გავაფართოვე ეს სავარჯიშო ჩემი დამატებებით.
