ჯანსაღი აგრესია. როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიას და გამოვიყენოთ აგრესია გასაზრდელად?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33

როგორ გადავთარგმნოთ თქვენი აგრესია ჯანსაღად? როგორ დავიწყოთ მისი გამოხატვა, შევწყვიტოთ მისი ჩახშობა?

სინამდვილეში, ეს არის საკმაოდ ინდივიდუალური საკითხი, რომელიც საუკეთესოდ განიხილება ერთდროულად. თუმცა, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რაზე ღირს ყურადღების გამახვილება.

აგრესია ყოველთვის არ არის რისხვა. თუ თქვენ შეხედავთ ცხოველთა სამყაროს ევოლუციის თვალსაზრისით, აგრესია წარმოიშვა როგორც გადარჩენის საშუალება ჩვენი ადამიანური სახეობებისათვის, რათა ჩვენ შევძლოთ ადაპტირება და რაც შეიძლება კომფორტულად ცხოვრება. რა ფუნქციები აქვს აგრესიას ცხოველთა სამყაროში?

1. ტერიტორიის დაცვა. ჩვენს შემთხვევაში, ეს არის უსაფრთხოების და რესურსების დაცვა (რაც უფრო მეტი რესურსი მაქვს, მით უკეთ ვგრძნობ თავს).

2. საკუთარი თავის და შთამომავლობის დაცვა კრიტიკულ სიტუაციებში თავდასხმებისგან, გარე სამყაროდან, სხვა ადამიანებისგან, სხვა საშიში სიტუაციებისაგან. თუ გავავლებთ პარალელს რეალურ სამყაროსთან - ჩაკეტილობის, კარანტინის და კორონავირუსის მდგომარეობა გვაიძულებს აგრესიის მობილიზებას, რათა მაქსიმალურად დავიცვათ თავი (სადღაც სთხოვეთ ადამიანს უკან დაიხიოს დანიშნულ მანძილზე, სადმე მეტი ძალისხმევისთვის. დაიცავით თავი, დაიდეთ ნიღაბი, გამოიყენეთ სადეზინფექციო საშუალებები და ა. აქ ასევე არის კიდევ ერთი აგრესია, მაგრამ ეს არის იმედგაცრუება იმის გამო, რომ ეს ხდება, რომ ჩვენ ვერსად წავალთ, რომ მთელი ეს სიტუაცია გაგრძელდა. ამრიგად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს აგრესია, რომელსაც ახლა შეგვიძლია განვიცადოთ იმედგაცრუებითა და იმედგაცრუებით. თუ გესმით, რატომ ნერვიულობთ, ეს მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს აგრესიის დონეს.

3. ჯგუფში მოცემული ინდივიდის მიერ სტატუსის მხარდაჭერა და რეგულირება - არცერთ ჩვენგანს არ სურს იგრძნოს თავი უსიამოვნო და უღირს ადამიანად, რომელსაც არავინ სცემს პატივს. შესაბამისად, აგრესია ასევე შექმნილია თქვენი ეგოს დასაცავად.

ზოოფსიქოლოგების აზრით, აგრესია არის ოთხი ძირითადი ინსტინქტიდან ერთ-ერთი (შიმშილთან, სექსთან და თვითგადარჩენასთან ერთად). აგრესია მნიშვნელოვანია, ასე რომ მოგვწონს ეს თუ არა, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანში არის აგრესია დაბადებიდან (ვიღაცაში უფრო მეტად, ვიღაცაში ნაკლებად) და ჩვენ ამას სხვადასხვა გზით ვამჟღავნებთ.

რატომ არის პრობლემები აგრესიასთან დაკავშირებით? ხშირად, იმის გამო, რომ ბავშვობაში გვასწავლიდნენ, რომ აგრესია ცუდია, გაბრაზება ცუდია, ჩაახშო შენი გრძნობები და გაჩუმდი. დედას, მამას, ბაბუას ან ბებიას არ სურთ არაფრის მოსმენა, გთხოვთ შეინახოთ ყველაფერი თქვენთვის! ჩვენ იძულებულნი ვართ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მათი დამალვა საკუთარ თავში. და აქ ჩნდება დილემა - ერთის მხრივ, ჩვენ გვაქვს აგრესიასთან დაკავშირებული მოთხოვნილებები, მეორე მხრივ კი არის შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია სამყაროსთან, კანონთან და საზოგადოებასთან. და რაც უფრო მეტს აგროვებ ემოციებს, არ აჩვენებ არაფერს, არაფერს უშვებ საკუთარ თავს, მით უფრო ძალადობრივად აგრესია ცდილობს იპოვოს გამოსავალი, გათავისუფლდეს სხვადასხვა გზით (პასიური აგრესიის, აგრესიული ფანტაზიების, სიბრაზის მოულოდნელი აფეთქებების და ნეგატივიზმი, უმიზეზო გაღიზიანება, მათ შორის ბრაზი დამნაშავეებზე, რომლებმაც დიდი ხნის წინ შეგაწუხათ და დროა დაივიწყოთ სიტუაცია, მაგრამ მათზე გაბრაზება რჩება). ეს ყველაფერი არააქტიური აგრესიის ნიშნებია, შემდეგ კი იწყება ავტოაგრესიის თვითგანადგურების პროცესი, თვითმკვლელობის აზრები, დეპრესია, ნარკომანია, ალკოჰოლზე დამოკიდებულება (ეს უკანასკნელი ვარიანტი არის თვითმკვლელობის რბილი ვერსია, აგრესია საკუთარი თავის მიმართ). ფსიქოსომატური დაავადებები ასევე განიხილება ავტოაგრესიის ნიშნებად - წყლულები, ტიპი 2 დიაბეტი, კიბო და ა.

და მთავარი კითხვაა, სად გაივლის ჩვენი აგრესია? პრობლემა კოლორიტულად არის ნაჩვენები ფილმში "ჯოკერი", სადაც მთავარი გმირი ყველაფერს ინახავდა თავისთვის, იყო "მუშტიანი ტომარა", შემდეგ აიღო პისტოლეტი და დაიწყო ყველას სროლა.ასე იშლება ჩვენი აგრესია - ხან გარედან, ხან შინაგანად (მაგრამ შიგნით დახვრეტა არის თვითგანადგურება).

Რა უნდა ვქნა? თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ დროებითი ტექნიკით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აქ და ახლა ოდნავ დაამშვიდოთ აგრესია, თუ მართლა გაბრაზდებით.

1. სცემეს რაღაც უსულო - მსხალი, ბალიში, საწოლი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიცვათ თავი ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს (მაგალითად, აიღეთ ყველაზე რბილი ბალიში და დადეთ საწოლზე ისე, რომ ხელით დარტყმა არ მოხვდეს მძიმე ადგილას). სპორტში, სპარინგი და კრივი კარგად მუშაობს, როდესაც სწავლობ ყველაფრის სწორად გაკეთებას. როდესაც დარტყმა მოდის ხელიდან, აგრესია კარგად გამოდის ხელით. ეს დროებითი მეთოდი არ მოგცემთ საშუალებას მთლიანად გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და გააკონტროლოთ სიტუაცია, მაგრამ მოგცემთ საშუალებას იგრძნოთ კმაყოფილება, იგრძნოთ კონტროლი თქვენს აგრესიასა და გარე სამყაროზე თქვენს ხელშია.

2. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი აგრესია, შეძლოთ მართოთ სამყარო და ხალხი, დაიცვათ და დაიცვათ თავი დროულად, სადმე მოითხოვოთ ის, რაც გჭირდებათ და სად არ არის საჭირო, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის მოსმენა ფრთხილად. თუ თქვენ ახასიათებთ აღშფოთების აფეთქებები, თქვენ ამას გაიგებთ მხოლოდ თავად აფეთქების დროს, მაგრამ ამ მომენტშიც კი ტვინი უბრალოდ ითიშება და ყველაფერი ინსტინქტურად მუშაობს. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს ყოველივე ამის შემდეგ, რაც მოხდა თქვენთვის:”მაშ, რა იყო ეს? რაზე ვარ ასე გაბრაზებული? " ალბათ უკიდურესი წერტილი იყო რაიმე უმნიშვნელო მოვლენა (მაგალითად, თქვენ დაარღვიეთ ჭიქა და - "ესე იგი, დავიღალე! ამდენი ხდება ცხოვრებაში!"). ამასთან, თქვენ არავის უთქვამთ არაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში ემოციურად იყო დამუხტული, თქვენ არავის გაუზიარეთ თქვენი ემოციები, სადმე გადაყლაპეთ, სადმე დუმდით საპასუხოდ, რაც არ მოგწონთ. ისწავლეთ რეაგირება თქვენს რისხვაზე, სანამ ის გავლენას მოახდენს, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი რისხვა მაშინაც კი, როდესაც ის არის უკმაყოფილება და გაღიზიანება - და დროულად მოახდინეთ რეაგირება ამ გრძნობებზე. ასე რომ, თქვენი ამოცანაა კვლავ და ისევ ჰკითხოთ საკუთარ თავს:”რით ვარ უკმაყოფილო? რა მჭირს? ".

დეპრესია ასევე თვითმიზანი აგრესია, ასე რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა მოთხოვნილებით არ დაკმაყოფილდებით. როდესაც საკუთარ თავს გაარკვევთ, რომელი მოთხოვნილებაა დათრგუნული, მაშინ მშვენივრად მიხვდებით რა უნდა გააკეთოთ, ვის უთხრათ და ვისთან ერთად გაჩუმდეთ.

ეს ხდება ისე, რომ საკმაოდ რთულია უთხრა საყვარელ ადამიანს, რომელიც აგრესიულად რეაგირებს აგრესიაზე: "იცი, მე არ მომეწონა შენი ქცევა ბოლო დროს!". აქაც საჭიროა აგრესია, მაგრამ ეს ის ფორმაა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ადრე თუ გვიან დაუახლოვდეთ ადამიანს, გააცნობიეროთ ის და ის მიგიხვდეთ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვაა, რა აგრესიის დასაცავად მოვიდა? ეცადე შენი აგრესია აღიქვა არა როგორც ის, რისგანაც უნდა მოიშორო, რაღაც ამაზრზენი ("ფუუუუ, შენ არ შეგიძლია იყო ასეთი ადამიანი!"), არამედ როგორც ის, რაც შენს დასაცავად მოვიდა (როგორც მოკავშირე, პარტნიორი, ნაწილი საკუთარი თავის მსგავსად, რაღაც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი). როდესაც თქვენ აგრესიას მოუწოდებთ თქვენს დასახმარებლად, დაჯექით თქვენს გვერდით, მაშინ შეძლებთ გაიგოთ რა და როგორ გააკეთოთ ამ სიტუაციაში თქვენი აგრესიით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი აგრესიის მიზეზების გაგება, მაშინ თქვენი ტვინი მიხვდება, რა უნდა გააკეთოს საკუთარ თავზე.

კიდევ ერთი საკმაოდ რთული ასპექტი, რომელიც დაგეხმარებათ აგრესიის გამოვლენაში, თქვენთვის მაქსიმალურად სასარგებლოა (ურთიერთობების განადგურების გარეშე, ოჯახი, შვილები და ა.შ.) - ყოველთვის შეაფასეთ თქვენი ქმედებები, თქვენი აგრესიული რეაქციების მიზანშეწონილობა (ყოველ ჯერზე, როცა ახალს ცდილობთ. ნაბიჯი აგრესიით). მაგალითად, თქვენ თქვით ძალიან ხმამაღლა, განაწყენეთ ადამიანი ძალიან? თუმცა, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი - ის ადამიანები, ვისი აგრესია აკრძალული იყო, სავარაუდოდ საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და თავს ილანძღავენ ტონის ამაღლებისთვის, თუნდაც ჩვეულებრივი პასუხისთვის "მე არ მინდა ეს ჩაი!" ისინი საკუთარ თავს შიგნიდან იჭერენ ("ღმერთო! აბა, რატომ ვთქვი? ახლა ისინი მეზიზღებიან, ისინი არასოდეს მოწვეულნი იქნებიან სტუმრად!").ადამიანები, რომელთა ოჯახში ჩვეულებრივი იყო პასიურ-აგრესიული ქცევის გამოვლენა ან საერთოდ აგრესიის გამოვლენა, საკუთარ თავს ძალიან საშინლად აღიქვამენ იმ მომენტში, როდესაც ისინი აგრესიისკენ ნაბიჯების გადადგმას ცდილობენ. შესაბამისად, თქვენ გჭირდებათ ვინმე ახლომდებარე სიტუაციის შესაფასებლად. არ შეგეშინდეთ მიხვიდეთ ვინმესთან, ვინც დაინახა თქვენი რეაქცია და ჰკითხეთ: "როგორ ფიქრობთ, ეს ძალიან საშინელი იყო?" თუ იცით როგორ მიიღოთ უკუკავშირი, ყოველთვის გამოიყენეთ ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტი. გარედან, ყველაფერი ყოველთვის არ გამოიყურება ისეთი საშინელი, როგორც მოგეჩვენებათ - თქვენ გაზვიადებთ, რადგან ბავშვობაში თქვენ თავს დაესხნენ აგრესიის საპასუხოდ. შეაფასეთ საკუთარი თავი და სხვების საშუალებით.

ამავე დროს, ადამიანები, რომელთა ოჯახში ჩვეულებრივი იყო სკანდალი და გინება, როდესაც ხმას იმატებდნენ, არ გრძნობენ, რომ სადღაც რეაქცია საშინელი იყო.