როგორ უნდა ანაზღაურდეს კარანტინში მყოფ ადამიანებთან რეალური კომუნიკაციის ნაკლებობა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

უკრაინაში კარანტინი მეექვსე კვირაა მიმდინარეობს და ეს, რა თქმა უნდა, დიდ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ადამიანების ცხოვრებაზე, განსაკუთრებით ძნელია მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ ურჩევნია მეგობრებთან პირადი შეხვედრები, კომუნიკაცია და ჩახუტება. ეს განსაკუთრებით აკლია ახლა.

ურთიერთობები და შეხება ბევრისთვის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ამის გარეშე მათი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს. ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სიტუაცია არის კომპლექსური და მრავალ ფენიანი იმ თვალსაზრისით, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ერთდროულად განიცადონ ინტიმურობისა და კომუნიკაციის სიჭარბე მათთან, ვისთანაც ერთად ცხოვრობენ, სახლში ყოფნისას და ამავე დროს აკლია მეგობრებთან, ნაცნობებთან, კოლეგებთან და ა. მაშ, რა უნდა გააკეთონ მათ, ვინც ახლა მწვავედ განიცდის მჭიდრო კონტაქტების ნაკლებობას?

რეკომენდაციები არსებული დეფიციტის დასაძლევად ან ნაწილობრივ მაინც კომპენსირებისთვის:

- კომუნიკაციის ნაკლებობა: სცადეთ ვიდეო ზარები და ვიდეო კონფერენციები მეგობრებთან, ნათესავებთან, კოლეგებთან, გარდა ამისა, არსებობს კომუნიკაციის სხვა შესაძლებლობები, მიმოწერა მყისიერ მესინჯერებში, სატელეფონო ზარები. ამ ფორმატებს, ყველა მათი ერთი შეხედვით შეზღუდვებით, აქვთ უპირატესობებიც: თქვენ დარჩით სახლში მყუდრო, უსაფრთხო გარემოში, რომელიც შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი კომფორტისთვის, იქნება ეს თქვენი საყვარელი საბანი, ცხელი ჩაი და კომფორტული ტანსაცმელი. ეცადეთ ეს ახალი ფორმატები ცნობისმოყვარეობით, კვლევის ინტერესით, განიხილონ, როგორც ახალი შესაძლებლობები. შესაძლებელია ონლაინ თარიღებიც, ისინი უფრო უსაფრთხოა ვიდრე პირისპირ შეხვედრები, რადგან სურვილის შემთხვევაში ნებისმიერ დროს შეიძლება დასრულდეს.

შეხების ნაკლებობა: გაზარდეთ შხაპის ან აბაზანის მიღების დრო, ასე რომ თქვენი კანი მიიღებს ცოტა მეტ სითბოს და სტიმულს, დაამატებთ სიამოვნებებს და იმ სხეულის აქტივობას, რომელიც მოგწონთ და რომელიც შესაძლებელია სახლში, ეს შეიძლება იყოს თვითმასაჟი და ერთმანეთთან ახლოს მასაჟი, სხეულზე დარტყმა, სხეულზე ორიენტირებული თერაპიული ვარჯიშები, იოგა, ხტომა, გარე თამაშები შინაურ ცხოველებთან. სცადეთ და შეარჩიეთ რა მოგწონთ და რა არის თქვენთვის შესაფერისი.

გარდა ამისა, ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა საკუთარი თავისთვის დრო და მარტოობა, ახლა, როდესაც ბევრი მუდმივად სახლშია მეუღლეებთან, შვილებთან, ნათესავებთან ერთად, დაკავებულია საყვარელი ადამიანების, ყოველდღიური ცხოვრების მოვლით, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იპოვოთ დღეში მინიმუმ 1-2 საათი, რომ იყოთ საკუთარ თავთან მარტო, დაისვენოთ, მას შეუძლია უბრალოდ დაწეროს და ასახოს, იოცნებოს, მოუსმინოს მის მდგომარეობას და საჭიროებებს. ზოგიერთ სიტუაციაში, 1-2 საათის მარტოობის რეგულარული ორგანიზება შეიძლება იყოს რთული და შეუძლებელიც კი, შემდეგ ეცადე გამონახო მინიმუმ ნახევარი საათი, მინიმუმ 15 წუთი, მაგრამ ყოველდღე.

და კიდევ ერთი რამ, თუ თქვენ დიდი ხნით იმყოფებით პატარა სივრცეში ნათესავებთან და თქვენს ოჯახთან ერთად და სხვა არჩევანი არ გაქვთ, დაძაბულობა აუცილებლად შეიქმნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ეს მოხდება, უფრო სწრაფად დაიღლებით, წუხდებით ან გაღიზიანდებით, შეამჩნიე მაინც ნუ ილანძღებ თავს, ეს ბუნებრივია. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და ზიანი არ მივაყენოთ სხვებს?

ასევე, ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციისათვის მნიშვნელოვანია სემანტიკური მხარდაჭერა: მუშაობა, ურთიერთობები, სწავლება, მომავალი პროექტები, სხვების დახმარება. ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებას აზრიანს ხდის. მიუახლოვდით ამას ფრთხილად, აერთიანეთ აქტივობა და დასვენება.

შემოქმედებით საქმიანობას, როგორიცაა ფერწერა, პოეზიის წერა, ხელოვნების ნიმუშების კოპირება, ასევე შეუძლია შთააგონოს, გაახაროს და გააძლიეროს ახლა.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით, ძალიან გეშინიათ, სევდიანი ხართ, ხშირად გაღიზიანებული ხართ, ხშირად გრცხვენიათ ან რატომღაც აუტანელი, ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ინტერნეტით, ახლა ამის ბევრი ვარიანტი არსებობს, როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფურად.