2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სასაზღვრო ადამიანისთვის არის საკუთარი თავის ძალიან ღრმად შესწავლა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნებისმიერი მეთოდი - წიგნები, აუდიო, ვიდეო. მესაზღვრეების ერთ -ერთი მთავარი წარუმატებლობა არის ცხოვრების კარგი ცოდნა. ხშირად ეს სიტუაცია ბავშვობას უკავშირდება - ბავშვთან ცოტა ლაპარაკი. ამიტომ ცხოვრებისგან ცოდნის ანაზღაურება საკმაოდ მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია. ამასთან, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი წერტილი - მოსაზღვრე ადამიანმა, პირველ რიგში, უნდა გაიცნოს საკუთარი თავი, დაალაგოს თავისი ღრმა გრძნობები და გრძნობები.
ეს ის შემთხვევაა, როდესაც არ შეგიძლია ფსიქოთერაპევტის გარეშე. რატომ? საკუთარი თავის გაგება საკმაოდ რთულია, როდესაც არ ხდება სარკისებური მოქმედება (სასაზღვრო პიროვნების ზოგიერთი გამოცდილება და გრძნობა უბრალოდ რეპრესირებულია და საჭიროა გარეგანი ადამიანი, რომელიც აგიხსნის იმას, რაც სინამდვილეში ხდება). გარდა ამისა, ასეთი ადამიანების ფსიქიკის სტრუქტურაში ბევრი რამ არის დაკავშირებული ადამიანურ ურთიერთობებთან (რაც შეიძლება ანაზღაურდეს მხოლოდ სხვების საშუალებით - ნდობა, უსაფრთხოება, უპირობო მიღება, სიყვარული). სინამდვილეში, ფსიქოთერაპია სიყვარულის ერთგვარი ხელოვნური შემცვლელია, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ფსიქოთერაპიაში გრძნობები რეალურია, ნამდვილი და გულწრფელი! ზოგჯერ არის გამონაკლისები, მაგრამ ასეთი სიტუაციები ძალიან იშვიათია.
ძნელია რეალურ სამყაროში იმუშაო რეალურ ადამიანებთან, რომლებსაც არავის ვალი არ აქვთ, მიტოვების შიშით, პარტნიორის მიერ შთანთქმის შიშით. ამ შემთხვევაში, თერაპევტი არის უფრო უსაფრთხო ფიგურა (ეთიკური თვალსაზრისით, იგი ვალდებულია უზრუნველყოს კლიენტის ფსიქოლოგიური დაცვა, დაიცვას თერაპიის საზღვრები). შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ფსიქოთერაპევტს, იმუშავეთ მასთან შიშით დაახლოების, დისტანციის და ა.შ. თუმცა, თერაპევტის არჩევანი ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
რატომ არის თერაპევტი ასე მნიშვნელოვანი უშუალოდ სასაზღვრო ხაზისთვის? ამის გარეშე, საზღვრისპირა ფსიქიკის მქონე ადამიანები აღიქვამენ სხვებს, როგორც საკმარისად კარგს, არასაკმარისად მოსიყვარულეს, საკმარისად გულწრფელს, საშიშს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაზე ხშირად მრუდის წინ უარყოფაა - მე დაგტოვებ სანამ შენ დაგტოვებ). ამავე დროს, გრძნობა "მე მიტოვებული ვარ" მოდის საზღვრისპირა პიროვნების ცნობიერებიდან. როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში? ისინი აუცილებლად არ დამტოვებენ, მაგრამ თუ მე სასაზღვრო ადამიანი ვარ, მე ვგრძნობ გარკვეულ სიგნალებს პირის ქცევაში, როგორც საფრთხეს ჩვენი კონტაქტისთვის, ასე რომ, იმ შემთხვევაში, თუ გადავდგამ პირველ ნაბიჯს, რათა საბოლოოდ არ ვიყო ასეთი მტკივნეული.
რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ?
1. "გაანძრიე თავი" და ეცადე, შენს პარტნიორთან ურთიერთობას შეხედო ნაკლებად ემოციურად, ფხიზლად და ჭკვიანურად. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა - რა გრძნობები იმოქმედებს თქვენზე ზედმეტად სხვა ადამიანზე ან, პირიქით, აიძულებთ მას უარყოთ? აქ მნიშვნელოვანია გაიგოთ თქვენი რეალური გრძნობები, რის გამოც წყვეტთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სასაზღვრო ხაზს არ აქვს კარგი ობიექტის შიდა წარმოდგენა, შესაბამისად, ეს პროექცია გადაეცემა სხვა ადამიანებსაც.
2. იმუშავეთ თქვენს ემოციებთან. ეს არ არის შემთხვევა, როდესაც გრძნობა უფრო მნიშვნელოვანია. სასაზღვრო პიროვნებაში ყველა გრძნობა შერეულია და ბავშვობის მოგონებებში აღქმის პრიზმა ძალიან ძლიერია (ხშირად ფსიქიკური ზღვარის მქონე ადამიანები ბავშვობიდანვე თავიანთ კონტაქტებსა და ცხოვრებისეულ მოვლენებს აწესებენ სიტუაციებში). ტრავმის ძაბრში გამუდმებით ჩავარდნა არ არის საკმარისად რეალისტური დამოკიდებულება იმისა, რაც რეალურად ხდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმუშაო შენს ემოციებთან და შეძლო მათი შეკავება, როდესაც აფექტი გადალახავს.
3გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას - ის დაფუძნებულია დანაშაულის, სირცხვილის, შიშის და სხვა მრავალი რთული გრძნობით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, როდის იზრდება თქვენი შფოთვა, რა ჩნდება, რატომ ხდება დაძაბულობა ზედმეტი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი რამ.
4. აგრესია სასაზღვრო პიროვნებაში მნიშვნელოვანია და აქ მნიშვნელოვანია გესმოდეს შენი მდგომარეობა, გაღიზიანების მომენტიდან რისხვასა და გაბრაზებამდე. ისწავლეთ არ აჩვენოთ თქვენი აგრესია. სასაზღვრო ხაზი კარგად მუშაობს ამ საკითხში - 3 დღე ან კვირა ვიქნები ჩუმად, შემდეგ კი მასაც შევცვლი! ისწავლეთ ადამიანებთან საუბარი იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ემოციები გააქტიურდეს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი - თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ გიჭირთ თქვენს გრძნობებზე საუბარი (სასჯელის შიში, უარყოფა, თქვენი დანართის განადგურება და ა. შ.).
5. გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. იპოვნეთ უსაფრთხო ადამიანი (საუკეთესო ვარიანტი არის ფსიქოთერაპევტი, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები პოულობენ უსაფრთხოებას ყველა თვალსაზრისით ქმრის / ცოლის პიროვნებაში სიყვარულის ობიექტში) და უსაფრთხო ადგილს, სადაც თავს სახლში გრძნობთ - მყუდრო და კომფორტული, არაფერი მაღიზიანებს შენ
6. განავითარეთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ. სასაზღვრო ხაზს აქვს თანაგრძნობის დაბალი დონე სხვების ემოციური მდგომარეობის მიმართ. ასწავლეთ თქვენი ეგოიზმი ამავე დროს. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სურვილების გაგება, მოითხოვოთ, მიიღოთ, მოითხოვოთ სხვა ადამიანებისგან, მაგრამ ამავე დროს გაარკვიოთ რა ხდება მათთან თქვენი მოთხოვნის საპასუხოდ. ისწავლეთ რეალობის გაგება, ნუ იცხოვრებთ თქვენს ფანტაზიებში. ემპათია ვითარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ დაინტერესებული ხართ სხვათა მოსაზრებებით, მათი რეალობის აღქმით, აზრებით და საერთოდ თქვენ მიიღებთ უკუკავშირს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თანაგრძნობა ემყარება საკუთარ პროგნოზებს და აღქმის ზოგიერთ არასწორ პრიზმას.
თქვენი სურვილების გაგება ძალიან მნიშვნელოვანია, ალბათ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი. თუ ამ უნარს დაეუფლებით, ეს თითქმის გამარჯვების ნახევარია. თქვენი ჭეშმარიტი მოთხოვნილებების გაცნობიერებით თქვენ შეძლებთ მათ სიტყვიერად გამოხატვას (მე უნდა გესაუბროთ ახლა, დამიჭიროთ მხარი, მომეცით რჩევა და ა.შ.). შეეცადეთ გაყოთ თქვენი ნაცნობები და მეგობრები კატეგორიებად - შეგიძლიათ ვინმეს სთხოვოთ რჩევა, მეორე ტირილი და პრეტენზია, მესამესთან ერთად საკმარისია მხოლოდ საუბარი, მეოთხეს კი შეიძლება სთხოვოთ რეალური დახმარება (მოიყვანეთ, მოიყვანეთ, დახმარება და ა.). თუ თქვენ ისწავლით დახმარების თხოვნას ჯანსაღად, უარის თქმის გარეშე, მიიღეთ და იყავით მადლიერი, არ იგრძნოთ თავი დამცირებულად, ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო წარმატებული ცხოვრებაში და გქონდეთ სიმშვიდე თქვენს ფსიქიკაში. თუმცა, ჩვენ ხშირად ვერ ვთხოვთ დახმარებას და ეს არ ეხება მხოლოდ სასაზღვრო ხაზს!
შეზღუდული ტიპის ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის, მიმაგრების კარგი შინაგანი ობიექტის არასაკმარისი წარმოდგენის გამო, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მეგობრების, ნათესავების და ნაცნობების წრეში ჰყავდეს ადამიანი, ვისგანაც შეგიძლია სთხოვო და აიღო, ვისზეც შეგიძლია დაეყრდნო დახმარების თხოვნის და მიღების უნარი არის სწავლა, სწავლა და სწავლა. არ უნდა გეშინოდეს უარის, უფრო ადვილად რეაგირებ მათზე, აანალიზებ და განიხილავ სიტუაციას სხვადასხვა კუთხით, ახსენი შენი შინაგანი შვილი უარის მიზეზი („შენ უარყავი იმიტომ რომ ცუდად ხარ და არა სიძულვილის გამო! შენ უარი არ მითქვამს! შემიძლია დაგეხმარო! "). დარწმუნდით, რომ თავად გაარკვიეთ ყველა გარემოება: "რატომ არ შეგიძლია?", "რატომ მეუბნები ახლა უარს?" ნუ შეგეშინდებათ იმ ადამიანებთან ურთიერთობის გაწყვეტის, ვინც ნამდვილად არ აფასებთ თქვენ, არ სურთ დახმარება, არ სურთ სასარგებლო. ასეთი ადამიანები მხოლოდ ხელახლა აყენებენ თქვენს ფსიქიკას. ამასთან, თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ პირთან ურთიერთობა პირველად - შეეცადეთ იპოვოთ მიდგომა, ჰკითხეთ ერთიდაიგივე ადამიანს სხვადასხვა გზით და სხვადასხვა რამით. თუ ხედავთ მის უსარგებლობას თქვენს ცხოვრებაში და ურთიერთობა იწვევს უფრო მეტ ტკივილს, ვიდრე დადებითს, უმჯობესია დაუყოვნებლივ გაწყვიტოთ იგი და არ განიცადოთ.ასეთ შემთხვევებში ნუ გაჩერდებით თქვენს მიერ მიღებულ ნეგატიურ გამოცდილებაზე და განაგრძეთ შემდგომი ძებნა ადამიანებისათვის, რომლებიც დაგეხმარებიან და დაგეხმარებიან.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი ის არის, რომ სასაზღვრო პიროვნებას ახასიათებს ურთიერთობების ხშირი დაშლა, რომელიც ხდება ზუსტად მიჯაჭვულობის ღრმა ტრავმის, სიცარიელის, შინაგანი საგნისადმი რაიმე სახის კარგი კავშირის განცდის არქონის საფუძველზე. ნუ გაკიცხებ თავს ამის გამო, ეს ქცევა განპირობებულია აღზრდით, ბავშვობითა და დედის საგნით. დარწმუნდით, რომ გაანალიზეთ, რატომ დაიშალეთ იმ მომენტში, რა გახდა ძალიან დაძაბული ურთიერთობაში და თქვენ ვერ შეძლებთ ამ სიტუაციის გადალახვას. ხანდახან გარკვეულ ადამიანს შეუძლია მოგცეთ რჩევა, მაგრამ არ შეუძლია ცრემლების მოცილება და ნუგეშისცემა, და თქვენ ვერ შეძლებთ გაუძლოთ ამგვარ მკურნალობას და მთლიანად უარყოთ იგი, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირველი რესურსი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დამკვირვებელი ეგოს განვითარება, რაც საშუალებას მოგცემთ განცალკევდეთ ემოციური გრძნობებისგან ტრავმის ძაბრში ჩავარდნის მომენტში.
ყველა ეს რჩევა საკმაოდ უნივერსალურია და შეუძლია დაეხმაროს არა მხოლოდ მოსაზღვრე პიროვნებას, არამედ ფსიქიკის ნევროზული ორგანიზაციის ღრმა დონის მქონე ადამიანებს, რომლებიც პერიოდულად იშლება სასაზღვრო ხაზში. რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველას შეგვიძლია შევიაროთ მესაზღვრეები, ჩვენ ყველას გვაქვს გავლენა - ცხოვრება რთულია და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სტრესის გაძლება.
გირჩევთ:
ნევროზი: ფსიქოლოგია, ფსიქიატრია და მოსაზღვრე ფსიქოსომატიკა
ადრე უკვე დავწერე, რომ მედიცინის თვალსაზრისით, ნევროზი და ყველაფერი, რაც მას შეუძლია შეიცავდეს, არის ფსიქიატრია და ფსიქოსომატიკა. თუმცა, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ყველა ნევროზული გამოვლინება არ განიხილება როგორც პათოლოგია და ყველა ფსიქოსომატიკა არ არის ნევროზი.
როგორ მოკლა ქალის, ცოლის, დედის როლებმა თქვენი პიროვნება
სანამ გამოყოფთ მამრობითი და მდედრობითი როლებს, თქვენ უგონო მდგომარეობაში ხართ. თქვენ უგონო მდგომარეობაში ხართ, სანამ საკუთარ თავს ერთნაირად აიგივებთ მშობლის, უფროსის, პროფესორის, ქალიშვილის, დედის, მეუღლის, მსახიობის, ექიმის და ა.შ. გონებამახვილობა არის გამოსავალი ნებისმიერი როლიდან.
საიდან მოდის ჩრდილი? როგორ იშლება პიროვნება ტრავმის დროს
ადამიანის ფსიქიკის ფრაგმენტაცია არ არის გაყოფილი პიროვნების სიმპტომი, არამედ ის თვისება, რომელიც ჩვენ ყველას გვაქვს. როდესაც ადამიანი განიცდის დაზიანებას, პირველი რეაქცია არის გადარჩენის, დაცვის საჭიროება. სხეულის ყველა ფიზიკური და გონებრივი რესურსი მიმართულია კეთილდღეობის მდგომარეობის დაბრუნებისკენ.
როგორ გამოვიყენოთ რისხვის ცეცხლი, რომ გავხდეთ უფრო სრულყოფილი პიროვნება?
შენიშვნაზე მე დავწერე "რისხვის დაკარგული ცეცხლი არის პირდაპირი გზა ავადმყოფობისკენ", გაჩნდა კითხვები. კითხვა:”… მაგრამ ეს თემა ფსიქოსომატურად განსხვავებულად გამოიყურება :). თუ გავბრაზდები, მაშინვე მოვკვდები! შემდეგ კი დიდხანს ვავადმყოფობ, თუკი თავს უფლებას ვაძლევ გამოვხატო ეს გრძნობები - მე ვსწავლობ ამ თემას რამდენიმე წელია … "
როგორ უნდა ანაზღაურდეს კარანტინში მყოფ ადამიანებთან რეალური კომუნიკაციის ნაკლებობა?
უკრაინაში კარანტინი მეექვსე კვირაა მიმდინარეობს და ეს, რა თქმა უნდა, დიდ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ადამიანების ცხოვრებაზე, განსაკუთრებით ძნელია მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ ურჩევნია მეგობრებთან პირადი შეხვედრები, კომუნიკაცია და ჩახუტება. ეს განსაკუთრებით აკლია ახლა.
