რისგან შედგება დეპრესია?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

წარმოიდგინეთ, დეპრესია მრავალსართულიანი შენობაა.

პირველი სართული მასში - ფიქრები:

· ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე. თვითმმართველობის flagellation. ("მე ცუდად ვარ, ასე რომ ეს საშინელი სიტუაცია ხდება ჩემთან." "მე თვითონ ვარ დამნაშავე იმაში, რაც დამემართა.")

· უარყოფითი აზრები თქვენი ცხოვრების გამოცდილების შესახებ. პესიმიზმი. (ყველაფერი ცუდია, არავინ ზრუნავს ჩემზე.)

· ნეგატიური აზრები თქვენს მომავალზე.უიმედობა. (დეპრესიის მდგომარეობაში, ჩვენ მომავალს შავ ტონებში აღვიქვამთ. "მე არ მივაღწევ წარმატებას, მე დავკარგავ ამ ბიზნესს," მე არასოდეს მოვიშორებ ამ დეპრესიას ")

მეორე სართული - განწყობა:

· სევდა

გაღიზიანება

· დანაშაული

მესამე სართული - ფიზიკური ნიშნები:

გაძნელებული ძილი

· Მადის დაკარგვა

· დაღლილობა

და მეოთხე სართული - ქცევა:

ადამიანებისგან თავის არიდება

შემცირდა აქტივობა

დაბალი მოტივაცია

დაწყების სირთულე

საფუძველი, რომელზეც სახლი დგას, არის ციკლის დამხმარე

მაგალითად, ძირითადი დეპრესიის ციკლი CBT თვალსაზრისით არის შემდეგი თანმიმდევრობით.

დეპრესიული, დეპრესიული განწყობა, იწვევს დეპრესიულ აზრებს (მე არასოდეს ვიკურნები, დაქვეითებული ვარ და ა.შ.). დეპრესიული აზრები იწვევს დეპრესიულ განწყობას. და ასე იხურება წრე. არსებობს ასეთი ციკლების მთელი სია. ერთ -ერთი მათგანია ჭექა -ქუხილი, რომლის შესახებაც მე დავწერე ბოლო სტატიაში.

ნებისმიერი სახლი ისეთივე ძლიერია, როგორც მისი საფუძველი. სწორედ ამიტომ, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია დამხმარე ციკლების იდენტიფიცირება და დარღვევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დეპრესია ციკლურია. ზოგჯერ ეს უფრო ადვილი იქნება, განწყობა გაუმჯობესდება, ზოგჯერ, პირიქით, ჩვენ უარესდება.

ძვირფასო მკითხველო, თუ თქვენ შეამჩნევთ ერთ -ერთ ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს საკუთარ თავში, ეს ჯერ კიდევ არ არის დეპრესიის მაჩვენებელი. დეპრესია აერთიანებს ჩვენი სახლის ოთხივე სართულს: აზრები, განწყობა, ქცევა, ფიზიკური ნიშნები.

როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია?

არიან ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ.

მშრალი ტყის მსგავსად, ფაქტი არ არის, რომ მასში ხანძარი გაჩნდება, მაგრამ ეს ალბათობა გაცილებით მაღალია. რატომ? ზედმეტი მუშაობა, სტრესი, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება იწვევს ადამიანის წინააღმდეგობის ფსიქოლოგიური ტონის შემცირებას.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?

შეეცადეთ ჩართოთ სასიამოვნო აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და, შესაბამისად, ამაღლებს სისხლში სეროტონინის დონეს (კარგი განწყობის ჰორმონი):

სირბილი, სიარული, წიგნები, ხატვა, სიარული, უგემრიელესი საკვები, მოგზაურობა, ცურვა, მუსიკა, გარე თამაშები, ქსოვა. შექმენით თქვენი პირადი კეთილმოწყობის სია და შეეცადეთ უფრო ხშირად ჩართოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თუ თქვენ უკვე დეპრესიაში ხართ, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მშვენივრად მუშაობს.