რატომ არის დაბალი თვითშეფასება კიდევ უფრო დაბალი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თვითშეფასება არის ჩვენი აღქმის ჯამი, თუ რამდენად კარგად ვართ ჩვენ თავს სხვა ადამიანებთან შედარებით.

თვითშეფასების ნორმალური მდგომარეობაა, როცა ამას ვერ ამჩნევ და არ ფიქრობ. თქვენ გრძნობთ, რომ ზოგადად კარგად ხართ. რაღაც უკეთესი ხდება, რაღაც უარესი, მაგრამ სანერვიულო არაფერია. ყოველდღიური წარმატებები და წარუმატებლობები დიდად არ მოქმედებს ამ საკუთარი თავის განცდაზე.

მაგალითად, თქვენ ხართ კარგი ექიმი და ბრწყინვალედ აკეთებთ მწვადებს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიმარჯვებთ სიმღერის კონკურსში ან ტომრის რბოლაში.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თვითშეფასება აუცილებელი და დამხმარეა. ეს ხელს უწყობს მისაღწევი მიზნების დასახვას და მათ წარმატებით მიღწევას, ენერგიის დაკარგვის გარეშე, რაც მიუწვდომელია. როდესაც საქმეები არ გამოდგება, შეაწუხეთ თვითშეფასება და გეხმარებათ გამძლეობაში. და როდესაც ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც ადრე არ მუშაობდა, ჩვენ კმაყოფილები ვართ და სხვა რამის გაკეთება გვინდა. ზოგჯერ ცხოვრებისეული გარემოებები, ავადმყოფობა ან აღზრდა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თვითშეფასება არ გვეხმარება, მაგრამ ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში და გტკივა. შემდეგ ჩვენ გვჭირდება ფსიქოლოგიური დახმარება.

რა განსაზღვრავს დაბალ თვითშეფასებას

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს პიროვნების მუდმივი თვისება, ან იყოს დროებითი რეაქცია რთულ ცხოვრებისეულ გარემოებებზე. რაზეა დამოკიდებული?

აზროვნების მახასიათებლები

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იმდენად არიან მიდრეკილნი საკუთარი თავის და ცხოვრების აღქმაში, რომ ეს ადასტურებს მათ დაბალ თვითშეფასებას.

1. შეხედეთ თუნდაც დადებით მოვლენებს ბნელ შუქზე.

   - დიახ, ჩვენი განყოფილების უმეტესობა დაიშალა, მაგრამ მათ მიმატოვეს. მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ მე ვარ ხუჭუჭა და ყველაფერზე თანახმა ვარ.

   - დიახ, პრეზენტაციაზე კარგი საქმე გავაკეთე. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ეს უბრალოდ უბედური შემთხვევაა და შემდეგ ჯერზე დარწმუნებული ვარ, რომ დავმარცხდები.

2. ყურადღება მიაქციეთ წარუმატებლობას და იგნორირება მოახდინეთ წარმატებებზე.

   - მე ვერ გავაფორმე ეს კონტრაქტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე ვარ გაყიდვების საზიზღარი დირექტორი. არ აქვს მნიშვნელობა 7 სხვა კონტრაქტი გაფორმდა.

3. იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი უნდა გამოვიდეს და ყოველთვის.

   ”მე მოუხერხებელი ვარ, რადგან ვერ მოვახერხე საბუღალტრო ანგარიშის შედგენა. დიახ, მე ვარ ილუსტრატორი, მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა, ყველაფერი თანაბრად კარგად უნდა გავაკეთო.

4. სხვის მიერ წარუმატებლობის ან უარყოფითი შეფასების შემთხვევაში, სწრაფად გამოიტანეთ დასკვნები მათი შესაძლებლობების და ზოგადად მათი პიროვნების შესახებ.

   გოგონა უღიმის ახალგაზრდას, მაგრამ ის არ პასუხობს პირველ ღიმილს და არ ჯდება გაცნობა - მისი განწყობა იფუჭებს, მას აღარ სურს ვინმეს გაღიმება და თავს უკიდურესად მიმზიდველად გრძნობს.

5. ველით, რომ წარმატება დაუყოვნებლივ მიიღწევა.

   - მე გამოვაქვეყნე ჩემი პროფილი გაცნობის საიტზე. ორი დღე გავიდა და ჯერჯერობით არავის უყვარს პასუხი. მე ვფიქრობ, რომ ეს იმიტომ, რომ მე ვარ მახინჯი და ყველა ნორმალური მამაკაცი უკვე დაკავებულია.

ქცევის მახასიათებლები

გარდა ამისა, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად იქცევიან ისე, რომ იწვევს საკუთარ თავზე მათი უარყოფითი აზრების დადასტურებას და თვითშეფასების კიდევ უფრო მეტ დაქვეითებას.

1. უარი თქვით სურვილებზე და შესაძლებლობებზე.

   ასე რომ, მორცხვი ადამიანი უარს ამბობს წვეულებაზე მიწვევაზე, შემდეგ კი თავს ილანძღებს სისუსტის გამო. საბოლოოდ, მისი მეგობრები წყვეტენ მის მოწვევას და ეს ადასტურებს მის რწმენას, რომ ის არავისთვის არ არის საინტერესო. კომუნიკაციის უნარი არ არის გაწვრთნილი, რაც ნიშნავს რომ კომუნიკაცია კიდევ უფრო რთულდება. შედეგი არის ის, რომ თვითშეფასება კიდევ უფრო დაბალი ხდება და განწყობა კიდევ უფრო უარესი.

2. დაისახეთ შეუძლებელი მიზნები.

   - კვირაში 4 კილო უნდა დავკარგო და ჩავიცვა იმ კაბაში, რომელიც გამოსაშვებ საღამოზე ჩავიცვი დაბადების დღეზე.

3. სწრაფად უარი თქვით მიზნების მიღწევაზე, თუ ისინი ვერ მოხერხდებიან.

კომუნიკაციის მახასიათებლები

ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და სხვების აზრი ჩვენზე მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. თუმცა, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ირჩევენ სოციალურ წრეს, რაც მათ დაბალ თვითშეფასებას ასტიმულირებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი ეთანხმება პირველ შემოთავაზებულ ურთიერთობას და მოითმენს მას, თუნდაც ის განიცადოს.მუდმივი კრიტიკა და ზიზღი ადასტურებს მის დაბალ პიროვნულ გამოსახულებას.

დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის არ არის მთლიანი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეაფასოთ საკუთარი თავი, როგორც პროფესიონალი, მაგრამ დაბალი შეაფასოთ თქვენი მეგობრობის უნარი ან თქვენი სექსუალური მიმზიდველობა. გასაკვირია, რომ ამავე დროს, ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მშვიდად იყოს წარუმატებლობებში სამსახურში, მაგრამ მტკივნეულია სასიყვარულო ურთიერთობაში რაიმე შეცდომის აღქმა. Ან პირიქით.

- დიახ, სამსახურიდან გამათავისუფლეს. ეს ძალიან უსიამოვნოა, მაგრამ მე უკვე გამოვაგზავნე ჩემი რეზიუმე და ველოდები პასუხს. მაგრამ მათ არ დამპატიჟეს ტიმოთეს საღამოს წვეულებაზე! მე ვფიქრობ, რომ ისინი საბოლოოდ დაიღალნენ ამით, რადგან მე ყოველთვის ვჯდები კუთხეში და ვჩუმდები. მე ძალიან მოსაწყენი ვარ.

როგორც ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, დაბალი თვითშეფასება არის დეპრესიის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. მაგრამ პირიქითაც ხდება: დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომი. ადამიანი თავს ცუდად და უმნიშვნელოდ გრძნობს და ეს არის დაავადების შედეგი.

ცხოვრებისეული გარემოებები

არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენი თვითშეფასება სერიოზულად გამოცდილია. როგორც წესი, ეს ასოცირდება ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებთან.

მაგალითად, სხვა ქვეყანაში ან სხვა ქალაქში გადასვლა. წარმოიდგინეთ: თქვენ უნდა დაეუფლოთ ახალ საქმიანობას, მოიპოვოთ ავტორიტეტი სამსახურში, იპოვოთ სოციალური წრე, შეეგუოთ ახალ საცხოვრებელ ადგილს, ზოგჯერ ახალ ენას …

როდესაც ბევრი ახალი რამ ხდება ცხოვრებაში, წარუმატებლობა ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ხდება. გასაკვირი არ არის, რომ რაღაც მომენტში ჩვენ ვიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ, ვართ დაღლილები, გვგონია, რომ ჩვენ დავალება ავიღეთ მხრის მიღმა და, შედეგად, რომ ჩვენ არ ვართ ძალიან კარგები.

თვითშეფასების პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, რაც ჩვენი საკუთარი თავის აღქმის ცენტრალური ნაწილია, ტოვებს ჩვენს ცხოვრებას. საკუთარი თავის შეფასების ჩვეულებრივი კრიტერიუმები აღარ არის აქტუალური და ახალი ჯერ არ გამოჩენილა

მაგალითად, კარიერაზე ორიენტირებული ქალი მიდის დეკრეტულ შვებულებაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა არის დაბალი თვითშეფასების მიზეზები. თუ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი ცვლილებაა და ფიქრობთ, რომ აღარ უმკლავდებით, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ფსიქოლოგიური დახმარება. შეძლებისდაგვარად დაუკავშირდით მათ, ვისაც თქვენი სჯერა და შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა. ეს შეიძლება იყოს მეგობრული დახმარება ან ფსიქოლოგის დახმარება - მთავარი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, დაეყრდნოთ სხვას, გახსოვდეთ, რომ ადრე გაუმკლავდით სირთულეებს, დრო გავა და ცხოვრება გაუმჯობესდება.

თუ გესმით, რომ დაბალი თვითშეფასება არის თქვენი დიდი ხნის თანამგზავრი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე. დაბალი თვითშეფასების დაძლევა არ არის ადვილი სამუშაო, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. ნუ მისცემ უფლებას გაანადგუროს შენი ცხოვრება, არ ღირს!