გადადება და პიროვნება (სამეცნიერო მტკიცებულება და საუკეთესო პრაქტიკა)

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გადადება და სტრესი

სამეცნიერო მტკიცებულება მხარს უჭერს მოსალოდნელ დასკვნას: ადამიანები უფრო მეტად ერიდებიან დავალებებს, რომლებიც ზიზღს იწვევს. ანუ უსიამოვნო ამოცანები ხშირად გადაიდო. მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მეტად აჭიანურებენ საქმეს.

ჩემი კომენტარი: სტრესულ სიტუაციებში, ადამიანების ქცევა ხშირად ხდება … შეიძლება ითქვას, ნევროტული. არის ბევრი დაბნეულობა და შფოთვა, ამ მდგომარეობაში ადვილია აურზაურის დაწყება და საქმეების გაკეთება, რაც არ არის ძალიან სასარგებლო და ეკოლოგიურად სუფთა. საკუთარი თავისთვის და სხვა ადამიანებისთვის.ზოგადად, აურზაურში ხშირად არც ისე აუცილებელი საქმეები კეთდება.

გახანგრძლივებული სტრესი ამცირებს ნერვულ სისტემას და მთლიან სხეულს. შედეგად, ამოწურვის სიტუაციაში უფრო ადვილია გადადების დაწყება, სხეული ცდილობს გამოიმუშაოს დასვენების შესაძლებლობა.”

ჩემი რჩევა ამ სიტუაციაში - სტრესულ სიტუაციაში, ნუ დატვირთავთ საკუთარ თავს ახალი შრომითი მიღწევებით. შეეცადეთ შეასრულოთ მინიმუმი და მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისთვის. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და დაამშვიდე. ახალი ნახტომის დრო დადგება გამოჯანმრთელების შემდეგ.”

გადადება და მომავლის ნეგატიური სურათი

მაღალი შფოთვა ხშირად იწვევს გაჭიანურებას, რადგან ადამიანები ფანტაზირებენ არახელსაყრელ მოვლენებზე, რაც იწვევს ირაციონალურ გადადებას.

ჩემი კომენტარი:”მაღალი შფოთვა, წარუმატებლობის მოლოდინი - ეს არის მუდმივი სტრესი, რომელსაც ზოგი თავად აწყობს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ეს სტრესი.

მომავლის შესახებ ყველა ფიქრი აწმყო მომენტშია. მომავალი ჯერ არ არის, ის არის საპროექტო, ანუ ჩვენ თვითონ ვაძლევთ მას წარმოსახვაში რაღაც თვისებებს. საიდან მოდის ბნელი აზრები და რა უნდა გავაკეთოთ მათთან?

ჯერ ერთი, თუ მომავალი პირქუშად არის გამოსახული, შეგიძლიათ სცადოთ გაანალიზება: რომელი ხდება დღევანდელობაში, იწვევს პირქუშ მოლოდინს. და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ მომენტში თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. სიტუაციები განსხვავებულია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ კომფორტზე.

მეორე, წარუმატებელი ფანტაზიები შეიძლება დაკავშირებული იყოს წარსულ გამოცდილებასთან. სასარგებლოა იმის გაანალიზება, რაც წარსულ გამოცდილებებში იწვევს შფოთვას. ალბათ, გარკვეული სიტუაციები იბადება თავში. შემდეგ შეგიძლია "ითამაშო" ფსიქოლოგიური თამაში "იპოვნე 10 განსხვავება" და ეძებე განსხვავებები სიტუაციას შორის წარსულში და აწმყოში, საკუთარ თავს წარსულში და საკუთარ თავს აწმყოში."

სამეცნიერო მტკიცებულებების თანახმად, არსებობს ორი შემეცნებითი მიკერძოება (ანუ ორი არასათანადოდ დასაბუთებული რწმენა, შესაძლოა სტერეოტიპების გამო), რაც ხელს უწყობს გაჭიანურებას:

- საკუთარი უმნიშვნელობის რწმენა;

- რწმენა, რომ სამყარო ძალიან რთულია.

ჩემი კომენტარი: ასეთი რწმენა არის წინა გამოცდილების შედეგები. ანუ ვიღაცამ ან რაღაცამ დაგარწმუნა საკუთარ უმნიშვნელობაში და რომ სამყარო ძალიან რთულია (რაც ნიშნავს რომ არაფერი გამოვა).

მნიშვნელოვანია გავაანალიზოთ - საიდან გაჩნდა ეს რწმენა? ალბათ, რაღაც მოგონებები მახსენდება, ფაქტიურად, ვიღაცის ხმა წარსულიდან. რას იტყვი ამ ხმაზე შენს დასაცავად?"

გადადება და თავმოყვარეობა

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც აჭიანურებენ საქმეს, თავს უმწეოდ გრძნობენ სიტუაციის წინაშე. მათ მიაჩნიათ, რომ არცერთი მათი ქმედება არ გამოიწვევს დადებით შედეგს, დააფიქსირებს მათ შიშებს და უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებს მათ გამოცდილებაზე და არა საქმეებზე. ამგვარად ასახვა ზრდის შფოთვის დონეს და ამცირებს თვითშეფასებას. შედეგი არის მანკიერი წრე და შფოთვის თანდათანობითი ზრდა და წარუმატებლობის შიში.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გადადება, აქვთ საკუთარი თავის დამცირების უნარი და აქვთ დაბალი თვითშეფასება.ისინი ცდილობენ თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებშიც რაღაც უნდა გაკეთდეს, ან ცდილობენ გარე მიზეზს იპოვონ სიტუაციიდან გამოსვლის მიზნით. ასე იცავს ისინი მყიფე თვითშეფასებას.

მაგრამ არსებობს დაკვირვება, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ამაყობენ, თუ მოახერხებენ თავიანთი სამუშაოს შესრულებას. თუნდაც არსებობდეს სირცხვილის ან დამცირების რისკი.

ჩემი კომენტარი: "ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი დაკვირვება, რომ მოქმედება ამაღლებს თვითშეფასებას, უმოქმედობისგან განსხვავებით. მართლაც, ფსიქიკური სტრესის დონე, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, თვითკრიტიკად იქცევა, მცირდება, თუ ადამიანი გადააქცევს გონებრივ სტრესს აქტიურობაში. ამის გაკეთება არასრულყოფილად, არა საკუთარ თავს პერფექციონისტულ ჩარჩოებში, არამედ მხოლოდ ამის გასაკეთებლად."

გადადება და ფსიქიკური დაავადება

შფოთვა და დეპრესია ხშირია ადამიანების გადადებაში. დეპრესია ხშირად ემყარება საკუთარ თავზე და სამყაროზე მცდარ რწმენას, ე.წ. შემეცნებითი დამახინჯება.

გადადება და სტრესი დადებითად არის დაკავშირებული და ურთიერთგამამყარებელია. შესაბამისად, სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე კორელაციაშია და პირიქით.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი გადადებასა და დროის პერსპექტივას შორის. რაც უფრო დაბალია საკუთარი წარსულის შეფასება და უფრო ჰედონისტური დამოკიდებულება აწმყოსადმი, მით უფრო მაღალია გაჭიანურების დონე მომავალზე ორიენტაციის არარსებობისას. ნეგატიური დროის პერსპექტივა იწვევს დეპრესიას და გადადებას.

ჩემი კომენტარი: "დეპრესიული გამოცდილების ძაბრი შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული; თუ შეამჩნევთ, რომ სამყარო სტაბილურად ნაცრისფერი და შავი ხდება, მაშინ ღირს დახმარების ძებნა. ზემოთ აღწერილი სხვადასხვა სახის თვითდახმარების ტექნიკა შეიძლება კარგად იყოს მხარდაჭერილი, მაგრამ ეს არის მაინც მნიშვნელოვანი დახმარება სპეციალისტისთვის. თუ არსებობს დეპრესია, დეპრესიული აზრები, მაშინ შეგიძლია მათთან ერთად იმუშაო და შეამცირო მათი გავლენა ცხოვრებაზე."

ამრიგად, გაჭიანურების დონე დაკავშირებულია სხვადასხვა ინდიკატორებთან, რომლებიც საუბრობენ ცხოვრების ხარისხზე (სტრესი, თვითშეფასება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა). და ეს ურთიერთობები არ არის სასიამოვნო - რაც უფრო მაღალია სტრესი, მით უფრო მეტი გადადება, უფრო მეტი გადადება, დაბალი თვითშეფასება და უარესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლები. მაგრამ იდეები საკუთარ თავზე და სამყაროზე, რომლებიც ხელს უწყობს გაჭიანურებას (სხვა სიტყვებით: რწმენა, ინტროექციები, შემეცნებითი დამახინჯება) წარმატებით შეიძლება დამუშავდეს.

წყაროები:

ზვერევა მ.ვ. "გადადება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა", ჟურნალი ფსიქიატრია, 2014 №4.