ნეგატიური ემოციების გამოხატვის უსაფრთხო გზები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ზოგი თანხმდება, რომ გრძნობები საშიშია შინაგანად, ეცემა შფოთვა ან საშინელება, როდესაც საქმე ნეგატიური ემოციების გამოხატვას ეხება (მაგალითად, რისხვა).

იქმნება შთაბეჭდილება, რომ დამამძიმებელი ფანტაზია, ამ სიტყვების შემდეგ, საშინელ სურათებს ხატავს გაბრაზებული ყვირილი ადამიანის ამობურცული თვალებით და წარმოუდგენელი ძალით, რომელსაც შეუძლია ყველაფერი მიმოფანტოს ირგვლივ და გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს გარემოს.

მაგრამ ბევრი გზა არსებობს უარყოფითი გრძნობების გამოხატვისთვის. რომლის შესახებაც ბევრმა, სამწუხაროდ, არაფერი იცის.

ემოციები, როგორც წესი, დესტრუქციულად გამოიხატება იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც მათ დიდხანს აგროვებენ, სანამ არ იწყებენ "სახურავის აფეთქებას". როდესაც აგრესიისა და სიბრაზის შეტევები ვეღარ კონტროლდება ისე, რომ არ გაანადგუროს საკუთარი თავი, ადამიანი იძულებულია "გაუშვას ორთქლი" ყველაზე მოულოდნელი გზით: შეურაცხყოფა და დამცირება სხვებისათვის, "დამრღვევთა ხვრელის გათხრა", კარების გაჯახუნება, ავეჯის გატეხვა, მობილური ტელეფონებისა და კომპიუტერების გატეხვა, სახეების გახეხვა, ჩხუბში ჩართვა და ა.შ., დანაშაულის გრძნობა მათ მიერ ჩადენილი დანაშაულის გამო და სხვებთან ურთიერთობის დანგრევა.

ამიტომ, ნეგატიური გრძნობების კონსტრუქციულად გამოხატვის მიზნით, უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოთ მათი დაგროვება და ისწავლოთ მათი გარეგნობის შემჩნევა. მართლაც, ხანდახან, რომ განიცადო გრძნობა, საკმარისია მისი ნახვა, დასახელება და მიღება (მაგალითად, გაბრაზების მომენტში, უთხარი საკუთარ თავს:”დიახ, მე ახლა ძალიან გაბრაზებული ვარ და ეს ნორმალურია”). ამის შესასწავლად, თქვენ უნდა განავითაროთ საკუთარი თავის დაკვირვების ჩვევა. კრიტიკულ მომენტებში ჩაიხედე სარკეში, რომ გაიგო რა გრძნობა ეწერა სახეზე, დააკვირდი სხეულში დაძაბულობას. თქვენ შეგიძლიათ დაბეჭდოთ სურათები გამოსახულებებით და ემოციების სახელებით, რათა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა კრიტიკულ სიტუაციებში: "რა ვარ (მე ვარ) ახლა?" და ა.შ.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ემოციები ცხოვრობენ სხეულში (ამის შესახებ მე უფრო დეტალურად დავწერე ამ სტატიაშიდა ისინი ასევე უნდა გამოიხატოს სხეულის მეშვეობით. სხვებისთვის უსაფრთხო გზები დაგეხმარებათ ამაში:

- სპორტული აქტივობები (სირბილი, სპორტული დარბაზი, იოგა, აერობიკა, კრივი, ფეხბურთი, ცეკვა და სხვა);

- ფიზიკური შრომა (ხის დაჭრა, საწოლების გათხრა, აბაზანის გახეხვა, კატის დავარცხნა, ჭურჭლის რეცხვა და სხვა);

- მასაჟი (სხეულის ბლოკების და დამჭერების შესწავლით);

- სუნთქვის ვარჯიშები (პრანაიამა, აღორძინება, სხეულის მოხრა და სხვა);

- მედიტაცია, ლოცვა;

- გასეირნება ქუჩაში;

- კრეატიულობა (თექა, ჭრა, ხატვა, მოდელირება, მანდალა, ქარგვა და სხვა);

- ბუშტების გაბერილი;

- სიმღერა, ტირილი, სიცილი;

- ფეხის ჭედვა;

- ბალიშის ბრძოლა (ბუშტები, რბილი სათამაშოები და ა.შ.);

- ყვირილი (ბალიში, წყალში, ტყეში);

- ნაგვის გადაყრა (განადგურება);

- კვერცხების ცემა (მინდორში, ტყეში);

- სროლა (ბოთლი, მშვილდი, სასროლი);

- ბალიშის დარტყმა (მუშტიანი ტომარა, დიდი რბილი სათამაშო);

- დღიურის შენახვა;

- ცეცხლის დანთება და შენარჩუნება (ნეგატიური ემოციების "დაწვა");

საჩივრის ასოები (რომლებიც იწყება სიტყვებით "ძვირფასო (ადამიანის სახელი)", თანმიმდევრულად გადის რისხვაში, უკმაყოფილებაში, ტკივილში, შიშში, იმედგაცრუებაში, სინანულში, მწუხარებაში, მადლიერებაში, პატიებაში და მთავრდება სიტყვებით "მე მიყვარს (გაუშვი) შენ ");

- გასართობი პარკი, წყლის პარკის სლაიდები (ყველაფერი, სადაც შეგიძლიათ დაიყვიროთ, შეგეშინდეთ, დაძაბოთ და დაისვენოთ) და ა.

თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ნეგატიური ემოციების გამოხატვის საკუთარი ექსკლუზიური სია, რაც მისთვის შესაფერისია და სხვებისთვის უსაფრთხო. რომლის დახმარებითაც ადამიანი ზრუნავს საკუთარ თავზე.