ნეგატიური ემოციების შეკავების პრაქტიკა. "შინაგანი დრაკონის მოშინაურება"

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დავიწყოთ კონცეფციის განსაზღვრებით. მე არ მოვიყვან კლასიკოსებს, მე ვიტყვი ჩემი სიტყვებით: "შეკავება" არის უნარი 1. განათავსო შენი ფსიქიკური სფერო, 2. დაამუშაო და 3. აითვისო რთული, უარყოფითი ემოციების გამოცდილება.

ეს ისწავლება ადამიანის სპეციალურ სკოლაში? ჩვენ ვიცით როგორ გავაკეთოთ ეს ეკოლოგიურად, კონსტრუქციულად და სწორად? პასუხი ცალსახაა: ისინი არ ასწავლიან და არ იციან როგორ (ყოველ შემთხვევაში დიდი ხნის განმავლობაში და საკმარისად). შევეცადოთ დავეუფლოთ ამ კონკრეტული თემის ძირითად საფუძვლებს, რათა დავიწყოთ მისი გამოყენება ჩვენს პრაქტიკულ ცხოვრებაში - ჩვენი და ახლობლების სასიხარულოდ? მე ვფიქრობ, რომ არანაირი წინააღმდეგობა არ იქნება: ეს არის სასარგებლო და ეფექტური. კარგი, მაშინ წავიდეთ …

მაგალითად, მე მივცემ მკითხველს გარკვეულ პირობით სიტუაციას.

”სამსახურიდან დაღლილი დაბრუნდა. უნდა დაისვენოთ, აღიდგინოთ ძალა, გაატაროთ მშვიდი ვახშამი. მაგრამ არა, ის იქ არ იყო. ორსული ცოლი თავს კარგად არ გრძნობს და წუწუნებს. მეხუთეკლასელი შვილი გელოდებათ მათემატიკის პრობლემის წიგნი. და სამი წლის ქალიშვილი არის კაპრიზული და განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, რადგან მას ენატრებოდა. რა ხდება ამ მომენტში (თუ თქვენ არ ხართ გურუ ან მღვდელი) თქვენთან შინაგანად? ჯერ რაღაც პანიკა, შემდეგ გასაგები გაღიზიანება (თქვენ ვერ უმკლავდებით სიტუაციებს, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძალა ამისათვის), შემდეგ კი თქვენი ოჯახის წევრები (სავარაუდოდ, უფროსი ვაჟი) აუცილებლად მიიღებენ თქვენგან. ასე რომ თქვენ ქვეცნობიერად ამოიღებთ საკუთარ თავს იმ გაღიზიანებას, რომელიც გარედან გარბის საღამოს რთული გარემოებების გამო. მაგრამ მამის შეძახილების შემდეგ, ბავშვს ექნება ახსნადი გაღიზიანების განცდა, თქვენ გექნებათ დანაშაული თქვენი შვილის წინაშე და ურთიერთგამომრიცხავი და საჩივრების დარბევა ჩერდება საერთო ოჯახის აურაში.”

და, მართლაც, შესაძლებელია თუ არა თქვენი გაღიზიანების დალევა ბავშვზე? არის თუ არა ეს სამართლიანი იმ სიტუაციებში, როდესაც მშობელი, ზრდასრული, ვერ უმკლავდება? და შესაძლებელია თუ არა ასეთი შედეგების გამორიცხვა უკიდურესი შიდა დაძაბულობის სიტუაციაში?

მოდით თეორიულად "შევინახოთ" აღწერილი ემოცია ოპტიმალურად? როგორც სასწავლო მასალა. სიცხადისთვის. ვცადოთ?! … მშვენიერია! წადი…

1. პირველი რაც უნდა გაკეთდეს მოცემულ მაგალითში არის გამოვლენილი და დაასახელოს გამოცდილი შინაგანი ემოცია მისაწვდომ თვითმმართველ შეტყობინებაში: „მე ვარ გაღიზიანებული. გაბრაზებული ვარ. მე ვერ გავუმკლავდები”.

2. მეორე … ვინაიდან მოცემულ ვითარებაში მითითებული ემოცია არ შეიძლება ეკოლოგიურად გამოხატული, შევეცადოთ დროებით გადავიტანოთ იგი რაიმე წარმოსახვით კონტეინერში. წარმოიდგინეთ პირობითი ჯადოსნური ბოთლი ემოციების დროებითი შესანახად, როგორიცაა სანელებლების ქილები ან ფანტასტიური ჯინ ჭურჭელი და განათავსეთ იქ ჩვენი მდუღარე, ძლიერი გაღიზიანება, ფრთხილად დალუქეთ ბოთლი ან ჭურჭელი სპეციალური და მჭიდრო სახურავით.

3. ჩვენ ვტოვებთ შიდა ველს გარედან, რაციონალურად ვაწყობთ ზოგად სიტუაციას: ჩვენ ვეხუტებით ცოლს, ვკოცნით პატარას, ვეჯახებით მომლოდინე ვაჟს მხარზე და მშვიდად ავუხსნით ოჯახს, რომ თქვენ გჭირდებათ ნახევარი საათი მშვიდი დრო. გამოჯანმრთელება; ახლა გექნება ვახშამი, შხაპის მიღება და თითოეულისთვის ცალკე დრო.

4. ცოტა მოგვიანებით, როდესაც საკუთარ თავთან მარტო დარჩებით, საჭირო იქნება "დალუქულ ჭურჭელში ან ბოთლში ემოციებისთვის" დაბრუნება და იქ დაგროვილი გაღიზიანების დამუშავება. Როგორ? გააზრების დონეზე: რამ (პირდაპირ თუ არაპირდაპირ) გამოიწვია ეს ძლივს თავშეკავებული ემოცია, რა არის ამის მიზეზი და როგორ შეიძლება მომავალში ასეთი „ხაფანგების“თავიდან აცილება? რაციონალურად რა მოხდა, თქვენ იპოვით ოპტიმალურ ალგორითმს თქვენი სიტუაციების მოსაგვარებლად და მიანიჭებთ მას მომავალს. ყოფილი ემოცია გაიწმინდება, აზრიანი, განიკურნება და გარდაიქმნება მომდევნო გამოცდილების ძვირფას გამოცდილებად.

5. და ბოლო რამ. იმისათვის, რომ მომავალში არ მოხვდეთ მსგავს სიტუაციებში, ღირს შეადგინოთ და განახორციელოთ თქვენს ცხოვრებაში წინასწარ შემუშავებული გეგმა სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.ანუ, ის დაეთანხმება მეუღლეს, შემდეგ კი მეხუთეკლასელ შვილს, საპატიო ერთობლივი საერთო საცხოვრებლის რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესისა და საზღვრის შესახებ: პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში ან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, თქვენ მშვიდად ივახშმებთ, მიიღეთ შხაპი, დაისვენეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ძალების აღდგენის შემდეგ, სიამოვნებით და ნებით დაუკავშირდით ოჯახის საქმეებს და თქვენი ოჯახის ინდივიდუალურ, პირად კითხვებს.

მარტივია, არა? მაგრამ გაითვალისწინეთ: ურთიერთქმედების ასეთ ფორმატში არ არის სკანდალები, არ არსებობს მეტოქეობა, არ არის დაგროვილი პრეტენზიები, წყენა. რა არის ხელმისაწვდომი? ურთიერთპატივისცემა, პირადი საზღვრების გათვალისწინება, ოჯახის წესების განვითარება, თანმიმდევრულობა, ჰარმონია, საზოგადოება.

ეს არის კომპლექსური ემოციების ერთ -ერთი შესაძლო შეკავება მოზრდილებში. აქ მოქმედების ზოგადი ალგორითმი ასეთია: ცოცხალი ემოციის აღნიშვნა - მისი შეკავების ეკოლოგიურად სუფთა საშუალების პოვნა - ცოტა მოგვიანებით აუცილებელია იმის გაგება, შემუშავება, რაც მოხდა - და შედეგის ათვისება განკურნებული, სასარგებლო ფორმით, რაც მომავლისთვის ფასდაუდებელ გამოცდილებას გახდის.

ეს თემა შეიძლება გაგრძელდეს საჭიროების შემთხვევაში. ველოდები თქვენს გამოხმაურებებს. თქვენი ერთგულება მკითხველისთვის, ბლიშჩენკო ალენა ვიქტოროვნა.