როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევას?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დღემდე ბევრმა არ იცის პანიკური შეტევების, ფსიქოლოგიური წარმოშობის (შფოთვის აშლილობის გამოვლინების) გავრცელების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა ხდება მოულოდნელად, ანუ აშკარა მიზეზების გარეშე. საშინელი გამოვლინებების მიუხედავად და პანიკის შეტევას თან ახლავს სიკვდილის შიში და მრავალი სხეულის გამოვლინება, ასეთი მდგომარეობა არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისათვის.

პანიკის შეტევები: წარმოშობის მიზეზები

პანიკის შეტევა არის ჰიპერტროფიული, პანიკური შიშის შეტევა, რომელიც ვლინდება სხვადასხვა სომატურ შეგრძნებებში: ქოშინი, შიში, თავბრუსხვევა, თითების და ხელების ჩხვლეტა, ოფლიანობა, შემცივნება, პალპიტაცია, ჩხვლეტა გულმკერდში, მუცლის ტკივილი, მომატება ზეწოლა და სიკვდილის მოახლოების განცდა. შემთხვევების 96% -ში ეს მდგომარეობა ფსიქიკური აშლილობის გამოვლინებაა. ყველაზე ხშირად, თავდასხმები ხდება პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი-ფობიური აშლილობა, პანიკური აშლილობა ან ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან მძიმე, ტრავმული სტრესის და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის შედეგებს; ეს ასევე შეიძლება შეიცავდეს ხანგრძლივ სტრესს და ფსიქო-ემოციურ გადატვირთვას სამსახურში, სახლში და ა.შ. და ა. სტატისტიკის თანახმად, მოსახლეობის ქალი ნაწილი უფრო ხშირად განიცდის, ვიდრე მამაკაცი.

როგორ დავძლიოთ პანიკური შეტევა?

უკიდურესად მნიშვნელოვანია პანიკური შეტევებით დაავადებული ადამიანისთვის ისწავლოს როგორ დაარეგულიროს შინაგანი მდგომარეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ "სუნთქვის კონტროლის" პრაქტიკას. იგი შედგება შემდეგიდან: კლიენტი იწყებს სუნთქვას ჩვეულებრივზე უფრო ღრმად და ნელა. ამოსუნთქვა უფრო გრძელია ვიდრე ინჰალაცია. ადამიანი ჩაისუნთქავს ცხვირით და ამოისუნთქავს პირით. ამოსუნთქვა უფრო ნელი და გრძელია. ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში და ჩაისუნთქოთ. ეს პრაქტიკა ტარდება მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა განახორციელოთ პრაქტიკა ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე, რათა განავითაროთ ავტომატური და არაცნობიერი უნარი. ეს ტექნიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულის კუნთში, სისხლძარღვებში და ფილტვებში, რის გამოც შინაგანი დაძაბულობა ბევრჯერ სწრაფად გადის. ასევე, სუნთქვის რიტმის ცვლილება გავლენას ახდენს გულისცემაზე, ახდენს გულის მუშაობის სტაბილიზაციას, რაც გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს შინაგანი სიმშვიდის შეგრძნებას, სხეულის კუნთების მოდუნებას.

პანიკის შეტევები შეიძლება პერიოდულად განმეორდეს, ამიტომ შფოთვის, პანიკის აშლილობის მქონე ადამიანისთვის აუცილებელია რესურსის დაგროვება, თავდასხმებთან გამკლავების უნარი. ხშირად, დაზარალებული ადამიანი იწყებს პანიკის შეტევების შიშს და რეფლექსურად ასახავს იმ ადგილებს, სადაც ისინი მოხდა. ამიტომ, პარალელურად, აუცილებელია ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის პოვნა და ფსიქოთერაპიაზე წასვლა.

როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, პანიკის შეტევები თავისთავად არ არის საშიში ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ადამიანის ცხოვრების ხარისხი, რადგან შეშფოთებული ადამიანი იწყებს თავიდან აიცილოს თავდასხმების ადგილი, ასევე დააფიქსიროს მათი გამოცდილება, აზრები და გრძნობები. ისინი დაგროვილი პრობლემების, გადაუჭრელი კონფლიქტების, უპასუხისმგებლო სტრესებისა და არაცოცხალი ტრავმების შედეგია.