2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რა არის პანიკის შეტევა?
პანიკის შეტევა არის უსიამოვნო სიმპტომების სერია, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვის, შიშის, საშინელების, პანიკის და ა. შიში, როგორც ასეთი, შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვას ადამიანი საფრთხისგან, ამიტომ, როდესაც მისი სიგნალები ჩნდება სხეულში, ადამიანი იწყებს ინსტინქტურად მოქმედებას და იღებს გადაწყვეტილებებს ფიქრამდეც კი. ასეთი ძლიერი პასუხი შიშზე, ჩამოყალიბებული თაობების მიერ მისცა ადამიანს ხშირ შემთხვევაში გადარჩენის შესაძლებლობა.
შიში არის ყველა ძალის ან დაბუჟების მოკლევადიანი მობილიზაცია, რომელიც შექმნილია ინსტინქტების გასააქტიურებლად და მათი სიცოცხლის გადასარჩენად.
თუმცა, ჩვენს დროში ადამიანი განიცდის შფოთვას არა მხოლოდ მისი სიცოცხლის საფრთხის გამო, არამედ როდესაც აწუხებს მომავალი ან შვილების მომავალი. ადამიანი შეიძლება იყოს შეშფოთებული, როდესაც ის არ პოულობს სამუშაოს, ან ავადმყოფობის გამო, ან იმიტომ, რომ მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მოვლენების სისწრაფეს და გარდამავლობას, ან უბრალოდ დაგროვებს ნეგატიურ გამოცდილებას შიგნით, ან….
შფოთვა და შფოთვა შეიძლება იყოს მართებული და დაუსაბუთებელი. ეს იწვევს დაძაბულობას, შფოთვა გროვდება კუნთებში და ქრონიკული ხდება. ამ შემთხვევაში, ადამიანი წყვეტს მოდუნებას, ცუდად ახერხებს ძალების აღდგენას და განიცდის მუდმივ დისკომფორტს.
შემდეგი, პროექციის პრინციპი უკავშირდება. ადამიანები ძალიან მიდრეკილნი არიან გარე გარემოებებსა და საგნებს მიანიჭონ ისეთი თვისებები, რასაც ისინი საკუთარ თავში განიცდიან. მაგრამ როდესაც შიგნით არის მხოლოდ შფოთვა და შიში, მაშინ ყველა ობიექტიც იწყებს ასეთი რეაქციის გამომწვევ მიზეზს და შემდეგ ყველაფერი შეიძლება იყოს საშინელი.
ასე რომ, პანიკის შეტევა არის ციკლური შიშის რეაქცია, რომელიც აძლიერებს საკუთარ თავს. ჩვენს დროში საკმაოდ ხშირად გვხვდება ადამიანებში.
როდესაც ადამიანი პირველად განიცდის პანიკის შეტევას, ის ფიქრობს, რომ ის უბრალოდ ავად გახდა ან რომ მას აქვს გულის პრობლემები და მიდის ექიმთან. მაგრამ სხეულით ყველაფერი რიგზეა და შემდეგ ადამიანი მიდის ნეიროპათოლოგებთან. თუმცა, ეს არ წყვეტს მის პრობლემას, რადგან მას სედატივებს უნიშნავენ. ეს მხოლოდ ნაწილობრივ უწყობს ხელს უკვე დაგროვილი ზედმეტი ძაბვის მოხსნას.
პანიკური შეტევის მთავარი მიზეზი არის მისი ქვეცნობიერის ღრმა რწმენა და დამოკიდებულება, რომელიც ჩამოყალიბდა სამყაროს შეგნებული ან ზრდასრული აღქმის მომენტამდეც კი. ახლა კი ისინი ფარულად აკონტროლებენ ადამიანს ყოველ გაუთვალისწინებელ სიტუაციაში.
Აი ზოგიერთი მაგალითი:
პირველი მაგალითი
ბავშვის დაბადება გაუჭირდა და ექიმებმა გადაწყვიტეს დედას საკეისრო კვეთა ჩაეტარებინათ. ეს იყო დაუგეგმავი საკეისრო კვეთა. ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც ემუქრება სიკვდილის საფრთხეს, განიცდის შიშს და, რა თქმა უნდა, მას განიცდის ჯერ არ დაბადებული ბავშვი. შემდეგ კი, ერთ მომენტში, ყველაფერი ძალიან კარგად ხდება, მან დაიწყო სუნთქვა და დაიწყო დამშვიდება.
გამოდის რამოდენიმე შიში = დახმარება = გადარჩენა. ამრიგად, როდესაც ადამიანი რაღაცას ვერ უმკლავდება, მისი ქვეცნობიერი გონება იწყებს ავტომატურად მიმართოს შიშის უკვე გამოცდილ რეაქციას.
ან მეორე მაგალითი
ბავშვობაში ადამიანი არ გრძნობდა საკმარის ზრუნვას, სიყვარულს და სითბოს და, ზოგადად, არ აფასებდა ცხოვრებას და, ალბათ, არც კი ესმის რატომ ცხოვრობს. მას არ აქვს მიზნები ცხოვრებაში. და სანამ სიმპტომია, მასაც შეიძლება განუვითარდეს პანიკის შეტევა, რაც ხელს შეუწყობს ცხოვრების ღირებულების შეგრძნებასთან კავშირის დამყარებას.
მესამე მაგალითი
ბავშვობაში ადამიანს ჰყავდა მოსიყვარულე, მაგრამ მაკონტროლებელი მშობლები, რომლებმაც ყოველთვის უკეთ იცოდნენ: რა არის საუკეთესო და როგორ უნდა იყოს. ადამიანმა არ ჩამოაყალიბა საკუთარი გრძნობების მექანიზმები, საკუთარი თავის ცოდნა, საზღვრები. შემდეგ კი ადამიანი ვერ იტყვის იმას, რაც მას სჭირდება, მისი უნარი იცოდეს თავისი თვალსაზრისი და გამოხატოს იგი, ჩახშობილია.და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი შიშის განცდა, თუნდაც ბავშვობიდან. მშობლების სურვილების თქმის შიში.
კიდევ ბევრი ასეთი მაგალითია და ისინი განსხვავებული იქნება. ყველას პანიკის შეტევა შიშის და შფოთვის თავსატეხებისგან შედგება და მათი დაშლის მიზნით, თქვენ უნდა მიიღოთ გრძელვადიანი თერაპია კარგ სპეციალისტთან.
ამასთან, არსებობს ზოგადი მითითებები, თუ როგორ უნდა მართოთ და გაათავისუფლოთ პანიკური შეტევების შედეგები, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ წარმოიქმნა ისინი
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაც არ უნდა განუვითარდეს ადამიანს ლიგატები: შიშის გრძნობა = სასურველი შედეგის მისაღებად, მთავარი ის არის, რომ მისი სხეული მუდმივ დაძაბულობაშია. შემდეგ ადამიანს არ შეუძლია სრულად მოდუნდეს და, შესაბამისად, გამოჯანმრთელდეს. ასეთ ადამიანს ექნება წყვეტილი სუნთქვა, არ ექნება საკმარისი ენერგია სხეულში. მისი სხეული იწყებს სხვადასხვა სახის სპაზმს და დისკომფორტს ზედმეტი დაძაბულობისგან, რომელსაც მოუწოდებენ გამოიწვიოს დასვენება სულ მცირე ხნით.
ასე რომ, როდესაც ჩვენ მეტნაკლებად გვესმის, თუ როგორ ყალიბდება პანიკური შეტევის მექანიზმი, შევეცადოთ გავიგოთ, როგორ შევამსუბუქოთ ან შევაჩეროთ თავდასხმა.
სუნთქვა
შიშს თან ახლავს წყვეტილი ზედაპირული სუნთქვა. ცოტა ხნით სუნთქვაც კი ჩერდება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სუნთქვის მოქმედება ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. როგორც კი შეამჩნევთ შეტევის დაწყებას, გააკეთეთ 20-30 ჩაჯდომა. ეს გახდის თქვენს სუნთქვას უფრო ღრმა და ამით შეტევა შეწყდება. თუ პირველად არ იმუშავა, გაიმეორეთ კიდევ 20-30 ჩაჯდომა. ეს კარგია გულისთვის და ის ასევე აფერხებს პანიკის შეტევის გამწვავებას.
სხვა სახის მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ასევე შესაფერისია. თუ თქვენთვის უფრო ადვილია ბიძგების გაკეთება, გააკეთეთ ბიძგები. მთავარია შეტევის დაწყებისთანავე დავიწყოთ ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენ ამოიღებთ პანიკის ემოციებს სხეულიდან სხეულის მეშვეობით, ცვლით სუნთქვის სტილს და პანიკის შეტევა არ განელდება.
რელაქსაცია
დასვენება უნდა ისწავლოს! დიახ დიახ ზუსტად.
თუ თქვენ განიცდით შიშებსა და შფოთვას, მაშინ უნდა დაიწყოთ სწავლა, როგორ დაისვენოთ და გადაიტანოთ ყურადღება. როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება? ამისათვის არსებობს პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა ნიდრა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პრაქტიკა Youtube– ზე, დროულად 20 – დან 40 წუთამდე და განახორციელეთ იგი ყოველდღე. 30 დღის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული ისწავლის მოდუნებას და შეძლებს გაცილებით უკეთ დაიძინოს. ასევე, ძილის წინ შეგიძლიათ ჩართოთ აუდიო პარამეტრები ჯანსაღი ძილისთვის ან სპეციალური მუსიკა ნერვული სისტემის დასვენებისთვის. ერთ თვეში ეს ყველაფერი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი სხეული შეწყვეტს ასეთ დაძაბულობას და აზროვნების მატარებელი ოდნავ შეიცვლება.
ყურადღების გადატანა
პანიკის შეტევის მექანიზმი ხშირად გამოწვეულია სპონტანური აკვიატებული და მსგავსი აზრებით. ადამიანი წარმოიდგენს ყველაზე საშინელ რამეს და არ შეუძლია შეწყვიტოს ამის გაკეთება. ეს მექანიზმი თავდაპირველად შეიქმნა შიგნით გამოსახულების შესაქმნელად. გადავწყვიტოთ გვინდა თუ არა მივიღოთ ის, რასაც წარმოვადგენთ. შინაგანი სურათები ყოველთვის არ აყალიბებს ჩვენს რეალობას. მაგრამ ხანდახან, როდესაც ადამიანი ვერ გადააქცევს ყურადღებას საშინელი აზრებიდან და ფიგურალური საშინელებათა ისტორიებიდან, შემდეგ კი უცებ იღებს აზრს, რომ აზრები და სურათები ქმნიან მის რეალობას, მას ეშინია, რადგან მას არ შეუძლია გაჩერება და ოპ … პანიკის შეტევა.
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა ამ მექანიზმის გასააქტიურებლად. ასე რომ თქვენ უნდა გაწვრთნათ ყურადღების გადართვა. როგორ ვარჯიშობს ის?
გაჩერდი ნებისმიერ მომენტში! მაგალითად, გაღიზიანებული ხართ, ხაზი გიშლით ხელს და არ გაძლევთ აზრის დასრულების საშუალებას? მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამაზე. ნებისმიერ დროს, როცა შეგაწყვეტინებთ, გაჩერდით. იმის გამო, რომ თქვენი გაღიზიანება გამოწვეულია მხოლოდ თქვენი საკუთარი ენთუზიაზმით და თანამოსაუბრეს ამ მომენტში სჭირდება ხმამაღლა საუბარი, ან ეს არ გახდება საინტერესო. და გაჩერების უნარი გააუმჯობესებს თქვენს კომუნიკაციის უნარს და გასწავლით გადართვას.
გამოიყენეთ ვარჯიში
იმისათვის, რომ ისწავლოთ სხვა თემაზე გადართვა, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო. აიღეთ მსგავსი შინაარსის 2-3 წიგნი (მაგალითად, იმავე თემაზე) და წაიკითხეთ მონაცვლეობით 10-15 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ ისინი ყოველ 15 წამში. აქტივობის დასრულების შემდეგ შეადგინეთ თითოეული წიგნის კითხვის დეტალური გეგმა.
თუ არ გინდათ წამზომით იმუშაოთ და დრომ შეგაწუხოთ, ნორმად დააყენეთ წაკითხული ტექსტის მოცულობა (მაგალითად, აბზაცი, ნახევარი გვერდი და ა.შ.).
და დასკვნის ნაცვლად
შიშის და შფოთვის განცდა და, შედეგად, პანიკის შეტევებში ჩავარდნა ძალიან უსიამოვნო მოვლენაა. მაგრამ ეს ერთ -ერთია იმ მოვლენებიდან, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას იჯდეთ და არაფერი გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. ახლა თქვენ გაქვთ მრავალი მიზეზი, რომ გაიცნოთ თქვენი ცხოვრების მთავარი ადამიანი - საკუთარი თავი და საბოლოოდ გახადოთ თქვენი ცხოვრება ისე, როგორც ოცნებობდით.
სინამდვილეში, თქვენ ჯანმრთელი ხართ. სინამდვილეში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის შესწავლა და ცოტათი მოწესრიგება. წადი ამისთვის.
გირჩევთ:
ნევროზი, წარმოშობის მიზეზები, კლინიკური სურათი, ფსიქოთერაპია
ნევროზი, ფსიქონევროზი, ნევროზული აშლილობა (Novolat. ნევროზი ძველი ბერძნულიდან. Νεῦρον "ნერვი") კლინიკაში არის კოლექტიური სახელი ფუნქციური ფსიქოგენური შექცევადი დარღვევების ჯგუფისათვის, რომელიც მიდრეკილია გაჭიანურებული კურსისკენ. ასეთი დარღვევების კლინიკურ სურათს ახასიათებს ასთენიური, აკვიატებული ან ისტერიული გამოვლინებები, აგრეთვე გონებრივი და ფიზიკური შესრულების დროებითი დაქვეითება.
როგორ დავაღწიოთ თავი პანიკის შეტევას
სულ უფრო და უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო პანიკური შეტევები. ვიღაცას ესმის რა ხდება მის თავს. ვინმეს სრულად არ ესმის რა ხდება და არ იცის რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოიცილოს პანიკური შეტევები. რა არის პანიკის შეტევები? ბევრი განმარტება არსებობს, მე შევეცდები ავხსნა ის საკმარისად.
რა არის პანიკის შეტევები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?
რა არის პანიკური შეტევები (PA)? ეს არის ძლიერი შიშის შეტევა, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და იწყებს ზრდას. ძალიან ხშირად PA– ს თან ახლავს განცდა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. PA– ს დროს შიში ჩნდება, რომ მოკვდები, გაგიჟდები, სულელურად გამოიყურები, ისინი დაგცინიან.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევას?
დღემდე ბევრმა არ იცის პანიკური შეტევების, ფსიქოლოგიური წარმოშობის (შფოთვის აშლილობის გამოვლინების) გავრცელების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა ხდება მოულოდნელად, ანუ აშკარა მიზეზების გარეშე. საშინელი გამოვლინებების მიუხედავად და პანიკის შეტევას თან ახლავს სიკვდილის შიში და მრავალი სხეულის გამოვლინება, ასეთი მდგომარეობა არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისათვის.
