2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რა არის პანიკური შეტევები (PA)?
ეს არის ძლიერი შიშის შეტევა, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და იწყებს ზრდას.
ძალიან ხშირად PA– ს თან ახლავს განცდა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება.
PA– ს დროს შიში ჩნდება, რომ მოკვდები, გაგიჟდები, სულელურად გამოიყურები, ისინი დაგცინიან.
პანიკის შეტევებს თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:
1. ძლიერი ან სწრაფი გულისცემა
2. კანკალი, შემცივნება
3. ძლიერი ოფლიანობა
4. დახრჩობის შიში
5. გულმკერდის ტკივილი ან დისკომფორტი
6. გულისრევა
7. თავბრუსხვევა
8. შეგრძნება, როდესაც სუნთქავს
9. დერეალიზაცია (მიმდებარე სამყაროს აღქმა, როგორც არარეალური, დამახინჯებული, შორეული)
10. კონტროლის დაკარგვის შიში, გაგიჟება
11. პარესთეზია (ბატი)
12. ცხელი ციმციმები ან ცხელი ციმციმები
13. სიკვდილის შიში
მნიშვნელოვანია, რომ პანიკურ შეტევას თან ახლდეს ზემოაღნიშნულიდან მინიმუმ ოთხი სიმპტომი!
აზრები, რომლებიც ყველაზე ხშირად მოდის PA– ს დროს:
1. მე მაქვს გულის შეტევა
2. გადავიტან და ჩავვარდები
3. სუნთქვა არ შემიძლია, ვხრჩობ
4. მე პირღებინება
5. მე დავკარგავ ბუშტის კონტროლს
6. სხვების თვალში მე ვიქნები სრული სულელი / სულელი
7. გავგიჟდები და ისინი წამიყვანენ ფსიქოსთან. საავადმყოფო.
რატომ არის საჭირო შიში? ყველა ის უსიამოვნო შეგრძნება, რაც ადამიანებს ემართებათ PA– ს დროს არის ნორმალური შიშის რეაქციის უკიდურესი გამოვლინებები, რაც ჩვენში თანდაყოლილია. შიშის ამოცანაა ყველაფერი გააკეთოს იმისთვის, რომ ადამიანი გადარჩეს საშიშ, ექსტრემალურ სიტუაციაში.
შიში იწვევს მექანიზმებს, რომლებიც ამზადებენ ჩვენს სხეულს მოვლენების ორი ვარიანტისთვის, ბრძოლისა თუ გაქცევისთვის.
რა არის PA– ს პრობლემა?
წარმოიდგინეთ, რომ შიში არის ერთგვარი სიგნალიზაცია, როგორც მანქანა. ის ირთვება, როდესაც შემოჭრები ცდილობენ ჩვენს მანქანაში შეჭრას. მაგრამ ხანდახან მაღვიძარა რეკავს უმიზეზოდ. ეს არის პანიკის შეტევა.
თავისთავად, პანიკის შეტევა ჩვენთვის არ არის საშიში, მაგრამ უსიამოვნოა, მაგრამ იწვევს შიშს, მაგრამ არა საშიშს!
პანიკური შეტევა არ მიგვიყვანს სიკვდილამდე, არ გაგვაგიჟებს, ეს მხოლოდ დაცვის მექანიზმის ნაწილია.
მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანი არასწორად ახდენს ინტერპრეტაციას პანიკის შეტევის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებზე და ხვდება მანკიერ წრეში, რასაც კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია ეწოდება დამხმარე ციკლს.
წრე ასე გამოიყურება:
პანიკის შეტევა ან მაღალი შფოთვა იწვევს სხეულის სიმპტომების ჩართვას. (მაგალითად, გულისცემის გახშირება, შემცივნება და სხვა), ეს სიმპტომები იწვევს მათ მცდარ ინტერპრეტაციას, აზრებს: "მე მოვკვდები ახლა და ა.შ.", რაც იწვევს შფოთვის მატებას, სხეულის სიმპტომებისა და წრის შემდგომ გაძლიერებას. დაკეტილია
ფიქრები, ფიქრები, ფიქრები, ფიქრები.
სიგნალიზაციის სისტემა მუშაობს პრინციპის შესაბამისად: ჯერ რეაგირება მოახდინეთ და ჩვენ მოგვიანებით შევამოწმებთ.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ აზრებს შეუძლიათ PA- ს პროვოცირება. PA– ს დროს მყისიერი აზრები ხშირად აღმაშფოთებელია, ატმოსფეროს ასხივებს.
მაგალითი: ის არ ჩერდება, ის მხოლოდ უარესდება, მე ამას ვერ გავუმკლავდები, რა უნდა გავაკეთო? და ადამიანი კვლავ ხვდება იმ ციკლში, რომლის შესახებაც ზემოთ დავწერე.
ბევრი ასეთი ციკლი არსებობს, მაგალითად, ციკლი, რომელიც დაკავშირებულია რაღაც ცუდი, კატასტროფული მოლოდინთან. ან ციკლი, რომელიც დაკავშირებულია საჯაროდ შეურაცხყოფის შიშთან და სულელურად გამოიყურება სხვა ადამიანების თვალში.
რა უნდა გავაკეთოთ პანიკურ შეტევებთან დაკავშირებით?
საბოლოო ჯამში, პანიკის შეტევა უნდა იქნას მიღებული. მიეცით საკუთარ თავს იმის გაგება, რომ დიახ, ეს იწყება, ეს არის უსიამოვნო, მაგრამ არა ფატალური და რაც მთავარია, ნებისმიერი პანიკური შეტევა გადის!
ყოველ ჯერზე, თავს უკეთ იგრძნობთ, პანიკური შეტევის სიმპტომები სულ უფრო და უფრო მკვეთრად გაქრება და ჩაცხრება.
არსებობს ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს პანიკის შეტევებს დამოუკიდებლად, უმეტესობა მოითხოვს სპეციალისტის დახმარებას.
რასაკვირველია, ეს სტატია არ არის ყველა პრობლემის საწინააღმდეგო საშუალება, მაგრამ იმის გაგებაც კი, თუ როგორ მუშაობს პანიკის შეტევა, რა მექანიზმები უჭერს მხარს მას, ოდნავ გაძლიერებს.
რა დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების წინააღმდეგ ბრძოლაში?
ქცევითი ექსპერიმენტი. ვამოწმებთ ჩვენს აზრებს სიძლიერისთვის
1. ნაბიჯი პირველი. პირველი, განსაზღვრეთ რომელი აზრების გამოცდა გსურთ? მიზანშეწონილია ჩაწეროთ ისინი ქაღალდზე. მაგალითად, თუ მარტო / მარტო მივდივარ სუპერმარკეტში და პანიკის შეტევა დამემართება, შეიძლება უგონო მდგომარეობაში ვიყო, თუ კალათაში არ ჩავწვდები. როგორც წესი, თქვენ არ დაკარგავთ ცნობიერებას, არ დაიკარგებით, საბოლოოდ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, მართალია თუ არა ეს აზრი.
2. ნაბიჯი მეორე. ჩვენ ეს პრაქტიკა პრაქტიკაში უნდა განვახორციელოთ. წადი მარტო / მარტო სუპერმარკეტში და როდესაც აღელვებას იგრძნობ, არ აიღო კალათა, რაც არ უნდა საშინელი და არასასიამოვნო იყოს. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება !!!!
3. ნაბიჯი მესამე. შეაფასეთ შედეგი. თქვენ შეიძლება გიგრძვნიათ შფოთვა, შიში ან თუნდაც პანიკა, მაგრამ მართლა გადაგეშალათ და დაიშალეთ? თუ არა, რას ამბობს ეს თქვენს შემაშფოთებელ აზრებზე? თუ მართლა გონება დაკარგა, რა მოხდა შემდეგ? გამოიწვია ის კატასტროფამ, რომელსაც თქვენ ელოდით, თუ უბრალოდ უსიამოვნება იყო?
მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტის ეტაპობრივი დაგეგმვა, ალბათ მცირედიდან დაწყებული. მაგალითად, თუ გეშინიათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ სცადოთ ერთი გაჩერება, გაზომოთ თქვენი მდგომარეობა, შემდეგ ორი, სამი და ა.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად განიცდით შფოთვას, რადგან ისწავლეთ ამის შეგრძნება მსგავს სიტუაციებში. Ეს კარგია. მაგრამ შფოთვა არ არის საფრთხე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის რისიც გეშინოდა არ მომხდარა რეალობაში, შენ არ მოკვდი, არ დაკარგე გონება, არ დაიხრჩო. თქვენი შიშების ექსპერიმენტით, თქვენ თანდათან აყალიბებთ ნდობას.
გირჩევთ:
შფოთვა და პანიკის შეტევები. შემოქმედების მნიშვნელობა მათ დაძლევაში
პანიკური შეტევა ძალზე ძნელია, თუ არა შეუძლებელი, უბრალოდ ნებისყოფის ჩახშობა. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ საკუთარ თავს "ნუ ნერვიულობ" და ამით ჩააქრო ყველაფერი. ეს შეიძლება იმუშაოს, თუ შუბლის ქერქს აქვს დამამშვიდებელი შეხება და თქვენ ავტომატურად გჯერათ, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია და ყველაფერი გადალახულია.
წყენა. რა არის ეს? რატომ არის წყენა და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
გრძნობა და ემოცია ხშირად გამოიყენება სინონიმურად და ახასიათებს როგორც ფსიქოლოგიურ პროცესს, რომელიც ასახავს სუბიექტურ შემფასებელ დამოკიდებულებას არსებული ან შესაძლო სიტუაციების მიმართ. თუმცა, ემოციები არის პირდაპირი რეაქცია ინტუიციურ დონეზე დაფუძნებულ რამეზე, ხოლო გრძნობები არის აზროვნების პროდუქტი, დაგროვილი გამოცდილების, დასაშვები ნორმების, წესების, კულტურის … ბევრი მკვლევარი ემოციებს იყოფა ნეგატიურად, დადებითად და ნეიტრალურად.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
ორსულობის დროს სირთულეები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ. სადაც ვიპოვე მხარდაჭერა
ბევრი ამბობს, რომ ორსულობა გვერდითი პერიოდია. რომ მათ უნდა ისარგებლონ, რომ ეს იმდენად მშვენიერია, რომ მათ სჭირდებათ ძილი, სანამ დროა და ა. ეს ნათქვამია, ალბათ, იმისათვის, რომ ამით მხარი დაუჭიროს „დაშლილ“ორსულ ქალს, ან … დააშინოს იგი. როდესაც მათ მითხრეს მსგავსი რამ, ეს საერთოდ არ მიჭერდა მხარს.
როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევას?
დღემდე ბევრმა არ იცის პანიკური შეტევების, ფსიქოლოგიური წარმოშობის (შფოთვის აშლილობის გამოვლინების) გავრცელების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა ხდება მოულოდნელად, ანუ აშკარა მიზეზების გარეშე. საშინელი გამოვლინებების მიუხედავად და პანიკის შეტევას თან ახლავს სიკვდილის შიში და მრავალი სხეულის გამოვლინება, ასეთი მდგომარეობა არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისათვის.
