2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
პანიკური შეტევა ძალზე ძნელია, თუ არა შეუძლებელი, უბრალოდ ნებისყოფის ჩახშობა. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ საკუთარ თავს "ნუ ნერვიულობ" და ამით ჩააქრო ყველაფერი. ეს შეიძლება იმუშაოს, თუ შუბლის ქერქს აქვს დამამშვიდებელი შეხება და თქვენ ავტომატურად გჯერათ, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია და ყველაფერი გადალახულია. თუ ეს ასე არ არის, ჩვეულებრივ შფოთვის ჩახშობა სულ სხვაგვარად მუშაობს. შფოთვა გროვდება თოვლის ბურთივით და ხდება ცუდად მართული.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება შეგეშინდეთ და შეშფოთდეთ. მაგრამ გარკვეულ ჩარჩოებში და საზღვრებში. რა არის ფარგლებს მიღმა, ყველამ დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროს. ანუ მიიღეთ პანიკა და შფოთვა, გააფართოვეთ გონებრივად და გაანალიზეთ მაქსიმალურად. არ იმუშავებს მისი დეტალურად დაშლა საკუთარი თავის მიკერძოების გამო. სინამდვილეში, ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია დაინახო მთავარი. არის რაღაც, რისი კონტროლიც შეგვიძლია და არის რაღაცეები, რაც უკონტროლო და უკონტროლოა. ნათელია, რომ ჩვენი შფოთვის ის მიზეზები, რომელთა აღმოფხვრა შეგვიძლია პრაგმატულ დონეზე, უნდა აღმოიფხვრას ნერვული სისტემის განტვირთვის მიზნით. თუმცა, რა ვქნათ იმას, რასაც ჩვენ არ ვაკონტროლებთ.
ხალხი ხშირად აღშფოთებულია და აღგზნებულია იმ მიზეზების გამო, რომელთა კონტროლი ჩვენ არ შეგვიძლია. კონტროლის საჭიროება ართულებს მათ ამის გაკეთებას, რადგან ისინი იწყებენ იმაზე ფიქრს, თუ რა არის უარესი შედეგი სიტუაციებისა თუ მოვლენების გარეშე მათი კონტროლი. ერთი მხრივ, ეს არის კარგი ადაპტაციის ტექნიკა, რადგან ობიექტზე ან სიტუაციაში ჩადენილი შფოთვა უფრო ადვილად ასატანი შიშების კატეგორიად იქცევა. შიში, თავის მხრივ, იძლევა ლოგიკურ ანალიზს და იძლევა უსაფრთხოების განცდას. ასეთი აქტივობა დაჯილდოვებულია დოფამინით, რაც იწვევს პრობლემებზე ამგვარი აზროვნების ფიქსაციას. განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ განვითარებული ინტელექტი და „ქარიშხლის“უნარი. გარდა ამისა, ძალადობრივი გონებრივი აქტივობა მთლიანად შთანთქავს ადამიანს. შედეგად, შფოთვისა და პანიკის შიშში მუდმივი თარგმნის გამო მიზეზების გამოგონების დახმარებით, ადამიანი წყვეტს ამჟამინდელ ცხოვრებისეულ პრობლემებს, რაც კიდევ უფრო ტრავმებს.
ამრიგად, პანიკასა და შფოთვასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა არის სისტემატურად მოშორება საკუთარი თავის ქარიშხლისა და ინტელექტუალიზაციისგან. ანუ, როდესაც შეამჩნევთ შფოთვას გზაზე, შეეცადეთ ასახოთ და გამოყოთ შფოთვის მნიშვნელოვანი მიზეზები უმნიშვნელო ან პრაგმატულად გადაჭრილთაგან. და, როგორც წესი, შფოთვის უმეტესი ნაწილი ქრება მისი გამომწვევი მიზეზების წარუმატებლობის გამო.
თავიდან ძალიან ძნელი იქნება ქცევითი და შემეცნებითი სტერეოტიპების შეცვლა. იქნება უბიძგებს შეეცადოს გაუმკლავდეს შფოთვას ჩვეული გზით. მაგრამ ასეთი შემოქმედებითი მიდგომა ათავისუფლებს ბევრ დროს და ძალისხმევას. იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოს ინტელექტუალური რესურსები შიშის ტანსაცმელში ჩაცმის, ადამიანი უბრალოდ განიცდის შფოთვას. მაგრამ მხოლოდ მისი ნაწილი, რომლის კონტროლიც ნამდვილად შეუძლებელია. ეს მიღება საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, იცხოვროთ ბრწყინვალედ. შფოთვა და ნარჩენი პანიკური შეტევები გამორთულია და დნება გაზაფხულის თოვლივით.
ჩემს ვიდეოში მე ვსაუბრობ პანიკის შეტევებში შემოქმედებითი ადაპტაციის მნიშვნელობაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ "თვითმკურნალობის" მრავალი განსხვავებული ხერხი, რომელიც ვიღაცას გამოუმუშავებია და არა თქვენთვის. საკუთარი გზის საპოვნელად, ძალიან მნიშვნელოვანია იყო შემოქმედებითი შენი პრობლემის შესახებ.
გირჩევთ:
პანიკის შეტევები. უნდა პანიკაში ჩავვარდე?
პანიკის შეტევები არ არის იშვიათი ამ დღეებში. ისინი სხვადასხვა ფორმით ვლინდება: შფოთვა, შიში, სწრაფი სუნთქვა ან გულისცემა, ქოშინი, დახრჩობა, ქოშინი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, კანკალი და სხვა. სიმპტომები ბევრია და ბევრი სომატური. და ხშირად ამავე დროს ხდება დიაგნოზი - ვეგეტატიურ -სისხლძარღვთა დისტონია, ან სხვა დიაგნოზები.
პანიკის შეტევები და მათთან გამკლავების მეთოდები
პანიკის შეტევები არის მოულოდნელი, არაპროგნოზირებადი პერიოდები უკონტროლო ირაციონალური შიშის ან შფოთვის. პანიკური შეტევები უფრო მგრძნობიარეა განვითარებული ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც ახასიათებთ ზედმეტი კონტროლი და პასუხისმგებლობა.
პანიკის შეტევები, პრაქტიკული და პირდაპირი. ყველაზე უახლესი ინფორმაცია
ახლა ბევრია ნათქვამი პანიკის შეტევებზე (ჩვეულებრივ გამოიყენება აბრევიატურა PA) ან პანიკის შეტევებზე.”ეს არის შედარებით მოკლევადიანი ძლიერი შიშის პერიოდი, მათ შორის ინტენსიური სხეულის რეაქციები, რომლებიც არ არის ორგანული დარღვევების ან დაავადებების შედეგი, რომლებიც არაპროდუქტიულად გადაჭარბებულია, შეუსაბამოა გარემოებებისათვის, იწვევს ბუნებაში შემაძრწუნებელ რეაქციებს.
პანიკის შეტევები და განშორების შფოთვა
წინა სტატიაში მე დავპირდი, რომ გავაგრძელებ პანიკური შეტევების თემას, სიკვდილის შიშს და ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება PA იყოს დაკავშირებული განშორების შფოთვასთან. რადგან პანიკური შეტევების მქონე საკმაოდ ბევრ ადამიანს აქვს განშორების შფოთვა.
რა არის პანიკის შეტევები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?
რა არის პანიკური შეტევები (PA)? ეს არის ძლიერი შიშის შეტევა, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და იწყებს ზრდას. ძალიან ხშირად PA– ს თან ახლავს განცდა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. PA– ს დროს შიში ჩნდება, რომ მოკვდები, გაგიჟდები, სულელურად გამოიყურები, ისინი დაგცინიან.
