პანიკის შეტევები. უნდა პანიკაში ჩავვარდე?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პანიკის შეტევები არ არის იშვიათი ამ დღეებში. ისინი სხვადასხვა ფორმით ვლინდება: შფოთვა, შიში, სწრაფი სუნთქვა ან გულისცემა, ქოშინი, დახრჩობა, ქოშინი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, კანკალი და სხვა. სიმპტომები ბევრია და ბევრი სომატური. და ხშირად ამავე დროს ხდება დიაგნოზი - ვეგეტატიურ -სისხლძარღვთა დისტონია, ან სხვა დიაგნოზები. მხოლოდ დაავადებების მეათე საერთაშორისო კლასიფიკაციაში გამოჩნდა ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა პანიკის შეტევა.

ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ პანიკური შეტევების მიზეზები უფრო ფიზიოლოგიური ან გენეტიკურია: მემკვიდრეობა, ჰორმონების ნაკლებობა, ფიზიკური დაზიანება და სტრესი, ალკოჰოლის ან ფსიქოტროპული ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. სხვებს მიაჩნიათ, რომ ფსიქოლოგიური მიზეზებია ძირეული მიზეზი: ფსიქოლოგიური ტრავმები, რომლებიც რეპრესირებულია და ამით პოულობენ გამოსავალს.

სიმართლე დიდი ალბათობით შუაშია. ცხოვრების ამჟამინდელი მდგომარეობა (სტრესი, პრობლემები და სხვა), გენეტიკური მიდრეკილება უდავოდ როლს თამაშობს, მაგრამ არა გადამწყვეტი. გაცილებით მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ახერხებს ჩვენი ფსიქიკა გაუმკლავდეს სირთულეებს და რამდენად ადაპტირებულია ჩვენი ფსიქოლოგიური დაცვა.

დიახ, პანიკური შეტევა შეიძლება გამოჩნდეს ოცი, ოცდაათი ან ორმოცდაათი წლის ასაკში, მაგრამ ეს ყოველთვის იქნება წარსულის ექო. ის ფსიქოლოგიური ტრავმა, რომელიც ჩაახშო და ახლა დადგა ის მომენტი, როდესაც ფსიქიკა ვეღარ უმკლავდება სტრესს. პანიკის შეტევა თავისთავად ირაციონალურია. რეალური საფრთხის მომენტში ის ძალიან იშვიათად ჩნდება. და ამ შემთხვევაში, ჩვენთვის ძალიან რთულია პანიკის შეტევის მიზეზის და მისი გამოვლინების დაკავშირება. ასევე გასაგებია, რომ ხშირად, პანიკის შეტევის შეტევა თავისთავად არ არის სიცოცხლისათვის საშიში. მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.

ერთ ჩემს პაციენტს ეშინოდა ხიდების და სიმაღლეების. და არ აქვს მნიშვნელობა ის სეირნობდა თუ მართავდა მანქანას, ხიდზე გადასვლამ გამოიწვია საშინელი პანიკა, ძლიერი გულისცემა და მხედველობის დაქვეითება. სახლიდან სამსახურამდე გზას დიდი დრო დასჭირდა, რადგან მას მოუწია ტრანსპორტიდან გასვლა და შეტევის გამკლავება. მხოლოდ მნიშვნელოვანი პერიოდის შემდეგ მან მოახერხა ხიდების გადაკვეთა ველოსიპედით სიმპტომების გარეშე. და ეს იყო დიდი გამარჯვება მისი მხრიდან.

პანიკური შეტევების დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის დახმარების აღმოჩენა. დიახ, ფსიქოთერაპიის კურსი დროულად მნიშვნელოვანი იქნება. ზოგჯერ ამას რამდენიმე წელი სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ დაავადებას პანიკის შეტევების მოძველებული მიზეზის აღმოჩენით და მისი საშუალებით. სამწუხაროდ, მხოლოდ მედიკამენტები იშვიათად ეხმარება. ის მხოლოდ თრგუნავს სიმპტომებს, მალავს მათ ან ხდის მათ ნაკლებად ინტენსიურს.

რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაში. აუცილებელია მაქსიმალურად ამოიღოთ სტრესის ფაქტორები საკუთარი თავისგან. თუ ახრჩობთ, მაშინ დაიმახსოვრეთ ნებისმიერი უცხოური ფილმი (ხშირად აჩვენებენ იქ), სადაც გმირი სუნთქავს პაკეტს. ამიტომ აიღეთ ნებისმიერი პაკეტი და შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ მასში გაზომილი გზით, ცდილობთ სუნთქვის სიხშირის ნორმალიზებას. ერთ -ერთმა პაციენტმა ასეთ მომენტებში სცადა დართ ვეიდერის სუნთქვის იმიტაცია. ამან მას სიცილი აუტყდა და პანიკის შეტევა უკან დაიხია.

ასევე, ეცადე შენი ყურადღების გადატანა პანიკის შეტევის დროს ფიზიკური გამოვლინებისგან რაიმე გარეგნულზე. ლურჯი (ან შავი, ან თეთრი, ზოგადად, ნებისმიერი) მანქანების რაოდენობის დათვლა ხელს შეუწყობს თავდასხმის დროს ყურადღების გადატანას. ვიღაც იწყებს მელოტი მამაკაცების რაოდენობის დათვლას, ვიღაც კანალიზაციის ჭაბურღილების რაოდენობას. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის. მთავარია გარედან და ხილული.

ზომიერი ვარჯიში ბევრს ეხმარება. აუზში გაზომილი ცურვა ან იოგას გაკეთება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არამედ მოგანიჭებთ ფიზიკურ ჯანმრთელობას.