როგორ დაძლიოთ თქვენი აგრესია ან შეურაცხყოფა / თვითრეგულირება და საკუთარი თავის კონტროლი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჩვენ ყველანი სხვადასხვაგვარად განვიცდით ამ მდგომარეობას, ეს დამოკიდებულია ჩვენს აღზრდაზე და ნერვული აქტივობის მახასიათებლებზე.

- ზოგი ჩვენგანი უფრო ხშირად განიცდის აგრესიულ აფეთქებებს ან თვლის, რომ მთელი მსოფლიო მათ ეწინააღმდეგება.

- ზოგისთვის ასეთ მდგომარეობას თან ახლავს ემოციების ძალადობრივი აფეთქება.

- ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ეს მდგომარეობები იწვევს სიტყვებს და საქმეებს, რასაც მოგვიანებით მწარედ ვნანობთ.

იმისათვის, რომ დაგვეხმაროს ვაკონტროლოთ ჩვენი ქცევა ასეთ მომენტებში, ამერიკელი ფსიქოლოგი მარშა ლინეჰანი 1980 -იანი წლების ბოლოს. აყალიბებს წესებს დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) … ნება მომეცით გაგაცნოთ ამ წესებიდან ყველაზე საინტერესო. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ყოველდღიურად, სანამ არ გახდებიან თქვენი ჩვევები, შემდეგ კი თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი მკვეთრად შეიცვლება!

პირველ რიგში, თუ თქვენ გრძნობთ ძალიან ძლიერ უარყოფით ემოციებს - გადაიტანე:

- აქტიურად ჩაერთეთ იმაში, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ისე, რომ გადაიტანოთ თავი პრობლემისგან სულ მცირე ხნით;

- შეადარე თავი მათ, ვისთვისაც ახლა გაცილებით რთულია, ვიდრე შენთვის;

- დაეხმარეთ ვინმეს, ისწავლეთ ამის გაკეთება რეგულარულად, განსაკუთრებით მათზე, ვინც თქვენზე უარესია, მაგრამ არა მათ, ვინც ბოროტად იყენებს თქვენს დახმარებას და ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი ქცევა.

- ხუმრობა;

- გააკეთე ის, რაც კიდევ უფრო ძლიერ შეგრძნებებს შეგიქმნის (მაგალითად, ცივი შხაპის მიღება);

- დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ თავი სასიამოვნო სიტუაციაში - ფანტაზირება და წარმოდგენა;

- წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემა უკვე უსაფრთხოდ გადაწყდა თქვენთვის - წარმოიდგინეთ და ფანტაზირება მოახდინეთ;

- რაც შეიძლება ხშირად, განსაკუთრებით დაძაბულ სიტუაციაში, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები "რას ვგრძნობ ახლა?", "რა მინდა ახლა მართლა?" და მიეცი საკუთარ თავს დეტალური პასუხი;

- გამოდი და თქვი "პირადი მანტრა", თუ მორწმუნე ხარ - ილოცე;

- გამოიყენეთ ნებისმიერი თვითრეგულირების ტექნიკა, ჩათვლით. კუნთების რელაქსაცია და სუნთქვის ვარჯიშები;

- შეისვენე!

- უთხარი საკუთარ თავს თავდაჯერებული ხმით: "მე შემიძლია (გავუმკლავდე) ამ პრობლემას."

Მეორეც, თუ გრძნობთ მოახლოებულ დაავადებას ან თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აღწერილი ტექნიკა, დამატებით გამოიყენეთ წესები:

- დაიცავით მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა და ზომიერება საკვებში;

- არ მიიღოთ მედიკამენტები და ნარკოტიკული საშუალებები, თუ ისინი არ არის დადგენილი ექიმის მიერ;

- დაიძინე 8 საათი დღეში - არც მეტი და არც ნაკლები;

- დაკავდი სპორტით - ვარჯიში ხელს შეუწყობს ენდორფინების (სიხარულის ჰორმონების) გამომუშავებას და შეგიძლია განიცადო დადებითი ემოციები;

- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს და დაიცავით მისი ყველა რეკომენდაცია.

მესამე, თუ კონფლიქტურ სიტუაციაში შენ გრძნობენ ძლიერ აგრესიას ან უკმაყოფილებას, მაგრამ მინდა, რომ თანამოსაუბრემ შეასრულოს თქვენი მოთხოვნა:

- დეტალურად აღწერეთ თქვენი პრობლემა თანამოსაუბრეს;

- დეტალურად აღწერეთ თანამოსაუბრეს რას გრძნობთ ახლა და რა მიზეზით გჭირდებათ მისი დახმარება;

- მოიქეცი თავდაჯერებულად და რაც შეიძლება კონკრეტულად უთხარი რა გინდა მისგან;

- ჩამოთვალეთ ყველა დადებითი შედეგი თქვენი და თქვენთვის მოთხოვნის შესრულების გამო;

- იგნორირება გაუკეთეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ პრობლემის გადაჭრისგან - ყურადღება არ მიაქციოთ მას;

- შეინარჩუნეთ თავდაჯერებულობის გარეგნობა, თუნდაც ეს არ იყოს;

- ეძებ კომპრომისს, ამისათვის მზად იყავი რაღაცის დათმობისთვის და შესწირე რაღაც სხვა ადამიანის ინტერესების გულისთვის, რათა მიაღწიო მთავარ მიზანს საკუთარი თავისთვის. თუ თქვენ წარუდგენთ ერთმანეთს მოთხოვნების მთელ ჩამონათვალს, მაშინ მოლაპარაკებების შედეგად, ყველამ უნდა შესწიროს თავისი სიის ნახევარი (50/50) ან მოითხოვოს მოთხოვნა - „გარიგება“და მოლაპარაკება.

მეოთხე, რა უნდა გაკეთდეს მუდმივად შეინარჩუნოს კარგი ურთიერთობა ხალხთან:

- იყავით ყოველთვის თავაზიანი, გამორიცხეთ აგრესიის ნებისმიერი გამოვლინება სიტყვებში და ქცევებში, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებში. არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დაგმო ან შეაფასო სხვა ადამიანები „არ განსაჯო - არ გაასამართლებ“;

- ისწავლეთ ყოველთვის უსმინოთ თანამოსაუბრეს გულწრფელი ინტერესით - შეხედეთ მის თვალებში და დაუსვით მეტი შეკითხვა;

თანაუგრძნობს თანამოსაუბრეს და აჩვენებს, რომ გესმის მისი, სიტყვებით, სახის გამონათქვამებით და ჟესტებით;

- იყავი მშვიდი სხვა ადამიანების თანდასწრებით - გაიღიმე და ხუმრობ უფრო ხშირად.

მეხუთე, არასოდეს დაკარგო თვითშეფასება:

- იყავით სამართლიანი საკუთარი თავისა და თანამოსაუბრის მიმართ;

- თუ დაუშვით შეცდომა და გააცნობიერეთ თქვენი დანაშაული თანამოსაუბრის წინაშე - ბოდიში მოიხადეთ მას, მაგრამ არა უმეტეს ერთჯერ;

- დაიმახსოვრე, არავის აქვს უფლება შელახოს შენი ღირებულებითი სისტემა და ის, რისიც გჯერა. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს აიძულონ გააკეთონ ის, რაც არ შეესაბამება თქვენს მორალურ ღირებულებებს;

- ნუ იტყუები - ტყუილი ზიანს აყენებს ურთიერთობას. თუ ტყუილი ჩვევად იქცევა, ჩვენ სწრაფად ვკარგავთ საკუთარი თავის პატივისცემას.

და ბოლოს, ბოლო - ხელახლა წაიკითხეთ ეს წესები სანამ არ დაიმახსოვრებთ მათ.

თუ თქვენ გაქვთ სირთულეები წესის განხორციელებასთან დაკავშირებით, მიმართეთ ფსიქოლოგს.

ლარისა დუბოვიკოვა -

სერტიფიცირებული ფსიქოლოგი, სერტიფიცირებული ტრენერი.

ელ.ფოსტა: [email protected], ტელ.: 8 999 189 74 70