2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07
დამხრჩვალის გადარჩენა თვით დამხრჩვალის საქმეა
როდესაც რაიმე სახის მანიპულირების წინაშე აღმოჩნდებით, აზრი არ აქვს ჩაერთოს თავად მანიპულირების პროცესში, რადგან ამ გზით თქვენ მხარს დაუჭერთ მანიპულატორის თამაშს მასში შესვლით. თქვენ უნდა გესმოდეთ რა ხდება, როგორ მუშაობს და რატომ აწუხებთ ასე ძალიან. მნიშვნელოვანი პუნქტები:
ადეკვატური თვითშეფასება. ჩვენი თავდაჯერებულობის ნაკლებობა იწვევს ჩვენში გაუფასურებას, ამისათვის ჩვენ არ გვჭირდება გარედან მანიპულატორი - ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ საკუთარ თავს! ამიტომ, პირველი ნაბიჯი იქნება საკუთარი თავის გააზრება: რატომ ვფიქრობ ასე საკუთარ თავზე, რას ემყარება ის, რა მოდის ჩემში ბავშვობიდან, ამყარებს თუ არა მშობლების ეს ფრაზები ჩემში დაუცველობას და ვარ თუ არა მზად ცხოვრების დასაწყებად, აღარ შეგეშინდებათ წინ გადადგმული ნაბიჯი და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ნეგატიური შეფასება? ამისათვის დროა გაატაროთ ფურცელზე შინაგანი შეხედულებების გადახედვა:
- როგორ ვთვლი ჩემს თავს;
- მეკუთვნის თუ არა ეს ყველაფერი მე და რას აწესებს გარემო ან მშობლები;
- რისი დატოვება მსურს წარსულში, რადგან ეს ნამდვილად მიშლის ხელს და რისი შემდგომი გაგრძელება მინდა;
- რა ფრაზები თქვა პარტნიორმა (მეგობარმა, ნათესავმა, კოლეგამ) "დაიჭირა", იმოქმედა მტკივნეულად, რა ეხება მათ ასე და რატომ?
ასეთი ანალიზი დაგეხმარებათ გაიგოთ გარედან დაინახოთ არა მხოლოდ თქვენი ქმედებები, არამედ თვალყური ადევნოთ მანიპულაციებს თქვენთან მიმართებაში.
-
ავტომატური რეაქციები. მიჩვეული ხართ საკუთარი თავის დაცვას, საბაბების მოპოვებას, ან, პირიქით, შეტევას, ლანძღვას და მყისიერად ჩართვას ჩვეულ ინტონაციასა და მეტყველების ფორმულებს, რომლებიც შეესაბამება მომენტს? ან იქნებ მაშინვე აგიჟდება სირცხვილით ან რისხვით? ეს არის ყველა თქვენი ავტომატური რეაქცია, რომლის თვალყურის დევნება გჭირდებათ. თავდაპირველად, კარგი იქნებოდა მხოლოდ საკუთარ თავს ეთქვა: "გაჩერდი, მანქანა!" მანიპულირების ფაქტის გაცნობიერება, გაჩერდი, გააკეთე პაუზა და მხოლოდ ამის შემდეგ მიეცი უფლება საკუთარ თავს რეაგირება ისე, როგორც ხედავთ მორგებულს, განახლებულს და არა იმდენ ხანს, რამდენადაც შეჩვეული ხართ მის რეაქციას და ტანჯვას. ეხმარება ვინმეს ითვლი საკუთარ თავს, ვიღაცას ღრმად ამოისუნთქე, ვიღაცას გადაიტანეთ ყურადღება გარშემო არსებულ საგნებზე (მაგალითად, ოთახის თვალებით გარკვეული ფერის ან ფორმის საგნების პოვნა) - თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი რეაქციის გაგების საკუთარი გზა და მათ შორის თავისუფალი არჩევანი. გინდა გაბრაზდე? Ადვილი! უბრალოდ გააკეთე ეს შეგნებულად, იყო პასუხისმგებელი შედეგებზე და განიცდი საკუთარ თავთან ურთიერთობის შინაგან სიამოვნებას.
-
ჯანმრთელი სუბიექტურობა და სხვისი გაგება. ერთი და იგივე ქმედებების ან სიტყვების შეფასება თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის არ შეიძლება იყოს იგივე. ეს უნდა გახდეს არგუმენტი საუბარში: "დიახ, ალბათ თქვენ ამას სხვანაირად ხედავთ, მაგრამ ჩემთვის ეს არის ნამდვილი წარმატება, გამარჯვება საკუთარ თავზე, ასე რომ მე ნამდვილად ვამაყობ ჩემი თავით!" გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა გახდეთ კონტრ -მანიპულატორი და საპასუხოდ გამოიყენოთ საკუთარი საშუალებები - ეს გამოიწვევს ურთიერთობას ჩიხში ან გაჭიანურებულ კონფლიქტამდე. გააცნობიერე, რომ შენი პარტნიორი ამცირებს თქვენი მოქმედებების ან გრძნობების მნიშვნელობას, რადგან მას ეშინია რაღაცის ან იცავს თავს რაღაცისგან. მისთვის, თქვენი კავშირის სიძლიერე კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, ის არ არის დარწმუნებული თქვენს დამოკიდებულებაში მის მიმართ, მას ეშინია არ გაგიცრუოთ იმედი ან რაიმე პრობლემა თქვენს წყვილთან ურთიერთობაში - ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ გაარკვიეთ მათ მხოლოდ კონფიდენციალური საუბარი თქვენი საერთო მიზნების შესახებ დაგეხმარებათ.
- მე ვარ მესიჯი. თქვენს პარტნიორთან საუბრისას გადადით "მე-შეტყობინებებზე" (მე ვგრძნობ რომ … თქვენი აზრი, თქვენი პოზიცია …). საკუთარ თავზე ლაპარაკის სწავლა რთულია: ჩვენ შეჩვეულები ვართ იმალებოდეთ სხვისი შეფასებისა და ბრალდების მიღმა, რითაც საკუთარ თავზე გადავიტანთ აქცენტს და პასუხისმგებლობას პარტნიორზე, რაც მას აძლევს მანიპულირებისათვის ნაყოფიერ ნიადაგს. ნუ ილაპარაკებ სხვის ნაცვლად, ისაუბრე შენზე. არანაირი საბაბი, თვითგამოხატვა, არამედ ის, თუ როგორ ხედავ სიტუაციას შენ თვითონ.
-
მნიშვნელობის შენარჩუნება. გაუფასურება გვაშორებს იმ უბრალო ჭეშმარიტებას, რომ შენს ცხოვრებაში მთავარი მნიშვნელობა შენ ხარ. არაადეკვატური ურთიერთობისას, თქვენ ნებაყოფლობით აჩუქებთ თქვენს ცხოვრებას პარტნიორს, რომელიც მას ბოროტად განკარგავს და საკუთარი შეხედულებისამებრ გამოგიყენებთ. დაიმახსოვრე, რატომ შეარჩიე ეს კონკრეტული პარტნიორი და რომ შენი ღირებულება არ შემცირებულა ურთიერთობის დაწყებისთანავე. არ დაივიწყოთ მთავარი მიზანი: თქვენი ცხოვრების ღირებულება, ბედნიერება, თითოეული მოვლენის მნიშვნელობა. ეს აძლევს გემოვნებას, დროის შეგრძნებას და ღირებულებას იმას, რაც ხდება.
Ისე,
- დევალვაციის მანიპულირება ყოველთვის მიზნად ისახავს თქვენი მოქმედებების, სიტყვების ან გრძნობების მნიშვნელობის შემცირებას;
- ის წარმოიქმნება როგორც მანიპულატორის დაცვის რეაქცია ან მისი სურვილი გაზარდოს თქვენი ეფექტურობა და მოტივაცია;
- თუ ფრაზა, რომელიც გესმით აღაშფოთებთ, უმჯობესია არ უპასუხოთ, გაჩუმდეთ ან არ შეცვალოთ თემა, მაგრამ მხარი არ დაუჭიროთ პროვოკატორ-მანიპულატორს თქვენს გაღიზიანების მცდელობაში;
- მოერიდეთ თვით მანიპულირებას, თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაუფასურებას;
- მანიპულირების საწინააღმდეგოდ, თქვენ უნდა ადეკვატურად შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს ქმედებებს, განახორციელოთ შინაგანი შეხედულებების გადახედვა;
- თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ავტომატური რეაქციების კონტროლი;
- აუცილებელია გვესმოდეს, რომ სხვადასხვა ადამიანების ერთი და იგივე ქმედებები ან სიტყვები შეიძლება აღიქმებოდეს სრულიად განსხვავებული გზით;
- თქვენს პარტნიორთან საუბრისას გადადით "მე-შეტყობინებებში";
- არ დაივიწყო საკუთარი ცხოვრების მნიშვნელობა.
შეიყვარე საკუთარი თავი, შენი მიღწევები და იცოდე შენი ღირებულება
სტატია დაიწერა კოლეგასთან და მეგობართან ვერა შუტოვასთან თანამშრომლობით.
ილუსტრაცია აღებულია ინტერნეტიდან.
გირჩევთ:
თქვენ ხედავთ მხოლოდ იმას, რისი ნახვაც გსურთ - ზოგადად, თქვენ ხართ პრობლემური
არსებობს ძალიან პოპულარული იდეა, რომ ადამიანი ხედავს მხოლოდ იმას, რისი დანახვაც სურს. უფრო მეტიც, ის ემყარება სრულიად საიმედო ფაქტს ჩვენი ყურადღების სელექციურობის შესახებ, რომელიც მე -19 საუკუნის ბოლოს შენიშნა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა და ფილოსოფოსმა უილიამ ჯეიმსმა (მან მას უწოდა, თუ ჩემი მეხსიერება მეხმარება "
ეს არ არის მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია (გაუფასურების მანიპულირება). Ნაწილი 1)
ეს არ არის ყველაფერი რაც მე შემიძლია! (ცვეთის მანიპულირება ურთიერთობებში) წარმოიდგინეთ, რამდენად შეიცვლებოდა ჩვენი ცხოვრება, თუ ბავშვობაში ისეთ ფრაზებს, როგორიცაა "შეწყვიტე დროის დაკარგვა სისულელეებზე, გააკეთე რაიმე ღირებული", ან "
მე ყველაფერი შემიძლია, ყველაფერი შემიძლია
ყველას შეუძლია შეასრულოს თავისი საქმე და იგრძნოს თავი კმაყოფილი, და ყველაფერი რაც საჭიროა არის საკუთარი პროდუქტიულობის გაზრდის გასაღებების ცოდნა. რა თქმა უნდა, თქვენ იცით გარკვეული რეკომენდაციები. დარწმუნებული ვარ, თქვენ შეისწავლეთ ბევრი მასალა პირადი ეფექტურობის თემაზე და თუნდაც გამოიყენეთ რამე.
მინდა, მაგრამ არ შემიძლია რა ვქნა, როცა არ გაქვს ძალა, გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც გინდა?
განიხილეთ სიტუაცია, როდესაც გსურთ რაღაცის გაკეთება, ძალიან გინდათ, მაგრამ ძალა არ გაქვთ. არ არსებობს ფიზიკური ძალა, თქვენ იწექით და იწექით ბინაზე. მე ნამდვილად მინდა რაღაც უკიდურესად გავაკეთო თქვენთვის, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ. კარგი, არ შეგიძლია, სულ ეს არის.
10 რამ, რისი გაკეთებაც უნდა შეწყვიტოთ, რათა თქვენი ცხოვრება ბედნიერი იყოს
ზოგჯერ, იმისათვის, რომ იყო ბედნიერი, უბრალოდ უნდა შეწყვიტო რაღაცეების კეთება. უარი თქვით ზოგიერთ ჩვევაზე. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაარკვევთ რა ქცევისა და აზროვნების ნიმუშები უშლის ადამიანებს ბედნიერად ცხოვრებას. 10 რამ, რისი გაკეთებაც უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.
