კრიტიკა და კრიტიკოსები: როგორ გავუმკლავდეთ კრიტიკას შეგნებულად?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დღევანდელ სტატიაში მომიწევს ზოგიერთ ჩვენგანს ჩამოართვას ის ინსტრუმენტი, რომელსაც დაუფიქრებლად ვიყენებთ. ჩვენ ვიყენებთ ამ ფსიქოლოგიურ ინსტრუმენტს, როგორც თავდაცვას, ქვეცნობიერად. ჩვენ ვიყენებთ მას გაცნობიერების გარეშე, რომ თავდაცვის ეს მეთოდი, რაც არის, გვაჩერებს განვითარებაში და ამძაფრებს რობოტულ ფუნქციონირებას ცხოვრებაში.

ჩვენ ვსაუბრობთ დამცავ მექანიზმზე "შენ პროექტი!".

თქვენ ალბათ განიცდიდით ამ რეაქციას, როდესაც კითხულობდით ნეგატიურ კომენტარებს თქვენი ინსტაგრამის ფოტოების ქვეშ ან როდესაც კოლეგის მკვეთრ კომენტარს წააწყდებოდით. თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური კომფორტის აღდგენას - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი უდანაშაულობის გამართლებას - რომ ჩვენ ვიყენებთ მარცხნივ და მარჯვნივ ჩვენი მოწინააღმდეგის პასუხის გაუფასურების მიზნით: "თქვენ პროექციას აკეთებთ!"

"შენ პროექტი" პასუხი ბუნებრივი და გასაგებია. დღევანდელი საზოგადოება გაცილებით უფრო ფლობს ადამიანის ფსიქიკის ფუნქციონირების დახვეწილ მექანიზმებს, ვიდრე, ვთქვათ, შუა საუკუნეების საზოგადოებას, სადაც სასტიკი დარტყმა იყო პრევენციული და ესმოდა, როგორც ბავშვის აღზრდის გონივრულ მეთოდს და მთავარ ამოცანას ბავშვები უნდა აკეთებდნენ ყველაზე ბინძურ სამუშაოს სახლში. მას შემდეგ ჩვენ მნიშვნელოვანი წინსვლა გვაქვს. ჩვენ ვიწყებთ იმის აღიარებას, რომ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი განპირობებულია ჩვენი ემოციებით. ფსიქოლოგიაში არსებობს იმის გაგება, რომ ემოციები გვეხმარება განვსაზღვროთ სად წავიდეთ შემდეგ. აღზრდაში ჩვენი აქცენტი პროგრესირებს ყოფიერების ფიზიკურ ასპექტზე ფოკუსირებიდან ჯანსაღი ფსიქიკის განვითარებამდე. ბევრი გავრცელებული ფსიქოლოგიური ხრიკი ნაჩვენებია სოციალურ მედიაში. პროექცია და კონტრპროექცია ერთ-ერთი ასეთი მექანიზმია.

ჩვენ ვცდილობთ ვაიძულოთ საკუთარი თავი გავიგოთ, სულ მცირე ინტელექტუალურად, აზროვნების დონეზე, რომ ის, რასაც სხვა ადამიანები გვეუბნებიან, მათი შინაგანი სამყაროს ანარეკლია. ეს სიმართლეა: ჩვენ ყველანი წავაწყდით YouTube– ზე კომენტატორების მტანჯველ განცხადებებს, რომლებიც ვიდეოს შინაარსზე კონცენტრირების ნაცვლად, ცდილობენ ვიდეოს ავტორი ყველანაირი მხრიდან გააღიზიანონ.

მაგრამ აქ არის მარილი:

ყველა მავნე კომენტარი, თუნდაც ჩვენი მიმართულებით იყოს მიმართული, ემოციურ რეაქციას იწვევს ჩვენში.

ზოგჯერ ჩვენ ნამდვილად გვესმის, თუ რატომ გახდა ჩვენი მასალა, ყოფნა ან ქცევა გამაღიზიანებელი სხვა ადამიანისთვის. ამავე დროს, ჩვენ აბსოლუტურად გულწრფელად ვიცით ის ფაქტი, რომ გაბრაზებულ სიტყვას არაფერი აქვს საერთო ჩვენთან. ამიტომ, ჩვენ გულწრფელად ვაიგნორებთ ასეთ განცხადებებს, რაც არ უნდა იყოს ისინი სავსე ხუთ სართულზე არსებული ლექსიკით.

თუმცა, არსებობს სხვა სახის კრიტიკა. ეს უბრალოდ რომ კრიტიკა რომელსაც ჩვენ მტკივნეულად აღვიქვამთ. ის რაღაცას ეკიდება ჩვენს შიგნით და აქ ჩვენ უკვე გვინდა დავიჯეროთ, რომ კომენტარს არაფერი აქვს საერთო ჩვენთან, თუმცა ჩვენ ვიცით, რომ თუ ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ ვიყოთ აბსოლუტურად გულწრფელები საკუთარ თავთან, რომ ჩვენი ჭრილობა გაიხსნა და ჯოხი ახლა გამოვდივარ ….

სწორედ ამ სახის კომენტარისგან თავის დასაცავად ჩვენ გამოვყავთ კონტრარგუმენტს "შენ პროექტი".

იფიქრეთ ბოლო დროს, როდესაც კრიტიკამ შეგაწუხა, მაგრამ თქვენ სიტყვასიტყვით უთხარით საკუთარ თავს, რომ გულთან ახლოს არ მიიტანოთ. ყველა დამაჯერებელი ინსტრუმენტი იქნა გამოყენებული: რა თქმა უნდა, ერთ -ერთი მათგანი იყო "შენ პროექტი".

ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ მოხდა პირველი ტიპის კომენტარების შემთხვევაში რეაქცია არ იყო გამოწვეული და არ იყო ჩაცმული სიტყვებით. უბრალოდ დაცვა არ იყო საჭირო.

თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ემოციურ რეაქციას სხვა ადამიანის სიტყვებზე, თქვენი რეაქცია ბუნებრივია, ნორმალური და გამართლებული. არავინ ელოდება, რომ თუ ადამიანს ფეხი დაარტყა რკინის ჯოხით, ის მშვიდად დარჩება და არ იგრძნობს დამნაშავეზე დასტის სურვილს. იგივე ამბავი ემოციებით: ნორმალურია განიცადო ესა თუ ის გრძნობა, როგორც რეაქცია სხვა ადამიანის სიტყვებზე.მნიშვნელოვანია მხოლოდ ისწავლოს იმის გარკვევა, თუ რა იმალება სინამდვილეში ამ ემოციაში. ჩვენ უნდა შეგვეძლოს იმის ამოცნობა, რასაც ემოცია ცდილობს გვითხრას.

თანასწორობა მავნე კრიტიკის საპასუხოდ საკუთარ თავზე ძალადობას ჰგავს და მომდევნო დროს იწვევს რეაქციის ჩახშობას და გამწვავებას.

თუ ფიქრობთ, რომ კრიტიკამ ზიანი მოგაყენათ, გამოიყენეთ შემდეგი ინსტრუქცია:

1. აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი მიმართულებით განხორციელებულმა თავდასხმამ დააზარალა

2. განსაზღვრეთ რა ემოცია გამოიწვია თქვენში ამ შეტევამ. შეეცადეთ დაასახელოთ ემოცია. რაც უფრო ნათლად შეძლებთ ემოციის იდენტიფიცირებას, მით უფრო მალე შეძლებთ საკუთარი თავის დაზიანებული ასპექტის განკურნებას და წინსვლას.

3. შეახსენეთ საკუთარ თავს შემდეგი წესი:

კრიტიკა მხოლოდ მაშინ გვაყენებს ტკივილს, თუ გვეშინია, რომ ის შეიცავს სიმართლეს.

დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

"თუ ეს კაცი მართალი იყო, როგორ იქნებოდა ის მართალი?"

"თუ მეშინოდა / მეშინოდა საკუთარ თავში რაიმე ასპექტის აღიარების, ამ ადამიანის კრიტიკის მიღების, რა ასპექტი შეიძლება იყოს ეს?"

”რატომ მეშინია, რომ ეს კრიტიკა სიმართლე აღმოჩნდება? რატომ მეშინია ასე, რომ ეს ადამიანი მართალი იყოს?"

4. როდესაც შემზარავი ასპექტის განათება შესაძლებელია მასზე განზრახ კონცენტრაციით ზემოაღნიშნული კითხვების წყალობით, შეეცადეთ იპოვოთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე:

"ჩემი რომელი ნაწილი ფიქრობს, რომ შემიძლია ვიყო X?" (X არის ის ხარისხი, ქცევა ან თვისება, რაც ჩვენმა მოწინააღმდეგემ შენიშნა.)

"პირველად როდის ვიგრძენი თავი ასე?"

აქ მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ თვითგამოხატვისგან და უსიამოვნო გრძნობის გადაწყვეტას მივუდგეთ სიყვარულით და ზრუნვით. ყველა ჩვენგანი, გამონაკლისის გარეშე, ბავშვობაში ემოციურად ტრავმირებული ვიყავით: შერცხვენა, სტიგმატიზაცია. ეცადეთ რაც შეიძლება ღრმად გათხრა და იპოვოთ ყველაზე ადრეული შემთხვევა, რაც თქვენ განიცადეთ ამ განცდას.

5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რომელი მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება იყო იგნორირებული და / ან დაკნინებული ამ სიტუაციაში ბავშვობაში?"

უგულებელყოფილი მოთხოვნილებები შეიძლება იყოს აბსოლუტური. ეს მოიცავს მხარდაჭერის, მოწონების, ყურადღების საჭიროებას; ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური საჭიროებები.

6. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ დაქვეითებული და / ან იგნორირებული მოთხოვნილება, მიზნად დაისახეთ ამ მოთხოვნილების ჯანსაღი დაკმაყოფილება

პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ, როგორ დაკმაყოფილდება ეს მოთხოვნილება ადრეული ბავშვობის მეხსიერებაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიზუალიზაცია ჯადოსნური ძალის გამოყენებით, მოიწვიოთ საყვარელი ნათესავი, მეგობარი ან ცხოველი, რომელსაც ენდობით, ან ტელეპორტირება მოახდინოთ მყუდრო ადგილას, რაც ხელს შეუწყობს სულის მიკროკლიმატის უარყოფითად სარგებლიანად შეცვლას.

მეორე, დაჰპირდით საკუთარ თავს (და შეეცადეთ!) მომავალში აღიაროთ და შეასრულოთ ეს საჭიროება თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ გავარკვევ, რომ თავს ვგრძნობდი ფასდაკლებით და უმნიშვნელოდ და ჩემი დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება იყო ჩემი ღირსების დამტკიცება, მე მკვეთრად რეაგირებ იმ ადამიანების გამონათქვამებზე, რომლებიც ჩემში საკუთარი არასრულფასოვნების გრძნობას ბადებენ. ამიტომ, მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ დავიცვა ჩემი მნიშვნელობა - მათ შორის "შენ პროექტის" თავდაცვის მექანიზმის მიმართვა.

7. განსაზღვრეთ, როგორ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილება ახლა და მომავალში. ჩამოთვალეთ კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა რეალურად გადადგმაც შეგიძლიათ.

მაგალითად, ჩემი ჯანსაღი თვითშეფასება შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

- გააცნობიერეთ თქვენი საკუთარი პრეფერენციები და დაიცავით ისინი;

- ისწავლეთ უარი თქვათ ადამიანებზე, როდესაც ისინი არღვევენ ჩემს საზღვრებს;

- შეწყვიტე საკუთარი თავის შეწირვა იმისთვის, რომ შეინარჩუნო სხვა ადამიანი. ამისათვის მე ვიღებ მონიტორინგს ჩემს ემოციურ რეაქციას ამ ადამიანთან ურთიერთობისას და ღიად ვაცნობებ მას, როდესაც მისი სიტყვები ან ქმედებები დისკომფორტს მიქმნის: არ დავადანაშაულო ის ჩემს უბედურ შემთხვევებში, არამედ ვიპოვო სიტუაციიდან გამოსავალი;

- მიეცით საშუალება გაიხაროთ თქვენი მიღწევებით, როგორიცაა ჩემი სტატიის გამოქვეყნება ჟურნალში.

8. დაიცავით თქვენი დაპირება და უყურეთ როგორ იცვლება ცხოვრება თქვენს თვალწინ

ემოციური მუშაობისთვის ცნობიერების შენარჩუნება უმთავრესია. დროთა განმავლობაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ კრიტიკა, რომელიც ეყრდნობა თქვენს შიგნით შემუშავებულ ასპექტს, აღარ შეგაწუხებთ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ თავს გრძნობთ სიტყვიერი შეტაკებების გარეშე და კონფლიქტის მოგვარება ადვილია ყოველგვარი ბრალდების გარეშე.

ლილია კარდენასი, განუყოფელი ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი