როგორ გავთავისუფლდეთ ბავშვობის წყენისგან

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პატიების თემა! ან როგორ მოვიშოროთ ბავშვობის წყენა!

მე დავწერე ეს სტატია იმ ფსიქოლოგიური, თეორიული საფუძვლების საფუძველზე, რაც დღეს მაქვს, პირადი გამოცდილებისა და პრაქტიკის საფუძველზე. ეს არ არის თეორია, ეს არის ჩემი პრაქტიკა და არ ვამტკიცებ, რომ ვიქნები საბოლოო ჭეშმარიტება, ეს არის ჩემი პირადი შეხედულება და გამოცდილება დღეს, რაც, დარწმუნებული ვარ, ბევრისთვის შეიძლება იყოს რეალური სარგებლის მომტანი.

ახლა მოდით ვისაუბროთ პატიებაზე! ფაქტობრივად, ფსიქოლოგიაში არ არსებობს პატიების ცნება, როგორც ასეთი, ფსიქოლოგიაში ჩვენ ვმუშაობთ ისე, რომ ადამიანმა თავი დაანებოს თავის წყენას, განთავისუფლდეს ემოციური ტვირთისგან, წარსულის ნეგატიური დამოკიდებულებისგან.

და ფაქტობრივად, მე არ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ უნდა აპატიო, არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუშვა, როგორ მოვიშორო დანაშაული. თუ ემოციურად არ დავრჩები, არ ვიტანჯები, მაშინ ადეკვატურად აღვიქვამ სიტუაციებს და ამ შემთხვევაში თავისუფალი ვარ.

რა თქმა უნდა, ადამიანმა უნდა ისწავლოს არ აპატიოს, მაგრამ არ განაწყენდეს, არის წინა სტატია დანაშაულის შესახებ.

და თუ გესმით მიზეზი, რის გამოც, რატომ და როგორ ვართ შეურაცხყოფილები, თქვენ აუცილებლად ისწავლით თუ როგორ შეამციროთ ეს მდგომარეობა თქვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეურაცხყოფილი ვიქნებით, ეს გარდაუვალია, სიტუაციები განსხვავებულია, აქ მთავარია სიტუაციის აღქმის ადეკვატურობა და ეს უკვე დამოკიდებულია თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე, ბავშვობაში ჩაყრილ ნიადაგზე. წყენა, რომელიც ორ წუთზე მეტხანს გრძელდება, თავმოყვარეობის, უმწეობის, დამოკიდებულების და თავგანწირვის მდგომარეობაში აყენებს. და ეს ყველაფერი მიდის, ვიმეორებ, მისი ფესვები ბავშვობაშია.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ საჩივრებთან და ბავშვობის ტრავმებთან? ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ ისინი შიგნით არიან, ისინი არიან შუქურა, მაგნიტი და იზიდავენ ყველა იმ უბედურებას (ღალატი, შეურაცხყოფა, უსამართლობის განცდა, ტკივილი და ძალადობაც), რომლის მიმართ ჩვენ კვლავ და ისევ შეურაცხყოფილნი ვართ და ეს ციკლი შეიძლება გაგრძელდეს სამუდამოდ და ეს, ფაქტობრივად, არის კარმა, მაგრამ დღეს არ არის ამის შესახებ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე პირისადმი, ბავშვობიდან შეურაცხყოფის მქონე ადამიანის მიმართ (დიდი ჭრილობა), შეიძლება მომაკვდინებელ შეურაცხყოფად ჩანდეს! შინაგანი ტკივილის მქონე ადამიანს (დიდი წყენა) შეუძლია შეურაცხყოს, როგორც ამბობენ, ბავშვიც კი.

ამ შემთხვევაში, დამშვიდობება, გაშვება, ბავშვობის წყენის მოშორება, ეს არის ერთადერთი გზა, რომელიც დაეხმარება აწმყოს მრავალი პრობლემის მოშორებას და სამყაროს ხშირად არაადეკვატურ რეაქციას. ჩვენს ირგვლივ.

თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ იმ ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც გტკივა, იბზარება და იზიდავს შესაბამის სიტუაციებს თქვენს ცხოვრებაში, ისევ და ისევ. და ბავშვობის წყენის მიტოვება ყველაზე რთულია, რადგან ამ შემთხვევაში, ამა თუ იმ გზით, თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მშობლები არიან მოცემულები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი უფროსი ან ქმარი (ცოლი), არ გსურთ ამის გაძლება, მაგრამ მშობლებთან ერთად ეს უფრო რთულია, ისევე როგორც ბავშვებთან (მაგრამ ახლა არა ბავშვებზე).

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ჭეშმარიტმა პატიებამ ან გაშვებამ უნდა გაიაროს გარკვეული აუცილებელი ეტაპები. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ისინი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს ესმის, მიხვდება, რატომ აკეთებს ამას და გულწრფელად სურს. და ეს ყოველთვის ასე არ არის.

- პირველი ეტაპი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი - აღიარება. აღიარება, რომ ეს მტკივა, ეს ტკივილი არსებობს. ალკოჰოლიზმის მსგავსად, დაავადების მკურნალობის დაწყებამდე უნდა აღიაროთ მისი არსებობა.

ხშირად ხდება ისე, რომ ჩვენ ასე ძლიერად და ფრთხილად ვმალავთ ჩვენს ტკივილს, ჩვენს სისუსტეებს, ვთრგუნავთ მათ, რომ ვწყვეტთ შეგრძნებას … ვხდებით უგრძნობი და უარვყოფთ პრობლემის არსებობას. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მშობლებზე, მაშინ მე არ შემიძლია მათთან ურთიერთობა, მოერიდე ვითომ, რომ არ მაინტერესებს, მე უკვე ზრდასრული ვარ. მაგრამ თუ თავს არიდებთ კომუნიკაციას, თქვენთვის ძნელია უთხრათ დედას ან მამას რაიმე კარგი ან ჩაეხუტოთ (თუნდაც ეს გინდოდეს) და ა.შ., მაშინ უნდა დაფიქრდეთ რატომ. ანუ სანამ რამეს გაუშვებ, უნდა გაიაზრო ეს, უნდა აღიარო.

აქ თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ შეკითხვა: "აუცილებელია მშობლების სიყვარული და პატივისცემა და მიღება?"

როგორ უპასუხებთ ამ კითხვას?

მე ვუპასუხებ, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული, შინაგანი წინააღმდეგობისა და უარყოფის გარეშე. და ეს აუცილებელია, თუ გსურთ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრება სრულად, ბედნიერად და წარმატებულად ყველა თვალსაზრისით. ეს არის დასაწყისი.

რასაკვირველია, ამის განხილვა შესაძლებელია, სიტუაციები განსხვავებულია, მაგრამ შენი და შენი ცხოვრების მიღება ხდება მხოლოდ ერთგვარი, ანუ შენი მშობლების მიღებით, მაგრამ ახლა ეს არ არის ამაზე.

- მეორე ეტაპი, მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს საშუალება მისცეთ იგრძნოთ, მას შემდეგ რაც გააცნობიერეთ რომ არსებობს ტკივილი, საჭიროა მისი გათავისუფლება, ანუ ხმის მიცემა, იდენტიფიცირება, დანიშვნა, გამოხატვა, ფორმის მიცემა. გამოხატოს ყველაფერი, რაც შიგნით არის, ყველაფერი რაც მტკივნეულია, ყველა პრეტენზია წყენაზე, ყველა ის აზრი, რომელმაც მოიწამლა და აგრძელებს მოწამვლას თქვენი ცხოვრება, ყველა თქვენი შიში და შესაძლოა სპეკულაცია, დედასა და მამასთან დაკავშირებული ყველა ნეგატივი. და ეს უნდა გაკეთდეს იმდენად, რამდენადაც აუცილებელია იმისათვის, რომ ემოციური განთავისუფლება, დანართი გაქრეს. ამ ეტაპის ამოცანა გათავისუფლდება, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს.

არსებობს ასეთი ტექნიკა "სამი ასო", რომელსაც შემდგომ აღვწერ, მას შეუძლია დაეხმაროს ამ საქმეში. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის თქვენი წყენა და თქვენი გრძნობები და სინამდვილეში, მშობლებმა შეიძლება არც კი იცოდნენ, ისინი თავს ნორმალურად თვლიდნენ, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს მათი გამოცდილებაა და ეს მათი ისტორიაა. და დამიჯერეთ, შესაძლებელია საჩივრების ტვირთის მოშორება მათი უშუალო მონაწილეობის გარეშე და თუნდაც ისინი ცოცხლები აღარ იყვნენ (როგორც ეს ჩემთან იყო).

მაგრამ, თუ თქვენ მაინც გინდათ რომ მშობლებმა მიიღონ მონაწილეობა ამაში, მაშინ უმჯობესია ყველაფერი თავად გააკეთოთ და მაქსიმალურად გაუშვათ ორთქლი და მხოლოდ ამის შემდეგ მოიწვიეთ მშობლები, რომ ისაუბრონ თქვენს ბავშვობაზე. თქვენ ნამდვილად გაგიკვირდებათ, რომ მშობლებს შეიძლება ჰქონდეთ სრულიად განსხვავებული თვალსაზრისი ყველა თქვენს წყენაზე, რადიკალურად განსხვავებული თქვენიდან. და აქ ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ახლა ეს უკვე სხვა ხალხია და ალბათ ისინიც კი ინანიებენ, მაგრამ მაშინ ასე იყო და სხვაგვარად არ შეიძლება.

აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ ეტაპის მიზანია საკუთარი თავის განთავისუფლება ემოციური ტკივილისგან. და გესმით, რომ თქვენი მშობლები არიან რეალობა, რომელსაც თქვენ ვერ შეცვლით.

- მას შემდეგ რაც გამოხატა შენი ყველა უარყოფითი განცდა, გამოხატა ისინი, დანიშნა და გაგიადვილდა. თქვენ იწყებთ ყველაფრის გახსენებას, რაც კარგი იყო და გარწმუნებთ, რომ აბსოლუტურად ყველამ, თუნდაც ყველაზე არახელსაყრელმა ვარიანტებმა, შეძლონ იპოვონ რაღაც დასამახსოვრებელი პლუს ნიშნით. უბრალოდ, ჩვენი ტვინი იმდენად არის მოწყობილი, რომ ჩვენ უფრო ადვილად ვართ ფიქსირებულნი ცუდზე, ჩვენ უფრო ნათლად გვახსოვს და ეს მოგონებები დროთა განმავლობაში შთანთქავს კარგს, მაგრამ ის ასევე იქ იყო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ არ გადავრჩებოდით.

მესამე ეტაპზე, ჩვენ ვიწყებთ ბავშვობის ისტორიის, მშობლებისა და საკუთარი თავის აღქმის შეცვლას ბავშვობაში. და ეს არ არის მხოლოდ რაღაც ფანტაზიები, ეს არის აბსოლუტურად რეალური მოვლენები, რომლებიც თქვენ შეიძლება არ შეგიმჩნევიათ, ან არ გინდოდათ შენიშნოთ, რაც ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სხვაგვარად ზრდასრული სამრეკლოსგან და შესაბამისად შეცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ძალადობასთან დაკავშირებული ყველა ვარიანტი ავადმყოფია და როგორც ამბობენ, ისინი სულაც არ შეურაცხყოფენ (რა თქმა უნდა, უხეშად, მაგრამ რაღაც მსგავსი), ყველა ემოციური შეურაცხყოფა, რაც შეიძლება ბავშვობაში განგიცდია, შეიძლება შენ არ გეხებოდეს პირადად, მათ აქვთ მხოლოდ აზროვნების ხასიათი (ფსიქონევროზული) და არსებითად არაფერი პირადი.

თქვენ არ უნდა შეეცადოთ რაციონალიზაცია მოახდინოთ რაღაცაზე, უბრალოდ მიიღოთ ის, რომ ეს თქვენი მშობლები არიან! და თქვენი ამოცანაა გააგრძელოთ ასეთი სახის ნევროტული ურთიერთობა, ან შეცვალოთ თქვენი ქცევის წესები! დამიჯერეთ, ეს მართლაც შესაძლებელია!

ანუ ეს არის არსებითად მიღების ეტაპი, ეს არის ცნობიერების ეტაპი და ეს არის მსხვერპლის მდგომარეობიდან გამოსვლის ეტაპი. და ეს არის ყველაზე რთული ეტაპი. აქ მთავარია გულწრფელობა, შენი გულწრფელობა საკუთარ თავთან. ამ ეტაპიდან ჩვენ ხშირად ვბრუნდებით წინა ეტაპზე, სხვადასხვა მიზეზის გამო.

ვინმეს გულწრფელად არ ესმის და ვერ ხედავს კარგს, როგორც წესი, რადგან მას არ სურს ეს.ან, იმიტომ, რომ ბევრად უფრო ნაცნობი და კომფორტულია იგრძნო გარემოებების მძევლად და მსხვერპლად. ეს ჩვევაა და სწორედ ამ ადგილას ხდება მსხვერპლი ჯალათებად ქცეული, რომელსაც შურისძიება ან სამართლიანობა სწყურია და ამავე დროს, ფრთხილად მალავს მას, ხშირად საკუთარი თავისთვისაც კი.

მე ვარ მსხვერპლი, ვიტანჯე, მათ არ უყვარდათ, მე არ ვარ საჭირო, მათ გააკეთეს ეს და ის ჩემთან ერთად ….. არ შემიძლია … არ მინდა. და აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, კვლავ გააცნობიეროს, საკუთარი თავისთვის, რაც არ უნდა ყოფილიყო ბავშვობაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა საშინელებებს გაუძლებდით, ეს უკვე წარსულშია, ის უკვე გავიდა და თქვენი არჩევანი გააგრძელოთ იქ ცხოვრება, თქვენს წარსულში, ან ყველამ შეწყვიტეთ ტანჯვა და საკუთარი თავის სინანული და დაიწყეთ ცხოვრება უკვე აქ, თქვენს აწმყოში.

დიახ, ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი, შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს და თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება, მაგრამ ეს არის აბსოლუტურად რეალური, შესაძლებელია და ეს არის თქვენი არჩევანი, თქვენი სურვილი და არავინ გააკეთებს ეს შენთვის გააცნობიერეთ, რომ ამის შეკავებით თქვენ საკუთარ თავს გმობთ, რომ გააგრძელოთ თქვენი წარსული მომავალში.

თუ ჩემი წარსულით ვცხოვრობ, აწმყო არ მაქვს და მომავალში მხოლოდ ჩემი წარსულის გამოცდილება მელოდება.

და ეს არის ყველაზე რთული ეტაპი.

- შემდეგი ეტაპი შეიძლება დადგეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც წინა ეტაპი გულწრფელად გაიარა. ბავშვობის ისტორიის, საკუთარი თავის და მშობლების მიმართ დამოკიდებულების მიღების, გაცნობიერებისა და შეცვლის შემდეგ.

ეს ეტაპი, გზის დასაწყისში მყოფი ადამიანისთვის შეიძლება არარეალური და თუნდაც ძალიან საეჭვო ჩანდეს, მაგრამ ის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ვიდრე ყველა წინა.

ეს არის მშობლების მიღების ეტაპი. ნეგატიური ემოციების განთავისუფლების შემდეგ, ანუ ემოციური განთავისუფლება, თქვენი ისტორიის აღქმის შეცვლისა და მსხვერპლის პოზიციის დატოვების შემდეგ, საბოლოო ეტაპი არის მიღება. და თუ თქვენ ნამდვილად გაიარეთ ყველა წინა ეტაპი, მაშინ მიღების ეტაპი არ იქნება თქვენთვის რთული.

რა არის მიღება? როგორ გავიგო, რომ მე უკვე ამ ეტაპზე ვარ?

მიღება ხდება მაშინ, როდესაც შენ არ გრძნობ უარყოფით დამოკიდებულებას შენს მშობლებზე. საერთოდ ნულოვანი ემოციები მინუს ნიშნით. დიახ, ასე მოხდა, მაგრამ მე ვცხოვრობ, მივიღე გამოცდილება, რომელიც რატომღაც მჭირდებოდა (მაგრამ ეს სხვა ამბავია). და შემდეგ, იდეალურად, ჩნდება სითბოს განცდა (არ აქვს მნიშვნელობა რა), სითბოს და მადლიერების გრძნობა. და ეს არის აერობიკა და ეს ასევე რეალურია!

დავიბადე, ვცხოვრობ და ეს უკვე სერიოზული მადლობაა.

მადლიერება არის ახალი საფუძველი თქვენი სამყაროს აღქმისთვის, თქვენი ურთიერთობისათვის საკუთარ თავთან და სამყაროსთან, და ამის საფუძველზე გაცილებით ნაკლები შანსია წარმოიშვას სხვადასხვა სახის წყენა და, პრინციპში, უარყოფითი სიტუაციები. ეს არის თქვენი ახალი ქანქარა, ახალი მაგნიტი, თქვენი ახალი დასაწყისი.

ახლა კი ტექნიკა:

პირველი ტექნიკა არის სამი ასო.

- პირველი ასო ტკივილისგან განთავისუფლებაა. თქვენ წერთ თქვენს ყველა საჩივარს, პრეტენზიას, ყველაფერს რაც ცუდია, რაც დაგროვდა, გამოხატეთ, გამოაგდეთ ყველა ნეგატივი. დაწერე და დაწვი სანამ არ გაადვილდება.

- მაშინ გაახსენდება ყველა ის კარგი რაც მოხდა, ანუ ხელახლა წერს შენს დამოკიდებულებას. და ეს არ არის ფორმალობა, ის უნდა იყოს გულწრფელი. ასევე დაწერეთ, შესაძლოა არაერთხელ, რადგან წერილის ფორმატი შეიძლება დაბრუნდეს პირველ ეტაპზე და თქვენც დაწვით იგი.

- შემდეგი, შენ წერ მადლობის წერილს. რომელშიც თქვენ მადლობას გიხდით სიცოცხლისთვის, ალბათ კიდევ რამდენიმე მომენტისთვის და იმისთვის, რომ თქვენ მიიღეთ ეს გამოცდილება, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ გამოცდილებამ მოგცა რაღაც, ალბათ გაძლიერდი, ალბათ მიხვდი რა შეცდომებს არ დაუშვებ შექმენით თქვენს ცხოვრებაში, როგორ გაზრდით თქვენს შვილებს. გამოიტანეთ დასკვნა და მადლობა გაკვეთილისთვის. და ეს წერილი ასევე შეიძლება დაიწვას, როგორც წარსული, როგორც თქვენი ცხოვრების წარსული ეტაპი.

და კიდევ ერთი ტექნიკა, ჩემი აზრით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება გაკეთდეს წერილების პარალელურად, როდესაც გადიხარ ჩემს მიერ აღწერილი საჩივრების განთავისუფლების ეტაპებზე.

ეს ტექნიკა მე ავიღე თანავარსკვლავედებიდან და ოდნავ შეცვლილია ჩემი პრაქტიკისათვის.

თანავარსკვლავედებში ამას ეწოდება სიყვარულის შეწყვეტილი გრძნობის აღდგენა. მე არ ვასრულებ თანავარსკვლავედებს, რადგან ვფიქრობ, რომ ისინი ყველასთვის არ არის ნაჩვენები და არა ყველასთვის ისინი ეკოლოგიურად კეთილგანწყობილნი არიან, მაგრამ მე ვიყენებ თეორიიდან რამდენიმე პუნქტს ჩემს მუშაობაში.

ასე რომ, თქვენ უნდა დაისვენოთ, დახუჭოთ თვალები და გააცნოთ თქვენი მოძალადე, ამ შემთხვევაში ერთ -ერთი მშობელი. შემდეგ თქვენ მას წარმოსახვაში ეუბნებით, რომ გტკივათ, რომ გტკივათ და გიჭირთ. თქვენ ჩამოთვალეთ თქვენი ყველა საჩივარი და პრეტენზია და იმეორებთ, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ მოშორდეთ ამ ტვირთს, რომ თქვენ აღარ გსურთ მისი ტარება თქვენთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს ტვირთი რაიმე სახის ჩემოდნის სახით. თქვენ ითხოვთ თქვენი მშობლის ნებართვას, გაუშვას ეს, როგორც წესი, მშობელი თანახმაა და აქ ეს ხდება სხვადასხვა გზით, ვიღაც აძლევს ამ დატვირთვას მშობელს და ვიღაცისთვის ის უბრალოდ ქრება.

ამის შემდეგ, მას შემდეგ რაც იგრძნობთ ამ შვებას, ითხოვთ პატიებას მშობლისგან … დიახ, დიახ … თქვენ ითხოვთ პატიებას, რომ დაისაჯეთ იგი მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენი დამოკიდებულებით მის მიმართ. მე ვიცი ბევრი შემთხვევა, როდესაც მშობლებს სურთ გააუმჯობესონ ურთიერთობა ბავშვებთან, მაგრამ ბავშვებს უკვე აქვთ ისეთი დაცვა მშობლებისგან, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ითხოვეთ პატიება იმის გამო, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ აპატიოთ მათ ადრე ამა თუ იმ გზით შურისძიების გამო (ნუ უარყოფთ ამას), თქვენი ზოგიერთი ქმედებით. და ეს, რა თქმა უნდა, ასევე უნდა გაკეთდეს სრულიად გულწრფელად.

მას შემდეგ რაც აპატიებთ და ითხოვთ პატიებას, თქვენ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი, თქვენ უნდა თქვათ რომ გიყვართ ისინი. გახსენი გული, შეუშვი სიყვარულის ნაკადი, იგრძენი …

აქ, როგორც წესი, ბევრი ცრემლია, ყველა ბლოკი გამოდის და სიყვარულის ნაკადი იწყებს მოძრაობას. მშობლიდან თქვენამდე, თქვენგან მშობლამდე და თქვენგან თქვენს შვილებამდე, შეგიძლიათ გონებრივად ჩაეხუტოთ მას (დედას ან მამას) და შეიგრძნოთ სიყვარული, რომელიც ასე აითვისეთ, რაც ასე გინდოდათ ბავშვობაში …

ეს არის ახალი ისტორიის დასაწყისი თქვენს ცხოვრებაში და შეგიძლიათ ეს ნაკადი გადასცეთ თქვენს შვილებს. და შენი ცხოვრება ბრწყინავს ახალი ფერებით, სიყვარულით, მიღებითა და თავისუფლებით.

მშობლების მიღებით, თქვენ აძლევთ თავს უფლებას იცხოვროთ, თქვენ მიიღებთ თქვენს ცხოვრებას, თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს, თქვენ თავს აძლევთ უფლებას იყოთ, მაგრამ ეს სხვა ამბავია !!!