2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07
- დამარცხებული ხარ.
- თვითონ არის ყველაფერში დამნაშავე.
- არ გამოგივა.
- არ გამოგივა …
გსმენიათ მსგავსი ფრაზები თქვენს თავში? მოდით მივესალმოთ მის უდიდებულესობას, შინაგან კრიტიკოსს, მაშინ. ის გმობს, ადანაშაულებს, მსაყვედურობს და მუდმივად ამტკიცებს, რომ ჩვენ საკმარისად კარგები არ ვართ. შინაგანი კრიტიკოსი არის განმსაზღვრელ და ბრალდებულ მდგომარეობაში, რითაც ჩვენზე ეკიდება მათი ეტიკეტები. და მისი სიტყვები შეუმჩნეველი არ რჩება - ყველაფერი, რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებასა და ქცევაზე.
შინაგანი კრიტიკა პარალიზებს, აქვეითებს თვითშეფასებას, აფერხებს მიზნების მიღწევას, აყალიბებს დამოკიდებულებებს და ზღუდავს რწმენას. ის ზრდის შფოთვას, იწვევს უარყოფით გრძნობებს და შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ემოციური პრობლემები, არამედ სხეულის დაავადებებიც. როდესაც გრძნობები ვერ პოულობენ გამოსავალს, როდესაც ისინი გროვდებიან ჩვენში, ისინი იწყებენ გავლენას სხეულზე, რითაც იწვევენ სხვადასხვა ფსიქოსომატურ სიმპტომებს.
საიდან გაჩნდა ჩვენში შინაგანი კრიტიკოსი?
ბევრს სჯერა, რომ შინაგანი კრიტიკოსი მათივე ხმაა, რომ ის ყოველთვის მათთან იყო. მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩვენ არ ვიბადებით შინაგანი კრიტიკოსით, ჩვენ ვიღებთ მას ცხოვრების განმავლობაში. ბავშვობაში, სანამ ჩვენ შევაფასებდით საკუთარ თავს, ეს ფუნქცია ჩვენთვის შეასრულეს მშობლებმა ან სხვა მნიშვნელოვანმა მოზარდებმა. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გააკეთეს ეს: რას ამბობდნენ, როგორ ლაპარაკობდნენ, რა ინტონაციით, სახის გამომეტყველებით, ჟესტებით - შინაგანი კრიტიკოსი იწყებდა ბავშვობაში გაჩენას და განვითარებას. გამოდის, რომ ცნობიერ ასაკში ჩვენ ხშირად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს იმ სიტყვებით, რაც უფროსებმა ერთხელ გვითხრეს. ამიტომ, ახლა ასეთი ყურადღება ექცევა ბავშვებთან ურთიერთობის თემას.
ზრდასრულ ადამიანს უკვე შეუძლია საკუთარი თავის შეფასება და კონტროლი. და როგორც ჩანს, ამ ფუნქციებმა უნდა უხელმძღვანელოს მას, წაახალისოს "სწორი" ქმედებები. მაგრამ საბოლოოდ აღმოჩნდება, რომ ჯანსაღი კონტროლის ნაცვლად, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის შეზღუდვას ყველაფერში, ცვლის შინაგანი თავისუფლების ნებისმიერ ხარისხს. და ადეკვატური შეფასების ნაცვლად მოდის ყველაზე მკაცრი კრიტიკა და საკუთარი თავის მოტყუება. შედეგად, ჩვენ ვხედავთ ადამიანს არა მაღალი დონის თვითშეფასებით და ადეკვატური თვითშეფასებით, არამედ პიროვნებით, რომელსაც აქვს არასტაბილური პირადი საზღვრები და არასტაბილური თვითშეფასება. ასეთი ადამიანი დაუცველია, ვინაიდან მისი ტკივილის წერტილები დაცული არ არის, ის რთულად გადის წარუმატებლობას და სასოწარკვეთილი ქებას ემსახურება. ის არის დამოკიდებული სხვების მოსაზრებებზე და ცდილობს დარწმუნდეს, რომ ისინი მას თავზე დაარტყამენ და ამბობენ სანუკვარ ფრაზას "შენ კარგი ხარ".
შეიძლება შინაგანმა კრიტიკოსმა მოტივაცია მოგცეთ მიზნის მისაღწევად?
შეიძლება ვიფიქროთ, რომ კრიტიკოსს აქვს დადებითი მხარეები - ის არ აძლევს საშუალებას იჯდეს მშვიდად, აძლევს ძალას და საერთოდ აიძულებს მინიმუმ რაღაცას. თუმცა, ჩვენ არ გვამოძრავებს შინაგანი კრიტიკა, ჩვენ გვყავს სურვილი. თუ ეს არ არის ახირება, არამედ ნამდვილი სურვილია, მაშინ ის ყოველთვის იწვევს ენერგიას. კრიტიკა მხოლოდ ძალას და მოტივაციას წაგართმევს. როდესაც ადამიანი იწვის სურვილის ასრულებით, მან იცის რა იქნება მისი პირველი ნაბიჯი. სურვილი ყოველთვის მოქმედებაა. და კრიტიკა "კლავს" ჩვენში ყველა იმპულსს, ახდენს დემოტივაციას და ანადგურებს. თქვენი წარმატებებისა და მიღწევების ცოდნა, ვიდრე შეცდომებზე ფოკუსირება, ხელს უწყობს მოტივაციის შენარჩუნებას. საკუთარ თავზე პოზიტიური საუბარი ყოველთვის ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე თვითკრიტიკა. როდესაც ირჩევთ საკუთარი თავის შეურაცხყოფას, გამოდის, რომ თქვენ ირჩევთ სასჯელს და არა ჯილდოს. დასჯამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ნებისმიერი ბიზნესის კეთებაში. დაფიქრდით საკუთარ თავზე, როგორც ბავშვი ან შეხედეთ თქვენს შვილს. რა აღძრავს მას, რა შთააგონებს - თქვენი სიტყვები საყვედურის სახით თუ თქვენი სიტყვები მხარდაჭერის სახით?
შინაგანი კრიტიკოსი არა მხოლოდ ენერგიას და რესურსებს წაგართმევს, არამედ ცვლის მის ძლიერებასა და შესაძლებლობებს. უფრო მეტიც, ის ამახინჯებს საკუთარ წარმოდგენას.მე გირჩევთ წაიკითხოთ კარენ პრიორის წიგნი "ნუ ყვირი ძაღლზე!" - გაცემულია მრავალი პასუხი სასჯელისა და ჯილდოს საკითხებთან დაკავშირებით.
გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები დაკავშირებულია სხეულთან. აზრი ყოველთვის უპირველესია. ჯერ ჩვენ ვფიქრობთ რაღაცაზე, შემდეგ ხდება პასუხი ჩვენში და ჩნდება გრძნობები. თუ აზრი უარყოფითია, ის იწვევს ბევრ დამანგრეველ გრძნობას, რომელსაც აქვს დამანგრეველი ეფექტი. ჩვენს აზრებს შეუძლიათ შეცვალონ ჰორმონალური დონე, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და სხვადასხვა დაავადებებს. გაითვალისწინეთ რას ფიქრობთ და რას ეუბნებით საკუთარ თავს.
როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს?
დაიჭირეთ და აღიარეთ კრიტიკა
ხშირად შინაგანი კრიტიკოსი გელაპარაკება ავტომატურად და თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სწრაფად ცვალებადი უარყოფითი ფრაზები. ამავე დროს, თქვენ უბრალოდ გრძნობთ, რომ თქვენი კეთილდღეობა და ემოციური მდგომარეობა გაუარესდა. მნიშვნელოვანია დაიწყოთ შეგნებულად მიახლოება იმ მომენტებთან, როდესაც კრიტიკოსი საუბრობს თქვენთან. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ რვეული, სადაც ჩაწერთ აზრებს კრიტიკოსის გარეგნობის შესახებ. გირჩევთ გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჩანაწერები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე.
პირველი რაც გამოსწორდება არის მომენტები, როდესაც შინაგანი კრიტიკოსი ჩნდება.
ჩამოწერეთ ის გარემოებები, როდესაც კრიტიკოსი იწყებს აქტიურად წარმოქმნას. რა მოვლენა წინ უსწრებდა მის გამოჩენას. ეს არის თქვენი მტკივნეული ადგილები, რომლებიც უნდა გაძლიერდეს. ხშირად კრიტიკოსი შეიძლება გამოჩნდეს არა რესურსულ მდგომარეობაში ყოფნისას - ცუდ ხასიათზე ხართ, თავს ცუდად გრძნობთ, გადატვირთული ხართ და ა. ან როდესაც თქვენ ვერ შეძელით ან მიიღეთ უარყოფითი გამოხმაურება. ან შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც თქვენ დაასრულებთ დაწყებულ საქმეს, მაგრამ სიხარულის ნაცვლად თქვენ იგრძნობთ განადგურებას და სწორედ ამ მომენტში იწყებს კრიტიკოსი თავის მონოლოგს. როდესაც ჩამოწერ ამ სიტუაციებს, თქვენ პირადად გაეცნობით მათ. შემდეგ ჯერზე თქვენ შეძლებთ მოვლენების აღიარებას, კრიტიკოსის სიტყვების გამოსწორებას და მიხვდებით, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. კრიტიკოსის ნათქვამი სიმართლეს არ შეესაბამება, ის მხოლოდ ზეწოლას ახდენს მტკივნეულ ლაქებზე და ახლა თქვენ შეგიძლიათ ამის თავიდან აცილება.
მეორე რაც უნდა დაწერო არის შინაგანი კრიტიკოსის სიტყვები … რას გეუბნება ის? ვისი ხმა?
კრიტიკოსი ჩვეულებრივ იყენებს გარკვეული ფრაზების ერთობლიობას. კარგი იქნებოდა იცოდეთ ეს ფრაზები - ისინი გახდებიან თქვენთვის მეგზური იმაში, რომ კრიტიკოსი გააქტიურდა.
შეეცადეთ გაიგოთ ვისი ხმა ესმის თქვენს თავში. ყველაზე ხშირად ეს არის თქვენი საყვარელი ადამიანების - თქვენი მშობლების ან ადამიანების ხმა, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს წარსულიდან ადამიანი, რომელთანაც მნიშვნელოვანი მოვლენები იყო დაკავშირებული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს თქვენი ახლანდელი გარემოს ადამიანებიც. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ვისი ხმა „ლაპარაკობს“, შეგიძლიათ აღიაროთ ის ფაქტი, რომ ეს მხოლოდ სხვა ადამიანის სიტყვებია - არა თქვენი. შენ არ ფიქრობ ასე საკუთარ თავზე. და გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა დახუროთ თქვენთვის ამ ადამიანთან დაკავშირებული საინტერესო სიტუაცია. თუ ის არის თქვენი ცხოვრების სფეროში, მაშინ შეგიძლიათ ესაუბროთ მას, ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე და დახუროთ გეშტალტი. ეს იქნება თქვენი განთავისუფლების ეტაპი.
მესამე - როდესაც აღიარებთ კრიტიკოსის სიტყვებს, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- მეხმარება?
- ამით უფრო ეფექტური გავხდები?
- შთააგონებს, მაძლევს მოტივაციას?
- მეხმარება ეს სიტყვები საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაში?
როდესაც მიხვალთ იმის გაგებაში, რომ შინაგანი კრიტიკა არანაირად არ გეხმარებათ, რომ ის არ სტიმულს ან მოტივაციას გიქმნით, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა უარი თქვან მასზე. და დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა:
- რომ შემეძლოს ჩემთვის მეთქვა სიტყვები, რომლებიც დამეხმარებოდა და რომლებიც შთააგონებდა, რა სიტყვები იქნებოდა ისინი?
დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ეს სიტყვები და დაუბრუნდით მათ, როდესაც იგრძნობთ, რომ კრიტიკოსი იწყებს დაკავებას.
მეოთხე - ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები იმ მომენტში, როდესაც გამოჩნდება კრიტიკოსი.
როდესაც თქვენს გრძნობებზე აკეთებთ აქცენტს, თქვენ იწყებთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი ემოციური რეაქციები.გრძნობების ქაღალდზე ასახვა არ არის მხოლოდ მათი იდენტიფიცირება, ეს უკვე გარკვეულწილად რეაგირებაა მათზე. გააკეთეთ ანალიზი თითოეული სიტუაციისთვის, რა გრძნობები გაქვთ და რა ქცევას იწვევს ისინი?
თქვენ შეგიძლიათ გაღიზიანდეთ და თავი აარიდოთ ყველას, გაიქცეთ პრობლემისგან, ან შეგიძლიათ ძალიან გაბრაზდეთ და წახვიდეთ თქვენი ძალისა და უდანაშაულობის დასამტკიცებლად. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ირჩევთ ერთსა და იმავე სტრატეგიებს და ქცევებს გარკვეული გრძნობებისთვის. გაანალიზეთ ისინი თქვენი ეფექტურობის თვალსაზრისით. თუ თქვენი ქცევა არ მუშაობს თქვენთვის და თქვენ აცნობიერებთ მას, მაშინ მომდევნო სიტუაციაში შეგიძლიათ დაარღვიოთ ეს ჩვეული ნიმუში და სხვაგვარად მოიქცეთ.
მოშორდით კრიტიკას
როდესაც გესმით და აღიარებთ, რომ შინაგანი კრიტიკოსი არ ხართ თქვენ და არა თქვენი ნამდვილი აზრები საკუთარ თავზე, როდესაც მიხვდებით, რომ ეს არის გარე ხმა, მაშინ შეგიძლიათ მისი კონტროლი. კრიტიკოსის საკუთარი თავისგან გაუცხოების მიზნით, მოიფიქრეთ სახელი მისთვის. უბრალოდ ნუ ეძახი მას მაშა, პეტია, ვოვა - მოიფიქრე რაღაც სასაცილო ან სასაცილო მეტსახელი. მას შემდეგ რაც კრიტიკოსს გამოყოფთ თქვენი პიროვნებიდან, თქვენ გათავისუფლდებით მისი გავლენისგან.
შემდეგ დაწერეთ წერილი მისი სახელით. ჩაეფლო კრიტიკოსის როლში, შეიგრძენი იგი და დაწერე რა უნდა შენგან, რატომ მოვიდა, რას ელოდება. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორ ფიქრობს ის, როგორ გამოხატავს თავის იდეებს სიტყვებით. კრიტიკოსს შეუძლია წერილში გითხრათ, რომ ის ზრუნავს თქვენზე, ცდილობს გიხსნათ უბედურებისგან და იმედგაცრუებისგან. და მის მისიას შეიძლება ჰქონდეს კარგი განზრახვა - მადლობა მას ამისთვის. ამის შემდეგ, ჩაწერეთ პასუხად, რომ მისი მადლობელი ხართ, მაგრამ ამავე დროს დამოუკიდებლად გაუმკლავდებით შეცდომებსა და წარუმატებლობებს. აუხსენით, რომ თქვენ ხართ ძლიერი პიროვნება და არ გსურთ თქვენი ცხოვრების მოგვიანებით გადადება თქვენი შიშებისა და შეშფოთების გამო. თითოეულ თქვენგანს ექნება საკუთარი წერილი და თქვენი პასუხი. გააკეთეთ ეს პრაქტიკა და თქვენ მაშინვე იგრძნობთ შვებას და დაინახავთ ამ შინაგანი მუშაობის ეფექტს.
მოძებნეთ მოკავშირე
კრიტიკოსის გავლენის შესასუსტებლად საჭიროა შინაგანი ხმის დამუშავება, რომელიც შეამჩნევს თქვენს ყველა ღირსებას და წარმატებას, რომელიც ორიენტირებული იქნება არა ცუდზე, არამედ კარგზე. თქვენ უნდა იპოვოთ მოკავშირე საკუთარ პიროვნებაში. და ეს უკვე იქნება ნამდვილი აზრები და სიტყვები, რომლებიც დადებითად აისახება თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, კეთილდღეობაზე და ქცევაზე. ისწავლეთ სიძლიერის შემჩნევა, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც კარგად გააკეთეთ და რისი დამატება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე, რომ ის კიდევ უფრო უკეთესი გახადოთ. მიიღეთ წარმატების დღიური და ჩაწერეთ თქვენი ყველა მიღწევა იმ დღისთვის. და დაიმახსოვრე, რომ არ არსებობს მცირე გამარჯვებები და ყველა გამარჯვება შენია და ეს მნიშვნელოვანია.
ფოკუსირებას მოახდენთ დადებითზე თუ უარყოფითზე, დასაჯეთ ან დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, ამის მიხედვით, თქვენ თავად აყალიბებთ და პროგრამირებთ საკუთარ თავს. როდესაც თქვენ მუდმივად ეუბნებით საკუთარ თავს "მე ვარ წარუმატებელი", ტვინი იწყებს ამ პროგრამას. თქვენ მხოლოდ შეამჩნევთ თქვენს წარუმატებლობებს და თქვენი აზრები ყოველთვის იქნება ორიენტირებული მხოლოდ იმ შეცდომებზე, რომლებსაც თქვენ უფრო და უფრო მეტად დაუშვებთ. ამავე დროს, ნებისმიერი მიღწევა და წარმატება მხედველობიდან ამოვარდება. თქვენი ამოცანაა გაანადგუროთ უარყოფითი დამოკიდებულება და შეცვალოთ იგი პოზიტიურით. შეამჩნევთ თქვენს უნარებს, გამარჯვებებს, თქვენ მოიპოვებთ უფრო და უფრო მეტ თავდაჯერებულობას, იქნება მეტი ენერგია, გამოჩნდება ძალა თქვენი გეგმების განსახორციელებლად. და მიხვდები, რომ შინაგანი კრიტიკოსი შენზე ცდებოდა.
გირჩევთ:
ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები ან როგორ გაუმკლავდეთ რეალობას
ჩვენ ვიწყებთ პუბლიკაციების სერიას, რომელიც ეძღვნება ისეთ ფართო თემას, როგორიცაა ფსიქიკის თავდაცვის მექანიზმები. ამ მიმოხილვის სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ თავდაცვის მექანიზმების კონცეფციაზე, მათ ტიპოლოგიასა და ფუნქციებზე. შემდგომ პუბლიკაციებში ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ კონკრეტულ თავდაცვაზე, უფრო დეტალურად აღვწერთ მათ მიზანს და წარმოდგენას პიროვნების ფსიქიკურ ცხოვრებაში.
როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს?
წყარო: ჩემთვის ძნელია ჩემი გრძნობების გაგება - ფრაზა, რომელიც თითოეულ ჩვენგანს წააწყდა: წიგნებში, ფილმებში, ცხოვრებაში (ვიღაცის ან ჩემი). მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი გრძნობების გაგება. ზოგს სჯერა - და შესაძლოა ისინი მართლები არიან - რომ ცხოვრების აზრი არის გრძნობებში.
საოჯახო დრამა ჩვენში ან როგორ უნდა დაუკავშირდეს შინაგან ბავშვს
ცოტა ხნის წინ, მე ვუთხარი ჩემს ქმარს შინაგანი ბავშვის კონცეფციის შესახებ. მე ვთქვი, რომ შინაგანი ბავშვის წყალობით ჩვენ შეგვიძლია გავიხაროთ, შევქმნათ, შევქმნათ. ეს არის ის, ვინც გვაცოცხლებს და გვაძლევს სიცოცხლის ფერებს. მოსმენის შემდეგ მან დასვა ძალიან საინტერესო კითხვები:
როგორ გახდე საკუთარი თავი დედა და გაუფრთხილდე შენს შინაგან გოგონას
კლიენტმა შთააგონა, რომ მე დამეწერა ეს სტატია მისი კითხვით: "როგორ უნდა იზრუნო შენს შინაგან გოგონაზე?" "გავხდე კეთილი დედა საკუთარი თავისთვის" იყო ჩემი პასუხი. მაგრამ ეს მხოლოდ სიტყვებია იმისა, თუ როგორ შეიძლება იყოთ კარგი დედა საკუთარი თავისთვის, თუ არ გყავთ „საკმარისად კარგი დედა“.
ფიზიკური კულტურა: როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს სხეულს შეგნებულად
ფიტნესისა და სავარჯიშო კლუბების მზარდი ხელმისაწვდომობის მიუხედავად, მე აღმოვაჩინე, რომ უმეტესობა ჩვენს სხეულს იყენებს არაეფექტურად და არაეფექტურად. სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის სესიებზე, პაციენტების უმეტესობა აჩვენებს სხეულისგან გაწყვეტას, ისინი ვერ გრძნობენ.
