შიში, რომელიც პარალიზებს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რამდენად ხშირად არის სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც შიში ახდენს თქვენი ქმედებების პარალიზებას?

არის შიში მათრახი, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნისკენ სვლაში, თუ ეს დაბრკოლებაა თქვენი მიზნისკენ გადაადგილებისას?

განვიხილოთ 3 საერთო სიტუაცია.

შიში მძიმე სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც სიცოცხლე ემუქრება

ეს არის ყველაზე საფუძვლიანი შიში. მაგალითები: თქვენ დაფრინავთ თვითმფრინავში ცუდ ამინდის პირობებში და გემის კაპიტანი რთულ დაჯდომას აკეთებს. ან აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც შენობაში ხანძარია. ამ სიტუაციაში შიში არის სხეულის სწორი რეაქცია. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული ამ ინტენსიურ სტრესს. მეგობრულად, თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: "ძვირფასო (ებო), გეშინია და ეს ნორმალურია, მოითმინე ცოტა, ჩვენ აქედან წავალთ ახლა და შემდეგ ერთად გვეშინია". რთულ სიტუაციებში მნიშვნელოვანია გაიზიაროთ თქვენი შიში, სთხოვეთ მას დაელოდოს, გამოვიდეს სიტუაციიდან და შემდეგ დარწმუნებული იყოთ, რომ დაუთმოთ ადგილი გრძნობებს: უბრალოდ გაუზიარეთ ვინმეს ის, რაც თქვენ განიცადეთ, მიეცით საკუთარ თავს ტირილის საშუალება, უბრალოდ იყიდეთ უგემრიელესი ტორტი და შეჭამეთ … მაგრამ შიში უნდა იცხოვროთ ისე, რომ ის არ გახდება ზურგჩანთა ქვებით ზურგს უკან.

შიში იმ სიტუაციაში, რომელიც ძლიერ წააგავს წარსულში არსებულ სტრესულ სიტუაციას

ჩვენი სხეული ცდილობს დაზოგოს ენერგია: ფიზიკური და ემოციური. ხშირად მას შეუძლია რეაგირება მოახდინოს არსებულ სიტუაციაზე თავისი "წარსულის" რეაქციებით. მაგალითი: თქვენ ზის სამსახურში და დღის შუა რიცხვებში თქვენ თავში მოდის აზრი: როგორც ჩანს, რკინა არ გამოვრთე … და ამ ფიქრისგან შიში გიპყრობთ. და თუ თქვენ კიდევ უფრო შეისწავლით ამ პაკეტს, მაშინ ნახავთ ისტორიას ბავშვობიდან, როდესაც ერთ დღეს თქვენ არ გამორთეთ რკინა და თქვენი დედა ყვიროდა თქვენზე ისე, რომ მაშინ მთელი თქვენი სხეული გაჟღენთილი იყო მისი ტირილით … ის შეიძლება არა მან ეს გააკეთა მიზანმიმართულად, მას შეიძლება არ ესმოდეს, რომ მისი ემოციების ძალა არ არის მასშტაბური, მას უბრალოდ სურდა გადმოგცეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ელექტრო მოწყობილობების ფრთხილად მართვა, მაგრამ სწავლის ფორმამ ძლიერი კვალი დატოვა თქვენს სხეულზე და შექმნა. ახლა კი, გათიშული რკინის ნებისმიერი წარმოდგენისას, თქვენ აღმოჩნდებით თქვენს წარსულ მდგომარეობაში.

Რა შეიძლება გაკეთდეს? წარსულის რეაქციების გასაზიარებლად, ისწავლეთ დაინახოთ განსხვავება აწმყოსა და წარსულს შორის, ისწავლეთ აწმყოს სიტუაციების შეფასება და მათზე რეაგირება სიტუაციის ადექვატური დონით.

დიდი მიზნების შიში

დიდ ქალაქში თანამედროვე ტემპი გვკარნახობს: დაისახეთ ამბიციური მიზნები! Ზოგიერთი! ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში! ეს ტემპი მხარს უჭერს ინფორმაციის ზოგად ნაკადს: თუ გსურთ იყოთ წარმატებული - გაიარეთ კურსი, თუ გსურთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ მიზნებს - იპოვეთ მწვრთნელი, მენტორი და ა.შ. ყველაზე ხშირად, ერთი კვირის განმავლობაში "დიდი" მიზნების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ იწყებთ არაფრის კეთებას, თუნდაც ერთი შეხედვით მათზე … და რატომ უნდა დაიწყოთ, თუკი ჯერ კიდევ გჭირდებათ საკუთარი თავის გაწყვეტა და სიკვდილი რამდენჯერმე, რათა ყველაფერი მოხდეს იყოს? ნაცნობი ჟღერს ამბავი?

რა შეიძლება გაკეთდეს სიტუაციაში?

პირველი არის 1-2 პრიორიტეტული მიზნის განსაზღვრა

მეორე არის სპილოს ნაწილებად დაჭრა და თითოეული მიზნისთვის შუალედური მიზნის დასახვა.

მესამე, დაწერეთ მიზნები Min-Max ფორმატში (მაგალითად, თქვენი მიზანია რეგულარულად ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ 1 საათი ფიტნეს კლუბში, მიზანი იყოს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ 30 წუთიანი სესიით სადმე და მიზანი არის მაქსიმუმ კვირაში 3 -ჯერ 1 საათის განმავლობაში და ის ფიტნესშია. გქონდეთ მიზნის "დერეფანი", თქვენ შეძლებთ მოქნილად აირჩიოთ თქვენი მდგომარეობის შესაბამისი ვარიანტი ყოველ კვირას და არ "დაარღვიოთ" მომენტი, როდესაც ამ კვირაში რესურსი არ არის საკმარისი და … თქვენ დაიწყებთ კლასების გამოტოვებას … და შემდეგ საერთოდ მიატოვებთ მათ)

მეოთხე - ადიდეთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნისკენ ყოველი მცირე ნაბიჯისათვის. თუნდაც ეს მხოლოდ წერილი იყოს, თუნდაც ეს მხოლოდ ზარი იყოს.

და ბოლო - ამოცანა "მოწინავეებისთვის": შეისწავლეთ თქვენი ურთიერთობა შიშით.

დახაზეთ 4 სვეტიანი სქემა, რომელშიც ჩაწერთ სიტუაციებს, რომლებიც ერთგვარად ასოცირდებოდა შიშის სხვადასხვა დონესთან.

სვეტი 1 - თავად სიტუაციის მოკლე აღწერა

სვეტი 2 - შიშის დონის შეფასება 10 ბალიანი შკალით

სვეტი 3 - თქვენი აზრები სიტუაციის მომენტში

სვეტი 4 - თქვენი მოქმედებები შემდეგ.

ჟურნალისტიკის 1-3 კვირის შემდეგ უპასუხეთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს:

• რამდენი სიტუაცია იყო, როდესაც ეს მართლაც საშინელი იყო და შიში პარალიზებული იყო?
• რა დონის შიშია თქვენთვის მისაღები?
• ოდესმე წარმატებით გადალახეთ შიში? რა დაგეხმარა გაუმკლავდე მას?
• იყო სიტუაციები, რომლებიც გაგაოცებთ? მაგალითად, იყო ეს საშინელი და დაუფიქრებელი ამავე დროს? რა დონის შიში იყო 10 ბალიანი შკალით მოტივირებული თქვენთვის?
• ამ კვლევის რა აზრები დაგეხმარებათ წლიური მიზნებისკენ სვლაში?

დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენი განვითარება ხდება შიშის ან სტრესის შედეგად, ამიტომ მნიშვნელოვანია შევძლოთ გრძნობების მაღალი დონის მართვა, მაგრამ ასევე მოვაწყოთ მცირე სირთულეები საკუთარი თავისთვის, რათა წინ ვიხედოთ და ვიცხოვროთ საინტერესოდ.