როგორ დაამარცხოთ თქვენი დაბალი თვითშეფასება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ძალიან ხშირად, დაბალი ან არასტაბილური თვითშეფასება განისაზღვრება, როგორც პიროვნების ფსიქოლოგიური პრობლემების მთავარი მიზეზი. ასეთი დიაგნოზის გაკეთების შემდეგ ძნელად შეიძლება ცდება. მაგრამ სრულიად ბუნებრივია, რომ ჩნდება კითხვა: "რისი გაკეთება შეიძლება ამის შესახებ?"

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ პატივისცემა და ნდობა საკუთარი თავის მიმართ, როგორ დაიბრუნოთ ნდობა, როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის? მოკლედ, ამ კითხვებზე პასუხი შეიძლება ასე ჟღერდეს: თქვენ უნდა განავითაროთ პიროვნული და სოციალური ასახვა საკუთარ თავში.

მოგვიანებით ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით უფრო დეტალური პასუხების გაცემას.

თვითშეფასება არ არის დაავადება, ის მხოლოდ ჩვენი კეთილდღეობის მაჩვენებელია

• თუ ჩვენ შევამჩნევთ, რომ გვაქვს სხეულის მაღალი ტემპერატურა, მაშინ გვესმის, რომ სხეული იმყოფება ზოგიერთი გარე ფაქტორის გავლენის ქვეშ: ვირუსები ან "მიკრობები".
• ჩვენ აღმოვაჩინეთ დაბალი თვითშეფასება, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ზოგიერთი პარამეტრი განადგურებულია ჩვენს ფსიქიკასა და ცნობიერებაში. ზოგიერთი გარე ფაქტორი გვაგრძნობინებდა ხარვეზების ან დაუცველობის შეგრძნებას.

ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დაბალი თვითშეფასება არის სიგნალი იმისა, რომ ჩვენ ჩამოვაყალიბეთ არც თუ ისე სწორი ურთიერთობა სხვებთან და საკუთარ თავთან.

1. ჩვენ რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ;
2. ჩვენ არასწორად ვაფასებთ და გვესმის რა ხდება.

მაგალითად, თუ სრულიად ლამაზი გოგონა თავს მახინჯად თვლის, მაშინ ის ვერ ამჩნევს, რომ ზოგიერთი ადამიანი ყურადღებას აქცევს მას, ის არასწორად განმარტავს საკუთარ თავს სხვა ადამიანების რეაქციებს, რომელსაც იღებს. ერიკ ბერნამ დაწერა:

ლამაზი იყო არა ანატომიის, არამედ მშობლის ნებართვის საკითხი.

თუ თქვენ შეხედავთ სიტუაციას ერიკ ბერნის თვალსაზრისით, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მშობლებმა გოგონას ბავშვობაში დააწესეს არასწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. შეიარაღებული ასეთი ინტროსპექციის საშუალებით, მან დაიწყო სხვებთან ქცევა, თითქოს მართლა მახინჯი ყოფილიყო. გარშემომყოფთა ყველა რეაქციიდან, მან შენიშნა მხოლოდ ის, რაც შეესაბამება მის მოლოდინს, ანუ დაადასტურა მისი "სიმახინჯე".

ამრიგად, თვითშეფასება, ისევე როგორც სხეულის ტემპერატურა, არ არის ნამდვილი ადამიანის პრობლემა. საკუთარი თავის არ მისწრაფება ან საკუთარი თავის უნდობლობა უბრალოდ იმის მანიშნებელია, რომ ადამიანის ფსიქიკაში რაღაც არასწორედ წარიმართა და მის გონებაში ჩამოყალიბდა ის, რაც ხდება იმის აღქმის არასწორი პარამეტრები.

თვითშეფასების შესაცვლელად, თქვენ არ გჭირდებათ თვითშეფასებასთან მუშაობა-თქვენ უნდა დაეხმაროთ ადამიანს განუვითარდეს საკუთარი თავის, მისი ქმედებების და სხვა ადამიანების რეაქციების უფრო ადეკვატური აღქმის უნარი. თუ ჩვენ ვთარგმნით იმას, რაც ახლახანს ითქვა ადამიანის შესაძლებლობებისა და უნარების ენაზე, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მან უნდა დაეუფლოს თვითშემეცნებისა და რეფლექსიის უნარებს.

საიმედო ასახვა არასტაბილური თვითშეფასების ნაცვლად

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თვითშეფასება არის „მოწყობილობა“, რომელსაც ვიყენებთ საკუთარი თავის შეფასებისას. და აღსანიშნავია, რომ ძალიან ხშირად ეს არ არის ყველაზე საიმედო მოწყობილობა, რადგან მის კითხვას დიდი გავლენა აქვს სხვა ადამიანების ქმედებებსა და განსჯებზე.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მართავთ მანქანას, მაგრამ უკანა ხედვის სარკეში ხედავთ არა იმას, რაც რეალურად ხდება იქ, არამედ იმ სურათებსა და სურათებს, რომლებიც თქვენმა მშობლებმა ან წარსულის სხვა ადამიანებმა ერთხელ მოგაწესრიგათ. დაფის საზომი აჩვენებს მონაცემებს, რომლებიც არ იქნა მიღებული ძალიან სწორად სხვა სიტუაციებში.

თითქმის იგივე ხდება ჩვენს თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

იმის ნაცვლად, რომ გავაანალიზოთ რა ხდება ჩვენს გარშემო და ფხიზელი შევაფასოთ ჩვენი მოქმედებები და მდგომარეობა, ჩვენ ვუყურებთ იმ "დამახინჯებულ სარკეს", რომელიც ადრეულ ბავშვობაში მოგვეშვა, შემდეგ კი ზოგიერთმა ადამიანმა, ზოგჯერ ჩვენთვის ყველაზე მეგობრულმა, მნიშვნელოვანი გააკეთა ძალისხმევა იმისათვის, რომ დამახინჯდეს ამ სარკის კითხვა.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ გვთავაზობს გამოვყოთ ჩვენი არასტაბილური და არასაიმედო თვითშეფასება და შეიარაღებული ვიყოთ მის ადგილას სრულიად დამოწმებული და საიმედო ასახვით.

ასახვის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

1. პირადი ასახვა, ანუ ცნობიერება იმისა, რაც ხდება ჩვენს ფსიქიკაში, ასევე იმის გაგება, თუ რატომ ჩამოვაყალიბეთ ესა თუ ის პიროვნების სტრუქტურა, ხასიათის ესა თუ ის თვისებები.
2. ინტერპერსონალური ურთიერთობების ასახვა.ამ დონეზე, ჩვენ ვსწავლობთ გაგების უნარებს არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ ჩვენი ახლობლებისა და იმ ადამიანების მიმართ, ვისთანაც ჩვენ მზად ვართ კომუნიკაციისთვის "მცირე დისტანციებზე", რომელთაც ჩვენ შეგვიძლია დავუახლოვდეთ.
3. სოციალური ასახვა, ანუ იმის გაგება, თუ როგორ აღიქმება ჩვენი სიტყვები და მოქმედებები სხვა ადამიანების მიერ, იმის გაგება, თუ რა ხდება გუნდებში, რომლებშიც ჩვენ ვსწავლობთ, ვმუშაობთ და ვატარებთ დროს. ეს არის სოციალური ქცევითი და სტატუსის თამაშების გაგება, ჯგუფური აშკარა და ფარული დინამიკა, ინტრიგების მცდელობა და სხვების აშკარა მანიპულირება.
4. ზოგჯერ იზოლირებული ასახვა "მსოფლიოს სურათის" დონეზე: იდენტიფიცირება რა გავლენას ახდენს სამყაროს თქვენს აღქმაზე და ადამიანებს შორის ურთიერთობაზე. რაც გიბიძგებს ზუსტად იმ სტილისა და ცხოვრების წესისკენ, რომელსაც თქვენ ხელმძღვანელობთ, განახორციელეთ ის ცხოვრებისეული სცენარები ან სტრატეგიები, რომლებიც გიხელმძღვანელებენ.

ყველა ამ ტიპის ასახვის გამოყენების პროცესში, ადამიანი თანდათან აყალიბებს უფრო ადეკვატურ და შინაარსობრივ აღქმას საკუთარ თავზე, მის შესაძლებლობებზე, საშუალებებსა და რესურსებზე, რომლებიც მის გამოყენებაშია. გარდა ამისა, ადამიანი იწყებს შეამჩნია და სწორად აღიქვამს სხვა ადამიანების რეაქციებს მასზე. ეს რეაქციები შეიძლება იყოს სწორიც და სამართლიანიც და არაადეკვატურიც და აშკარად მტრულიც კი.

ცნობიერება იმისა, რაც ხდება ჩვენს ფსიქიკაში

"თვითშეფასების" კონცეფცია შეიცავს გარკვეულ საწყის შეუსაბამობას. ფაქტია, რომ ჩვენ არ ვაფასებთ საკუთარ თავს და არ განვავითარებთ კრიტერიუმებს, რომლითაც შეგვიძლია შევაფასოთ საკუთარი თავი. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი მშობლები გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეფასების ფორმირებაზე.

მშობლები და ბებია -ბაბუები ძალიან გულუხვი არიან იმ ეტიკეტებითა და ეპითეტებით, რომლებიც მათ შვილებზე ეკიდებათ:

• "რატომ ხარ ჩემთან ასეთი მოუხერხებელი!"
• ”ვინ დაქორწინდება ასეთ გრიმასზე! შეხედე შენს თავს სარკეში ",
• ”პირველად ვნახე ასეთი იდიოტი! აბა, როგორ არ გესმით ასეთი მარტივი რამ!”
• "ყველას ჰყავს ბავშვები, როგორც ბავშვები, მაგრამ მე მივიღე რაღაცნაირი კუპა" -

ეს არის ბავშვობის მოგონებების მაგალითები, რომელთა მოსმენა შესაძლებელია დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისგან.

გარდა ასეთი გულწრფელი "ლანძღვისა" და "მშობლების შელოცვებისა", ჩვენს ახლობლებს შეეძლოთ ჩვენთან თამაში ბავშვობაში და უფრო რთულ თამაშებში. მაგალითად, სამსახურიდან სახლში დაბრუნების შემდეგ, როგორც დედას, ასევე მამას შეეძლოთ ჰქონოდათ ჩვევა, უმიზეზოდ ან არც თუ ისე მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო, დაეყვირათ ბავშვზე, შემდეგ კი დაწყნარდა და გონს მოეგო, დაეწყო მოეფერო, დაამშვიდოს და განებივროს მათი დაუმსახურებლად განაწყენებული შვილი.

"მშობლების აღტაცების" შემთხვევაში ბავშვს უვითარდება დაბალი თვითშეფასება, ხოლო "ემოციური ცვალებადობის" შემთხვევაში აგრესიისა და ყვირილის სახით, რომელიც შეიცვალა სასოწარკვეთილი სიყვარულით და გადაჭარბებული სინაზით, ყალიბდება არასტაბილური თვითშეფასება.

ყველა შემთხვევაში, როდესაც ბავშვობაში ჩვენ ვხვდებით აგრესიას, შეურაცხყოფას, შფოთვის გამოვლინებას ჩვენი პიროვნების გამო, ისევე როგორც ზიზღისა და იმედგაცრუების დემონსტრირების შემთხვევაში, ფსიქოლოგიური თავდაცვა უნებლიედ იქმნება ჩვენს სულებში, რომლის დახმარებით ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ თავი იმ სურათებისგან, რომლებიც ჩვენზეა ჩამოკიდებული. ზოგი ბავშვი იწყებს უკან დახევას და საპასუხოდ უხეშობს, ვიღაც ცდილობს იგნორირება მოახდინოს და ცნობიერიდან გადაყაროს ყველაფერი, რაც მისთვის უსიამოვნო იყო, ვიღაც იხურება და „იბრუნებს საკუთარ თავში“, ზოგი ცდილობს შურისძიება მიიღოს, ზიანი მიაყენოს და გააღიზიანოს მშობლები.

ამ თავდაცვის მრავალი მექანიზმი და დაძლევის მეთოდი ავტომატური ხდება და ქვეცნობიერის დონეზე ვარდება.შედეგად, ისინი იწყებენ მუშაობას ჩვენთვის უნებლიეთ არა ყველაზე შესაფერისი სიტუაციებში. მაგრამ თუ ჩვენ ვიქცევით როგორც დამარცხებულები, როგორც მახინჯი ან სულელი ადამიანები, მაშინ, იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ შევიმუშავეთ დამცავი მექანიზმები, რომლებიც ნაწილობრივ აარიდებს ამ წყევლას და ნაწილობრივ მათ ცნობიერებისგან განდევნის, ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები იწყებენ საპასუხო ურთიერთობას ჩვენთან. ისინი ნამდვილად იწყებენ ჩვენთან დამარცხებულთა, მახინჯთა და დამუნჯებულთა მოპყრობას.

ზოგადად, პირადი ან ფსიქოლოგიური რეფლექსიის დონეზე, ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ, რა სახის თავდაცვის მექანიზმებია გამოწვეული ჩვენს ფსიქიკაში, ასევე რა სხვა არაცნობიერი პროგრამები და სტერეოტიპები გვაკონტროლებს. ჩვენ გამოვყოფთ „მშობლების ლანძღვის“, „ოჯახური და სოციალური სცენარების“, „ცუდი სოციალური თამაშების“, „ფსიქოლოგიური დაცვის“მოქმედებებს.

ინტერპერსონალური ურთიერთობების ასახვა

თუ ფსიქოლოგიური ასახვა გვაძლევს საშუალებას, თვითშეფასების ნაცვლად შევქმნათ სწორი სურათი იმისა, რაც ხდება ჩვენს ფსიქიკაში, მაშინ ინტერპერსონალური ურთიერთობების დონეზე ვიწყებთ იმის აღქმის გამოსწორებას, თუ როგორ რეაგირებენ ჩვენზე ახლობლები და რა ახლო ხალხი ამბობს ჩვენზე. ისინი, ვინც ახლა ჩვენს გარშემოა.

ფაქტია, რომ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში ადამიანები ასევე ძალიან ხშირად ახდენენ ერთმანეთზე არაადეკვატური სურათების პროექციას. მაგალითად, ქმარმა შეიძლება ცოლი დაადანაშაულოს იმაში, რისიც მას ძალიან ეშინია. ჩვენ ზოგჯერ ვერ ვაღიარებთ საკუთარ თავს ზოგიერთ ნაკლოვანებას და ხშირად უბრალოდ ვერ ვამჩნევთ მათ საკუთარ თავში, მაგრამ ამავე დროს ჩვენ ძალიან ადვილად ვპოულობთ მათ ჩვენი საყვარელი ადამიანების ქცევაში.

თუ მათი პრობლემების სხვებზე გადმოცემის სურვილი შერწყმულია ამ ადამიანების მზადყოფნით მიიღონ სხვა ადამიანების ლანძღვა, მაშინ ბუნებრივია, რომ ამ უკანასკნელის თვითშეფასება დიდად დაზარალდება.

საკუთარი თავის და პარტნიორის არასწორი აღქმის გარდა, ახლო ურთიერთობაში მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ ერთმანეთის "ინფიცირება" სხვადასხვა ფსიქოლოგიური თამაშებით ან "ცუდი სოციალური თამაშებით", როგორც ერიკ ბერნმა უწოდა. ამ თამაშების შეთქმულების შემდეგ, ერთი პარტნიორი ჩვეულებრივ ცდილობს მეორეს გარკვეული როლი დააკისროს.

მაგალითად, თუ ერთს სურს იყოს "მსხვერპლი", მაშინ ის ყოველმხრივ პროვოცირებას უკეთებს მეორეს, მიიღოს "მანიპულატორის" ან "ბრალმდებლის" როლი, მაგრამ თუ მას თავად მოსწონს ვინმეს დადანაშაულება, მაშინ აიძულებს მის პარტნიორს გამუდმებით ამართლებს.

ძალიან ხშირად ურთიერთობებში, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც ახლახან იწყებენ ცხოვრებას ერთმანეთთან, მათი ბავშვობის პრობლემები გამწვავდება და მათი ერთი შეხედვით გათანაბრებული თვითშეფასება იწყებს ყოყმანს და კვლავ ეცემა. გარდა ამისა, ახლო ადამიანებს შეუძლიათ წარმატებით "დაინფიცირონ" ერთმანეთი თავიანთი პრობლემებით ან მოახდინონ პარტნიორის პროვოცირება იმ რეაქციების გამოსაჩენად, რომლებიც მისთვის საერთოდ არ არის ნაცნობი.

სოციალური ასახვა

როგორც სახელი გვთავაზობს, სოციალური ასახვა საშუალებას აძლევს ადამიანს ჩამოაყალიბოს საკუთარი თავის უფრო სწორი აღქმა და შეაფასოს მისი ქცევა. რაც მთავარია, იმის ნაცვლად, რომ განიცადონ მათი შეუსაბამობა სოციალურ ნორმებთან ან კომპლექსურ სტატუსთან დაკავშირებით, ადამიანი იღებს ხელში იარაღს ქცევის გამოსასწორებლად და უფრო სწორად აღქმის რა ხდება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის იწყებს არა თავის თავმოყვარეობაზე ფიქრს, არამედ საკუთარი თავის იმიჯის შექმნას, რაც მისთვის აუცილებელია.