როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, თუ თვითშეფასება დაბალია?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

კლიენტები მოდიან ჩემთან კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანები საუბრობენ თვითშეფასებაზე, ისინი გულისხმობენ რაღაც მითიურს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაში ბედნიერების ნაკლებობაზე.

საუბარში აღმოჩნდება, რომ ადამიანს აქვს სიხარულის, ცხოვრების უკმაყოფილების და დისკომფორტის განცდა. მას აქვს შთაბეჭდილება, რომ ის, რაც ხდება, მასზე არ არის დამოკიდებული, არ არსებობს გზა, რომ ცვლილებები შეიტანოს ცხოვრებაში მისი სურვილების შესაბამისად. და ეს მდგომარეობა ლოგიკური კონსტრუქციით მიეკუთვნება დაბალ თვითშეფასებას. არსებობს სურვილი გაიზარდოს თვითშეფასება და აზრი, რომ ამის შემდეგ ცხოვრებაში ყველაფერი მშვენივრად წავა. მაგრამ ბედნიერება დამოკიდებულია იმაზე, ცხოვრობს თუ არა ადამიანი საკუთარი ღირებულებების საფუძველზე, არის თუ არა კმაყოფილი თავისი ცხოვრებით, არის თუ არა მისი ცხოვრება ჰარმონიული. და თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს.

პრაქტიკაში, თუ თქვენ სვამთ ადამიანს უამრავ კითხვას მისი ცხოვრების შესახებ, გამოდის, რომ ნებისმიერ ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს მისი თვისებები, ცოდნა, შესაძლებლობები, უნარები და მიღწევები, კოლეგების დამოკიდებულება, მეგობრების სიყვარული და სხვა.

სინამდვილეში, დაბალი თვითშეფასებით ადამიანები ყველაზე ხშირად შინაგან კონფლიქტს გულისხმობენ:

• როდესაც ადამიანი აფასებს საკუთარ თავს, მაგრამ ამას არ ადასტურებს გარემო: "მე ვარ ჭკვიანი, მე ვცხოვრობ როგორც სულელი", "მე ძალიან ცუდად ვგრძნობ თავს და ვცდილობ გავხდე უკეთესი", "ვცდილობ, მე არ შემიძლია წარმატების მიღწევა"”მე შესანიშნავი სპეციალისტი ვარ, მაგრამ ხელფასს ვიღებ”.
• როდესაც ადამიანი ხვდება, რომ ისინი უსამართლონი არიან მის მიმართ, რომ მას იყენებენ, მაგრამ ეშინია დაუბრუნოს ან შეცვალოს სიტუაცია. ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი სხვებზე უკეთესები არიან, მაგრამ სამყარო უსამართლოა მათ მიმართ.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ადამიანის თვითშეფასება მაღალია, მაგრამ როდესაც ის იწყებს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, საკუთარი თავის შეფასებას სხვა ადამიანების წარმატებისა და მოლოდინების საფუძველზე, ჩნდება საკუთარი მარცხის განცდა.

როგორც ასეთი, არ არსებობს დაბალი ან მაღალი თვითშეფასება, უფრო სწორია საუბარი ჯანსაღ და არაჯანსაღ, პოზიტიურ და უარყოფით თვითშეფასებაზე, პიროვნების სტრუქტურაზე და ქცევის მოდელებზე.

თავმოყვარეობა შეიძლება ჩაითვალოს ყვავილად - გვირილად. ბევრი ფურცელი არის თვისებები, უნარები, მიღწევები. და ცენტრში არის საკუთარი ღირებულების შინაგანი პირადი გამოცდილების ბირთვი, რომელიც საერთოდ არაფერთან არის დაკავშირებული: "მე ვარ და ვარ ღირებული საკუთარ თავში!" პიროვნების დაბადების და ცხოვრების ფაქტი, მისი არსებობა უნიკალურია და აქვს მნიშვნელობა და მნიშვნელობა, ხოლო არანაირად არ უკავშირდება მის უნარებს, განათლებას, ფულის ოდენობას, დაკავებულ თანამდებობას და ა. სახელმწიფო "მე ვარ!" და განსაკუთრებით "მე ისეთი ვარ, როგორიც მე მინდა" აძლევს ადამიანს სიცოცხლის, სიხარულის, ბედნიერებისა და შემოქმედების განცდას.

თუ ადამიანს აქვს საკუთარი გამოცდილების ასეთი გამოცდილება, მაშინ ადამიანი აფასებს საკუთარ თავს თავისი მიზნების მიღწევის, სურვილებისა და საჭიროებების დაკმაყოფილების თვალსაზრისით.

შემდეგ ყველა სხვა უნარი და მიღწევა შეესაბამება პიროვნების პირად მიზნებსა და ღირებულებებს.

მაგალითად, ყველა სწავლობს ინგლისურს, მაგრამ რატომ მჭირდება ეს მე პირადად? მე არ მჭირდება, მე არ ვასწავლი მას. ამავე დროს, თვითშეფასება არ განიცდის, რადგან აქ მიიღეს გადაწყვეტილება: ინგლისური არ არის საჭირო ჩემი მიზნების მისაღწევად, ჩემი ცხოვრებისათვის და ჩემი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ან კარიერა: მე კარგად ვარ იქ, სადაც ვარ. ან პირიქით, ადამიანი ამბობს, რომ მისთვის პირადად მნიშვნელოვანია დაეუფლოს გარკვეულ უნარებს, რათა მიაღწიოს ამა თუ იმ მიზანს. და ეს არის კრიტერიუმი: ეს უნარები და შესაძლებლობები მეხმარება პირადად ჩემი პრობლემების გადაჭრაში და ჩემი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. როდესაც ადამიანს აქვს ჯანსაღი, ჰარმონიული წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ის არ ადარებს საკუთარ თავს სხვას. მისი თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე.

და როდესაც პიროვნების სტრუქტურის ცენტრში არ არის საკუთარი ღირებულების გამოცდილება, ან ეს ისეთი გამოცდილებაა, რომლის იმედიც არ შეიძლება იყოს, ადამიანი აფასებს მის წარმატებებს, ყურადღებას ამახვილებს სხვის მიღწევებზე, ვიღაცის კარიერაზე, მოსაზრებაზე და სხვების მოლოდინი, მათი სურვილების, საჭიროებების და მიზნების მიხედვით. …ადამიანი ცხოვრობს "არა საკუთარი" ცხოვრებით, მას აკლია თვითრეალიზაცია, თვითრეალიზაცია.

ისინი ამბობენ ასეთ ადამიანზე, რომ მას "არ აქვს ბირთვი". ასეთი ადამიანის მთელი ცხოვრება კომპენსაციის პროცესია, რადგან არ არსებობს მთავარი - საკუთარი კრიტერიუმები და მიზნები. ამ შემთხვევაში, პიროვნება დაუცველი და დაუცველია. ის მგრძნობიარეა, არ მოითმენს კრიტიკას და შენიშვნებს, რადგან მისი თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია სხვების მოსაზრებებზე. მას სურს ბედნიერება, მაგრამ მას სურს მიიღოს იგი სხვა ადამიანებისგან, რადგან ის ყურადღებას ამახვილებს სოციალურ ნიმუშებზე, შაბლონებზე და სტერეოტიპებზე. ის დამოკიდებულია მოწონებაზე, ნიშნებზე და მიღწევებზე. ის ყოველთვის რაღაცისკენ ისწრაფვის, ვინმეს რაღაცას ამტკიცებს. ის არასასიამოვნოა, არ არის სიხარული და, შესაბამისად, მას ეჩვენება, რომ რაღაც არასწორია მის თვითშეფასებაში. სინამდვილეში, ის თავს ცუდად გრძნობს, რადგან არ არსებობს პიროვნების ბირთვი - არ არსებობს საკუთარი თავი მის ცხოვრებაში, არ არსებობს გრძნობა "მე ვარ".

ასეთი თვითშეფასება არაჯანსაღად ითვლება და მსხვერპლის ფსიქოლოგიის ნაწილია. ადამიანი სიამოვნებს, იხსნის, წუწუნებს, წუხს და აკონტროლებს სხვებს. მაგრამ ასეთი საქციელი ვერ მოგანიჭებს კმაყოფილებას, რადგან ის არ არის სხვების ცხოვრების ცენტრი. სხვა ადამიანებს აქვთ ისინი. მაგრამ მას ძალიან სურს სხვებისგან კმაყოფილების მიღება და ის დაჟინებით მოითხოვს ყურადღებას, ზრუნვას, სიყვარულს და მოწონებას. და როდესაც ის არ იღებს იმას, რაც სურს, ის ძალიან განიცდის. "მსხვერპლის" ქცევითი მოდელების გამოყენებით - ის მსხვერპლად ცხოვრობს და თავს უბედურად გრძნობს.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არაჯანსაღი თვითშეფასება, რომლებიც იყენებენ მსხვერპლის სტრატეგიას, შეიძლება გამოიყურებოდნენ წარმატებულ, ძლიერ, კეთილდღეობრივ ადამიანებად, რომლებიც კარგად არიან ცხოვრებაში. ისინი აქტიურად აჩვენებენ ამას, მათ სჭირდებათ, რომ ყველას სჯეროდეს ამის. ისინი ამტკიცებენ საკუთარ თავს, ახდენენ ზეწოლას სხვებზე, ცდილობენ დაიკავონ მაღალი პოზიცია საზოგადოებაში.

ჰარმონიული თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ სჭირდებათ ფანჯრის ჩაცმა, მათ არ სჭირდებათ რაღაცის დამტკიცება. მათი თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული წარმატების გარე მახასიათებლებზე. ამავე დროს, ასეთი ადამიანები აცნობიერებენ თავიანთ ცხოვრებას, როგორც სრულყოფილ, ჰარმონიულ და ბედნიერს.

თვითშეფასება არის მნიშვნელოვანი რგოლი ადამიანის პიროვნების სტრუქტურაში, სწორედ მის საფუძველზე ირჩევს ადამიანი როგორ და რა მიმართულებით განვითარდება. თვითშეფასება განსაზღვრავს სამყაროს აღქმას და ადამიანის ქცევას.

თვითშეფასების საფუძველია ოჯახში და ვითარდება ცხოვრებისეული გარემოებების მიხედვით. თუ მშობლებმა მისცეს ბავშვს უპირობო სიყვარულის და მიღების გამოცდილება, როდესაც მშობლებს უყვართ თავიანთი შვილი უბრალოდ მისი არსებობის ფაქტის გამო, ის შექმნის ჯანსაღ შეფასებას.

მაგრამ უფრო ხშირად მშობლები ეუბნებიან შვილებს:”რატომ მიყვარხარ, ვის რა სიკეთე გაუკეთე? თუ კარგ შეფასებებს მოიტან, იატაკს იბან, მაშინ ჩემს სიყვარულს დაიმსახურებ”.

ასე ყალიბდება არაჯანსაღი თვითშეფასება - ადამიანს აქვს გამოცდილება, რომ რაღაცის გამო უყვარს. სიყვარული უნდა დაიმსახურო, გიყვარდეს მხოლოდ მაშინ, როცა ვინმეს სიკეთეს გაუკეთებ. შემდეგ კი ადამიანის თვითშეფასება დამოკიდებულია მის გარშემო მყოფი ადამიანების შეფასებაზე - ეს დამოკიდებულია აბსოლუტურად და მთლიანად.

ამავე დროს, არსებობს განცდა, რომ ის არ ცხოვრობს თავისი ცხოვრებით, რომ ის არ აკეთებს იმას, რაც სურს. მაგრამ რა სურს - მან აღარ იცის, რადგან არ იცის რაზე გაამახვილოს ყურადღება. არ არსებობს ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელიც ემყარება საკუთარ სურვილებს. ადამიანს კი ეშინია თავისი სურვილების, მიიჩნევს მის საჭიროებებს უმნიშვნელო და არასაჭირო. ყველა მიზანიც კი მიზნად ისახავს სხვების მოწონების მოპოვებას.

Რა უნდა ვქნა? როგორ გავხადოთ თვითშეფასება ჯანმრთელი?

როდესაც არ არსებობს ბირთვი, პიროვნების სტრუქტურა არ ყალიბდება. სამწუხაროდ, არ არსებობს სწრაფი რეცეპტები, შეუძლებელია ღილაკის დაჭერა - და ყველაფერი შეიცვლება. საჭიროა რეაბილიტაცია, ბევრი შრომა პიროვნების აღსადგენად.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ, დაიწყეთ საკუთარი თავის აღდგენის პროცესი. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე და დაიწყეთ საკუთარი თავის დახმარება. ყველაფრის სწავლა შეიძლება.

• ისწავლეთ თქვენი გრძნობების ამოცნობა. თავიდან ძნელია პატივისცემით მოეპყრო ყველა შენს გრძნობას გამონაკლისის გარეშე. გაეცანით მათ, ნუ შეგეშინდებათ და გამოავლინეთ.ბევრს ეშინია მათი გრძნობების, ვინაიდან მათ სრულად არ შეუძლიათ გამოხატონ ისინი სოციალურად მისაღები ფორმით, მათ არ იციან როგორ გამოხატონ ან თქვან ისინი.
• იცოდეთ თქვენი სურვილები - ყველაფერი, ყველაფერი, ყველაფერი. არა მხოლოდ სწორი, დასაშვები, არამედ პატივი ეცი თქვენს ყველა სურვილს და ეძებეთ შესაძლებლობა დააკმაყოფილოთ ისინი.
• გაეცანით თქვენს საჭიროებებს და დააკმაყოფილეთ ისინი.
• დაუწესეთ საზღვრები ხალხს და დაიცავით მათი ინტერესები ცივილიზებულად.
• დასახეთ თქვენი მიზნები თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე.
• მოშორდით ზეწოლას, ძალადობას, კონტროლს.

მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყურადღების კონცენტრაცია გადადის სხვათა მოსაზრებებიდან, საკუთარი ღირსების გამოცდილებაზე, გამოჩნდება სიხარულის განცდა.

შეუძლებელია გამოვყოთ ჯანსაღი თვითშეფასების მოპოვების პროცესი და მხიარული, ბედნიერი ცხოვრება.

ეს არის საკუთარი გრძნობებისა და სურვილების გაცნობიერების, მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების, მიზნების გამოვლენის, პირადი საზღვრების დაცვის პროცესში, რაც ჩნდება საკუთარი თავის პატივისცემა და ღირსება.

სავსებით ბუნებრივია, რომ ადამიანს ჰქონდეს მაღალი დადებითი თვითშეფასება, რაც რეალიზდება საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე ცხოვრების უნარით. ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასების უფლება მისი დაბადების ფაქტით.

სწავლა გიყვარდეს საკუთარი თავი ავითარებს ჯანსაღი თვითშეფასების უნარებს.