რჩევები წონის დაკლებისა და ვარჯიშის მოტივაციის არჩევის შესახებ

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როგორ ავირჩიოთ სტიმული

წონის დაკარგვის მოტივაცია აუცილებელია. ამის გარეშე, უბრალოდ შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ფსიქოლოგები გვირჩევენ არ ებრძოლო ჭარბ წონას, არამედ წავიდე შენი მიზნისკენ. ბევრი გოგონა თვლის, რომ წონის დაკლების მოტივაციას უნდა ჰქონდეს უარყოფითი გზავნილი და ცდილობენ სძულდეს მათი ზედმეტი კილოგრამები, ცელულიტი და სხვა პრობლემები. ეს მიდგომა სწრაფად გამოიწვევს ნევროზს და ობსესიას, ვიდრე კარგ ფიგურას. თქვენ თვითონ უნდა აირჩიოთ ეფექტური მოტივაცია. სტიმული, რომელიც მუშაობს თქვენი შეყვარებულისთვის ან მწვრთნელისთვის, ყოველთვის არ არის ეფექტური. თქვენ არ უნდა მიმოიხედოთ გარშემო და მოძებნოთ მისაბაძი მაგალითი თქვენთვის. ნებისმიერი დიეტა ან ფიტნეს ტრენინგი იქნება სიხარული მხოლოდ სწორი მოტივაციით.

Დათვალიერება

წონის დაკარგვის მოტივაცია იყოფა ორ ტიპად: გარე და შიდა. ახლობლები და ახლო მეგობრები ხშირად მოქმედებენ როგორც გარეგანი მოტივატორები. ისინი პირველი არიან, ვინც მიაქციეს ყურადღება ჭარბ წონას, კანის პრობლემებს და სხვა პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება არასწორი ცხოვრების წესის გამო. ასევე, დამსწრე ექიმს შეუძლია შეასრულოს ეს როლი, რადგან ჭარბი წონა მოაქვს არა მხოლოდ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში, არამედ შეფერხებები გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში, მეტაბოლური დარღვევები და მრავალი სხვა. თუ ჭარბი წონის პრობლემები ჩნდება ადრეულ ასაკში, კერძოდ სკოლაში ან კოლეჯში, მაგრამ ეს ადამიანი შეიძლება გახდეს სხვების დაცინვის საგანი. ამ შემთხვევაში, გარეგანი მოტივაცია უარყოფით მიმართულებას იღებს. ამ სიტუაციაში შესაძლებელია ორი ვარიანტი, და ორივე შორს არის ხელსაყრელისგან. ახალგაზრდა გოგონები, თანაკლასელების დაცინვის გავლენის ქვეშ, იწყებენ წონის დაკლებას და თავს ანორექსიამდე მიიყვანენ. სხვებმა შეიძლება სცადონ "დაიჭირონ" სტრესი, რაც იწვევს დამატებით დამატებით კილოგრამებს და ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას. წონის დაკარგვის შინაგანი მოტივაცია ყველაზე ძლიერია. კარგი და ხანგრძლივი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დამოუკიდებლად მიიღებს გადაწყვეტილებას შეცვალოს ცხოვრების წესი. ეს არის შინაგანი სტიმული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნოთ ტრენინგის პროცესით და ეს არის შინაგანი სტიმული, რომელიც დიეტურ საკვებს ასე გემრიელს ხდის. წონის დაკარგვის ერთადერთი ჭეშმარიტი მოტივაციაა საკუთარი კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სილამაზის და სილამაზის შეგრძნება. ტიპის არანაირი მოტივაცია "არ ჯდება თქვენს საყვარელ ჯინსებში", "და ტანია იმდენად გამხდარია", "არცერთი კაცი" არ დაეხმარება, თუ არ არსებობს შინაგანი სურვილი.

საერთო შეცდომები

ადამიანები, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, ხშირად უშვებენ იგივე საერთო შეცდომებს.

1. არ არსებობს მკაფიო მიზანი. წონის დაკლების ან კონკრეტული მიზნების გარეშე შეცვლის სურვილი არსად მიგვიყვანს. აუცილებელია საბოლოო მიზნის განსაზღვრა (მაგალითად, მინუს 20 კილოგრამი და წელის 95 სანტიმეტრი), შემდეგ კი მისი დაშლა რამდენიმე მცირედ;

2.არ არის რეალური ვადები. ყველაზე ხშირად ისინი იწყებენ ფორმას ცურვის სეზონის დაწყებამდე და სასწრაფოდ. სწრაფი შედეგები არასოდეს არის გამძლე;

3.მკვეთრი დაწყება. თავდაპირველად, წონის დაკარგვის ნებისმიერი მოტივაცია საკმაოდ ძლიერია და უბიძგებს ადამიანს დიეტის მკვეთრი ცვლილებებისა და ამომწურავი ფიზიკური აქტივობისკენ. არჩეული რიტმი უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს სწრაფი დაღლილობა და მზარდი გაღიზიანება ვარჯიშის ან სხვა ჯანსაღი კვების დროს.

მათ, ვისაც წონის დაკლება სურდა და არ გამოუვიდათ, ერთი საერთო აქვთ. ეს ხალხი იბრძოდა საძულველი ცხიმით და ვერ მიაღწია მიმზიდველ ფიგურას. ასეთი "გაქცეული" მოტივაცია სავსეა სწრაფი ავარია, საკუთარი თავის სიძულვილით და საკუთარი თავის სიძულვილით. პრობლემას ობიექტურად უნდა შევხედოთ. საკუთარი თავის სრული ნაკლებობით, ყველა ნაკლოვანებით, უპირატესობითა და მახასიათებლებით, არაფერი გამოვა.სწორი მოტივაციით, თითოეული ვარჯიში მოიტანს მხოლოდ სიამოვნებას, ხოლო კუნთების ტკივილს - მხოლოდ საკუთარი ნებისყოფის კმაყოფილებას.

შეხსენებები

წონის დაკარგვის მოტივაცია, თუნდაც სწორი, დროთა განმავლობაში სუსტდება. და მისი მუდმივი შევსებისთვის და არსებობს სპეციალური "შეხსენებები". სამსახურში დასაბრუნებლად უმარტივესი გზაა სხვადასხვა ადგილას განთავსებული საყვარელი პატარა ჩანაწერები. უმჯობესია წარწერები გააკეთოთ პოზიტიურად, მიამაგრეთ ისინი მოტივაციური სურათის გვერდით, თქვენი საკუთარი ფოტო რამდენიმე კილოგრამის წინ. ყოველდღიური გაზომვების გრაფიკს ასევე მოაქვს კარგი შედეგები. თუ საცხოვრებელი ფართი იძლევა, მაშინ შეგიძლიათ კედელზე ჩამოკიდოთ დიდი Whatman ქაღალდი, რომელზედაც გამოსახულია მოცულობის წონა და სანტიმეტრი გრაფიკის სახით. ასეთი ვიზუალური შეხსენება იქნება არა მხოლოდ წარმატების სიგნალი, არამედ აჩვენებს წარუმატებლობას გრაფიკში ან გადახრილი კურსისგან. შეინახეთ ჩანაწერები! დღიურის სახით, ყოველდღიური ჩანაწერები ან კალენდარში უბრალოდ ანოტაციები. შედეგების რეგულარული ჩაწერა ხელს შეუწყობს არსებული მდგომარეობის ასახვას. ასევე, ჩანაწერების ხელახალი წაკითხვა ხელს შეუწყობს სისტემის ხარვეზის პოვნას და შესაბამისი კორექტირების განხორციელებას. ეცადეთ ეს აქტივობა სახალისო გახადოთ: გამოიყენეთ ნათელი კალმები, დახაზეთ სმაილიკები და სასაცილო ნახატები. რაც უფრო მეტი პოზიტიური ემოცია გაქვთ, მით უკეთესი იქნება შედეგი. თუ თქვენ არ ვარჯიშობთ ტრენერის ხელმძღვანელობით, მაგრამ იყენებთ ვიდეოებს, როგორც სახელმძღვანელოს, მაშინ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მუსიკა მათგან. მთელი დღის განმავლობაში ამ მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ სრულყოფილად დაარეგულიროთ.

კარგი ჩვევები

არცერთი ექსპრესი დიეტა და უნიკალური ტექნიკა არ დაგეხმარებათ სწორად და, რაც მთავარია, შესანიშნავია წონის დაკლება. ამისათვის მზად უნდა იყოთ და არ ელოდოთ სწრაფ შედეგებს. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ "ზაფხულში წონის დაკლების" დამოკიდებულების მცდარობას. თუ გოგონამ დაისახა ასეთი მიზანი, მაშინ ის დარჩება გამხდარი მხოლოდ სანაპიროზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია განვავითაროთ იდეა, რომ ჰარმონია კარგი გემოვნების ნიშანია! არ დახუროთ მაცივარი ან თაროები მავნე პროდუქტებით. ისინი მაცდურები იქნებიან, განსაკუთრებით პროცესის დასაწყისში. თუ ეს ასე რთულია, მაშინ კვირაში ერთხელ შეიძლება დაიშვას ერთი მავნე კერძი. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ეს ხარვეზი! მნიშვნელოვანია იყოთ შეთანხმებული საკუთარ თავთან. თუნდაც საშინელი ავარიის ან ვარჯიშის გამოტოვების შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი. ეს ქცევა იწვევს ნეგატიური ფსიქოლოგიური დომინანტის ფორმირებას. წონის დაკლების სწორად შედგენილი მოტივაცია ბრძოლის ნახევარია! შინაგანი დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთ პროცესში, როგორიცაა ცხოვრების რიტმის ნორმალიზება და დიეტა.