თავზე გადახტომა არის პერფექციონიზმი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გადაახვიე შენს თავზე, შეასრულე შენი საქმე წინაზე უკეთესად, მიიღე მაქსიმალური შედეგები და აღიარება. თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს ამ აღწერილობაში, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი სტუდენტის სინდრომი. მას ასევე უწოდებენ პერფექციონიზმს.

ცხოვრების განმავლობაში წარჩინებული სტუდენტები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ არ აქვთ ადგილი შეცდომებისა და საშუალო შედეგებისთვის. მხოლოდ საუკეთესოსთვის. სწრაფვა გამოგონილი იდეალისაკენ, ასეთი ადამიანები აფიქსირებენ შედეგებს, ძნელია განიცადონ წარუმატებლობა, კრიტიკა და სხვების არასრულყოფილება. პერფექციონისტები ხშირად აღწევენ წარმატებას, მაგრამ ეს წარმატება მათთვის ძალიან ძვირია.

საიდან იზრდება ფეხები?

პირველი არის ოჯახის მიზეზები. თუ ბავშვობიდან მშობლები ეუბნებიან შვილს, რომ ის საუკეთესო უნდა იყოს, მუდმივად მოიტანეთ მხოლოდ უმაღლესი ნიშნები, რომ გახადოთ ამაყი და გაუფასურდეთ მხოლოდ კარგი შედეგები - ეს არის პირდაპირი გზა შესანიშნავი მოსწავლის სინდრომისკენ.

პერფექციონიზმის მეორე წყარო არის პირადი მიზეზები. წარჩინებული სტუდენტის სინდრომის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ოჯახი, არამედ ბავშვის გარე გარემოც. ასე რომ, 7-12 წლის ასაკში ის ცდილობს წონასწორობის დამყარებას შორის იყოს საუკეთესო და მაინც იყოს გარკვეული ჯგუფის წევრი, მაგალითად, კლასი. და თუ, მაგალითად, კლასის მასწავლებელი ზედმეტად ხაზს უსვამს შესანიშნავი მოსწავლეების მიღწევებს, აუფასურებს სხვა მოსწავლეების შედეგებს და კლასში არიან გარეგანი პირები, რომელთა მიმართაც ასევე განზრახ იქმნება ნეგატიური დამოკიდებულება, მაშინ არაჯანსაღი კონკურენცია და არაჯანსაღი დამოკიდებულება მიღწევები განვითარდება ასეთ კლასში.

წარჩინებული მოსწავლეები სრულად აიგივებენ თავს მათი მუშაობის ამა თუ იმ შედეგთან. შედეგი, წყლის მსგავსად, ავსებს ასეთ ადამიანებს პირამდე, როგორც ჭურჭელს.

ასევე, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმ ბავშვებზე, რომლებიც არიან გარკვეული ჯგუფის ლიდერები. როგორ რეაგირებენ ისინი კონკურენტებზე (მშვიდად, იწყებენ მათზე "დაჭერას" ან მათ დახმარებას) - ასევე დიდწილად განსაზღვრავს თუ როგორ განვითარდებიან სხვა ბავშვები თავიანთ გარემოში. ჯანსაღი კონკურენციის დროს ლიდერი ეხმარება სხვებს გამოხატონ საკუთარი თავი, ხოლო არაჯანსაღ კონკურენციაში ლიდერი ჯგუფის სხვა წევრების ნებისმიერ გამოვლინებას მიიჩნევს როგორც ხელყოფას მის უფლებამოსილებაზე და "ანადგურებს" კონკურენტებს.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას?

მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და თქვენ აუცილებლად შეძლებთ თანდათანობით შეამციროთ წარჩინებული სტუდენტის სინდრომის გავლენა თქვენს სამუშაოსა და ცხოვრებაზე.

1. შენიშნეთ შინაგანი მტერი

თუ გსურთ მოშორდეთ პერფექციონიზმს, მაშინ ერთ -ერთი პირველი და უმთავრესი რჩევაა შეამჩნიოთ (!) როდესაც თქვენი შინაგანი წარჩინებული სტუდენტი ერევა თქვენს მუშაობაში და ცხოვრებაში და იწყებს თქვენში ჩარევას. დაიწყეთ მისი მჭიდრო ყურება. თქვენ შეგიძლიათ სახელიც კი მოიფიქროთ მისთვის, მაგალითად, ბოტანი, მიმწოდებელი, შედეგიანი და ა.

ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ, რომ შესანიშნავი სტუდენტი "ჩართულია" (მაგალითად, როდესაც თქვენ მოულოდნელად იწყებთ ფიქრს, რომ ყველაფერი ცუდად გააკეთეთ, თუმცა ობიექტურად ეს ასე არ არის), გაჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს: "ახლა მე ბოტანი გავხდი. გაჩერების დროა “.

ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ, რომ შესანიშნავი სტუდენტი "ჩართულია", გაჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს: "ახლა მე გავხდი ბოტანი. გაჩერების დროა “.

ამ საკმაოდ მარტივ ვარჯიშს აქვს რამდენიმე უპირატესობა. პირველ რიგში, ამ გზით თქვენ დაიწყებთ შინაგანი წარჩინებული მოსწავლის გამოყოფას თქვენი პიროვნებისგან და აჩვენებთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ შეცვალოთ. მეორეც, ასეთი შინაგანი დიალოგების გარკვეული კომედია დაგაფიქრებთ იმაზე, რომ მართლაც ძალიან შორს მიდიხართ და გარედან შეიძლება სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ. და, მესამე, დროულად შეჩერებით და არ დაემორჩილებით შესანიშნავი სტუდენტის გავლენას, თქვენ ყოველ ჯერზე მაინც შეეცდებით ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

2. შედეგი არ არის ყველა თქვენგანი

წარჩინებული სტუდენტების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ისინი სრულად აიგივებენ თავიანთი მუშაობის ამა თუ იმ შედეგს. შედეგი, წყლის მსგავსად, ავსებს ასეთ ადამიანებს პირამდე, როგორც ჭურჭელს. წარჩინებულ სტუდენტებს ავიწყდებათ, რომ კონკრეტული მიღწევა ან წარუმატებლობა მათი პიროვნების მხოლოდ მცირე ნაწილია, მხოლოდ ერთი ასპექტი.

შესანიშნავი სტუდენტური სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლაში ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების შეცვლა, ამიტომ თავიდან მოგიწევთ რეგულარულად აწარმოოთ დიალოგი საკუთარ თავთან. ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ დავალებას, გექნებათ შიში იმისა, რომ ის სრულყოფილად არ დაასრულებთ, ან უკვე წარუმატებელი ხართ - უთხარით საკუთარ თავს, რომ შედეგი არ არის ყველა თქვენგანი.

იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე: გადახედეთ უკან, დაწერეთ ფურცელზე რა კარგი გააკეთეთ თქვენს ცხოვრებაში.

შუალედური შედეგი არ ღირს ყველა სხვა მიღწევის, პოზიტიური თვისებების, უნარებისა და ნებისმიერი ღირსეული გამოვლინების გადაკვეთა თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში, გარდა სამუშაოს. იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე: გადახედეთ უკან, დაწერეთ ფურცელზე რა კარგი გააკეთეთ თქვენს ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში გონს მოეგოთ.

3. გახდი სრულყოფილი ჩამქრალი

ყველა წარჩინებულ სტუდენტს აქვს ძალიან მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე. უფრო მეტიც, მათ მტკიცედ სჯერათ, რომ სხვები იმავეს ელიან მათგან.

მაგალითად, პერფექციონისტებს შეუძლიათ არ ჭამონ მთელი დღე და არც კი დატოვონ ოფისი, ვითომ იმიტომ, რომ მათ ექნებათ დრო მეტი დავალებების შესასრულებლად, თუკი არ გადაიტანენ ყურადღებას ასეთი "წვრილმანებით". თუ ისინი უარს იტყვიან, მაგალითად, გადაიტანენ ყურადღებას და ესაუბრებიან კოლეგას 20 წუთის განმავლობაში, მათ შეუძლიათ დაადანაშაულონ ამაში დიდი ხნის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის უფლება იყოთ არასრულყოფილი - არასრულყოფილი თანამშრომელი, არასრულყოფილი მეგობარი, არასრულყოფილი მშობელი.

ძალიან რთული იქნება შესანიშნავ სტუდენტს ასწავლოს ალტერნატიული სამუშაო და დასვენება. მაგრამ ნუ მოელით ძალიან ბევრს საკუთარი თავისგან. დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 5 წუთით. განზრახ გადაიტანეთ თავი და ეცადეთ არაფერი გააკეთოთ ხუთი წუთის განმავლობაში. აუცილებლად დააკვირდით სხვა ადამიანებს. მაგალითად, შეხედეთ თქვენს უფროსს და კოლეგებს. საყვედურით გიყურებენ? არა ნამდვილად აზარალებს ხუთწუთიანი დასვენება თქვენს საქმეს? არა სხვა კოლეგებიც ხანდახან სცილდებიან ყურადღებას, მაგრამ მაინც უმკლავდებიან ყველაფერს? დიახ მაშინ რა გიშლის ხელს იმავეს გაკეთებაში?

გააკეთეთ მსგავსი რამ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, დაიწყოთ საკუთარი თავის ნება დართოთ იყოთ არასრულყოფილი - არასრულყოფილი თანამშრომელი, არასრულყოფილი მეგობარი, არასრულყოფილი მშობელი.

4. მიყვარს პროცესი

წარჩინებული სტუდენტები არიან ადამიანები, რომლებიც დაფიქსირებულნი არიან შედეგზე და ეს პროცესი უმნიშვნელოდ ითვლება. შედეგის მნიშვნელობის შესამცირებლად, ჩვენ ვურჩევთ პერფექციონისტებს, რომ უფრო ხშირად იპოვონ და მიაქციონ ყურადღება პროცესის იმ „ნაწილებს“, რომლებიც სიამოვნებას ანიჭებენ (როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში).

უბრალოდ გაიქეცი და იგრძენი როგორ უბიძგებ მიწიდან, რამდენი ძალა აქვს შენს ფეხებს და როგორ ქაჩავს შენი სახე ქარი. მაშინაც კი, თუ გარბენი იმაზე მეტხანს გაგრძელდა, ვიდრე გარიგებით, ეს თითქმის არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ უკვე გაქვთ წარმოუდგენელი გართობა.

მაგალითად, თქვენ არ გგონიათ, რომ თქვენმა ნამუშევარმა მიიღო დამაჯერებელი ქება. მაგრამ თქვენ დაინტერესებული ხართ გარკვეული დავალებების შესრულებით? უფრო მეტიც, თქვენ გაუმკლავდით მათ. შემდეგ ისიამოვნეთ და გაერთეთ. ან, მაგალითად, სირბილი. თუ თქვენ არ ხართ სპორტსმენი, თქვენ ალბათ არ გაინტერესებთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ გარკვეული რაოდენობის კილომეტრის გასაშვებად. ასე რომ, უბრალოდ გაიქეცი და იგრძენი, როგორ იძრობ მიწიდან, რამდენად ძლიერია შენი ფეხები და როგორ ქაჩავს შენი სახე სახეზე. მაშინაც კი, თუ გარბენი იმაზე მეტხანს გაგრძელდა, ვიდრე გარიგებით, ეს თითქმის არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ უკვე გაქვთ წარმოუდგენელი გართობა.

5. გაიხედე ცხვირის მიღმა

როგორც ვთქვით, პერფექციონისტები ცხოვრობენ შედეგზე და აყენებენ მას წინა პლანზე. ამავე დროს, თითოეული შედეგი მათთვის მნიშვნელოვანია, იმისდა მიუხედავად, ეს ეხება ჩვეულებრივი დოკუმენტის შედგენას თუ პროექტის წარდგენას.

კიდევ უკეთესი - თუ საკუთარ თავს „ჩააგდებ“სრულიად ახალ გარემოში. სადღაც, სადაც იქნები დამწყები და არა ლიდერი.

სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წარჩინებულმა მოსწავლეებმა ნახონ მთელი სურათი (მაგალითად, მათი ცხოვრება ერთი წლით ან სამიდან ხუთ წლამდე), გაიგონ რა ხდება გარკვეული შედეგის შემდეგ, შემდეგი მიღწეული მიზნისთვის.ამისათვის წარმოიდგინეთ თქვენი სურვილები, დახაზეთ დიაგრამები, დაწერეთ გეგმები, შეინახეთ დღიური - ზოგადად, არაფერი, მხოლოდ ისე, რომ არ დაიკარგოს საერთო სურათი. მუდმივი შეხსენება საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ამოცანები და მიზნები უფრო მნიშვნელოვანი და არ შეგიშლით ხელს ერთ რამეზე.

6. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს

ეს არის კიდევ ერთი პრობლემა შესანიშნავი სტუდენტებისთვის - საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და დეპრესია, რადგან ვიღაცამ მეტს მიაღწია. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? იგივე პრინციპი, როგორც წინა რჩევებში. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ნეგატივში გადადიხართ და იწყებთ თვითგამოხატვას, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ თქვენი ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე. შეადარეთ საკუთარი თავი წარსულსა და აწმყოში: სად იყავით ერთი წლის წინ და სად ახლა, რაც აქამდე არ იცოდით და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლა და ა. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც საამაყო.

7. უფრო მეტად იმუშავეთ ჯგუფში

პერფექციონისტები არ არიან გუნდის საუკეთესო მოთამაშეები. როგორც ვთქვით, ისინი საკმაოდ აუტანლები არიან სხვების ნაკლოვანებების მიმართ. გარდა ამისა, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მათზე უკეთესად არავინ გააკეთებს საქმეს, ასე რომ სხვების აზრი შეიძლება იგნორირებული იყოს (”არავინ, ჩემ გარდა, არ მოგაწვდის ყველა დეტალს!”).

გუნდური სპორტული თამაშები, საცეკვაო წრეები - ყველა აქტივობა შესაფერისია შესანიშნავი სტუდენტისთვის, სადაც შედეგი დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის ძალისხმევაზე.

ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი წარჩინებული სტუდენტებისთვის ჯგუფური ურთიერთქმედების უნარის განვითარება. ამისათვის უფრო ხშირად ჩაერთეთ კოლექტიურ დისკუსიებში, ისწავლეთ სხვების მოსმენა და მოსმენა. კიდევ უკეთესი - თუ საკუთარ თავს „ჩააგდებ“სრულიად ახალ გარემოში. იქ, სადაც იქნები დამწყები და არა ლიდერი და არ შეგიძლია იგნორირება გაუკეთო სხვების მოსაზრებებს, შენ თვითონ ცოტა რამ იცი ყველაფრის შესახებ. გუნდური სპორტული თამაშები, საცეკვაო კლუბები - ზოგადად, ყველა აქტივობა თქვენთვის შესაფერისია, სადაც შედეგი დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს ძალისხმევაზე.

8. მოქნილობის განვითარება

პერფექციონისტები საკმაოდ კატეგორიულები არიან და ბევრს ხედავენ შავ -თეთრში: რაღაც ან სწორია თუ არა. მოქნილობის გასავითარებლად საჭიროა უფრო მეტი იმუშაოთ ჯგუფში (იხილეთ რჩევა ზემოთ) და დაიწყოთ შესაბამისი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება. ის, რაც ხდება ჩვენს სხეულზე, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან სამყაროზე.