2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
10 ყველაზე ეფექტური გზა დეპრესიის დასაძლევად
1. ნუ იზრუნებ შენს ცხოვრებაზე, იზრუნე სხვისი ცხოვრებაზე. შეიწირა თავი ვინმეს გულისთვის, სასურველია, გულმოდგინედ შეეწირო, მთლიანად დაივიწყო შენი თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოთხოვნილებები იმდენად უმნიშვნელოა იმ ფაქტთან შედარებით, რომ სხვასაც სურს რაღაც. მეორე ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, დედამ გითხრა: "ყოველთვის იფიქრე სხვა ადამიანებზე". დაემორჩილე დედას, განაგრძე მისი მორჩილება, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ.
2. ნუ ეცდებით გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. განსაკუთრებით გაბრაზება. Ეს კარგი არ არის. მხოლოდ ცუდი ადამიანები ბრაზდებიან, შენ არ გინდა ცუდად იყო, არა? ასე რომ ჩააგდე შენი რისხვა … უფრო ღრმად, ზოგადად. საზოგადოების შიში რატომღაც არ ღირს, განსაკუთრებით თუ კაცი ხარ. გსურთ ყოველთვის იყოთ მშიშარა სხვების თვალში? უფრო მეტად დამალე შენი შიში! ასევე სჯობს არ გამოავლინო სიყვარული, თორემ შენი სიყვარულით სულელურად გამოიყურები. რა მოხდება, თუ სანაცვლოდ არ გიყვარს? თქვენ უარყოფილი იქნებით! ასე რომ გაჩუმდი! ჩადე სიყვარული კიდევ უფრო ღრმად, უფრო სწორად უარი თქვა საერთოდ. შენ ისეთი დამოუკიდებელი და მაგარი გეჩვენება თავს, მერე რა, მარტო. მაგრამ ხელშეუხებელი!
3. ყოველთვის გააკეთე ის, რაც გასაკეთებელია და რაც გასაკეთებელია (განსაკუთრებით სხვას!). ვინმეს წინაშე დავალიანება სამუდამოდ გაგათავისუფლებთ საკუთარი მისწრაფებებისა და სურვილებისგან, თქვენ ყოველთვის გექნებათ გასაკეთებელი. უმჯობესია აირჩიოთ რაიმე უფრო გლობალური. ფულის ვალი, სესხი, იპოთეკა ძალიან მცირეა. უმჯობესია იყოთ უვადო ვალი დედისა თუ თქვენი შვილების წინაშე. და სანამ ისინი ცოცხლები არიან, მიეცი მას თუ უფრო ზუსტად გაიგე რა და როგორ ზუსტად.
4. ნუ მიიღებთ თქვენს მიღწევებს საკუთარ თავზე. Რისთვის? არაღრმაა. გააკრიტიკეთ საკუთარი თავი, იყავით უკმაყოფილო, უკმაყოფილო ყველაფრით რასაც აკეთებთ. იყავით პერფექციონისტი, რომლის მოთხოვნების დაკმაყოფილება შეუძლებელია. ყველაფერი, რაც თქვენ უკვე მიაღწიეთ, ნაგავშია. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს, რატომ უნდა იამაყოთ ამით და გაიხაროთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად. სრულყოფილების შეზღუდვა არ არსებობს, ასე რომ თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ მას, მაგრამ ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ დაუახლოვდეთ. დახარჯეთ მეტი ენერგია ამაზე, ნუ ინანიებთ საკუთარ თავს.
5. უფრო ხშირად იგრძენით თავი დამნაშავედ. თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ვინმეს უნებლიედ, არა? რა თქმა უნდა, არა მიზანმიმართულად, მაგრამ შეგიძლია. მეგობარს დღეს უარი ეთქვა. ის ყოველთვის გკითხავდა, რომ აეროპორტში შეხვედროდი ღამით და შენ ყოველთვის თანხმდებოდი. დღეს კი მათ უარი თქვეს, რადგან საშინელი გრიპი გაქვს და სამსახურში მაინც ძნელად იჯდები. ის ისე აღელდა. Და რატომ? Შენს გამო! ბოდიში მოიხადე ხშირად ყველაფრისთვის. შენ ხარ დამნაშავე, მაშინაც კი, თუ ძალიან ბევრს ცდილობ, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთო. მაგალითად, დღეს ჩვენ დავიკავეთ ადგილი მეტროში, იქ ვსუნთქავდით და იქაც გაჭედილია თქვენს გარეშეც. როგორ არ არის კარგი! გრცხვენია
6. არასოდეს დაიკავოთ რაიმე პოზიცია. დაიმახსოვრე, ეს საშიშია! ჯობია აზრი არ გქონდეს. შემდეგ კი მოულოდნელად გექნებათ ეს და სხვა ადამიანი სხვაგვარად ფიქრობს და ეს ყველაფერი - კონფლიქტი, უთანხმოება, დაპირისპირება. თქვენი აზრი არ ღირს რაიმე სტრესისა და განმარტებისთვის. ამიტომ უარი თქვით დაუყოვნებლივ, სანამ ის დაიბადება და გაძლიერდება! როგორ ფიქრობთ, რა ხართ აქ ყველაზე ჭკვიანი? არა? და მართალია, ყოველთვის არის ვინმე ჭკვიანი. ასე რომ გაჩუმდი.
7. რეგულარულად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აფასებენ თქვენ სხვა ადამიანები. ძალიან მნიშვნელოვანია რას ფიქრობენ შენზე! ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მხოლოდ შენზე საუბრობენ, განიხილავენ სხვადასხვა მხრიდან. გახადეთ ისინი თქვენით ამაყები! Ჯდება. ასე რომ ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, თქვენი მეზობლები ან კოლეგები ფიქრობენ: "და პეტროვ, რა კარგი მეგობარია! ეს საოცარი ადამიანი, ეს პეტროვი! რა ბედნიერი ვარ, რომ მას ვიცნობ. სხვა ასეთი მშვენიერი ადამიანი არ არსებობს!" ნუ იმედგაცრუებთ მათ. შეეცადეთ გაიგოთ, რა სიამოვნებს მათ თქვენი ქმედებები, როგორ უნდა გამოიყურებოდეთ, იაროთ, მოიქცეთ, რათა მათ თავი კარგად იგრძნონ. დაიმახსოვრე, მათი პირველი ფიქრები დილით მთლიანად შენზეა დამოკიდებული!
8. აიღეთ მეტი პასუხისმგებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე.სამსახურში ყველა პროექტისთვის, მეზობლის კეთილდღეობისთვის, იმისთვის, ჩაიცვა თუ არა ქმარმა დილით ახალი პერანგი, ვისთან მეგობრობს თქვენი შვილი, ვისთან ერთად სძინავს მეგობარი, დალია თუ არა მამამ საღამოს წამალი, ყველა თქვენი კოლეგა თბილია თუ ცივი სამსახურში და, რა თქმა უნდა, თქვენი უფროსის განწყობაზე! და, რა თქმა უნდა, კარგად ვერ დაიძინებ, თუკი ბავშვები ჰონდურასში შიმშილობენ.
9. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის და ინტერესების დაცვას! ეს სავსეა! კარგი, თუ მხოლოდ დამნაშავედ უნდა იგრძნო თავი … წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნუ ეცდები. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვა ადამიანებსაც სჭირდებათ, ასე რომ უარი თქვით. თუ მთვრალი მამაკაცი მეტოქეს გეხვეწებათ, ნუ ეცდებით იყოთ აღშფოთებული ან დაშორდეთ. დაიმახსოვრე, რომ ის უბრალოდ სექსუალურად უკმაყოფილოა და შენ შეგიძლია დაეხმარო მას! თუ თქვენმა მეგობრებმა ისესხეს დიდი თანხა და არ დაგიბრუნეს, ნუ ეცდებით ჰკითხოთ მათ თქვენი ფულის ბედის შესახებ. ეს არ არის მიზანშეწონილი. მათ ეს სჭირდებათ და თქვენ ხელს შეგიშლით. მეგობრობა გაქვს, ყველაფერი რაც გაქვს მეგობრის გულისთვის უნდა გაიღო და აქ არის მხოლოდ ფული. წინააღმდეგობა არ გაუწიოს, თუ დამცირებული ხარ. თუ ვინმე აკეთებს ამას, მაშინ არის მიზეზი. თუ ისინი უსამართლონი არიან თქვენს მიმართ, უმჯობესია იტანჯოთ, ასე რომ თქვენ ხასიათში იქნებით და ყოვლისშემძლე დაისაჯებს მათ. და საერთოდ, შენ არ ხარ ღირებული, ისინი დიახ, და შენ ხარ ასეთი, დეკორაციები ვიღაცის სიცოცხლისთვის. ამიტომ, დაიცავით ფონის წესები, ნუ გაბრწყინდებით.
10. და რაც მთავარია: არ დაგავიწყდეს, რომ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს! სამყარო სავსეა საფრთხეებით, ადამიანები არ არიან შენთან მეგობრულები და შენ მაინც უნდა დაიმსახურო მათი სიყვარული და კარგი დამოკიდებულება. ირგვლივ არიან მანიაკები და მკვლელები, სამყარო არაპროგნოზირებადია და კარგი არაფერი დასრულდება. ამიტომ დაგეგმეთ, გააკონტროლეთ და მოაწყვეთ ყველაფერი ფრთხილად. იყავით ფხიზლად! ყოველთვის იწინასწარმეტყველე ცუდი, მაშინ ნამდვილად არ ცდები. ძალიან ნუ იცინი, თორემ ხვალ იტირებ. ჯობია საერთოდ არ გაიცინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გახდებით კმაყოფილი და ბედნიერი და გაგიჟდებათ. გაამწარე ის, იტანჯე, დაელოდე კატასტროფას. და როდესაც ეს შენთვის მოხდება, შენ მზად იქნები ამისთვის. იამაყებ, რადგან ასე ოსტატურად იწინასწარმეტყველე!
გირჩევთ:
PTSD– ის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა
სტატია შეიცავს მეცნიერულად დაფუძნებულ მეთოდებს, რომელთა ეფექტურობა დადასტურებულია ადამიანების დიდ ნიმუშზე ჩატარებული მრავალი კვლევით. PTSD (პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა) არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, გამოწვეული მოვლენებით, რომლებიც ადამიანმა აღიქვა როგორც სიცოცხლის საფრთხე (კატასტროფა, სტიქია, სამხედრო მოქმედება, ნათესავის უეცარი გარდაცვალება, ცემა, გაუპატიურება).
შვიდი ეფექტური გზა საკუთარი თავის შესაყვარებლად
ის ფაქტი, რომ საკუთარი თავის სიყვარული სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ჩვენ გვესმის ყოველ ნაბიჯზე. სატელევიზიო ეკრანებიდან, პრიალა ჟურნალების გვერდებიდან, ბილბორდის უზარმაზარი ადგილებიდან, სახეები გვიყურებენ, რომლებიც ძალიან კმაყოფილები ჩანან საკუთარი თავით.
ემოციებზე რეაგირების ხუთი ყველაზე ეფექტური გზა
ემოციების ქრონიკული ჩახშობა ხშირად ხდება ფსიქოსომატური აშლილობის მიზეზი. ემოციები არის ჩვენი დამოკიდებულების ანარეკლი მიმდებარე სამყაროს მნიშვნელოვანი ობიექტების მიმართ. ემოციები დაკავშირებულია გარკვეულ სიტუაციებთან. ისინი გვაძლევენ სიგნალს ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, საჭიროებების შესახებ.
შიშის დასაძლევად ერთი გზა
გასულ კვირას მე შევხვდი ჩემს შიშს. შიში, რომლის შესახებაც ვიცოდი. რომლითაც იგი მზად იყო "პირისპირ". ვუყურებდი როგორ ბლოკავდა ჩემს ქმედებებს და ხელს მიშლიდა წინსვლაში. მან აიღო ჩემზე და მე გავჩერდი. ვვარდებოდი. სათხილამურო კვირა მთაში.
დეპრესიის ექვსი ეფექტური სტრატეგია
დეპრესია არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ ფსიქოთერაპევტებს, ფსიქიატრებსა და ფსიქოანალიტიკოსებს. დეპრესია საკმაოდ სახიფათოა, ამიტომ ღირს ერთი წუთის დახარჯვა იმის გასაგებად, თუ რა მეთოდებია ეფექტური და ხელს უშლის დეპრესიას.
