ემოციებზე რეაგირების ხუთი ყველაზე ეფექტური გზა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-12 21:00

ემოციების ქრონიკული ჩახშობა ხშირად ხდება ფსიქოსომატური აშლილობის მიზეზი.

ემოციები არის ჩვენი დამოკიდებულების ანარეკლი მიმდებარე სამყაროს მნიშვნელოვანი ობიექტების მიმართ. ემოციები დაკავშირებულია გარკვეულ სიტუაციებთან.

ისინი გვაძლევენ სიგნალს ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, საჭიროებების შესახებ.

გრძნობები არის უფრო სტაბილური დამოკიდებულება. გრძნობები და ემოციები შეიძლება არ ემთხვეოდეს. მაგალითად, შეგიძლია გიყვარდეს ადამიანი, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში განიცდი მისთვის ემოციების სრულიად განსხვავებულ სპექტრს.

რა საჭიროებების გადმოცემა შეიძლება ემოციებით?

მაგალითად, მწუხარების ემოცია ხშირად არის რეაქცია ადამიანისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობის დაკარგვაზე: მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დაკარგვა, მნიშვნელობის დაკარგვა; რისხვა შეიძლება იყოს დაბრკოლება მიზნისკენ, თავისუფლების შეზღუდვა და ა.

აქ მოცემულია 5 გზა ემოციებზე ყველაზე ეფექტური რეაგირებისთვის

1. პრობლემის გაცნობიერება და გადაწყვეტა. ვინაიდან ემოციები არის ჩვენი მოთხოვნილებების ინდიკატორი, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათი დახმარებით იმის ამოცნობა, თუ რომელი დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება იწვევს უარყოფით გამოცდილებას. თუ ჩვენ გავაცნობიერეთ პრობლემა, ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ მისი გადაჭრა ამა თუ იმ გზით. პრობლემის გადაჭრისას, ჩვენ ვთავისუფლდებით უსიამოვნო ემოციური მდგომარეობებისგან.

2. კათარზისი - ემოციების განთავისუფლების პროცესი, რომელიც ხდება თვითგამოხატვის ან გარკვეული სიტუაციებისადმი თანაგრძნობის დროს, ხელოვნების ნიმუშების აღქმისას.

თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ სამხატვრო გალერეას თქვენი ემოციების ამოცნობის უნარის გასაუმჯობესებლად. გაითვალისწინეთ სურათები, რომლებიც მოგწონთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ გაიგოთ რა ემოციებს იწვევს ისინი, რატომ. იგივე შეიძლება გაკეთდეს თეატრალური წარმოდგენის, ფილმის ყურებისას.

მნიშვნელოვანი პირობაა პროცესში ჩართვა. თუ ზედაპირულად შეხედავთ ამ საქმიანობას, რთული იქნება ემოციების თვალყურის დევნება, რომ აღარაფერი ვთქვათ კათარზისზე.

კათარზისი - გამოცდილება, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივ განწმენდას, აღორძინებას, რომლებიც ხშირად გამოხატულია ტირილით ან სიხარულის, მშვიდობის, ორგაზმის მდგომარეობით. ეს შეიძლება იყოს საშინელების ემოცია, რამაც გამოიწვია გადააზრება.

ეს ხდება, რომ ადამიანი განზრახ თავს არიდებს არასასურველად აღქმული ემოციების გამოვლინებას: სინაზის, სიმპათიის, მწუხარების გამოვლინებებს. არ არის საჭირო ამ ემოციებისგან თავის დაღწევა. უფრო ეფექტურია მათი ცხოვრება. ემოციის ხარისხის გამოცდილებით, მისი ინტენსივობა მცირდება.

3. თქვენი ემოციური მდგომარეობების გამოხატვა, თქვენი საჭიროებების გამოხატვა

4. წერილობითი პრაქტიკა როდესაც წერილში თქვენ მიმართავთ ადამიანს, რომელთანაც ძლიერი ემოციებია დაკავშირებული. მიზანშეწონილია წერილების დაწერა მანამ, სანამ მწვავე გამოცდილება არ გაივლის.

5. ემოციური რესტრუქტურიზაცია. ხშირად ჩვენი გამოცდილება სუბიექტური ხასიათისაა, დამოკიდებულია ფსიქოტრავმის გამო დამახინჯებულ ინტერპრეტაციაზე. სიტუაციის გადააზრებამ ასევე შეიძლება მოიტანოს შვება და განთავისუფლება უსიამოვნო პირობებისგან.

ემოციებზე რეაგირების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფსიქოთერაპიის დროს.

მტკივნეული გამოცდილების შეხვედრის ან სისუსტის გამოვლენის შიშით, ადამიანი მიმართავს ფსიქოლოგიურ დაცვას (ემოციებზე კონცენტრირების ნაცვლად, ის იწყებს რაციონალიზაციას, ფილოსოფიას, ერიდება გარკვეულ თემებზე საუბარს, უარყოფს, რომ მას აქვს გარკვეული ემოციები და ა.), შედეგად რეაგირების პროცესი შეიძლება შეფერხდეს.

უნდა აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა ემოციური მდგომარეობა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ობიექტურ პირობებთან. ზოგჯერ ემოციურ ფონზე გავლენას ახდენს ორგანული მიზეზები.