შვიდი ეფექტური გზა საკუთარი თავის შესაყვარებლად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ის ფაქტი, რომ საკუთარი თავის სიყვარული სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ჩვენ გვესმის ყოველ ნაბიჯზე. სატელევიზიო ეკრანებიდან, პრიალა ჟურნალების გვერდებიდან, ბილბორდის უზარმაზარი ადგილებიდან, სახეები გვიყურებენ, რომლებიც ძალიან კმაყოფილები ჩანან საკუთარი თავით. ამ იღბლიანებმა იციან როგორ უყვართ საკუთარი თავი - რეგულარულად ყიდულობენ პროდუქტს, რომლითაც ისინი გადაღებულნი არიან. მხოლოდ ეს მეთოდია ხელმისაწვდომი სარეკლამო პროდუქტების გამოგონილი გმირებისთვის. არსებობს თუ არა საკუთარი თავისადმი კარგი დამოკიდებულების სხვა ფორმები, გარდა იმისა, რაც ნაკარნახევია ლოზუნგით "ბოლოს და ბოლოს, მე ამას ვიმსახურებ"? როდესაც ჩემმა მეგობარმა გაარკვია რა თემაზე ვწერ სტატიას, მან სალათი ჩააგდო და დაიყვირა:

- Გიჟი ხარ? მსოფლიოში უკვე ფინანსური კრიზისია. და თუ ქალებმა დაიწყეს საკუთარი თავის სიყვარული, მსოფლიო ეკონომიკა საბოლოოდ დაიშლება!

- და რატომ არის ასე?

- რადგან კოსმეტიკური საშუალებების, ანტიდეპრესანტების, წონის დაკლების ქამრები მწარმოებლები გაკოტრდებიან, - დაიწყო ჩემმა მოწინააღმდეგემ თითების მოხრა.”ისევე როგორც პლასტიკური ქირურგები, მოდის სახლები, სამოდელო სააგენტოები, საკონდიტრო ქარხნები … და ფსიქოლოგები, სხვათა შორის, ასევე”, - დასძინა მან და საშინლად შეხედა ჩემს მიმართულებას.

- თქვენ ამბობთ, რომ მთელი მსოფლიო ეკონომიკა აგებულია ჩვენს დაბალ თვითშეფასებაზე? - შეურაცხყოფილი ვიყავი ყველა პროგრესული ქალის გამო.

- არა ყველა, მხოლოდ ნახევარი. მეორე ნახევარი ემსახურება მამაკაცის დაბალ თვითშეფასებას.

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით თავმოყვარეობის როლის შესახებ კაცობრიობის კეთილდღეობაში, ჩვენ უბრალოდ უნდა უკეთ გავიცნოთ იგი.

რა არის თვითშეფასება?

რა არის შეფასება არის ინტუიციური. ეს არის მაშინ, როდესაც ამომრჩეველი და მკაცრი მერი ივანნა მოულოდნელად მხიარულად იხეხავს ხელებს სწორი პასუხის მოსმენისას და სიამოვნებით ამბობს:

- კარგი, სიდოროვა, ხუთი!

ამ შემთხვევაში, თავმოყვარეობა არის, როდესაც სიდოროვა შინ ბრუნდება, თავის სახელმძღვანელოებს შორს უშვებს და იწყებს სარკეში საკუთარი თავის შემოწმებას და მკაცრ შემოწმებას და ამბობს:

- დაჯექი, სიდოროვა, ორი!

გამოდის, რომ როდესაც ვსაუბრობთ თვითშეფასებაზე, უნდა გავითვალისწინოთ სამი "სიდოროვის" აზრი. ერთი - აისახება სარკეში, მეორე უყურებს მას და ამავე დროს ადარებს მესამე, იდეალურ სიდოროვას - მრგვალი შესანიშნავი სტუდენტი ყველა სფეროში, მათ შორის გულმკერდის არეში. ჩნდება კითხვა: ვინ არიან ეს ადამიანები?

რისგან შედგება "მე"?

ფსიქიკის დაშლა მის კომპონენტებში, რათა განვმარტოთ ჩვენი წმინდა ადამიანური ქცევა, დაიწყო ფროიდის დროს. სწორედ მან გამოაცხადა, რომ თითოეულ ჩვენგანში სულ მცირე სამი სტრუქტურა თანაარსებობს, რომელთაგან თითოეული იღებს გარკვეულ მომენტს. პიროვნების ყველაზე ვიზუალური მოდელი შემოთავაზებულია ტრანზაქციული ანალიზის დამფუძნებელმა ერიკ ბერნმა. მან თქვა, რომ ყოველ წამს ჩვენ ვართ სამი მდგომარეობიდან ერთში - "ბავშვი", "ზრდასრული" ან "მშობელი" და შესაბამისად ვიქცევით.

ჩვენი შინაგანი "ბავშვი" ყველაზე გულწრფელია, რადგან მას არ შეუძლია ლაპარაკი. წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად შეიწოვოს ჟანგბადი, საკვები და გამოყოს ნახშირორჟანგი სხვა ყველაფერთან ერთად, რაც არ გამოდგება. ამ ბავშვს უკვე აქვს მოთხოვნილებები, მაგრამ მან ჯერ არ იცის როგორ ეძახიან მათ, ან როგორ უნდა უზრუნველყონ ისინი. მაგრამ მან იცის როგორ უნდა იყვიროს, როდესაც თავს უხერხულად გრძნობს და სიცილი აუტყდება, როდესაც ყველაფერი კარგად არის. ყველაზე მწარე მწუხარება და ყველაზე სუფთა სიხარული, რაც შეგვიძლია განვიცადოთ, ჩვენი შინაგანი „შვილის“გამოვლინებაა.

"ზრდასრული" არის სტრუქტურა, რომელიც ზრუნავს "ბავშვზე". მან იცის სახელი რა სურს ბავშვს და სად უნდა მიიღოს იგი. ყველაზე ხშირად, მან იცის როგორ წაიკითხოს ეტიკეტები, დაწეროს თავისი სახელი, დაითვალოს ფული და კიდევ გამოიმუშაოს იგი სხვადასხვა გზით. "მოზრდილის" ფუნქციაა გაარკვიოს "ბავშვის" საჭიროება, იპოვოს რაღაც გარე სამყაროში, რომელიც დააკმაყოფილებს მას ან მიიღებს მას, თუკი სიტუაცია დაუშვებს, ან დაარწმუნოს "ბავშვი" დაელოდოს უფრო ხელსაყრელი შესაძლებლობა. თუმცა, ზოგიერთი შესაძლებლობა, რომელიც არსებობს, "ზრდასრულმა" შეიძლება უბრალოდ ვერ შეამჩნია, ან მიიჩნიოს ისინი თავისთვის მიუღებლად.იმის გამო, რომ "შინაგანი მშობელი" იცავს უსაფრთხოებას, კანონს და წესრიგს ჩვენს პიროვნებაში.

"მშობელი", ერთის მხრივ, წინა თაობების გამოცდილების ყულაბაა, რომელიც გადავეცით სარელეო რბოლს ჩვენივე მშობლების მეშვეობით: ყველა "კეთება და დონი", რომელიც თან ახლავს ჩვენს ცხოვრებაში. ამ ჯადოსნური ყუთიდან ჩვენი "ზრდასრული" იღებს მზა მითითებებს, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ნაცნობ სიტუაციებში, ისე რომ დრო არ დაკარგოს რთულ არჩევანზე ფიქრში - დილით კბილების ან ფეხსაცმლის გახეხვა. მეორეს მხრივ, ეს არის ჩვენი პირდაპირი გამოცდილება დედასთან, მამასთან ან მათთან, ვინც ზრუნავდა ჩვენზე ცხოვრების პირველ წლებში. სწორედ ამ ადამიანებმა მოგვცეს პირველი შეფასებები ჩვენს ცხოვრებაში ან კომენტარი გააკეთეს ჩვენი წარმატებებისა და წარუმატებლობის შესახებ ჩვენი ზრდის პერიოდში. შინაგანი "მშობელი" აგრძელებს ჩვენი ქმედებების და საკუთარი თავის შეფასებას მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, თუნდაც ჩვენი ნამდვილი წინაპრები დიდი ხანია უარი თქვან ამ უმადურ სამსახურზე.

საკუთარი თავის სიყვარული ბავშვობაში იწყება

ხართ თუ არა მკაცრი ან დამთმობი მშობელი საკუთარი თავისთვის, დამოკიდებულია თქვენი ოჯახის ისტორიაზე. მშობლები, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებოდნენ ბავშვთა საჭიროებებს, ადგენდნენ მათ ამოცანებს და ადიდებდნენ მათ რეალური მიღწევებისთვის, ბავშვები ნამდვილად იზრდებიან განვითარებული თვითშეფასების გრძნობით და ადეკვატური თვითშეფასებით. იზრდებიან, ამ ბავშვებმა იციან თავიანთი სისუსტეები, მაგრამ ეყრდნობიან მათ ძლიერ მხარეებს. მათი თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული სხვა ადამიანების შეფასებებზე. "არასწორია? ვაღიარებ. უკეთესად გავხდები! " -ეს არის თავდაჯერებული ადამიანების დევიზი კარგად განვითარებული შინაგანი "ზრდასრულით".

ამასთან, მხოლოდ იმ მშობლებს, რომლებიც თავად გრძნობენ წარმატებას მრავალ სფეროში, შეუძლიათ შვილების ამგვარად აღზრდა. მშობლებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, შეუძლიათ გაუცნობიერებლად შეინარჩუნონ თავიანთი შვილები მისწრაფებებზე, შეტყობინებების გაგზავნით: "ყველა კრიკეტმა იცის შენი ექვსი" ან "დაიხარე თავი".

ეს ასევე ხდება პირიქით - თუ მშობლებს დროულად არ გამოუვიდათ რამე, ბავშვს აქვს "იმედები", ის დარწმუნებულია სხვებზე უნიკალურობაში და უპირატესობაზე, მიღწევებისა და მიღწევებისკენ. როგორც ჩანს, გადაჭარბებული თვითშეფასება ბევრად უკეთესია, ვიდრე დაუფასებელი. მაგრამ სამწუხარო ის არის, რომ ადამიანებს არაადეკვატურად მაღალი მოსაზრება თავიანთი ღვაწლის შესახებ უყვართ საკუთარი თავი მხოლოდ მაღალი სოციალური სტატუსის ან მიღწევების გამო. თუ ისინი მოულოდნელად დაკარგავენ იმას, რასაც მათი თვითშეფასება ემყარება, მაშინ ან დეპრესია ან გულის შეტევა მოჰყვება. ასეთი ადამიანები ძალიან არიან დამოკიდებულნი გარე შეფასებებზე და სურთ აღფრთოვანებას, რადგან დედასა და მამას ბავშვობაში უყვარდათ მიზეზი, მაგრამ მხოლოდ "მეხუთე რაუნდისთვის". მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იშვიათად ითხოვენ დახმარებას, რადგან მათი მთავარი ამოცანაა ყველას დაანახონ, რომ მათთან ყველაფერი კარგად არის.

მე -20 საუკუნის 60 -იან წლებში დადგინდა, რომ გულის დაავადება ორჯერ უფრო მეტად იმოქმედებს გარკვეული ტიპის პიროვნებაზე. "A" ტიპის ადამიანები მუდმივად იბრძვიან კონკურენციის, კონკურენციის, აღიარების და წარმატების წყურვილისკენ, რომლებიც ხელმძღვანელობდნენ ან მუშაობდნენ მარტო. საკუთარ თავზე და სხვებზე გადაჭარბებული მოთხოვნები იწვევს ემოციურ იზოლაციას და ძლიერ სტრესს, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

გჭირდებათ რამის შეცვლა?

თუკი თვითშეფასება დამყარებულია ხუთი წლის ასაკამდე და მხოლოდ ოდნავ იცვლება თქვენი დარჩენილი ცხოვრების განმავლობაში, მაშინ არის რაიმე აზრი ამით? საფრანგეთის ფსიქოთერაპიის ფედერაციის ვიცე-პრეზიდენტი სერჟ ჯანჯერი დარწმუნებულია: "მნიშვნელოვანია არა ის, რაც ჩემგან შეიქმნა, არამედ ის, რასაც მე თვითონ ვაკეთებ იმით, რაც ჩემგან შეიქმნა".

ნებისმიერ ცვლილებას ეწინააღმდეგება საკუთარი ინერცია პლუს გარემოს წინააღმდეგობა. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ ჩვენი დაბალი თვითშეფასება ძალიან მომგებიანია საზოგადოების გარკვეული ფენისთვის და არა მხოლოდ კოსმეტოლოგებისთვის. რაც უფრო დაბალია ჩვენი თვითშეფასება, მით უფრო ადვილია ჩვენი კონტროლი. სკოლის ასაკში, ჩვენი თვითშეფასება შელახეს მასწავლებლებმა; ზრდასრულ ასაკში, ჩვენმა უფროსებმა. ძალიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ქმნიან უფრო მორჩილ ცოლებს. სწორედ ამიტომ გოგონები, რომლებსაც აქვთ დაბალი წარმოდგენა საკუთარ თავზე და მოკრძალებული პრეტენზიები პარტნიორზე, სწრაფად აღმოჩნდებიან პირველი ქმარი, რომელსაც ხვდებიან.

ასე რომ, თვითშეფასების გაზრდა არ გაგვიადვილებს ცხოვრებას - ჩვენ უნდა დავიცვათ ჩვენი უფლებები უფროსის ოფისში და ამიერიდან საკმაოდ პასუხისმგებლობით შევარჩიოთ სამუშაო, ადგილი შვებულებისთვის და ცხოვრების პარტნიორი. ამ პრობლემური წამოწყებიდან მხოლოდ ერთი ბონუსია. ალბათ, ასე ნამდვილად გვსურს ცხოვრება.

ასაკთან ერთად იზრდება თვითშეფასება. 25-დან 80 წლამდე 3500 ევროპელი მონაწილეობდა თვითშეფასების კვლევაში. ყველაზე ახალგაზრდა ევროპელებმა გამოავლინეს ყველაზე დაბალი თვითშეფასება. რაც უფრო ძველი იყო გამოკითხვის მონაწილეები, მით უფრო მაღალი იყო მათი თვითშეფასება. თუმცა, საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგ, ის მკვეთრად დაეცა ყველასთვის, პენსიონერთა მცირე ჯგუფის გარდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ადამიანებს ან ჰქონდათ მაღალი შემოსავალი ან ძლიერი ოჯახური კავშირები.

ამაღლე ჩემი ღირსება

რატომ არის უსარგებლო სტატიების უმეტესობა რჩევები "როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი"? გამომდინარე იქიდან, რომ ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ წარმოიშვა სხვა, მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობისგან. და ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ სხვა ადამიანთან ახლო და კონფიდენციალური შეხვედრისას. ამიტომ, დადასტურებები "მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი" არ იმუშავებს, მაშინაც კი, თუ მათ ყოველ დილით ათასჯერ გაიმეორებთ სარკეში ასახულ ძილში. მაგრამ თუ თქვენი ქმარი ან შეყვარებული კომპლიმენტს მოგცემთ, ეცადეთ არ გაათავისუფლოთ იგი.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიიღოს სხვა ადამიანებისგან დიდება და აღტაცება. პირველ რიგში, ისწავლეთ თქვა "მადლობა" და არა საბაბები, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ უსამართლოდ აქებენ. მთავარი ის არის, რომ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სხვისი ქება არაფერში გიკვალავთ.

ისწავლეთ მხარდაჭერის თხოვნა. თუ თქვენი გარემოება ფიქრობს, რომ დარტყმა კარგი და ჯანსაღია თქვენივე სასიკეთოდ, აუხსენით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ზუსტად როგორ გჭირდებათ სტიმულირება ამის მისაღწევად. დაიმახსოვრე რა მდგომარეობაში მიაღწიე მართლა რაღაცას და რა წინ უსწრებდა ამ მდგომარეობას. გადაწყვიტეთ რა ფორმით გჭირდებათ დახმარება და სთხოვეთ მათ, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ. მაგალითად, სანამ შენს მეგობარს აჩვენებ ახალ ხელჩანთას, გააფრთხილე იგი: "შენგან ველოდები მხოლოდ აღტაცებულ კვნესას, დატოვე კრიტიკა იმ მომენტამდე, სანამ არ დავიღლები".

თუ მშობლებთან ურთიერთობა გქონდათ, დრო დაუთმეთ პირად საუბარს მათთან ერთად ჩაის ჭიქაზე თქვენი ბავშვობის შესახებ. ამოიღეთ თქვენი ბავშვის ფოტოები. შეაგროვეთ ყველა სურათი, სადაც თავს ბედნიერად გრძნობთ ცალკე ალბომში. დროდადრო შეამოწმეთ.

მოაწყვეთ თავი ხუთი წუთის განმავლობაში გვირგვინი. გვირგვინი დადეთ გონებაში ჯერ მარტო. დააკვირდით, როგორ იცვლება თქვენი პოზა და აზროვნება, მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ კარტოფილის ქერქით. დააყენეთ ტაიმერი და ზუსტად ხუთი წუთის შემდეგ ამოიღეთ წარმოსახვითი თავსაბურავი. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, როდესაც გახსოვთ. ორი კვირის შემდეგ გაართულეთ ვარჯიში - ატარეთ გვირგვინი ტელეფონზე საუბრისას. გაიგე როგორ შეიცვალა შენი ხმის ინტონაცია. თუ ვარჯიში სახალისოა, შეგიძლიათ გარისკოთ და დატოვოთ გვირგვინი თქვენს თავზე მთელი დღის განმავლობაში. მხოლოდ ერთი პირობით, ყველა, ვინც შემოდის თქვენს მხედველობაში, ასევე გონებრივად ატარებს გვირგვინს, იქნება ეს ზრდასრული თუ ბავშვი. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ უცებ აღმოაჩენთ, რომ ადამიანები, რომლებთანაც საუბრობთ, იმაზე უკეთესები არიან, ვიდრე თქვენ გგონიათ.

ასწავლეთ თქვენი შინაგანი მშობელი. დაე, მან წაიკითხოს ლიტერატურა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აღზარდოს თავდაჯერებული ბავშვები. როდესაც თქვენი შინაგანი მშობელი გაიგებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია განვითარებისათვის არაჯანსაღი მიღება, მას შეუძლია შეწყვიტოს თქვენი შეფასება. ზოგჯერ, სიყვარულის დასაწყებად, საკმარისია შედარების შეწყვეტა. დამიჯერეთ, რაც არ უნდა შეგვაფასონ ჩვენმა მშობლებმა, ჩვენ მაინც ყველაზე ძვირფასები ვიყავით მათთვის მსოფლიოში. მათ უბრალოდ ანერვიულეს ჩვენთან საუბარი, ან ეშინოდათ ჩვენი გაფუჭებისა.

მოდით ვიყოთ გულწრფელები საკუთარ თავთან. სარკეს რომ მივუახლოვდეთ, ნუ მოვიტყუებთ საკუთარ თავს "ყველაზე მომხიბვლელზე". ყოველი "ძალიან" -სთვის არის ახალი სკარლეტ იოჰანსონი.მოდით შევხედოთ სიმართლეს და ვთქვათ "მე ფასდაუდებელი ვარ!" და შემდეგ კითხვა არის "ღირსეული თუ საზიზღარი?" თავისთავად გაქრება.