დეპრესიის ექვსი ეფექტური სტრატეგია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დეპრესია არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ ფსიქოთერაპევტებს, ფსიქიატრებსა და ფსიქოანალიტიკოსებს. დეპრესია საკმაოდ სახიფათოა, ამიტომ ღირს ერთი წუთის დახარჯვა იმის გასაგებად, თუ რა მეთოდებია ეფექტური და ხელს უშლის დეპრესიას. ადამიანების უმეტესობას, ვინც დეპრესიას უმკლავდება, უჭირს კარგი მკურნალობის პოვნა, მაგრამ ის არსებობს. პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ ერთი ტიპის მკურნალობა შეიძლება იმუშაოს ერთ ადამიანზე, მაგრამ არა მეორეზე. შეიძლება რამდენიმე ცდა დასჭირდეს სწორი თერაპიის ან მკურნალობის კომბინაციის აღმოჩენამდე. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია.

1) კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)

თერაპიის ეს ფორმა ბევრს მიიჩნევს ოქროს სტანდარტად დეპრესიის მკურნალობაში. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანმა ჯერ გააცნობიეროს მათი უარყოფითი აზროვნების შაბლონები, რომლებიც, ალბათ, დეპრესიის მთავარი მიზეზია და შემდეგ ისწავლოს მათი პოზიტიურით ჩანაცვლება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ CBT საკმაოდ ეფექტურია დეპრესიის სამკურნალოდ და მისი ეფექტურობა მაინც შედარებულია ანტიდეპრესანტებთან. უახლესი ნაშრომები ვარაუდობენ, რომ CBT– მა დაკარგა თავისი ეფექტურობა წლების განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ახლა არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ეს იყო 1970 – იან წლებში შესწავლისას. ერთი ასეთი კვლევის ავტორები ვარაუდობენ, რომ მისი ზოგიერთი საწყისი ეფექტურობა შესაძლოა ნაწილობრივ გამოწვეული იყოს პლაცებო ეფექტის გამო, რომელიც შესაძლოა დროთა განმავლობაში გაქრა. სხვები ვარაუდობენ, რომ CBT უპირველეს ყოვლისა სასარგებლოა როგორც აქტიური მკურნალობა, მაგრამ მისი ეფექტი უფრო სწრაფად სუსტდება წლების განმავლობაში მკურნალობის შეწყვეტის შემდეგ. რაც არ უნდა ყოფილიყო, მაგრამ CBT მაინც განიხილება დეპრესიასთან გამკლავების ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად.

2) ფსიქოანალიზი და ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია

მუშაობის ამ სტრატეგიამ მრავალი ცვლილება განიცადა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, რადგანაც ზოგიერთი სკოლა შორს წავიდა ფროიდის მემკვიდრეობიდან. ამ ტიპის თერაპია ხანგრძლივია და კვირაში ორ -რამდენიმე სესიას მოითხოვს. ფსიქოანალიზისა და ფსიქოანალიტიკური თერაპიის მიზანია დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს მისი არაცნობიერი პროცესები და რწმენა, რათა მათი გაცნობიერების შემდეგ მოხდეს მათი გამოკვლევა და შემუშავება. ფსიქოანალიზს შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის მკურნალობაში, რადგან ბევრ ადამიანში დეპრესია გამოწვეულია ხანგრძლივი და ხშირად არაცნობიერი ფიქრებით საკუთარ თავზე და სხვებზე, ისევე როგორც ზოგადად სამყაროზე. ისინი ხშირად წარმოიქმნება ცუდი ოჯახის დინამიკისა და ადრეული ტრავმების გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ ისტორიულად ფსიქოანალიზის ეფექტურობის კვლევა უფრო იშვიათი იყო ვიდრე ქცევითი მეთოდები, რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა მისი ეფექტურობა ფსიქიატრიულ აშლილობებში, მათ შორის დეპრესიაში, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოანალიზს და ფსიქოანალიტიკურ თერაპიას არ აქვს უმაღლესი ძალა კოგნიტურ ქცევით თერაპიაზე მოკლევადიან პერიოდში, ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში ჩნდება. თერაპიის დასრულებიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ, ფსიქოანალიზი უფრო ეფექტური ხდება ვიდრე CBT, რომლის ეფექტურობა შედარებით სწრაფად შემცირდა.

3) მოკლევადიანი თერაპია

არსებობს დეპრესიის სხვა მეთოდები, რომელთა განხილვაც ნამდვილად ღირს თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. მაგალითად: მიღება და პასუხისმგებლობის თერაპია (ACT), რომელიც დაკავშირებულია CBT– სთან, მაგრამ იყენებს აზროვნების მეტ ელემენტს, ემოციურად ორიენტირებულ თერაპიას (EFT), ინტერპერსონალურ ფსიქოთერაპიას (IPT) და სხვა.

4) ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა რა თქმა უნდა არ არის თერაპიის ფორმა, მას შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების თავიდან აცილება.

5) გონების მედიტაცია და განკურნება

ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, მათ პრევენციის მეთოდებს უნდა მიაკუთვნონ, ვიდრე მკურნალობას, მიუხედავად ამისა, ისინი აჩვენებენ მაღალ ეფექტურობას.

6) წამლებით მკურნალობა

ეჭვგარეშეა, რომ ანტიდეპრესანტები დეპრესიით დაავადებულ ბევრ ადამიანს ეხმარებიან და ბევრი ცხოვრება შეცვალეს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად სჯეროდა, რომ მედიკამენტური თერაპია და ლაქთერაპია უნდა იყოს შერწყმული, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიის განმეორების რისკს