ვინ არიან გაჭიანურებულები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ბოლო დროს, გაჭიანურება გახდა მწვავე პრობლემა. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ ძალა გარკვეული დავალებების შესასრულებლად. ისინი პრობლემას ხედავენ ნებისყოფის ნაკლებობაში, მოტივაციის ნაკლებობაში, რაც იწვევს შთაგონების მუდმივ ძიებას, „ხრახნების გამკაცრებას“და თვითკონტროლის ჩარჩოს გამკაცრებას. მაშ რა არის ზუსტად გადადება, ვინ არის მუდმივი გადადების ტიპი და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ?

პასუხისმგებელი ადამიანები, რომლებიც იღებენ პასუხისმგებლობის გაზრდას, აჭიანურებენ. გაჭიანურებულებს შორის ბევრი პერფექციონისტია ("გააკეთე ეს სრულყოფილად, ან საერთოდ არ გააკეთო"). გაჭიანურება ხდება დაკავებულ ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო დავალებების შესასრულებლად, ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი მოთხოვნები საკუთარ თავზე. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, გაჭიანურებულები პროდუქტიულობაზე არიან ორიენტირებულნი. გაჭიანურების პიკი ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს კონფლიქტი საჭიროებებსა და შესაძლებლობებს შორის.

გაჭიანურების ყველაზე გავრცელებული ფორმებია:

· საოჯახო მეურნეობა (გახანგრძლივებული რემონტი, სახლის გარშემო დასუფთავების გადადება, გადაუხდელი გადასახადები, გასულ წელს გატეხილი საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, რომელსაც რემონტის მოლოდინი არ შეუძლია და ა.შ.);

· ნევროტული (ვლინდება გადაწყვეტილების მიღების თავიდან აცილებაში - მოქმედების განხილვა მოქმედებაზე გადასვლის გარეშე);

· აკადემიური (არასრული განათლება, სწავლის დავალიანება, სასწრაფო გამოცდებისთვის მომზადება).

გაჭიანურების საფუძველია მრავალმხრივი აღზრდის სტილი (მშობლების მხრიდან სიმკაცრე და სიმშვიდე, ამავე დროს; გაჭიანურების წინაპირობები იქმნება მაშინ, როდესაც ბავშვი გაიგებს, რომ მშობლების მიერ ჩამოყალიბებული მკაფიო წესი შეიძლება გაუქმდეს მათ მიერ).

პროკრასტინატორებს უჭირთ თავიანთი ჭეშმარიტი სურვილების განსაზღვრა. ბევრი დრო და ძალისხმევა იხარჯება იმის გასაკეთებლად, რაც ნამდვილად არ გინდა. მათ ახასიათებთ ინფორმაციის შეთანხმების და მიღების გაზრდილი ტენდენცია, როდესაც მათ არ სურთ რაღაცის გაკეთება. სამწუხაროდ, ადამიანური რესურსი შეუზღუდავია, ამიტომ ადამიანებს ყოველთვის არ აქვთ საკმარისი ძალა, დრო და სურვილი შეასრულონ ყველა ვალდებულება. რას აკეთებს გაჭიანურებული ამ შემთხვევაში? ცდილობს გაუმკლავდეს გაჭიანურებას სტრუქტურის გამკაცრებით, მკაცრი დაგეგმარებით, გაზრდის ისედაც მაღალ მოთხოვნებს საკუთარ თავზე, რაც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას. ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ გაჭიანურებულთაგან, რომ ისინი სუსტი ნებისყოფის ადამიანები არიან, რომ მათ სჭირდებათ მუდმივი კონტროლი და ძლიერი ნება.

ჩავარდნილი თანამედროვე ცხოვრების სწრაფ ტემპში, ხალხი იძულებულია მუდმივად მიაღწიოს რაღაცას, დაედევნოს რაღაცას, არ მისცეს საკუთარ თავს დასვენება. თქვენი ეფექტურობის გაზრდა ხდება თითქმის უმთავრესი ამოცანა. საკუთარი მოთხოვნილებები და სურვილები იგნორირებულია მიღწევების გამო, შესრულების გაუმჯობესების მიზნით, აიძულებს ადამიანს "გადახვიდეს თავზე", რაც თავის მხრივ იწვევს გადადების გამოჩენას - ძალიან ბევრი ამოცანაა და ამავე დროს იზრდება დანაშაული მათი შეუსრულებლობის გამო.

როგორ გავუმკლავდეთ გადადებას?

დღიურის საწინააღმდეგო პრინციპი. პროკრასტინატორები უფრო მეტს იღებენ, ვიდრე შეუძლიათ, მათთვის ძნელია პრიორიტეტების მინიჭება (მათთვის ყველაფერი მნიშვნელოვანია და სასწრაფოა). საქმეების შეუსრულებლობა იწვევს დანაშაულის გრძნობას, რაც თავის მხრივ იწვევს ტვირთის ზრდას, როგორც "სასჯელს" (ასე ჩნდება "კომპენსატორული საქმეები" პროვოკატორის ცხოვრებაში - მან არ გარეცხა ჭურჭელი, არამედ გადანერგილი ყვავილები).

გაჭიანურებული არ ნიშნავს ჩამორჩენას. მათ, ვისაც უყვარს საგნების გადადება ხვალამდე, რეალურად ასრულებენ ბევრ სამუშაოს (რაც ყოველთვის არ იწვევს შედეგს და ხშირად წააგავს დროის მარკირებას). გაჭიანურებულმა უნდა დაგეგმოს შვებულება: გამოყავით კვირის დღე ან დღის ნაწილი, როდესაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჩქარობა, არ იფიქროთ ვადებზე და აღადგინოთ რესურსი.

მკაცრი, მკაფიო ვადა ასევე დაეხმარება გადადებას. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ წესი, რომ მითითებული ვადები არ შეიძლება გაუქმდეს.

ხანგრძლივი მომზადების თავიდან აცილება სასარგებლო იქნება. ამ შემთხვევაში, ტარდება კომპენსატორული იმპულსური მოქმედებები, რომლებიც არ იწვევს შედეგს (მთელი დღე ვიყავი დაკავებული მომზადებით, მაგრამ მიზნისკენ არ მივსულვარ). მთავარი არის აქტიურობაში ჩაძირვა უყოყმანოდ, რაც იწვევს განახლებულ მოტივაციას.

ყველასთვის ნაცნობი, მაგრამ რეალურად სასარგებლო რჩევა, რომ არ გადადოთ რთული ამოცანა მოგვიანებით, ასევე აქტუალური იქნება გაჭიანურებულთათვის. მცირე და უბრალო დავალებების შესრულებისას, რთული და რთული ამოცანა სულ უფრო და უფრო იძაბება და ეს, თავის მხრივ, ანელებს პროცესს და ხელს უწყობს გაჭიანურებას.

ეიზენჰაუერის მატრიცის გამოყენება სასარგებლო იქნება. აიღეთ ფურცელი და გაყავით ოთხ ნაწილად. მოაწერეთ ხელი თითოეულ ნაწილს და გაყავით ამოცანები ბლოკებად:

· მნიშვნელოვანი გადაუდებელი საკითხები (გააკეთე ახლავე, თორემ უკვე გვიანი იქნება);

· მნიშვნელოვანი არა-გადაუდებელი (დროის უმეტესი ნაწილისთვის გამოსაყენებლად, სასარგებლო ღირებული აქტივობებისათვის);

• უმნიშვნელო გადაუდებელი (საკითხები, რომელთა გადაცემა შესაძლებელია, სხვა ადამიანების საქმეები, მოვალეობები, რუტინული, სოციალური სამუშაო);

· უმნიშვნელო არასასურველი (დროის უაზრო დაკარგვა, ამ შემთხვევების მიტოვება შესაძლებელია).

ამგვარი დავალება დაგეხმარებათ პრიორიტეტების მინიჭებაში. თქვენი სამუშაოების ჩამონათვალის გაწმენდა შეამცირებს ზეწოლას და სტრესის დონეს.

მნიშვნელოვანია მიზნის დასახვა რაც შეიძლება კონკრეტულად ("ხვალ მე ვასუფთავებ ბინას", რათა შევცვალო "ხვალ სამუშაოს შემდეგ ვრეცხავ იატაკს, ვრეცხავ ფარდებს და ვიწმენდ მტვერს").

მასიური სამიზნეები ფატალურია გაჭიანურებულთათვის, ამიტომ აზრი აქვს მათი დაშლა უფრო პატარა ნაწილებად. ამოცანა, რომელიც ხშირად იყოფა ქვეპუნქტებად, არის საფუძველი წარმატებული განხორციელებისთვის ("რაც უფრო მშვიდად მიდიხარ, მით უფრო შორს იქნები").

მოცულობითი მიზნების შესახებ.

ხშირად თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ შემდეგი პროკრისტინატორებისგან: "მე რაღაც ერნუდას ვაკეთებ იმის ნაცვლად, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი გავაკეთო!" ამ შემთხვევაში, ხალხს ეჩვენება, რომ ისინი მუდმივად გადადებენ რაღაც მძიმე და სასწრაფოს.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? დაკონკრეტება. დაუსვით საკუთარ თავს (ან თქვენთვის ნაცნობი პროვოკატორი) შეკითხვა: "კონკრეტულად რას აჭიანურებ?" ამ კითხვაზე მკაფიო, კონკრეტული პასუხი უნდა გაეცეს. თუ პასუხი ვერ იქნა ნაპოვნი, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ მუდმივად გადადებაზე. ღირს ბიზნესისა და მნიშვნელობის ძებნა.

მიდრეკილი ხართ გადადებისკენ თუ არა, გახადეთ წესი თვალყური ადევნოთ თქვენს ნამდვილ სურვილებს და პერიოდულად გაფილტროთ თქვენი ვალდებულებები.