მოატყუე ფურცელი გრძნობებისა და ემოციების შესახებ არაფსიქოლოგებისთვის

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თუ კარგად ერკვევით საკუთარ ემოციებში, შეგიძლიათ მარტივად თქვათ რას გრძნობთ, დაასახელოთ ეს გამოცდილება, მაშინ უკვე იცით ყველაფერი რაც აქ წერია. და ეს დაწერილია სხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის. მათთვის, ვინც ზუსტად არ იცის რას გრძნობს. უფრო ზუსტად, მან არ იცის როგორ დაასახელოს თავისი ემოციები, განასხვავოს ისინი და რომელსაც შედეგად ეშინია საკუთარი და სხვისი გრძნობების. ცუდად უმკლავდება მათ კურსს, ამჯობინებს გარბენას, შემოღობვას, რაციონალიზაციას.

დასაწყისისთვის, გთხოვთ უპასუხოთ კითხვას: რას გრძნობ ახლა? ჩაწერეთ თქვენი პასუხი.

ახლა, ალბათ, დავიწყოთ გაგება.

მსგავსი კითხვის საპასუხოდ, ადამიანები ჩვეულებრივ ასახელებენ სხვადასხვა პირობებს, რომელთა განსაზღვრაც მათ შეუძლიათ. Ეს შეიძლება იყოს

იგრძენი რაღაც ხდება ადამიანის სხეულში. მაგალითად, მე დაძაბული ვარ. ან ვგრძნობ რომ ხელები მიკანკალებს. მკერდში ვიგრძენი ერთიანად. მუხლები მეკეცება. მე ყველგან ვარ. Მშრალი პირი. ლოყები იწვის. მაგიდის მძიმე ზღვარი ეყრდნობა ხელს.

ემოციები - სწრაფი სუბიექტური ინტეგრალური შეფასება იმისა, რაც არის და მომავლის პროგნოზი.

მაგალითად, კოლეგები შემოდიან ოფისში და გეუბნებიან, რომ მოულოდნელად განყოფილებას გადაეცა დიდი ბონუსი და თქვენ სასწრაფოდ უნდა წახვიდეთ მის მისაღებად. თქვენი შინაგანი პასუხი - სიხარული, გაოცება ან შიში იმისა, რომ ხუმრობდით - იქნება მიმდინარე ემოციები. მყისიერად, თქვენმა ტვინმა შეაფასა სიტუაცია, როგორც ხელსაყრელი და განსაჯა რა მოხდებოდა შემდეგ.

ემოციები უზრუნველყოფდა ჩვენი სახეობების გადარჩენას. ისინი უზრუნველყოფენ არა მხოლოდ სიტუაციის მყისიერ ყოვლისმომცველ შეფასებას და მის განვითარებას, არამედ უზრუნველყოფენ მოქმედების აუცილებელ ენერგიას.

ამრიგად, ემოციების სიძლიერე და ინტენსივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული, ყველაზე მსუბუქიდან, ძლივს შესამჩნევიდან გაჯერებულამდე აფექტი.

ადამიანის წინაპრმა დაინახა ვეფხვი, იგრძნო საშინელი დამბლადარის შიში, ქვავით დაეცა, ვეფხვი (კარგად კვება) გაიარა. ან, მან დაინახა ვეფხვი, გაიხსენა ტომის გადაყლაპული ნახევარი, განიცდიდა ველურ რისხვას, რისხვას, ლურსმნებს ლურსმნებს აყენებდა, ლიდერი გახდა. მე, რა თქმა უნდა, ვაჭარბებ, მაგრამ ემოციები ასე მოქმედებს.

ვნების მდგომარეობაში, სხეულის ყველა რესურსი იხარჯება გადარჩენისთვის ბრძოლაში. არანაირი ანალიზი. ადამიანი იწვის თავს ყველაზე ეფექტური მოქმედების, გამარჯვების გულისთვის.

განწყობა გვამცნობს ზოგად მდგომარეობას. მაგალითად, დილით დიდი განწყობა გაქვთ. თქვენ ჯანმრთელი ხართ, თქვენს ოჯახში ყველაფერი კარგადაა, შვებულებაში მიდიხართ, სამსახურში დაწინაურება ელოდება … შემდეგ კი ვიღაც ბოროტმა ადამიანმა, რომელიც თავისი მანქანით გადიოდა, გუბე აიძულა და თქვენი საყვარელი ფეხსაცმელი დაასხა. ნერვიულობ? ალბათ კი. მკაცრად? ძლივს. თქვენ განიცდიან ემოციებს - მაგალითად, რისხვას. საერთო ჯამში, თქვენი განწყობა იქნება შესანიშნავი. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგადი მდგომარეობა და შემდგომი მოვლენების პროგნოზი გამამხნევებელია.

ჩვენი ემოციური სფეროს ყველაზე სერიოზული და ღრმა გამოვლინებაა გრძნობები … გრძნობები ასახავს ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებს, ადამიანებს შორის ურთიერთობას, ადამიანების მიერ შექმნილი მნიშვნელობებისადმი დამოკიდებულებას. სიყვარული სალვადორ დალის ნახატებისადმი, სიყვარული კონკრეტული ადამიანის მიმართ, სიყვარული მუსიკისადმი … შეგრძნება, როგორც წესი, დროში საკმაოდ გრძელია და ძლიერია გამოცდილების ინტენსივობით. როგორ შეიძლება ეწოდოს გრძნობის უკიდურეს ხარისხს ვნება.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე "როგორ გრძნობთ თავს ახლა?" იქნება მომენტალური შეფასება იმისა, რაც არის და მომავლის პროგნოზი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით როგორც ემოცია, გრძნობა, ვნება, ემოცია, განწყობა.

ამ გამოცდილებას აქვს ფერი, ტონი - ის აღიქმება როგორც სასიამოვნო, ნეიტრალური ან უსიამოვნო. და ის გვაძლევს სასიცოცხლო ენერგიას მოქმედებისათვის. უფრო ზუსტად, ემოციური გამოვლინებები არის მოვლენების ერთდროული შეფასება, მოქმედების მზადყოფნა და ენერგია აქტიური.

შეიძლება ადამიანი გამოტოვებს თავისი გამოცდილების გაცნობიერებას და მაშინვე გამოთქვამს მსგავს რამეს: მე მინდა რომ მას დავარტყი, მე მას ლურსმანი მივაყენებ, მინდა ყველაფერი დავანებო და წახვიდე, მინდა დავწოლილი, დავიძინო და არასოდეს გაიღვიძე, მე საერთოდ არაფერს ვგრძნობ და ა. ასეთი ადამიანები ძალიან მკაცრი და პირდაპირნი არიან თავიანთ ქმედებებში, ისინი, როგორც ამბობენ, ემოციურად ყრუ არიან როგორც მათი სულებისთვის, ასევე სხვა ადამიანებისთვის.

ან იქნებ პირიქით, ადამიანი განიცდის ბევრ, ბევრ განსხვავებულ ემოციას, მაგრამ რაციონალურად არ ფიქრობს მათ სიგნალებზე, არ აცნობიერებს არსებულ ენერგიას საკუთარი თავის და ახლობლების კეთილდღეობისთვის. გამოდის ქარის ერთგვარი შუქი, ის თითქოს იწვის, მაგრამ ის ნამდვილად არავის ათბობს, რატომ იწვის არ არის ნათელი და ხანძრის რისკი უზარმაზარია. და, დიახ, თქვენი ემოციების მკურნალობის ამ გზით, ემოციური გადაწვის ალბათობა მაღალია.

ცოტა გავუმკლავდეთ ემოციური სფეროს მანიფესტაციების ინტენსივობას, ფოკუსსა და ხანგრძლივობას, მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე: რა არის ემოციები და გრძნობები და რა უნდა გავაკეთოთ მათთან?

ფსიქოლოგიაში არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც ხსნის ადამიანის გრძნობების სხვადასხვა გამოვლინებებს. ჩვენ არ განვიხილავთ მათ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ძირითადი ემოციების კონკრეტული რაოდენობის გამოყოფის საიმედოობაზე და სისწორეზე და ა. ჩვენ ვიცავთ ინფორმაციის გამოყენებადობისა და პრაქტიკული ღირებულების პრინციპს.

1. ასე რომ, ძალიან დიდი მასშტაბით, თქვენ ან ხართ კარგი, ან ცუდი, ან "არანაირად". და მეოთხე ვარიანტი - არ მესმის რა, ან ამბივალენტური.

გავიმეორო: ძალიან უხეში მიახლოებით, შეგიძლია გითხრა

1.კარგი

2. ცუდი

3. არც კარგი და არც ცუდი

4. ზოგან კარგია, ზოგან ცუდია

2. ახლა ჩვენ გამოვყოფთ სხეულის შეგრძნებებს რეალური ემოციური გამოცდილებისგან.

Დიახ დიახ დიახ! ისინი დაკავშირებულია. და ისინი პირდაპირ კავშირშია. ძლიერი შიმშილის ან ტკივილის შემთხვევაში გაღიზიანება გარანტირებულია. როდესაც სხეული დაიღალა, წნევა დაეცა, ადამიანს სურს დაიძინოს - ის ხდება მშვიდი, სევდიანი და ა.

ამასთან, არის თუ არა თქვენი „კარგი, ცუდი, დაუფასებელი და რაიმე ფორმით“სხეულთან დაკავშირებული? ან რაიმე რეალური თუ წარმოსახვითი მოვლენებით?

დაძაბული ხართ, რადგან კუნთები ძალიან დიდხანს დგას? ან მოხდა რამე და დაიძაბეთ?

განსაზღვრეთ სად და როგორ გრძნობთ თავს:

- შეგრძნებები სხეულში, - ემოციები და გრძნობები.

3 … ჩვენ ვშიფრავთ გამოცდილებას, ვასახელებთ მას, ვადგენთ მის ინტენსივობას. დასაწყისში, სანამ სწავლობთ თქვენი გრძნობების დასახელებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ემოციების სია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი ინდივიდუალური გამოცდილების სახელები გრძნობებისა და ემოციების ჩამონათვალს. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი სიაში, გამოცდილების ინტენსივობის გათვალისწინებით.

ზიზღი

მცირე ზიზღი, უმნიშვნელო ზიზღი, ზიზღი, ზიზღი, ზიზღი, ანტიპათია, ზიზღი, ზიზღი, ზიზღი, სიძულვილი

შიში

ეჭვის ჩრდილი, გაფანტული შიში, ეჭვი, მსუბუქი შიში, შიში, შიში, შიში, მსუბუქი შფოთვა, შფოთვა, შფოთვა, ძლიერი შფოთვა, ძლიერი შიში, შიში!, მსუბუქი საშინელება, საშინელება, საშინელება! საშინელება! საშინელება!

რისხვა

მცირე გაღიზიანება, უკმაყოფილება, მცირე გაღიზიანება, უკმაყოფილება, გაღიზიანება, გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა, მრისხანე რისხვა, რისხვა, რისხვა, ვნება, აღშფოთება, რისხვა, რისხვა, მრისხანება, სისასტიკე, სიბრაზე, სიბრაზე, თეთრი გაბრაზება

მწუხარება

მსუბუქი მწუხარება, იმედგაცრუება, მწუხარება, მწუხარება, მწუხარება, დეპრესია, მწუხარება, მწუხარება, საწყალი, ნგრევა, ტკივილი, სინანული, მწუხარება, მწუხარება, მწარე მწუხარება, ნამდვილი მწუხარება

სირცხვილი

მსუბუქი სირცხვილი, უხერხულობა, უხერხულობა, უხერხულობა, სირცხვილი, დამცირება, სირცხვილი, სირცხვილი (ტრანსცენდენტული სირცხვილი), დანაშაული *

გაოგნება

დაბნეულობა, უმწეობა, უძლურება, დაბნეულობა, გაკვირვება, გაოცება, შოკი, შოკი

ინტერესი

აპათია, მოწყენილობა, გულგრილობა, აღტკინება, მხიარულება, ინტერესი, შთაგონება, შთაგონება, შური, ინტერესი, ერთგულება, ცნობისმოყვარეობა, სიმშვიდე, ენთუზიაზმი, ენერგია

სიამოვნება

სიმშვიდე, სიმშვიდე, მადლიერება, სიმშვიდე, სიყვარული, კმაყოფილება, ლტოლვა, სიხარული, ირონია, სინაზე, სიხარული, აღტაცება, სიამაყე, სიამაყე, ბედნიერება, ეიფორია, ამაღლება, ექსტაზი, სიყვარული

არის ემოციები, რომლებსაც განიცდის ყველა ადამიანი, განურჩევლად მათი კულტურის, ქვეყნისა, აღზრდისა. მათ ეძახიან ძირითადი … არსებობს მარტივი, ელემენტარული ემოციები, რომლებშიც უკვე შეუძლებელია შემადგენელი ნაწილების გარჩევა. მაგალითად, შიში. მათ ეძახიან ელემენტარული.

საკმაოდ ხშირად, ჩვენ განვიცდით რთულ, რთულ შეგრძნებებსა და ემოციებს, მაგალითად, წყენას (აღშფოთების, იმედგაცრუებისა და რისხვის ნაზავი), სიხარულს (რისხვა და კმაყოფილება), * დანაშაულს (შიში, სირცხვილი, რისხვა და მწუხარება) ან რთულ, დახვეწილ გამოცდილებას, როგორიცაა მსუბუქი მწუხარება ან სიხარული მწუხარების ნოტებით.

გთხოვთ გადახედოთ თქვენს მიერ დაწერილ პასუხს. ახლა უპასუხეთ კითხვას "როგორ გრძნობთ თავს?" კვლავ გამოიყენეთ მოტყუების ფურცელი ემოციების სიით.

4. თქვენ დაადგინეთ როგორ გრძნობთ თავს. რისი გაკეთება შეგიძლია ამის შესახებ?

- იგნორირება

ჩვენ გვესმის, რომ ეს ძალიან სამწუხარო არჩევანია? თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც სიტუაცია ამას მოითხოვს. მაგრამ ამ გზით უმჯობესია ამის გაკეთება ხანდახან და მოკლევადიან პერიოდში.

- ემოციონალიზაცია

აქ არის იგივე "ქარის შუქი", რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ.

- გამოხატეთ

განსხვავება წინა პუნქტიდან არის ცნობიერებასა და შინაარსში. მაგალითად, თქვენ არა მხოლოდ გამოხატავთ თქვენს სიყვარულს ვიღაცის მიმართ, არამედ აკეთებთ მათ ენაზე, აუმჯობესებთ მათ ცხოვრებას, გახარებთ მას.

თქვენ არ მისდევთ ბავშვს, რომელმაც მოიყვანა დუეტი სახეზე ბოროტი ღიმილით და ჩუსტი ხელში, მაგრამ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები: რისხვა, ტკივილი, იმედგაცრუება, შიში მისი მომავლისთვის, მასზე ზრუნვა და სიყვარული მის მიმართ - სიტყვებით, გულწრფელად და მარტივად … და ამას აქვს საოცარი ეფექტი - ბავშვი გისმენს.

- გადარჩება (გაძლება)

ხანდახან ცხოვრებაში ჩვენ ვგრძნობთ გრძნობებს, რომელთა განცდაც მხოლოდ შესაძლებელია. დროთა განმავლობაში, ისინი გაივლიან, მაგრამ ეს არ ხდება დაუყოვნებლივ. და არა ყოველთვის. მაგალითად, დევნილობა დევნილობაში ან სხვა საცხოვრებელ ადგილას გადასვლისას. ამგვარი გამოცდილების არსებობა გვაიძულებს ადამიანებს, ნამდვილებს და ცოცხლებს.

- ანალიზი და ეფექტურად გამოყენება

- ცხოვრება

ჩაეფლო გრძნობებში და აქტიურად იცხოვრე იგი, გამოხატე, განიცადე, გამოიყენე, გააცნობიერე საქმიანობა ცხოვრების სხვადასხვა, თუნდაც დაუკავშირებელ სფეროებში. ბევრი შემოქმედებითი პიროვნება ისწრაფვის სიყვარულის მდგომარეობისკენ, შემდეგ კი მათი მაყურებლებისა და თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, ასე ცხოვრობენ - ბრწყინვალედ, ლამაზად, ქმნიან.

იმის გაგებით, თუ რას ვგრძნობთ, ჩვენ ვიღებთ შესაძლებლობას, განვკარგოთ ჩვენი ემოციური სფერო და მოვისმინოთ მისი შეტყობინებები, ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ უფრო ეფექტურად. ჩვენ ჰარმონიაში ვართ ჩვენს სულთან, ჩვენს გულთან.