ვარჯიში წარსულის გადაუჭრელი სიტუაციის დასრულების მიზნით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჩვენ ყველას გვაქვს წარსულის ნაწიბურები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ არ განვიცდით აწმყოში გადაუჭრელ სიტუაციებს.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ერთ ძალიან მარტივ ვარჯიშს. იგი ემყარება გადაუწყვეტელი კონფლიქტის სიტუაციაში საკუთარი თავის დაბრუნების მეთოდს, აწმყოში გადაყვანას და დასრულებას - ახლა.

ეს ტექნიკა გამოიგონეს "ახალი ხსნარის" ფსიქოთერაპევტებმა. New Solution School აერთიანებს ორ მიდგომას: გეშტალტ პრაქტიკას და ერიკ ბერნის გარიგების ანალიზს. თუმცა, ეს ხელს არ უშლის იმ სავარჯიშოს გამოყენებას, რომელიც მე შემოგვთავაზა ყველა პრაქტიკოსმა ფსიქოთერაპევტმა, გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად მათი კონკრეტული სკოლისა.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სწავლება პრაქტიკული ფსიქოთერაპიის ზოგად საგანძურში შევიდა. რა თქმა უნდა, მკაცრი კონკურენტული შერჩევის გავლა, ანუ პრაქტიკაში მისი ეფექტურობის დამტკიცება.

სავარჯიშო, რომელსაც მე ვუწოდებდი "პაპი" და რომელსაც ასევე ეძახიან "პერსპექტივების გაფართოება", არ საჭიროებს თერაპევტის დახმარებას - ის დამოუკიდებლად ტარდება. ამიტომ - იმუშავეთ, ამხანაგებო.

თუ ისწავლით ამ ვარჯიშის კეთებას ისევე მარტივად, როგორც მობილურზე დარეკვა, ეს გამოიწვევს თქვენში თვითგანკურნების მექანიზმებს. მაგრამ ამაზე მოგვიანებით. Ისე.

დაუბრუნდით სიტუაციას, რომელიც თქვენ განიცადეთ წარსულში. ეს უნდა იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმა (თქვენთვის), მაგრამ რაც არ უნდა სერიოზული იყოს - არა გაუპატიურება, არც თქვენი სახლის ხანძარი, არც ფატალური ღალატი შემდგომი განქორწინებით და ქონების გაყოფით.

Რაღაც მსგავსი:

საცურაო აუზში (სადაც მთელი კლასი აგიყვანთ სტანდარტების ასაღებად), თქვენი ბიუსჰალტერი გაიხსნა და იმ დღეს იქ მოტანილი ყველა სკოლა, მათ შორის თქვენი საუკეთესო მეგობარი, დაგცინოდათ.

თქვენი თანაკლასელის მშობლებმა, რომლებსაც თქვენ სტუმრობდით, დაიჭირეს წვრილმანი ქურდობისთვის მათ სახლში.

გარეუბნის ულამაზესმა ბიჭმა ქოხი ააგო და ყველა ბავშვი მიიწვია იქ სათამაშოდ, შენს გარდა.

თქვენ დაგავიწყდათ ლექსი წარმოდგენაზე.

თქვენ მოისმინეთ, რომ ორი თანაკლასელი საუბრობდა თქვენზე და იცინოდა.

აბა, ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი მდგომარეობა ძალიან კარგად და "იპოვეთ" მასში.

თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად იგრძნოთ: რისხვა, შიში, სირცხვილი, შური, წყენა.

ამგვარად, ჩვენ გამოვავლენთ დაუმუშავებელ ნეგატიურ გრძნობას, რომელიც მუდმივად გვხვდება ჩვენში.

ახლა დაასრულეთ ზუსტად სამი წინადადება. კალმისა და ფურცლის აღება.

Ისინი არიან _.

ᲛᲔ _.

Ცხოვრება არის _.

(ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ფურცელი საზეიმოდ უნდა დაიწვას, გადაწეროთ ახალზე - ყველაფერი ახალია!)

თუმცა, ყურადღება. ჯერ შეასრულეთ სავარჯიშოს ეს ნაწილი და შემდეგ წაიკითხეთ.

იცი რა დაწერე?

ის, რაც თქვენ ახლა დაწერეთ სხვებზე, საკუთარ თავზე და ცხოვრებაზე არის ის, თუ როგორ იცხოვროთ, სცენარი, რომელიც თქვენ მიიღეთ იმ შორეულ მომენტში.

ნევროზის პერსონაჟი არ არის ჩამოყალიბებული ძირითადი მოვლენებით, არამედ მსგავსი "წვრილმანებით".

კარგი, ახლა ჩვენ ვიწყებთ ერთიდაიგივე სიტუაციის ახლებურად გამოცდილებას, რათა გამოვიდეთ მისგან, როგორც გამარჯვებული.

მთავარია არ შეცვალოთ სხვები! თუ ვინმე აღმოჩნდება ნაძირალა ან სადისტი, ის რჩება მშვიდად და ნაძირალა და სადისტი. ვინც ცვლის როლს ახალ სპექტაკლში, ჩვენ ვართ.

თერაპევტები, რომლებმაც გამოიყენეს ეს ტექნიკა, ხედავენ ჩვენი წარუმატებლობის მიზეზს შემდეგ მცდარ წარმოდგენაში:

ჩვენ ხშირად ვერ გამოვდივართ მტკივნეული სიტუაციიდან, რადგან ჩვენ ყოველთვის ველოდებით ვიღაცის შეცვლას.

ჩვენ გვსურს, რომ ყველამ სხვანაირად მოიქცეს. Ეს შეუძლებელია. ჩვენ სხვანაირად მოვიქცევით.

ასე რომ, წარმოსახვაში წარმოიდგინეთ იდეალური მოკავშირე, მეგობარი - რომელსაც მთლიანად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ.

ამ როლში წარმოიდგინეთ ვინც გინდათ - პაპი, დიდი ძმა, იდეალური შეყვარებული.

როდესაც შეარჩიეთ თქვენი თანაშემწე, წაიყვანეთ იგი თქვენთან ერთად თქვენი ცხოვრების იმ მომენტში.ახლა კი დაე დაგეხმაროთ - გაიმარჯვოთ! მხოლოდ ეს უნდა შეასრულოს რაც შეიძლება რეალისტურად: როგორ დაგეხმარებოდა ის ზუსტად ამ სიტუაციიდან გამოსვლაში და დამნაშავეებისათვის ცხვირის გაწმენდაში? ყურადღებით იფიქრეთ ამაზე. წარმოიდგინეთ სცენა სიტყვებით, დაწერეთ სცენარი.

Შენ მოიგე? თუ კი, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.

მაგრამ რა მოხდება, თუ არა?

აქ ორი ვარიანტია:

თქვენ კვლავ დაჟინებით დაელოდებით, რომ სხვები შეიცვლებიან და ნამდვილად არ ჩაერთვებიან თამაშში. ისე, ჩვეულებრივი სიმტკიცე. ის ამოღებულია დაჟინებით და ვარჯიშით.

თქვენ არასწორი მოკავშირე შეარჩიეთ. ყურადღებით იფიქრეთ ამ კონკრეტული ამბისთვის შესაფერისი მეწყვილის არჩევის შესახებ.

თუ ყველაფერი ისე გამოვიდა, როგორც უნდა, ეს იყო ფინალური ეტაპის ჯერი.

ახლა გაანალიზეთ მისი (მისი) სიტყვები და მოძრაობები თქვენი დამნაშავეების მიმართ. რა თვისებებით დაჯილდოვდით თქვენი თანაშემწე? ახლა მიეცით ეს თვისებები საკუთარ თავს.

ახლა კი დაუბრუნდი ამ სიტუაციას უკვე თანაშემწის გარეშე, მაგრამ თავისი თვისებებით, რაც მან შენ მოგცა. ითამაშეთ იგივე ამბავი ახალი გზით, თქვენი გზით და გახდით გამარჯვებული.

და გამარჯვებულები არ განიხილება.

თუ თქვენ ამგვარად იმუშავებთ წარსულიდან დღემდე თქვენს ყველა ტრავმატულ სიტუაციაში, დაინახავთ, რომ ისინი მეორდება, ისინი სტერეოტიპულია.

ასე რომ თქვენ თვითონ მიხვდებით "რა აზრი აქვს აქ" და მიიღებთ ახალ გადაწყვეტილებას.

ასე ცვლის უბრალო "წარმოსახვის ვარჯიში" ჩვენს რეალურ გამოცდილებას.

მთავარია გავაკეთოთ და გავაკეთოთ ეფექტურად. თუ ამ ვარჯიშს კარგად შეასრულებთ, "თქვენ უნდა გაოფლიანდეთ მთელ ლეოტარს" (როგორც ჩემი ცეკვის მასწავლებელი ამბობდა). თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენი საცურაო კოსტიუმი "არ ოფლიანდება", ეს ვარჯიში არ დაგეხმარებათ.