2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ჩვენი ცხოვრება არის ჩვენი ყურადღება. როდესაც გაცნობიერებული ხარ, მსოფლიოში ვერაფერი დააზარალებს შენ.
”გონების გააზრების მთელი პრაქტიკა ემყარება ადამიანის სხეულში ემოციების ფიზიოლოგიური გამოვლინების მიუკერძოებელ დაკვირვებას.”
წინა სტატიაში ჩვენ გამოვიკვლიეთ რა არის ცნობიერება თანამედროვე ფსიქოლოგიის კონტექსტში და გავარკვიეთ, თუ რატომ შეუძლია მის გამოყენებას მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ადამიანის ცხოვრებას. ჩვენ ასევე მივაქციეთ ყურადღება იმას, რაც არ არის ცნობიერება და დავინახეთ, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას რეაგირება მოახდინოს ინციდენტებზე ისე, როგორც თვითონ ირჩევს. ჩვენ მივხვდით, რომ ემოციები ატარებენ შეტყობინებებს, რომელთა წაკითხვაც არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ გრძნობების ნაკადმა დაგვძლიოს და ჩვენ მივიღეთ დამოუკიდებლად და ეფექტურად გადაწყვეტილებების მიღების უნარი.
თეორიული ნაწილის გამოქვეყნების შემდეგ, ბევრი მკითხველი, რომელიც იცნობს გონებამახვილობის ტექნიკას, დამიკავშირდა, რომლებმაც გაიზიარეს თავიანთი ცხოვრებისეული ხედვა და თქვეს, რომ გონებამახვილობა ეხმარება მათ გაუმკლავდეს ძალადობრივ ემოციებს, იგრძნონ თავი თავისუფლად და იმოქმედონ სტრესის გავლენის გარეშე.
დღეს ჩვენ შევეხებით აზროვნების ტექნიკის პრაქტიკულ გამოყენებას თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში. ჩვენ გვესმის, თუ როგორ და რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ცხოვრება გავადვილოთ, ხოლო ჩვენს მიერ მიღებულმა გადაწყვეტილებებმა მოგვიანებით სინანული არ შეგვიქმნა.
რა სარგებლობა მოაქვს ცნობიერების ამაღლებას?
აზროვნების პრაქტიკა ეხმარება რეალობის უფრო ადეკვატურად აღქმასა და მიღებას. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ დასამშვიდებლად უნდა გაჩერდეთ და ათამდე დაითვალოთ? ეს არის აზროვნების პრაქტიკის ვარიაცია!
ემოციის ფიზიოლოგიურ გამოვლინებებზე თქვენი შინაგანი მზერის მიბრუნებით თქვენ აღმოაჩენთ უნარს, თავიდან აიცილოთ გაჭიანურებული დეპრესია და გადალახოთ ფსიქოსომატური დაავადებები. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი გონება დამშვიდებულია და თქვენ შეძლებთ გადაწყვეტილების მიღებას ზედმეტი შფოთვის გარეშე, რაც შესაძლოა გქონდათ წარსულში.
გარდა ამისა, მშვიდი გონების განვითარება, თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ თვითდაკვირვება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. შედეგად, თქვენ ისწავლით იყოთ თანაგრძნობიანი, ყურადღებიანი, კარგი მოსაუბრე, მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე - ინტელექტუალურ ეპოქაში წარმატების ფუნდამენტური წინაპირობა.
ამრიგად, იმის გაცნობიერება, რომ ემოციებს, რომლებსაც ჩვენ განვიცდით, მცირე კავშირი აქვს სიტუაციის რეალობასთან და არის ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიური პასუხი სხვადასხვა სახის სტიმულებზე,
ჩვენ შევეცდებით გავამახვილოთ ყურადღება ამ ფიზიოლოგიურ პასუხზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ვგრძნობთ განსაკუთრებულ ემოციას
კარგი შანსია რომ თუ ცოცხალი ადამიანი ხარ, მაშინ ამ მომენტში ემოციების გავლენის ქვეშ ხარ. თქვენ შეიძლება აღფრთოვანებული იყოთ იმის გამო, რომ საბოლოოდ აღმოაჩინეთ გზა გაუმკლავდეთ ემოციებს, რომლებიც უარყოფითად აისახება თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობაზე. გსურთ გონების ბორკილიდან გადააგდოთ და იგრძნოთ რას ნიშნავს ბედნიერად იგრძნოთ თავი ნებისმიერ გარემოებებში, ადამიანების, ადგილების, მოვლენების და საგნების მიჯაჭვულობის გარეშე. საპირისპირო ასევე შესაძლებელია: თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სტატია გიბიძგებთ დაეუფლოთ სხვა გონებრივ თამაშს და იწვევს თქვენ სკეპტიკურად და უნდობლად. და ეს მშვენიერია, რადგან ამ შემთხვევაშიც შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა მიმდინარე მომენტში და ნახოთ რა მოხდება შედეგად. ვინაიდან ჩვენი ყველა ქვესტი ერთ რამეშია - გონების სიმშვიდის პოვნა, რომელსაც ზოგჯერ ბედნიერებას უწოდებენ - ცნობიერებას შეუძლია დააკმაყოფილოს შთაგონებული და სკეპტიკოსების ძიება, რადგან მისი არსია შინაგანი დიალოგის დამშვიდება და რეალობის ისეთად აღქმა, მცდელობის გარეშე. შეცვალოს რა - ან ნებისმიერი მიმართულებით.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ახლავე. პრაქტიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებზე ამ კონკრეტულ მომენტში: თუ გსურთ, "აქ და ახლა". ჩვენამდე მოტანილი ნებისმიერი აზრი არაფერ შუაშია "აქ და ახლა".ჩვენი აზრების უმეტესობა ან აფერხებს წარსულ მოვლენებს, ან ვცდილობთ განვსაზღვროთ ახლანდელი მომენტი, რაც თავისთავად ამაღელვებელია, ან ვიფიქროთ მომავალ პოტენციურ სიტუაციებზე, რომლებიც ეფუძნება მიზეზობრივი ურთიერთობის აგებას. გონებამახვილობის პრაქტიკის დროს, ჩვენ შევეცდებით გავამახვილოთ ჩვენი ყურადღება იმაზე, თუ რა არის ჩვენი შინაგანი დიალოგი და გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს სხეულში გარკვეული ემოციების გამოვლინებებზე.
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია: ლოტოსის პოზიცია არჩევითია. იგრძენით როგორ და რა ადგილებშია თქვენი სხეული კონტაქტში იატაკთან, ტანსაცმელთან. გონების თვალით დაიწყეთ თქვენი სხეულის სკანირება, დაწყებული თქვენი თითებით. შემდეგ ასწიეთ თითოეული ფეხის ქვედა ფეხი. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება თეძოებზე, დუნდულოებზე, მუცელზე და ზურგზე. თუ აზრები მოგივიდათ, სანერვიულო არაფერია. ნუ გალანძღავ თავს ამის გამო: აზროვნება ადამიანისთვის ბუნებრივი პროცესია. ეს საერთოდ არ არის კრიმინალური! თუმცა, გონებამახვილობის ვარჯიშისას, ეცადეთ, თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე გაამახვილოთ ყურადღება და რამდენადაც კომფორტულად გრძნობთ, თავი შეიკავოთ სხვა ყურადღების გამახვილებისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ გეგმებსა და მოვლენებზე ფიქრს რამდენიმე წუთის შემდეგ.
ყურადღება მიაქციეთ ხელებს: მხრები, წინამხრები, იდაყვები, ხელები, პალმები, თითები. კონცენტრირება მოახდინეთ სახის გარშემო არსებულ შეგრძნებებზე. დაფიქრდით თუ დაძაბული ხართ. დაე ნებისმიერი ანალიზი, რომელიც ხდება ამ წამებში, იყოს ორიენტირებული მხოლოდ თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე. იგრძენით ენა, კბილები, ლოყები. როგორ გაქვს გემო პირში?
იგრძენით წნევა თვალის ბუდეებში. მიიტანეთ თქვენი ყურადღება კისერზე. დალიე ყლუპი. Როგორ გრძნობ თავს?
მას შემდეგ რაც ჩაატარეთ თქვენი სხეულის გონებრივი გამოკვლევა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს როგორ გრძნობთ თავს. მთავარი შეცდომა ამ ეტაპზე ის არის, რომ ამ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ საკუთარ თავზე დავაყენოთ სასურველი ემოციები: ისევე, როგორც ჩვენ ვირჩევთ ინტელექტუალურად სასურველ პასუხებს პიროვნების ტიპის ტესტებში. გონებამახვილობას არავითარი კავშირი არ აქვს ზოგიერთი შეგრძნებების სხვებით შეცვლით. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი განწყობა იმ მომენტში, როგორიც არის, არაფრის გამოსწორების მცდელობის გარეშე. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, იყავით კონკრეტული. რამე გტკივა? ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ამ ნაწილს ან ორგანოს. ვიმეორებ: არაფერს დააკისროთ საკუთარ თავს.
განსაზღვრეთ ის ემოცია, რომელსაც ამ დროს ნამდვილად განიცდით. განსაზღვრეთ სად ცხოვრობს ამ ემოციის შეგრძნება თქვენს სხეულში. კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის ამ მხარეზე არაფრის შეცვლის მცდელობის გარეშე. დააკვირდით როგორ ვლინდება ემოცია თქვენს სხეულში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვგრძნობთ უამრავ ემოციას. ისინი ყველა დაღვრიან ჩვენს სხეულს, როგორც ჭურჭელი. დღეს თქვენ აიწიეთ უფრო მაღალ დონეზე და ყურადღებას აქცევთ ემოციების გამოვლინებას შეგნებულად. დაუშვით ეს გამოვლინება თქვენი სხეულის სხვა უჯრედებში დანებდეს, თუ ეს ასეა. როგორ გრძნობს თავს? Რას გავს?
ერთი წუთის დაკვირვების შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურ დავალებას. გაიმეორეთ გონებრივი სკანირება ყოველ ჯერზე, როდესაც ემოციები იწყებს თქვენზე გადატვირთვას. დააკვირდით როგორ ვლინდება სხვადასხვა სახის ემოციები თქვენს სხეულში სხვადასხვა გზით.
გონების გააზრების უფრო ეფექტურად პრაქტიკაში, სასარგებლოა ემოციების ლექსიკის გაფართოება. ემოციები მრავალმხრივია და მათი ჩრდილების ღრმა გაგება დადებითად აისახება აზროვნების პრაქტიკის ეფექტურობაზე. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ემოციების სხვადასხვა ტიპების ამოცნობას და დაინახავთ, თუ როგორ "იწვევს" თითოეული მათგანი მსგავს სიტუაციაში მყოფი ადამიანის თანდაყოლილ ქცევას, რაც გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ავტომატურად და მიგვიყვანს გარკვეულ შედეგებამდე. ამ მექანიზმის გაგება არის გასაღები პროდუქტიული შედეგების მისაღწევად და ხელს უწყობს ეფექტურ მოქმედებას.
ემოციური ლექსიკის გაფართოება შეიძლება დაეხმაროს თერაპევტს კლიენტის სწავლებაში აზროვნების პრაქტიკაში. მომდევნო სტატიებში ჩვენ შევხედავთ როგორ გამოვიყენოთ გონებამახვილობა ფსიქოთერაპიაში.ჩვენ მივმართავთ ფსიქოთერაპევტის როლს სესიებში და გვესმის, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ კლიენტი: ამისათვის, ჯერჯერობით, ჩვენ ვივარჯიშებთ საკუთარი თავის შეცნობაზე.
გირჩევთ:
გულგრილობის ძალა
რა არის გულგრილობა? ეს არის აბსოლუტური ნაკლებობა ნებისმიერი საგნის ან ობიექტის მიმართ. ჩემი აზრით, თითოეულ ადამიანს უნდა განუვითარდეს უნარი უარყოს ის, რაც არ არის საინტერესო და გააკეთოს არჩევანი კონკრეტული საგნების სასარგებლოდ. მაგრამ არსებობს საზღვარი ნორმალურ და პათოლოგიურ გულგრილობას შორის.
სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია და თვითდახმარების პრაქტიკა
სტრესი, ნეგატიური გრძნობები, ემოციების გამოხატვის დათრგუნვის სიტუაციები ქმნის ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და ანადგურებს პიროვნებას. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია, რომელიც დაფუძნებულია ფსიქიკასა და სხეულზე ურთიერთქმედებაზე, გამოიყენება შინაგანი სტრესის მოსახსნელად, უარყოფითი მდგომარეობების გასასწორებლად.
ჩვენ თავს დაესხნენ, ჩვენ თავს დაესხნენ: ფსიქოლოგიური დაცვის თეორია და პრაქტიკა
ფსიქოლოგიური შეტევები ოდესმე გქონიათ შემთხვევები თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც ვინმესთან ურთიერთობის შემდეგ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდა: განწყობა გაუარესდა, გაჩნდა გაღიზიანება ან აპათია, შინაგანი უკმაყოფილება, თქვენი შესაძლებლობების რწმენა დასუსტდა?
დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ
ადრე თუ გვიან დგება მომენტი, როდესაც აღმოაჩენ, რომ სიცოცხლე სწრაფად გადის. მე მინდა გავჩერდე, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ, თქვენ გაქვთ ამბიციური მიზნები. და თქვენ განაგრძობთ სირბილს ისე, რომ არ მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება. თქვენ გრძნობთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ, მაგრამ აგრძელებთ წარმატებულ ადამიანზე თამაშს, რადგან ნამდვილად წარმატებული ხართ - გარეგნულად, მაგრამ შიგნით არის სიცარიელე.
"გულგრილობის" საშინელი მხეცი: როგორ ვიცხოვროთ მასთან და გვჭირდება ჩვენ?
ნუ შეგეშინდებათ თქვენი მტრების - უარეს შემთხვევაში მათ შეუძლიათ თქვენი მოკვლა. ნუ გეშინია შენი მეგობრების - უარეს შემთხვევაში მათ შეუძლიათ შენი ღალატი. გეშინოდეთ გულგრილების - ისინი არ კლავენ და არ ღალატობენ, მაგრამ მხოლოდ მათი ფარული თანხმობით არსებობს ღალატი და მკვლელობა დედამიწაზე (ებერჰარდი) .
