დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ

Სარჩევი:

ვიდეო: დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ

ვიდეო: დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ
ვიდეო: 15 Things Only Adults Noticed In Frozen 2024, მარტი
დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ
დამწვრობის სინდრომი: როგორ გავაჩეროთ გალიიდან ამოვარდნის გარეშე? 8 პრაქტიკა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ
Anonim

ადრე თუ გვიან დგება მომენტი, როდესაც აღმოაჩენ, რომ სიცოცხლე სწრაფად გადის. მე მინდა გავჩერდე, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ, თქვენ გაქვთ ამბიციური მიზნები. და თქვენ განაგრძობთ სირბილს ისე, რომ არ მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება.

თქვენ გრძნობთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ, მაგრამ აგრძელებთ წარმატებულ ადამიანზე თამაშს, რადგან ნამდვილად წარმატებული ხართ - გარეგნულად, მაგრამ შიგნით არის სიცარიელე. რა თქმა უნდა, არავინ ამჩნევს ამ სიცარიელეს, რადგან კარგი მსახიობი ხარ.

დაღლილობა გაღიზიანებას აძლევს ადგილს. ყველაფერი მაღიზიანებს, თუნდაც ის, რასაც სიხარული მოჰქონდა. გეჩვენებათ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების განცდა. თქვენ ცინიკოსები ხართ, გაქვთ შესანიშნავი იუმორის გრძნობა, მაგრამ ხუმრობები უფრო გაბრაზდებიან და სხვებს აწყენინებენ.

და შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც წარმატება მოსაწყენი ხდება. საუკეთესო დროა, როდესაც ყველა უკან დგას. პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც ყველა ჩამორჩება, თქვენ იგრძნობთ, რომ არავინ გჭირდებათ. შინაგანი ხმა ამბობს: "თქვენ აღარ გქონდათ დრო", "თქვენ არ გააკეთეთ ყველაფერი", "თქვენი მიზნები მცირეა", "ხალხი თქვენგან მეტს ელოდება".

მინდა დატოვო, განქორწინება, დატოვო, დავიწყო თავიდან, ნულიდან. გადააგდე ყველაფერი, რაც ჩაგრავს და ერევა ცხოვრებაში. თქვენ კი დატოვეთ, მაგრამ ძალიან მოკლე დროის შემდეგ ყველაფერი მეორდება და თქვენ ისევ იმავე მატარებელში ბრუნდებით.

ახლა კი თქვენი სხეული ყვირის, რომ დაიღალა: ხშირი დაავადებები, უძილობა, ენერგიის ნაკლებობა. გრიპით დამარცხდები მთელი კვირა.

ასე იწვის ადამიანი. ემოციური გადაწვა -ეს არის სხეულის პასუხი პროფესიული სტრესის ხანგრძლივ ზემოქმედებაზე, რაც გამოიხატება გონებრივი, ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური გადაღლილობით.

დამწვრობის სინდრომი განსაკუთრებულია, რადგან მისი დამალვა ადვილია. ადამიანს შეუძლია იმუშაოს, შედარებით ნორმალურად, ჩამოწეროს გარკვეული მომენტები დაღლილობის სახით. ხშირად, ახლობლები პრობლემის შესახებ სწავლობენ მხოლოდ მესამე ან მეოთხე ეტაპზე.

დამწვრობის ეტაპები

ზოგიერთი წყარო ხაზს უსვამს უფრო მეტ ეტაპს, მაგრამ ამ სტატიაში მე ოთხ ძირითადზე გავამახვილებ ყურადღებას.

პირველი ეტაპი არის ქრონიკული დაღლილობა

ჩვეულებრივი დაღლილობისგან განსხვავებით, დასვენების შემდეგ "დამწვარი" ადამიანი ისეთივე დაღლილი დარჩება.

მუშაობა წყვეტს კმაყოფილებას.

არ არსებობს კმაყოფილება მათი შედეგებით და მიღწევებით.

დიდი დატვირთვა, დროის ნაკლებობა.

სამუშაოს გარდა ცხოვრების სხვა სფეროების გადაადგილება.

ცუდი კონცენტრაცია, უყურადღებობა.

მეორე ეტაპი არის გაღიზიანება და აგრესია

უარყოფითი რეაქცია გარე მოვლენებზე, შეუკავებლობა.

გაღიზიანება არ შეამჩნია თავად ადამიანმა, მას ეჩვენება, რომ ის ნორმალურად იქცევა, მაგრამ მთელი მსოფლიო მის წინააღმდეგია.

ადამიანს შეუძლია ადვილად გაანადგუროს ვინმე გარემოდან.

სამუშაო არა მხოლოდ არ მოაქვს კმაყოფილებას, არამედ იწვევს უსიამოვნო ემოციებს.

ცუდი შესრულება და მუდმივი შფოთვა.

ძილიანობა და ლეტარგია, ძილის დარღვევა.

ახლობლებთან და კოლეგებთან ურთიერთობის გაუარესება.

მესამე ეტაპი არის აპათია

მას ახასიათებს მნიშვნელობის დაკარგვა ზოგადი ქრონიკული დაღლილობის ფონზე.

ადამიანი წყვეტს პრობლემებზე რეაგირებას ოჯახთან და / ან მეგობრებთან ურთიერთობისას, იწყებს მექანიკურად მოქმედებას.

აპათია ხშირად დაბნეულია ზენის მდგომარეობასა და სიმშვიდესთან, ამართლებს სიტყვებს "მე დავიწყე ყველაფრის ფილოსოფიურად შეხედვა", მაგრამ ეს არ არის ზენი.

სხეული ჩართავს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს, გამორთავს ემოციებს, თავის გადარჩენის მცდელობაში.

მეოთხე ეტაპი არის ზიზღი

ჩნდება შინაგანი სიცარიელის შეგრძნება, "დამწვარი" კარგავს საკუთარ თავს, იძირება დეპრესიაში. ემოციური გადაწვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იშლება, ავადდება ფიზიკურად და გონებრივად და ჩნდება თვითმკვლელობის აზრები.

პირველ ორ ეტაპზე, დამწვრობის მოშორება შედარებით ადვილია.თუ ადამიანმა მიაღწია მესამე და მეოთხე სტადიებს, მაშინ გასვლა ყველაზე ხშირად რამდენიმე წელი გრძელდება, უნდა მიმართო ფსიქოლოგის დახმარებას.

რა მოხდება, თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ სიმპტომებს?

თქვენ გჭირდებათ ძლიერი ნებისყოფის გადაწყვეტილება და ადამიანის მზადყოფნა იმუშაოს საკუთარ თავთან 4 მიმართულებით.

1. დამოკიდებულებების და პრიორიტეტების შეცვლა ცხოვრებაში:

ინსტალაციები

ძველი "მე უნდა გავაკეთო ყველაფერი", "მე უნდა ვიყო საუკეთესო" ნაცვლად, თქვენ უნდა შექმნათ ახლები, მაგალითად:

მე, ჩემი სხეული, ჩემი გონება, ჩემი ემოციები ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსია.

ყველასთვის კარგი არ იქნები.

დაგეგმვა

გახადეთ ჩვეული კალენდარში არა მხოლოდ სამუშაო დავალებების დამატება, არამედ პრიორიტეტად დასვენების დროც.

აქტივობის ანალიზი

აუცილებელია გადახედოთ რაზე ხარჯავთ დროს და დაამატოთ ახალი ჰობი თქვენს ცხოვრებას, ამოიღოთ არასაჭირო აქტივობა.

2. ცხოვრების ტემპის შენელება (ხშირად ძალით):

წესი 15 წუთის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის

გამოყავით 15 წუთი დღეში - დრო, რომელიც უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს. წიგნების კითხვა, გასეირნება, ყავა კაფეში, ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვის იქნება და რომელშიც თქვენ (თავდაპირველად ნებისყოფის ძალისხმევით) არ იფიქრებთ ბიზნესზე.

სავალდებულო დასვენება კვირაში ერთხელ

შაბათ -კვირა არ არის დღე, როდესაც სუპერმარკეტში სასურსათო ნივთების საყიდლად მივდივარ და არა ის დღე, როდესაც ავეჯს ვაგროვებ - შაბათ -კვირა დასვენების დღეა. დღე, როდესაც აკეთებ მხოლოდ იმას, რაც გსურს. თუ გყავთ ოჯახი, აღნიშნეთ ეს საერთო დღე და შეათანხმეთ რას გააკეთებთ თქვენ და თქვენი ოჯახი ამ დღეს და რას არა.

დაგეგმილი შვებულება წელიწადში 2 -ჯერ

შვებულება უნდა მოხდეს პეიზაჟის შეცვლით, სასურველია წყნარ და წყნარ ადგილას ლეპტოპის გარეშე, მინიმალური კონტაქტით სამუშაო საკითხებზე.

3. ფიზიკური აქტივობა და ძილი

ყოველდღიური რეჟიმი

თითქმის შეუძლებელია გადატვირთული სინდრომის გადალახვა ყოველდღიური რუტინის აღდგენის გარეშე. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი და სასურველია 8-9 საათი.

განახორციელეთ სტრესი

მინიმუმ 1-2 ჯერ სპორტული დარბაზი ან ღია ცის ქვეშ გასეირნება მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

2-3-ჯერ დღეში, მცირე გათბობა 5-10 წუთის განმავლობაში სამუშაო ადგილზე.

4. მხარდაჭერის მიღება

თქვენ უკან დაგიბრუნდებათ ჩვეულ ქცევაში. ცხოვრების ხარისხობრივ ცვლილებას 3 -დან 9 თვემდე დასჭირდება. იწვის, ადამიანი იზოლირდება და კომუნიკაციას მინიმუმამდე ამცირებს. ეს ნორმალური რეაქციაა - მნიშვნელოვანია სხეულისთვის შეინარჩუნოს მინიმალური ენერგია, რაც აქვს. მაგრამ თქვენ უნდა დაძლიოთ საკუთარი თავი და უთხრათ მათ, ვისაც ენდობით თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ლაპარაკის ფაქტიც კი შეიძლება იყოს მომგებიანი.

ვის შეუძლია მხარდაჭერა - პირველ რიგში, თქვენი ნათესავები და მეგობრები, მწვრთნელი პირველ და მეორე ეტაპზე და ფსიქოლოგი მესამე და მეოთხეზე.

მაგრამ მთავარია პრევენცია, ორგანიზმს სჭირდება ძირითადი ნივთები, ხარისხიანი საკვები და ძილი, ყოველდღიური რუტინა და კვირაში ერთი დღე დასვენება.

ადრე თუ გვიან, თითქმის ყველას ექმნება დამწვრობის სინდრომი. რისკის ქვეშ არიან დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები, ლიდერები, მენეჯერები, ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ განათლებასა და სოციალურ სფეროში.

თუ თქვენ მიიზიდავთ სტატიამ, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი ახლა ერთ -ერთ ჩამოთვლილ ეტაპზე ხართ. მოექეცი შენს სხეულს, როგორც შენს ყველაზე მნიშვნელოვან რესურსს. ჩაწერეთ ნაბიჯები, რომლებსაც ახლა გადადგამთ.

გირჩევთ: