პირველი სამი ნაბიჯი დეპრესიისგან თავის დასაღწევად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფანჯრის გარეთ, წვიმა და ქარი. ძნელია ფოკუსირება დაჟინებულ ფირზე და არ იყოს სევდიანი. ხშირად გარე გარემოებები გავლენას ახდენს ჩვენზე, ჩვენს აზრებზე, განწყობაზე, ქცევაზე და ხშირად ამ ამინდში ვსაუბრობთ დეპრესიაზე. მე გადავალ და ვიტყვი, რომ დეპრესია არის ფსიქიატრის მიერ დადგენილი დიაგნოზი. ყველას არ აქვს ეს, თუმცა, დაბალი განწყობის პერიოდები, აპათია, უარყოფითი აზრები იმის შესახებ, რაც ხდება და მომავალი …. ნაცნობი თითქმის ყველასთვის.

ამ სტატიაში მსურს ვისაუბრო პირველ ნაბიჯებზე, რომ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა, თუ მოულოდნელად განწყობის სევდიანი ნოტები შემოვიდა თქვენს ცხოვრებაში.

Ნაბიჯი 1 - დაიმახსოვრე ის მოვლენა (გამომწვევი), რომელმაც გამოიწვია შენი სამწუხარო გვერდი ცხოვრებაში.

Როცა ის იყო? რა ვითარებაში? ეს იყო პირველი ასეთი ეპიზოდი თქვენს ცხოვრებაში თუ იყო სხვა მსგავსი მომენტები?

ნაბიჯი 2 - აღწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება რამდენიმე განზომილებაში:

- ემოციები / გრძნობები

- ფიქრები

- შემეცნებითი შესაძლებლობები

- ფიზიკური მდგომარეობა

მაგალითად, ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ემოციები და გრძნობები:

ყველაფერს მკვეთრად ვიღებ, ნებისმიერი ხმამაღალი საუბარი გაქცევის სურვილს მაძლევს

ხშირად სამწუხაროა გამოტოვებული შესაძლებლობების გამო

ფიქრები

- რატომ ხდება ეს ჩემთან?

-რატომ ვერ ვიკრიბები ??

- მე სუსტი ვარ

- მე ვერასდროს გამოვალ იმ მდგომარეობიდან, რომელიც ახლა მაქვს

- ყველაფერი რაც ჩემს თავს ხდება - მე ამას ვიმსახურებ

შემეცნებითი უნარი

ძნელია კონცენტრირება

Ფიზიკური მდგომარეობა:

- ძილის რეჟიმი დაკარგულია (მე ვძინებ საშუალოდ 2 საათით გვიან ვიდრე ადრე)

- ნაწილის ზომას ვერ ვაკონტროლებ, მსგავსი არაფერი აქვს, ან მე არ ვჭამ აქედან, ან ბევრს ვჭამ

ნაბიჯი 3 - შეხედეთ მიღებულ ჩამონათვალს და გულწრფელად მონიშნეთ 1-2 პუნქტი, რომლიდანაც მზად იქნებით დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა. დაე იყოს 1-2 ქულა, რომლისთვისაც არის ძალა.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილის რეჟიმის შეცვლა ადრე დასაძინებლად და ადრე ადგომით.

ან შეგიძლიათ გამოყოთ დრო ფიქრების დღიურის შესანახად (ჩამოწერეთ ყველა, წოდება, ჯგუფი, განსაზღვრეთ მათთან მუშაობის ფორმატი, რათა დაიწყოთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა იმის შესახებ, რაც ხდება)

რა არის ეს სამი ნაბიჯი?

ჩვენი ნებისმიერი მდგომარეობა ასოცირდება იმ ემოციებთან და შეგრძნებებთან, რაც ჩვენ გვაქვს დროის გარკვეულ მომენტში, ასევე ჩვენს რწმენას საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ.

დეპრესიული ეპიზოდებისკენ მიდრეკილ ადამიანებს ხშირად აქვთ ნეგატიური შეხედულება საკუთარ თავზე და იმაზე, რაც ხდება მათ გარშემო.

ისინი ამ ხედვას შემოაქვთ ყველაფერში რაც ხდება, აძლიერებენ მათ მდგომარეობას.

1000 კილომეტრიანი გზა იწყება პირველი ნაბიჯით, ამიტომ მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ მარტივი და მართვადი მიზანი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ პრაქტიკული გამოცდილება, რომ ყველაფერი არ არის ასე უიმედო, ნაცრისფერი და შეუცვლელი.

აქ მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ ძალისხმევა და არ გამოტოვოთ ის, რაც მოხდა (თუმცა თქვენ ნამდვილად გინდათ ამის გაკეთება)

კარგის შემჩნევა ისეთივე ჩვევაა, როგორც ცუდი.

ეს არის უნარი, რომელიც იწვრთნება და ვითარდება.

უფრო ადვილია ამის გაკეთება ვინმესთან ერთად გუნდში, რადგან ყოველთვის იქნება მხარდაჭერა და გამოხმაურება იმის შესახებ, რასაც თქვენ გამოტოვებთ.

და ბოლო - ზოგჯერ დეპრესიული ეპიზოდიდან გამოსავალი შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპიის კომბინირებით და ანტიდეპრესანტების მიღებით, ასე რომ ფრთხილად იყავით თქვენს ჯანმრთელობასთან და ნუ დააყოვნებთ ფსიქიატრთან მისვლას. მზე ყოველთვის იმალება ღრუბლის მიღმა და გრძელვადიანი ამინდი!