6 ნაბიჯი პასიურ-აგრესიული ქცევისგან თავის დასაღწევად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხედავთ პასიურ აგრესიას თქვენს ქცევებში? ბევრს აქვს პასიურ-აგრესიული რეაქცია კონტაქტში, მაგრამ ადამიანების 90% ამას ვერ ამჩნევს.

რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი თქვენი პასიური აგრესიით მუშაობა?

თუ თქვენ პირდაპირ არ ეუბნებით ხალხს თქვენს მოთხოვნილებებსა და სურვილებზე, უკმაყოფილებაზე, იმაზე რასაც არ ეთანხმებით, თქვენი უკმაყოფილება და იმედგაცრუება გაიზრდება და გაძლიერდება. თქვენ სულ უფრო ნაკლებად იღებთ იმას, რაც გსურთ სამყაროსგან და უფრო და უფრო მეტად არასასურველი, თქვენთვის არასასიამოვნო. და ყველაზე საშიში ის არის, რომ შეგიძლია დარჩეს მეგობრების გარეშე, თქვენს წრეში ერთგული ადამიანების გარეშე, მხარდაჭერის გარეშე. და ამ ყველაფრის გარეშე საკმაოდ რთულია ცხოვრება! საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ გაცილებით ადვილია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერით ცხოვრება. მაგრამ ვინ დაუჭერს მხარს გაუგებარ ადამიანს, რომელიც გამუდმებით ორმაგ შეტყობინებებს აძლევს? უფრო მეტიც, პასიური აგრესიის მქონე ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ფსიქოლოგიური დაავადებების, დარღვევების, დეპრესიისკენ (მაგალითად, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ბიპოლარული-აფექტური აშლილობა და სხვა). ასე რომ, თქვენ რომ შეძლოთ ეფექტურად და კომფორტულად ცხოვრება, თქვენ უნდა ისწავლოთ ადამიანებთან უშუალო ურთიერთობა, შეძლოთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების გაგება და მიღება.

როგორ გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი ისე, რომ პასიური აგრესია შემცირდეს?

ნაბიჯი # 0. პირველ რიგში, აღიარეთ პრობლემა (”დიახ, მე მაქვს პასიურ-აგრესიული ქცევა ასეთ მომენტებსა და სიტუაციებში!”). დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ გონებრივი ჩანაწერები თქვენთვის, როდესაც შეამჩნევთ ამ ქცევას საკუთარ თავში.

Ნაბიჯი 1. ნება მიეცი საკუთარ თავს გაბრაზდეს საკუთარ თავში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება პირდაპირ კონფლიქტში მოხვდეს. დაიმახსოვრეთ, რომ პირდაპირი კონფლიქტი მხოლოდ აახლოებს თქვენს ურთიერთობას, ის აახლოვებს თქვენს მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. და ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გააფუჭებთ ადამიანთან ურთიერთობას! თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი რისხვას მაქსიმალურად სრულად გამოხატოთ, თქვენ კვლავ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აუხსნათ პირს ის, რისი თქმაც გინდოდათ, კვლავ დაუკავშირდით მას ("მოდი კიდევ ვისაუბროთ!"). ნებისმიერი ურთიერთობის წარმატების გასაღები არის მაქსიმალურად საუბარი!

ნაბიჯი # 2. ისაუბრეთ თქვენს წყენაზე, ისაუბრეთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ, რაში არ ეთანხმებით. მოძებნეთ თქვენი აზრებისა და უთანხმოების გამოხატვის გზები. მნიშვნელოვანია ყოველ ჯერზე გააუმჯობესოთ თქვენი მეტყველების მოდელი - ნუ ეცდებით ერთი და იგივეს თქმა ერთსა და იმავე ტექსტში 5 -ჯერ. შეარჩიეთ სხვადასხვა ტექსტი სალაპარაკოდ. საკუთარ თავში საჩივრების დაგროვება აბსოლუტურად არ არის ვარიანტი! არ არის საჭირო ფსიქოლოგიური სტრესის დაგროვება, რაც მაინც გამოიწვევს დარღვევებს. ელოდება, რომ ყველაფერი თავისთავად ნორმალურად დაუბრუნდება და ადამიანი რაღაც ტელეპატიური გზით მიხვდება რას გულისხმობდი, რა უნდოდა მისგან - ასევე არ არის ვარიანტი! ეს მიდგომა საუბრობს ბავშვის "ჯადოსნურ" აზროვნებაზე, რომელიც თან ახლავს ბავშვს 2-3 წლის ასაკში (ზოგჯერ უფრო ხანდაზმულ ასაკში, როდესაც ბავშვებს გულწრფელად სჯერათ, რომ ყველაფერი თავისთავად ხდება). დედამ წაიკითხა ჩემი აზრი და იყიდა კანფეტი. სინამდვილეში, დედა უბრალოდ მიხვდება, რომ ბავშვს კანფეტა უნდა, აქ მაგია არ არის. გამორთეთ თქვენი ბავშვური ხედვა საგნებზე - არავინ არაფერს გამოიცნობს, არავინ არის ვალდებული იცოდეს და გაიგოს არაფერი და მით უმეტეს იფიქროს თქვენზე!

ცალკე მომენტი, როდესაც საუბრობ იმაზე, რაც არ მოგწონს ბევრჯერ. მაგალითად, მეათასედ იმეორებთ, რომ თქვენი ქმარი არ აყენებს წინდებს დივნის ქვეშ და ა.შ., მაგრამ ის ამას მეათასედ არ აკეთებს. არაუშავს - ისაუბრეთ 1001 -ჯერ, მოძებნეთ სხვა გზები, რათა გადმოგცეთ თქვენი უკმაყოფილება, მოძებნეთ ვარიანტები, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას. და აქ არის მნიშვნელოვანი პუნქტი - ყოველთვის აუხსენით, რატომ არ შეესაბამება თქვენ რაღაც.თუ ეს მხოლოდ თქვენი ახირებაა, ადამიანი აღიქვამს თქვენს ქცევას, როგორც პასიურ-აგრესიულს (მაგალითად, "შენ მაიძულებ, რომ საღამოობით ჭურჭელი დავიბანო, როცა უკვე დაღლილი ვარ, აიძულებ, წინდები იქ ჩააწყო, სადაც მე ვამბობ" ! "). წყვილში ურთიერთობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ სურვილები სასარგებლო იყოს ორივე პარტნიორისთვის. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ეს აუცილებელია თავად ადამიანისთვის, შემდეგ აუხსენით, რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

ნაბიჯი # 3. გულწრფელად აღიარე შენი თავი, რა გაღიზიანებს. თქვენ შეიძლება გაღიზიანდეთ არა იმ ნაგვით, რაც ქმარმა არ ამოიღო, არამედ იმით, რაც მან გუშინ გააკეთა. ნება მომეცით მოგიყვანოთ მაგალითი პირადი ურთიერთობიდან - ჩვენ თითქმის მთელი კვირა ვკამათობდით პარტნიორთან, რადგან მან ყავა გამიკეთა ბინძურ ჭიქაში (მე არ ვეწეოდი მას, და იყო განქორწინებები თავზე). სინამდვილეში, ჩემთვის ეს სიტუაცია იყო "ბოლო წვეთი", მაგრამ გამიჭირდა პარტნიორისთვის ახსნა, რომ ჩემი აგრესიის მიზეზი სულაც არ იყო იმ დაურეცხავ ჭიქაში, არამედ არასაკმარისი ყურადღება ჩემ მიმართ.

ასე რომ, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის კონფლიქტის ნამდვილი მიზეზი - რა არის თქვენი დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება? და რაც არ უნდა იყოს, ეს სურვილი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ეს მომენტი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გულწრფელი საკუთარ თავთან, გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მოთხოვნილებებიც მნიშვნელოვანია, რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ. ასევე ხდება, რომ უცნაური საჭიროებები სხვა პირს უფრო დეტალურად უნდა აუხსნას.

დასკვნა - თქვენი პასიურ -აგრესიული ქმედებები შეიძლება იყოს იმის შედეგი, რომ თქვენ ბოლომდე არ ესმით თქვენი გრძნობები და წყენა. მას შემდეგ რაც შეძლებთ მათთან გამკლავებას, ყველაფერი გაცილებით გასაგები და გასაგები გახდება, მათ შორის თქვენი პარტნიორისთვისაც, თუკი ინფორმაციას სწორად გადასცემთ პირს.

ნაბიჯი # 4. ნუ მოატყუებ საკუთარ თავს, ნუ აურევ კონფლიქტებს. კონფლიქტების შერევა მხოლოდ გააღრმავებს ძირეულ პრობლემას და თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ რა საჭიროებებს განიცდით ახლა. თქვენი პარტნიორი მხოლოდ დაიბნევა და იფიქრებს, რომ თქვენ ხართ ფსიქოპატი, ნარცისი - ან რაც არ უნდა იყოს! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბავშვთან ჩხუბი ერთია, მაგრამ მამამისის უყურადღებობაში დადანაშაულება სულ სხვაა. განვიხილოთ თითოეული სიტუაცია, რამაც გამოიწვია თქვენი რისხვა ცალკე და განიხილეთ იგი იმ პირთან, ვისთანაც ეს პირდაპირ კავშირშია. სხვა რა მომენტია აქ მნიშვნელოვანი? თქვენ უნდა გქონდეთ კონფლიქტიდან ნამდვილად გამოსვლისა და მშვიდობიანად და მეგობრულად ცხოვრების წესი და არ გამოიწვიოთ სხვა რისხვაში, არ შეეცადოთ დაამტკიცოთ, რომ ის სულელია და ა.შ. თქვენი პარტნიორი რაღაცაში ცდება, გტკივათ ("და ახლა, შეხედე, როგორ მტკივა!"), ეს არის ქცევის პასიურ-აგრესიული ფორმა, რომელიც საპასუხოდ კიდევ უფრო აგრესიას იწვევს.

თქვენი უპირველესი ამოცანაა კონფლიქტის მოგვარება ისე, რომ ადამიანმა გაიგოს თქვენი და არ მოიხადოს ბოდიში, არ იგრძნოს თავი დამნაშავედ თქვენს წინაშე ნახევარი სიცოცხლე.

ნაბიჯი # 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო. იმის აღიარება, რომ თქვენ ხართ პასიურად აგრესიული ადამიანი, მიდრეკილი ხართ ამ ქცევის გამოვლენისკენ, ეს უკვე საკმაოდ დიდი ნაბიჯია, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგიას. შესაბამისად, თქვენ დაგჭირდებათ დრო, რომ იპოვოთ თქვენი ნათელი მომავალი ამ ყველაფრის ნახვის შემდეგ. მაშინვე და ყველაფერი იდეალურად არ გამოვა. თუ ეს შესაძლებელი იქნებოდა, თქვენ შეცვლით სიტუაციას თვალის დახამხამებაში, ფსიქოლოგიისა და ფსიქოთერაპიის შესწავლის გარეშე. თუმცა, ეს საკმაოდ რთულია და ხშირად მოითხოვს ადამიანების თანხლებით, ასე რომ უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს დრო, მაგრამ აუცილებლად გაანალიზეთ (რა არ გამოვიდა და სად, რისი გაკეთება შეიძლებოდა უკეთესად), ამავე დროს საკუთარ თავს არ დააბრალოთ, სირცხვილის გარეშე - შეხედეთ სიტუაციას გარედან ოდნავ.

ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ თქვენი ემოციების გამოხატვაში. მათ ასე თქვეს - ეს არ მუშაობდა, მათ არ ესმოდათ თქვენი; მათ ასე თქვეს - ადამიანი განაწყენდა; სხვანაირად გაიმეორა, განიხილა ეს სიტუაცია მასთან, განმარტა. ისწავლეთ სიმართლის თქმა. ისწავლეთ უარის თქმა, თუ რამე არ მოგწონთ. ისწავლეთ საუბარი თქვენს უკმაყოფილებაზე, თუ ნამდვილად უკმაყოფილო ხართ.ისწავლეთ არ ეთანხმებით მხოლოდ იმიტომ, რომ გეშინიათ, რომ ადამიანი უარს გეტყვის. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხო გარემოში. მაგალითად, უთხარით გამყიდველს რას ფიქრობთ სინამდვილეში - ის მშვენივრად გამოიყურება, მშვენივრად ემსახურება, ერთ -ერთი საუკეთესო გამყიდველია, თქვენი აზრით, გინდათ მასთან მიხვიდეთ პურის ყიდვისას და ა.შ. იცინეთ ხმამაღლა ფილმებში, იცეკვეთ ქორწილი, როგორიც მოგწონთ და გინდათ. გამოხატეთ საკუთარი თავი! მთავარია გესმოდეთ თქვენი ემოციები და მათი სწორად გამოხატვის უნარი. ეს არის პირდაპირი გზა თქვენი პასიურ-აგრესიული ქცევის მოდელიდან გასასვლელად.