2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
როგორ გამოვასწორო აღშფოთება, რათა არ მოხდეს შენი საყვარელი ადამიანების აფეთქება?
რა უნდა გააკეთოთ თქვენი გაბრაზებით და გაღიზიანებით თვითიზოლაციის დროს? მე აღწერს აღშფოთების პრევენციის, გამოხატვისა და მართვის ზოგიერთ ზომას. მრავალი ადამიანისთვის, კარანტინის დროს და იზოლაციაში ცხოვრებისას მან მიაღწია მთავრობის უკმაყოფილების დუღილის დონეს, ახლობლებთან გაღიზიანებას, სასოწარკვეთილებას, უკმაყოფილებას და უმწეობას სიტუაციის შესაცვლელად.
თუ ის ისეთი მდუღარე და დაღლილია, რომ სიბრაზე გაბრაზდა, დაიჭირე თავი იმ მომენტში, როდესაც ნაპერწკლები უკვე გადმოდის შენი თვალებიდან, ხოლო პირიდან დაწყევლილს ჯერ არ გამოუყენებია ძლიერი ფრენები ცოცხალი თანამოსაუბრისთვის ან მოსაუბრისთვის. ვიდეო ზარი
გაჩერდი! გაბრაზების გამოვლენამდე დაითვალეთ ათამდე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10 ღრმად.
ამ დროის განმავლობაში გექნებათ დრო:
- იცხოვრე ემოციით და იგრძენი როგორ მცირდება მისი ინტენსივობა (12 წამამდე). ადამიანს, რომელსაც ესმის, რა ემოციას განიცდის ახლა, უკეთ შეუძლია საკუთარი თავის მართვა.
- ნუ ესვრით მუშტებს თქვენს მოწინააღმდეგეს. ადამიანები, რომლებიც აღიარებენ, რომ გაბრაზებულნი არიან, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი აგრესიისა და ძალადობისკენ, ვიდრე ისინი, ვინც უარყოფენ.
- გაეცანით ოჯახის წევრთან ან კოლეგასთან სკანდალის გაკეთების სურვილის მიზეზს. Covid-19 პანდემიისა და საკარანტინო პირობების დროს, ეს ყოველთვის არ არის "გატეხილი ჭიქა".
- Უფრო. გაუმკლავდეთ თქვენი უკმაყოფილების მიზეზს. თუ შეგიძლიათ, მიეცით საკუთარ თავს ის, რაც გჭირდებათ. ალბათ ეს არის მარტო ყოფნის სურვილი თუ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობისას საზღვრების დამყარების აუცილებლობა? ან იქნებ დროა ვაღიაროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ქარის წისქვილებს, გაგრძნობინოთ საკუთარი თავი და იტიროთ? ან გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ვინმეს?
- თუ გაბრაზებული ხართ რაიმეზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ: შეუსრულებელი გეგმები, იძულებითი შეზღუდვები, უმწეობა, გაურკვევლობა, ან როგორც იტყვიან „ყველაფერი მაბრაზებს“, მიეცით თავისუფლება გაბრაზების ენერგიას და გაათავისუფლეთ იგი ეკოლოგიურად სუფთა გზით. Მაგალითად:
- გაფრინდი. სიტყვასიტყვით. სირბილი არის ადამიანის სტრესზე რეაგირების ერთ – ერთი არქაული ფორმა: როდესაც სისხლში ადრენალინის და კორტიზოლის დონე იზრდება, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც ჩვენმა შორეულმა წინაპრებმა გააკეთეს საკუთარი თავის დასაცავად. გარდა ამისა, სხეულის დაძაბულობის განთავისუფლებას ასევე თან ახლავს ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების წარმოება.
- თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაიაროთ სუფთა ჰაერზე საკარანტინო შეზღუდვების დარღვევის გარეშე, გამოიყენეთ იგი ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის თავიდან ასაცილებლად და გასათავისუფლებლად.
თუ გაქცევის საშუალება არ არსებობს
- ცეკვა ენერგიულ მუსიკაზე
- სახტუნაო თოკი
- ჩაჯდომა, წამოწევა
- ააფართხალე ხელები
- სვირინგი აბს, თეძოები, უკანალი
დარტყმა - საფრთხეზე რეაქციის 3 არქაული ფორმებიდან მეორე: დარტყმა, სირბილი, გაყინვა. რა თქმა უნდა, არა ცოცხალი ხალხი!
- დარტყმის ბალიში, მუშტიანი ტომარა
- ინტენსიური დარტყმა ჰაერში, როგორც კრივში, ან კიდევ უკეთესი დუმბებით ხელში
- მოვზილოთ ცომი
- მასაჟი გაუკეთეთ თქვენს პარტნიორს
- შინაური ცხოველი და ჩაეხუტე შენს შინაურ ცხოველს
- ვაკუუმი, დაიბანეთ იატაკი
- გარეცხეთ ფანჯრები, მაცივარი, სანტექნიკა
- გაანადგურეს ძველი გაზეთები, დაწერილი რვეულები, ნახაზები
- ფერადი ფანქრები ქაღალდზე და გაანადგურე იგი
- ხატავს თქვენს რისხვას საღებავებით ტილოზე
- უკრავს მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე
ზოგიერთი ადამიანი რისხვას მიმართავს დამნაშავის პოვნაში და ავრცელებს მტკიცებულებებს მსოფლიო შეთქმულების ან საფრთხის უარყოფის შესახებ. არ აიღოთ ეს ინფორმაციული ვირუსები, შეინარჩუნეთ კავშირი რეალობასთან და შეგნებულად დაახასიათეთ თქვენი რისხვა.
ასევე, როგორც სიბრაზის მიმართული გამოხატულება, შეიძლება შემდეგი იყოს შესაფერისი:
- ხარხარ ბალიში და დაიფიცე - ასევე ბალიში
- წაიკითხეთ პოეზია - ხმამაღლა და გამოხატვით, ამავე დროს გაწვრთნეთ თქვენი ორატორული უნარები
- იმღერე - გიტარაზე, ფორტეპიანოზე, აკაპელაზე ან ონლაინ კარაოკეზე
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე და გამოცდილებებზე საყვარელ ადამიანებთან - ყოველთვის "მე -განცხადებებში".ამის შესახებ დავწერ შემდეგ პოსტში - მოიწონეთ / შეინახეთ ისე, რომ ჩემი პოსტები გამოჩნდეს თქვენს სიახლეებში
წყვილში დაძაბულობის განთავისუფლების ყველაზე ეფექტური გზა არის სექსუალური გათავისუფლება! რაც უფრო მეტად ყვირის ქალი საძინებელში, მით უფრო ნაკლებად ყვირის სამზარეულოში.
გაიხარე. სიბრაზის საპირისპირო ემოცია არის სიხარული. რა შეიძლება სიხარული მოგანიჭოთ ხელთ არსებული ხელსაწყოებიდან? მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევების თანახმად, ბედნიერების მდგომარეობა 40% -ით არის დამოკიდებული ადამიანის მიერ საკუთარი თავის გახარების უნარზე. 40% თქვენს ხელშია და თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. და დამიჯერეთ, ეს ბევრია
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვესმოდეს, რომ რისხვა არის მნიშვნელოვანი ძირითადი განცდა და უმჯობესია მისი ამოცნობა და უსაფრთხოდ გამოხატვა, ვიდრე ენერგიის დახარჯვა უარყოფაზე, ჩახშობაზე, რეპრესიებზე. ნებისმიერი ხაფანგის ემოცია და გრძნობა აისახება სხეულის ბლოკებში. ჩვენ ამას ვერ ვგრძნობთ მანამ, სანამ დაგროვილი თანხა არ გამოიწვევს სხეულის სერიოზულ ორგანულ დაავადებას ან ფსიქიკურ აშლილობას.
Თავს მიხედე!
ელენა ერმოლენკო არის ფსიქოლოგი, რომელიც ყოველთვის იქ არის.
გირჩევთ:
როგორ შეგიყვარდეს ისე, რომ მოგვიანებით არ ინანო? - დამოკიდებულების ფსიქოლოგია
საინტერესო და ყოვლისმომცველი სტატია ნარკოტიკულ ურთიერთობებზე. დამოკიდებულ ადამიანებს აქვთ ყველა მათგანის საერთო მახასიათებლები. ყველაზე გასაოცარი თვისებაა მთელი სპექტრის პიროვნების მიუწვდომლობა - გამოცდილების პოლუსი, რომელიც შეიძლება იყოს შეგნებული ან არაცნობიერი.
როგორ გავაკონტროლოთ დისტანციური თანამშრომლები ისე, რომ მათ ყველაფერი გააკეთონ დროულად, კარგად და პირველად?
ქვეყნის სხვადასხვა კუთხიდან და თუნდაც მსოფლიოში დისტანციურ თანამშრომლებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ კომპანიის მუშაობის შედეგები. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ გუნდის კომპეტენტური დისტანციური მენეჯმენტის საშუალებით. პირველი კლასის სპეციალისტები, გაერთიანებული ინტერნეტით და საერთო იდეით, არის მრავალი კომპანიის ნამდვილი საიდუმლო იარაღი, რომლებიც უკვე აქტიურად მისდევენ ან მიაღწევენ წარმატებას.
როგორ ისაუბროთ ისე, რომ სხვებს სურდეთ თქვენი მოსმენა. ფსიქოლონგვისტის რჩევა
ეს სტატია სასარგებლო იქნება ყველასთვის, ვინც უნდა წეროს სამუშაოდ, ესაუბროს საზოგადოებას, ასწავლოს საგანი, ან უბრალოდ შეძლოს ადამიანების დახმარება თქვენთან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წარმოვიდგინოთ, რომ მინდა გითხრათ სანთლების შესახებ. ვარიანტი 1 .
როგორ სწორად ვიცხოვროთ განშორება, ისე რომ არ ვიცხოვროთ წარსულზე?
როგორ გადავრჩეთ დაშორებას, თუ ექვსი თვე გავიდა დაშლის შემდეგ, თქვენს პარტნიორს ჰყავს ახალი შეყვარებული და თქვენი ურთიერთობა საპირისპირო სქესთან არ არის გამყარებული (არავინ ზრუნავს და არ წერს)? დაიმახსოვრეთ - სანამ ახალ ურთიერთობებს არ გახსნით, არავინ გამოავლენს თქვენს მიმართ ყურადღების ნიშანს.
რისხვა, რისხვა, წყენა და შურისძიება. საიდან იღებენ მშობლები ნეგატივს?
გაბრაზება არის ერთ -ერთი ძირითადი, ანუ თანდაყოლილი ემოცია, რომლის არსიც არის, პირველ რიგში, სიგნალი იმისა, რომ ჩემი საზღვრები რატომღაც არა მხოლოდ ირღვევა, არამედ სასტიკად ირღვევა და, მეორეც, რეაგირება ამ შეჭრაზე. საბრძოლველად, თქვენ გჭირდებათ ბევრი ენერგია, ამიტომაც არის რისხვა ასე მძლავრად "
