შემეცნებითი მოდელი: ახსნა მომხმარებელს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ავტორი: ზაიკოვსკი პაველი

ფსიქოლოგი, შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი

ტაშკენტი (უზბეკეთი)

შემეცნებითი მოდელი ვარაუდობს, რომ არა თავად სიტუაცია გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე, სხეულებრივ რეაქციებსა და ქცევაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ სიტუაციას. ეჭვგარეშეა, არის მოვლენები, რომლებმაც მართლაც შეიძლება ყველას გააღიზიანოს, მაგალითად ღალატი ან უარყოფა. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ადამიანები არასწორად ინტერპრეტაციას უწევენ ნეიტრალურ და ზოგჯერ დადებით მოვლენებს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სიტუაციის მათი აღქმა არ შეესაბამება რეალობას.

შემეცნებითი შეცდომების გამოსწორებაზე მუშაობა მოიცავს აზრების კრიტიკულ შეფასებას და მათზე რეაგირებას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კლიენტის მდგომარეობა. ამიტომ, თერაპია იწყება შემეცნებითი მოდელის დეტალური ანალიზით, რაც საუკეთესოდ აიხსნება კლიენტების ცხოვრების მაგალითების გამოყენებით.

როგორ ავხსნათ შემეცნებითი მოდელი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ სიტუაცია, რომლის მაგალითით ჩვენ გავაანალიზებთ კოგნიტურ მოდელს.

თერაპევტი: მე უკვე აღვნიშნე, რომ ჩვენი აზრები გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. შევეცდები ზუსტად გაჩვენოთ როგორ ხდება ეს. გთხოვთ დაიმახსოვროთ ბოლოდროინდელი სიტუაცია, როდესაც შენიშნეთ, რომ თქვენი განწყობა მკვეთრად შეიცვალა, მაგალითად, თქვენ ნერვიულობთ. გქონიათ რამე მსგავსი?

კლიენტი: დიახ, გასულ კვირას მოხდა ინციდენტი. ჩვენ ვესაუბრეთ მეგობარს კაფეში, მან თქვა, რომ დაქორწინდება. მე ძალიან ბედნიერი ვიყავი მისთვის, მაგრამ შემდეგ რატომღაც თავს ცუდად ვგრძნობდი.

ახლა შევეცადოთ გავიგოთ, როგორ მოქმედებს აზრები განწყობასა და ქცევაზე.

თერაპევტი: გახსოვს რას ფიქრობდი მაშინ?

კლიენტი: ”ეს არის ძალიან დიდი და მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. მის ცხოვრებაში ყველაფერი კარგია: მას აქვს სამუშაო, საყვარელი ადამიანი, ახლა მას ექნება ოჯახი.” და ჩემი პირადი ცხოვრება არ ჯდება. რატომ ვარ ყოველთვის ასე იღბლიანი?

თერაპევტი: ანუ თქვენ ფიქრობდით: "ის კარგად იქცევა, მაგრამ შენი პირადი ცხოვრება არ გამომდის". რას გრძნობდით ამ მომენტში?

კლიენტი: გავბრაზდი. ძალიან სევდიანად ვიგრძენი თავი.

თერაპევტი: და რა გააკეთე ამის შემდეგ?

კლიენტი: დააჩქარა საუბრის დასრულება და სახლში წავიდა.

თერაპევტი: ჩვენ ახლა გავაანალიზეთ მაგალითი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ იმოქმედა აზრებმა თქვენს განწყობაზე. მოდით დავხატოთ დიაგრამა, რომ უფრო გასაგები გახადოთ როგორ მუშაობს იგი.

ჩვენ გავარკვიეთ სიტუაცია, გამოვავლინეთ ავტომატური აზრები (AM), მათზე ემოციური რეაქცია და ქცევა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ ვიზუალური დიაგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ შემეცნებითი მოდელის გაგების განმტკიცებაში.

შემდეგი, მე უნდა დავრწმუნდე, რომ კლიენტს ესმის, როგორ მოქმედებს ავტომატური აზრები მათ ემოციურ პასუხებზე.

თერაპევტი: ასე რომ, თქვენ შეიტყვეთ მეგობრისგან, რომ ის დაქორწინდება და ფიქრობდით, რომ თქვენი პირადი ცხოვრება არ გამოდგება. ამ ფიქრმა დაგამწუხრა და ასე გამოიჩქარე საუბრის დასრულება.

კლიენტი: დიახ, ეს იყო.

თერაპევტი: თქვენ ხედავთ, რომ არა თავად სიტუაცია, არამედ ამ სიტუაციის შეფასებამ გამოიწვია ავტომატური აზრების გაჩენა, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს თქვენს მდგომარეობაზე. გესმით როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი?

კლიენტი: როგორც ჩანს დიახ. რასაც ვფიქრობდი გავლენას ახდენდა ჩემს განცდაზე.

თერაპევტი: სავსებით მართალი.

საკმარისი არ არის უბრალოდ შემეცნებითი მოდელის მექანიზმის გაგება. ავტომატური აზრები არის აზრის ნაკადი, რომელიც ყველას აქვს. უმეტესწილად, ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით ჩვენი ავტომატური აზრები და რომც ვიყოთ, ჩვენ მათ არ ვკითხავთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დეპრესიულ მდგომარეობაში ვართ.

ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ დავაკვირდეთ მათ გარეგნობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თერაპიის სესიის გარეთ. ამისათვის მე გთავაზობთ მოქმედებების თანმიმდევრობას, რაც ხელს შეუწყობს ავტომატური აზრების ცნობიერ დონემდე მიყვანას.

თერაპევტი: ჩვენ ახლახან განვიხილეთ, თუ როგორ მუშაობს შემეცნებითი მოდელი და ავტომატური აზრების იდენტიფიკაციის მნიშვნელობა. რა დავალებას მისცემდით საკუთარ თავს ჩვენი შემდეგი სესიის დაწყებამდე?

კლიენტი: შემიძლია მივაქციო ყურადღება ჩემს აზრებს, როდესაც თავს უარესად ვგრძნობ.

თერაპევტი: კარგად გააკეთე! ანუ სიტყვასიტყვით, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა გაუარესდა, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რაზე ვფიქრობ ახლა?" და ჩაწერეთ ეს აზრები თქვენს დღიურში.

კლიენტი: კარგი

თერაპევტი: თუ ჩვენი მუშაობის პროცესში აღმოჩნდება, რომ თქვენი აზრები სწორად ასახავს რეალობას, მაშინ ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემას, რის გამოც თქვენი აზრები სწორი აღმოჩნდა. მაგრამ, სავარაუდოდ, ჩვენ ვიპოვით ბევრ დამახინჯებულ აზრს და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ახლა გახსოვდეთ: თქვენი აზრები ყოველთვის არ არის ჭეშმარიტი.

შემდეგ სესიაზე ჩვენ ერთად შევაფასებთ მათ საიმედოობას და ვისწავლით უფრო რეალისტურად შევხედოთ საგნებს. ამ გზით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.

შემდეგი, ჩვენ ვამზადებთ დაძლევის ბარათს, რომელიც შეახსენებს კლიენტს, რომ დაადგინოს ავტომატური აზრები, როდესაც მისი მდგომარეობა გაუარესდება.

AM- ს ამოცნობის უნარის განვითარება

ავტომატური აზრების ამოცნობა და შეფასება არის უნარი, რომელსაც თან ახლავს პრაქტიკა. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობს კლიენტი, მით უკეთესად იღებს მას.

თერაპევტი: ჩვენ განვიხილეთ თქვენთან ერთად, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი აზრების თვალყურის დევნება და ჩაწერა. რა კითხვას დაუსვამთ საკუთარ თავს, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა გაუარესდა?

კლიენტი: როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობ, ჩემს თავს ვეკითხები: "რას ვფიქრობ ახლა?"

თერაპევტი: მართალია! და ერთი წამი. თქვენ შეიძლება მაშინვე არ შეეგუოთ საკუთარ თავს ამ კითხვის დასმას და ყოველთვის ყურადღებას არ მიაქცევთ თქვენს ავტომატურ აზრებს. დროთა განმავლობაში უკეთესი და უკეთესი გახდებით. თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ აკონტროლებთ ავტომატურ აზრებს, შეგიძლიათ მოკლედ აღწეროთ სიტუაცია.და ჩვენ გამოვავლენთ აზრებს თქვენთან ერთად სხდომაზე.

კლიენტი: Კი, გასაგებია.

თერაპევტი: ამიტომ, გეპატიჟებით შეახსენოთ საკუთარ თავს ეს ავტომატური აზრების ამოცნობა ისეთივე უნარია, როგორც მანქანის ტარება, თქვენ თანდათან განავითარებთ მას და რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნებით.

მე ვთავაზობ კლიენტს ჩაწეროს სხვა გადასატანი ბარათი და დროდადრო მიმართოს მას.

მე გირჩევთ გამოიყენოთ გადასატანი ბარათები დამოუკიდებელი მუშაობისთვის. დაბეჭდეთ ისინი პრინტერზე ან დაწერეთ ხელით ქაღალდზე და მიმართეთ მათ, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა მკვეთრად შეიცვალა.

დასკვნა

შემეცნებითი მოდელის გააზრება ეხმარება კლიენტებს გაცნობიერებულად აკონტროლონ თავიანთი ავტომატური აზრები და შეაფასონ ისინი ვალიდობისთვის. დროთა განმავლობაში, კლიენტები ეჩვევიან საკუთარ თავს დაუსვან შეკითხვა მათი აზრების შესახებ და ეს უნარი ავტომატური ხდება, რაც მათ ეხმარება უკეთ დაინახონ საქმეების რეალური მდგომარეობა.

სტატიის მომზადებისას გამოყენებული იქნა შემდეგი მასალები:

ბექ ჯუდიტი. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. საწყისიდან დაწყებული მიმართულებით. - SPb.: პეტრე, 2018.-- 416 წ: ავად. - (სერია "ფსიქოლოგიის ოსტატები").