შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

ვიდეო: შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

ვიდეო: შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
ვიდეო: ჩაქაფული | დღის რეცეპტი იმედზე 2024, მარტი
შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
Anonim

”უფროსმა რატომღაც წარბები შეკრა. ალბათ, მალე გამათავისუფლებენ”,” ჩემი შეყვარებული არ რეკავს. როგორც ჩანს, ის სიყვარულის გარეშეა. რატომღაც ჩვენ განვმარტავთ სხვების ქმედებებს, არ ვიცით რა ხდება. სინამდვილეში, უფროსს ან გოგონას შეიძლება ჰქონოდა რთული დღე ან არ გრძნობდა თავს კარგად. ასეთი ახსნა იწვევს უამრავ შფოთვას და მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. ფსიქოლოგი ვიქტორია კეილინი განმარტავს, თუ რატომ ხდება შემეცნებითი მიკერძოება და იძლევა რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ.

ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები სხვადასხვაგვარად ავლენენ გრძნობებს და გამოხატავენ თავიანთ აზრებს, მაგრამ ჩვენ მაინც მუდმივად ვითვლით ქულებს: ვინ იყიდა საკვები, ვინ გაისეირნა ძაღლთან ერთად, ვინ დაალაგა ნივთები სახლში, ვინ დაიძინა კარგად, სანამ მეორე იტანჯებოდა უძილობა ობიექტური ფაქტები და რეალური ქმედებები შეიძლება იყოს „უბრალოდ საუბარი“, მაგრამ შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება ცუდი იყოს სხვებთან ურთიერთობისთვის. მოდით გაერკვნენ, რა არის და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

რა არის შემეცნებითი მიკერძოება?

თვითნებური დასკვნები - როცა სხვაზე ფიქრობ. მაგალითად: "ასეთი სერიოზული სახის ექიმი სწავლობს ჩემი ტესტების შედეგებს - როგორც ჩანს, ყველაფერი ძალიან ცუდია".

ზედმეტი განზოგადება არის შემთხვევითი მოვლენებისა და რწმენის წესების დასკვნის ტენდენცია: "ყველა მამაკაცი პოლიგამია" და "ქალებმა არ იციან რა უნდათ".

გამოცდილების დამახინჯება - აქ საფუძველი მიიღება კონტექსტიდან ამოღებულ დეტალმა, ხოლო რა ხდება, იგნორირებულია საერთო სურათი.”მან თქვა, რომ ძალიან დაღლილი იყო სექსისთვის. ცხადია, რომ მან მიიღო კიდევ ერთი.” არ აქვს მნიშვნელობა, რომ დაღლილობის მიზეზი იყო დამწვარი ვადა და მუშაობა გვიან ღამემდე.

გაზვიადება ან დაქვეითება - როდესაც ზოგიერთი მოვლენა ხდება ადამიანისთვის ზედმეტად დაფასებული, ზოგი კი პირიქით, გაუფასურებულია, ხოლო ლოგიკა და საღი აზრი იგნორირებულია.”მე გამათავისუფლეს. ცხადია, მე ვარ ცუდი პროგრამისტი და ვერასდროს ვიპოვი ღირსეულ სამუშაოს”- განცხადება, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ შიშზე და დაბალ თვითშეფასებაზე.

პერსონალიზაცია არის განცდა, რომ სამყარო მხოლოდ შენს გარშემო ტრიალებს. "უფროსი გაბრაზებულია ჩემს გამო." "პარტნიორმა ჩუმად ჭამა და წავიდა თავის ოთახში - მას აღარ ვუყვარვარ." "ჩემი შეყვარებული მოწყენილია - როგორც ჩანს, ის აღარ არის დაინტერესებული ჩემით." სინამდვილეში, უფროსს წინ რთული შეხვედრა აქვს, ქმარი გაოგნებულია მოხსენებებით, პატარძალს აქვს პერიოდი და აქვს მუცლის ტკივილი - და ეს შენთან არაფერ შუაშია.

როგორ შევწყვიტოთ სხვებზე ფიქრი

შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რა მოვლენებს იწვევს თქვენ დამანგრეველ გრძნობებსა და ემოციებს.

განსაზღვრეთ რომელი ინტერპრეტაციები, ირაციონალური აზრები და სურათები მოჰყვება.

დაფიქრდით იმაზე, თუ რა დამოკიდებულება უჭერს მხარს ამ ირაციონალურ აზრებს და რა ფაქტები შეიძლება დაუპირისპირდეს მათ.

მიჯაჭვული სტრუქტურის საფუძველზე გამოიცანით რა არის უფრო რეალისტური და კონსტრუქციული - შედეგი იქნება ემოციების გადაფასება და რეაქციების ცვლილებები.

მაგალითად, იმის გამო, რომ დედა აკრიტიკებს თქვენს ქორწინებას, თქვენ გრძნობთ შიშს და უკმაყოფილებას: მოულოდნელად თქვენი მეუღლე მიდის და თქვენ მარტო რჩებით, რადგან დედა ყოველთვის ამბობს, რომ გაქრები (დესტრუქციული გრძნობები და ემოციები). მაგრამ ამავე დროს თქვენ ცხოვრობთ ცალკე, გექნებათ დრო სამუშაოდ და საყოფაცხოვრებო საქმეების შესასრულებლად (ფაქტები). ეს არის ის, რომ სინამდვილეში თქვენ აკეთებთ შესანიშნავ საქმეს, ყველაფერი წესრიგშია თქვენს ურთიერთობებში, ხოლო თქვენი დედა უბრალოდ აგდებს ბოროტებას იმით, რომ ის მარტოხელაა - ასეთი ფიქრების შედეგად შიში მიდის, თავდაჯერებულობა და დესტრუქციული კრიტიკის წინააღმდეგობის გაწევის უნარი ჩნდება.

როგორ მოვძებნოთ შემეცნებითი მიკერძოების მიზეზი

უმეტეს შემთხვევაში, ზედაპირზე წამოწოლილი აზრები მხოლოდ შენიღბავს ჭეშმარიტ პრობლემებს, რომლებიც სიღრმეში იმალება. ჩვენი ამოცანაა გამოვავლინოთ რეალური შიში, ვიპოვოთ ის რაც ნამდვილად გაწუხებთ და იმუშაოთ (შესაძლოა შეცვალოთ) შემეცნებითი მიკერძოების საფუძველი რწმენით.

ამისათვის გამოყენებულ ტექნიკას ეწოდება "ვარდნის ისრის ტექნიკა", მაგრამ მე მას "ხახვს" ვუწოდებ - რადგან ალგორითმის არსია "ხახვიდან" რაც შეიძლება მეტი ფენის ამოღება, სანამ არ იქნება მხოლოდ "ბირთვი" დარჩა. ჯერ ჩამოაყალიბეთ აზრი, რომელიც ზედაპირზე დევს. მაგალითად: "როდესაც ისინი ყვირიან, მე მეშინია". შემდეგ დაუსვით პირველი განმარტებითი კითხვა: "რას ნიშნავს ეს?" იდეალურ შემთხვევაში, შემდგომი კითხვები უნდა იყოს მუდმივი ვარჯიშის განმავლობაში. მაგალითად, შეკითხვას "მე მინდა მიყვარდეს" იდეალურად შეეფერება კითხვას "… მერე რა?". და კითხვაზე "მეშინია, რომ არ დამითხოვენ" - კითხვა "რატომ?" ან "რა მოხდება შემდეგ?"

ზოგადად, "ხახვის გაშიშვლების" პროცესი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

მეშინია, როდესაც უფროსი ყვირის. - Რას ნიშნავს?

ის თვლის, რომ მე არ ვარ საკმარისად კარგი თანამშრომელი. - Რას ნიშნავს?

თუ ჩემს საქმეს კარგად არ შევასრულებ, სამსახურიდან გამათავისუფლებენ. - Რას ნიშნავს? ან რა მოხდება შემდეგ?

სამსახურიდან რომ გავათავისუფლო, ბავშვებისთვის კერძო სკოლის საფასურს ვერ გადავიხდი. - Შემდეგ რა მოხდება?

ისინი არ მიიღებენ კარგ განათლებას და იცხოვრებენ ჩემსავით. - და რას ნიშნავს ეს?

ისინიც წავლენ თავიანთ უსაყვარლეს საქმეზე და გაუძლებენ უფროსის უხეშობას მწირი ხელფასის გამო.

ამ მაგალითში ჩვენ მივიღეთ შეკითხვის ახალი დონე. საქმე არ არის ყვირილის შიში ან თუნდაც უფროსის შიში, არამედ დამცირება უსაყვარლესი სამუშაოსგან და იძულებითი დამორჩილება. შესაძლებელია და აუცილებელია ამაზე მუშაობა. მთავარია იპოვოთ შეზღუდული რწმენა, რომელიც ემყარება აზროვნებას და შეცვალოთ იგი.

რა სხვა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება

თვითმმართველობის მონიტორინგი არის ავტომატური აზრების თვალთვალის ტექნიკა. სინამდვილეში, დღიური შემაშფოთებელი აზრების გაანგარიშებით და კატეგორიზაციით: როდის, რამდენჯერ, რის შესახებ, რატომ და მსგავსი. შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც არასასიამოვნო ცხოვრება აქვს. სისტემატიზაცია საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ რომელი მოვლენები იწვევს ყველაზე ძლიერ სტრესს, არის თუ არა შეშფოთებული აზრების აქტივობა დღის დროზე დამოკიდებული და რომელი მექანიზმებია საუკეთესო დამშვიდების საშუალებას.

კატასტროფიზაცია არის "ყველაზე ცუდი სცენარის" ტექნიკა. დავუშვათ, რომ ყველაფერი მართლაც ცუდია, ისინი დაგცინიან, ქმარს არ უყვარს და დედა მართალია. Რა არის შემდეგი? რა მოხდება, თუკი თქვენ მიიყვანთ სიტუაციას აბსურდულ დონემდე და წარმოიდგინეთ კატასტროფა საყოველთაო მასშტაბით? როგორც წესი, ყველაზე მღელვარე ადამიანებიც კი, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სასოწარკვეთილებისკენ, სწრაფად ხვდებიან, რომ ნებისმიერი "კოშმარი" (განსაკუთრებით საკუთარი ფანტაზიით არის შექმნილი) შეზღუდულია დროსა და სივრცეში და სწრაფად იწყებენ გზების ძიებას გაუმკლავდეს და ნორმალიზდეს სიტუაცია

გამორთვის ტექნიკა - მოიფიქრეთ "შეწყვეტის სიტყვა": ყვირილი, ტაშები, ნებისმიერი რიტუალი, რომელშიც გამოსახულებები და აზრები "გამორთულია". მშვენივრად მუშაობს და გაძლევთ საშუალებას დაუბრუნდეთ რეალობას, რაც ხდება და აზროვნების სიცხადეს.

დროის პროექცია - წარმოიდგინეთ ტრავმული, შემაშფოთებელი ან საშიში მოვლენა ექვს თვეში, წელიწადში ან ორში. როგორც წესი, დროთა განმავლობაში (რომ აღარაფერი ვთქვათ მარადისობაზე), უმეტესობა, რაც ახლა მნიშვნელოვანი (ან საშინელი) ჩანს, დაკარგავს თავის ძალასა და მნიშვნელობას.

რა არის ქვედა ხაზი

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და თვალყური ადევნეთ იმ პროცესებს, რომლებიც ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას, შეეცადეთ ჩაატაროთ ქცევითი ექსპერიმენტი: შეცვალეთ თქვენი მოქმედებები, რეაქციები და აზროვნების პროცესი. როგორი რეაქცია ექნება მომავალში დედის კრიტიკას? როგორ დაიცავს თქვენს საზღვრებს უფროსთან საუბრისას? როგორ უმკლავდებით დაცინვას, რომელსაც შეიძლება არაფერი ჰქონდეს თქვენთან და მხოლოდ თქვენი შინაგანი შიშის მაჩვენებელია? შეეცადეთ დაწეროთ ახალი ქცევითი სკრიპტი. რას აპირებ სხვანაირად? როგორ იმოქმედებს ეს სხვების ქმედებებზე? რა გრძნობებს განიცდიან ამის გაკეთებისას? რა დასკვნების გამოტანა შეგიძლიათ იქიდან, რაც ხდება და რა კორექტირებას მოახდენთ საკუთარ ქცევაში შემდეგ ჯერზე?

გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი აზრები. ნუ მისცემთ მათ უფლებას გაანადგურონ თქვენი ცხოვრება.

გირჩევთ: