შემეცნებითი კონტინუუმი: რწმენის შეცვლის ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-12 21:00

ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, შეშფოთებულნი ან გაბრაზებულები, როგორც წესი, რეაგირებენ მოვლენებზე, თითქოს კატასტროფაში იყვნენ. დროებითი დისკომფორტიც კი მათთვის აუტანელი ჩანს. მათ სჯერათ, რომ ვერ შეძლებენ გადაარჩინონ ის, რაც მოხდა.

ასე ვლინდება შავ-თეთრი აზროვნება, რომელშიც ადამიანები აღიქვამენ საკუთარ თავს, სამყაროს და სხვებს ყველაფრის ან არაფრის პოზიციიდან, ხედავენ მხოლოდ დადებით ან უარყოფით მხარეებს და უკიდურესობამდე მიდიან, აფასებენ მოვლენებს როგორც აბსოლუტურ წარმატებას ან სრული კატასტროფა.

შავ-თეთრ (დიქოტომიურ) აზროვნებაში თანდაყოლილი რწმენის შესაცვლელად გამოიყენება "შემეცნებითი განგრძობის" ტექნიკა.

როგორ გამოვიყენოთ ტექნიკა

ტექნიკა გამოიყენება მაშინ, როდესაც კლიენტი უარყოფითად აფასებს სიტუაციას, მაგალითად: "ეს არის კატასტროფა" ან აძლევს საკუთარ თავს უარყოფით შეფასებას, მაგალითად: "მე ვარ დამარცხებული" … შემეცნებითი უწყვეტობა შეიძლება შეიქმნას მრავალი გზით. ქვემოთ მოყვანილ დიალოგებში მე ნათლად აჩვენე, თუ როგორ ხორციელდება ტექნიკის შესრულების ორი მეთოდიდან თითოეული. პირველ მაგალითში კლიენტი უარყოფითად აფასებს სიტუაციას, ხოლო მეორეში - თავად.

მაგალითი # 1. სიტუაციისადმი დამოკიდებულება

პირველი, მე ვხატავ მასშტაბს 0 -დან 100% -მდე, სადაც 0% არის ნეგატივის სრული არარსებობა და 100% არის მისი ყველაზე ძლიერი გამოვლინება. შემდეგ ვთხოვ კლიენტს შეაფასოს უარყოფითი მდგომარეობა და განათავსოს ეს რეიტინგი სასწორზე. ამის შემდეგ, კლიენტთან ერთად, ჩვენ ვავსებთ სასწორს შუალედური გარემოებებით 10% -იანი ზრდით და ვაფასებთ სიტუაციას მასშტაბის მოვლენების ახალი გრადაციის მიხედვით. როდესაც ნეგატიური შეფასება იცვლება, ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ არის სინამდვილეში ყველაფერი იმაზე უკეთესი, ვიდრე აქამდე ჩანდა.

თერაპევტი: ”გუშინ თქვენ ძალიან ნერვიულობდით, რადგან ინტერვიუს დროს ყველა კითხვას არ გაეცა პასუხი. შენ ფიქრობ რომ თუ არ მიიღებთ ამ თანამდებობაზე, ეს იქნება საშინელი … მოდით დავხატოთ მასშტაბი მაჩვენებლებით 0 -დან 100% -მდე, სადაც 100% არის თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ფატალური დიაგნოზით, ხოლო 0% არის ნეგატივის სრული არარსებობა. დავუშვათ, რომ ნამდვილად არ დაგიქირავებთ, რამდენად საშინელი იქნებოდა ეს ამ მასშტაბით?"

კლიენტი: "მე ვფიქრობ 70 პროცენტი. ბოლო დროს მე გამიჭირდა სამსახურის შოვნა."

თერაპევტი: ”ახლა მოდით შეავსოთ მასშტაბი სხვადასხვა მოვლენებით, რომ მივიღოთ ერთგვარი კონტინუუმი. მოდით აღვნიშნოთ ინდიკატორები მასშტაბზე: 100% - ეს არის სასიკვდილო დიაგნოზის სიახლე და 70% - თქვენ არ გეპატიჟებით სამუშაოდ. რა მოვლენას შეეძლო 90% -იანი ნიშნულის მიღწევა?"

კლიენტი: "კარგი … თუ მძიმე პნევმონიით დავინფიცირდებოდი და ინტენსიურ მკურნალობაში აღმოვჩნდებოდი."

თერაპევტი: "და 80%?"

კლიენტი: ”თუ ჩემს სახლში ხანძარი იყო”.

თერაპევტი: "და 60%?"

კლიენტი: "ძნელი სათქმელია … შესაძლოა განქორწინება ქმართან."

თერაპევტი: "და 50%?"

კლიენტი: ”არ ვიცი… შეიძლება ჩხუბი იყოს მეგობართან.”

თერაპევტი: "და 40%?"

კლიენტი: ”იქნებ ცუდი თმის შეჭრა მქონდეს. მე ვფიქრობ, რომ ბევრი სიტუაციაა, რაც ამას შეიძლება მივაწეროთ.”

თერაპევტი: ”ასე რომ, თუ არ დაიქირავებ ახალ სამსახურში, ეს ისეთი საშინელებაა, როგორც ფატალური დიაგნოზი, რეანიმაცია თუ ხანძარი?”

კლიენტი: "Რათქმაუნდა არა"

თერაპევტი: "დაფიქრდი, მართლა იმაზე უარესია, რომ არ დაგიქირავო, ვიდრე საყვარელ ადამიანთან გაწყვეტა?"

კლიენტი: Მართალი ხარ. ჩემი ქმარი ჩემთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. თუ მე არ ვიღებ ამ საქმეს, დიდი ალბათობით ეს ისეთივე უსიამოვნო იქნება, როგორც მეგობართან ბრძოლა, მაგრამ არა კატასტროფა.”

მაგალითი # 2. საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება

ამ მაგალითში მე კვლავ ვხატავ მასშტაბს 0 -დან 100% -მდე და ვთხოვ კლიენტს განათავსოს თავისი რწმენა მასშტაბზე. შემდეგ ჩვენ ვავსებთ მასშტაბს დამატებითი გარემოებებით და განვიხილავთ მიღებულ შედეგს.

თერაპევტი: « თქვენ თავს სულელად თვლით, რადგან გუშინდელ ინტერვიუში ყველა კითხვას პასუხი არ გაუცია.… მოდით დავხატოთ მასშტაბი და დავაყენოთ მნიშვნელობები 0 და 100%. წარმოიდგინეთ, რომ 100% არის ყველაზე ჭკვიანი სამუშაოს მაძიებელი, რომელსაც შეუძლია უპასუხოს ყველა კითხვას. სად შეგვიძლია დაგაყენოთ სასწორი?"

კლიენტი: "ალბათ ნული".

თერაპევტი: "იცნობთ ვინმეს ვისთვისაც 0% უფრო სამართლიანი შეფასებაა ვიდრე თქვენთვის?"

კლიენტი: ”დიახ, არის ერთი მეგობარი ჩვენი განყოფილებიდან.მან დაიქირავა რამდენიმე ინტერვიუ."

თერაპევტი: ”მოდით დავამყაროთ 0%. შეიძლება ვინმე იყოს უფრო წარუმატებელი ინტერვიუში, ვიდრე თქვენი მეგობარი?"

კლიენტი: "Არ ვიცი".

თერაპევტი: ”წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც ყოველ ჯერზე არასწორად პასუხობს ყველა კითხვას და ხშირად არც კი იცის რა უნდა თქვას. თუ თქვენ დააყენებთ მას მასშტაბზე 0%-ით, მაშინ სად უნდა გადაიტანოთ თქვენი მეგობარი და სად დაგაყენოთ?"

კლიენტი: "ამ შემთხვევაში, ჩვენი განყოფილების ნაცნობი არის 30%, ხოლო ჩემი 50%."

თერაპევტი: "რაც შეეხება ადამიანს, რომელიც არც კი ეძებს სამუშაოს და არ აგზავნის რეზიუმეს?"

კლიენტი: "მაშინ ის უნდა განთავსდეს 0%-ზე."

თერაპევტი: "და სად უნდა გადავიდეს ის ადამიანი, ვინც ცდილობს, მაგრამ არაფერი გამოდის?"

კლიენტი: "მაშინ მისი გადატანა შესაძლებელია 20%-ით."

თერაპევტი: "და შენ და შენი ნაცნობი შენი განყოფილებიდან?"

კლიენტი: "მე ვიცი 50%, მაგრამ მე 70%."

თერაპევტი: "როგორ ფიქრობთ, სწორია თუ არა სულელურად ვუწოდოთ ადამიანს, რომელიც 70% ექსპერტია?"

კლიენტი: არასწორი. სავარაუდოდ, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ ასეთ ადამიანზე, რომ ის არის 70% ექსპერტი”.

თერაპევტი: ”ახლა დავუბრუნდეთ თქვენს იდეას. რამდენად დარწმუნებული ხართ ახლა, რომ სულელი ხართ, თუ ინტერვიუში ყველა კითხვას ვერ უპასუხეთ?"

დასკვნა

ტექნიკა "შემეცნებითი უწყვეტობა" საშუალებას აძლევს კლიენტს დაინახოს, რომ უკიდურესი საზღვრების გარდა: "კარგი ან ცუდი", გადალახული ან წარუმატებელი ", არსებობს ამ ცნებების სხვადასხვა გრადაცია. გრადაციის დანახვის უნარი არის უნარი, რომელიც ეხმარება კლიენტებს დაათვალიერონ რა ხდება მომავალში, არ გადავიდნენ უკიდურესობებში, იყვნენ უფრო რაციონალურნი სხვადასხვა ცხოვრებისეულ გარემოებებში და უფრო ადვილად გაუმკლავდნენ მათ.

ბიბლიოგრაფია:

1. შემეცნებითი ფსიქოთერაპიის ტექნიკა / რ. ლიჰი - "პიტერი", 2017 - (თავად ფსიქოლოგი (პეტრე))
2. ბექ ჯუდიტი. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. საწყისიდან დაწყებული მიმართულებით. - SPb.: პეტრე, 2018.-- 416 წ: ავად. - (სერია "ფსიქოლოგიის ოსტატები")