2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ამ სტატიაში მინდა აღვწერო ყველაზე გავრცელებული შემეცნებითი მიკერძოება ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე. არა, არა ფსიქოთერაპიული, არამედ ყოველდღიური, მე გამოვიღებ ყოველდღიური გარემოდან სრულ განაკვეთზე და ონლაინ რეჟიმში.
რა არის შემეცნებითი მიკერძოება?
შემეცნებითი დამახინჯება არის უბრალოდ ჩვენი გონების დარწმუნება, რომ რაღაც არასწორია.
მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება უთხრას საკუთარ თავს:”მე ყოველთვის ვკარგავ, როდესაც ვცდილობ რაიმე ახალი გავაკეთო. ამიტომ, მე ვარ სრული დამარცხებული ყველაფერში, რასაც ვცდილობ.” ეს არის მაგალითი "შავი ან თეთრი" (ან პოლარიზებული) აზროვნებისა.
შემეცნებითი მიკერძოება არის საფუძველი იმისა, რასაც ბევრი შემეცნებითი-ქცევითი და სხვა სახის ფსიქოთერაპევტები ცდილობენ დაეხმარონ ადამიანს შეცვალოს ფსიქოთერაპიული გავლენით.
Როგორ მუშაობს?
მარტივად რომ ვთქვათ, დამახინჯების სწორად გამოვლენით, თერაპევტი ეხმარება პაციენტს უარყოფითად უპასუხოს ასახვას და შემდგომ ისწავლოს მათი უარყოფა. უარყოფით იდეებზე არაერთხელ უარყოფს, ადამიანი თანდათანობით ჩაანაცვლებს უფრო რაციონალურ, დაბალანსებულ აზროვნებას და თერაპევტის როლი "აიძულებს", იმუშაოს წინააღმდეგობით და დაეხმარება მსოფლმხედველობის ახალი პრიზმის განვითარებაში.
1976 წელს ფსიქოლოგმა აარონ ბეკმა პირველად შემოგვთავაზა შემეცნებითი მიკერძოებულობის თეორია, ხოლო 1980 -იან წლებში დევიდ ბერნსი იყო პასუხისმგებელი მის პოპულარიზაციაზე მიკერძოებულობის საერთო მაგალითებით.
მოდით გადავიდეთ მათგან ყველაზე გავრცელებულზე:
1. ფილტრაცია
ადამიანი იღებს უარყოფით დეტალებს და ანგრევს მათ, გაფილტრავს სიტუაციის ყველა დადებით ასპექტს.
2. პოლარიზებული აზროვნება (ან "შავი და თეთრი" აზროვნება)
პოლარიზებულ აზროვნებაში სამყაროს ხედვა ჩანს "შავი და თეთრი" პრიზმით.
ჩვენ უნდა ვიყოთ სრულყოფილები ან უბრალოდ წარუმატებლები ვართ - შუა გზა არ არსებობს. ადამიანები ამგვარი დამახინჯებით ხშირად ათავსებენ ადამიანებს "ან" სიტუაციებში, ნაცრისფერი შეფერილობის გარეშე ან უმეტესობის სირთულის გათვალისწინებით.
3. გადამწყვეტი
ამ შემეცნებითი მიკერძოებულობისას ადამიანი მიდის ზოგად დასკვნამდე ერთი ინციდენტის ან ერთი მტკიცებულების საფუძველზე.
თუ რამე ცუდი ხდება მხოლოდ ერთხელ, ჩვენ ველით, რომ ეს მოხდება ისევ და ისევ. ადამიანს შეუძლია დაინახოს ერთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორც დამარცხების დაუსრულებელი სურათის ნაწილი.
4. ნახტომი დასკვნამდე
ადამიანების მონაწილეობის გარეშე, ადამიანმა იცის როგორ გრძნობენ ადამიანები და რატომ იქცევიან ისე, როგორც იქცევიან. კერძოდ, ეს განმარტება ეხება იმას, თუ როგორ უკავშირდებიან ადამიანები თქვენთან.
მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება დაასკვნას, რომ ვიღაც უარყოფითად არის განწყობილი მის მიმართ, მაგრამ ნამდვილად არ ცდილობს გაარკვიოს, აკეთებს თუ არა სწორ დასკვნას. სხვა მაგალითია ის, რომ ადამიანს შეუძლია ივარაუდოს, რომ ყველაფერი არასწორედ წავა და დარწმუნებული იყოს, რომ პროგნოზი უკვე დადგენილი ფაქტია.
5. კატასტროფა
ადამიანი ელოდება კატასტროფას, რაც არ უნდა მოხდეს. ამას ასევე უწოდებენ "გაზვიადებას ან მინიმიზაციას".
მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება გაზვიადოს უმნიშვნელო მოვლენების მნიშვნელობა (მაგალითად, მათი შეცდომა ან სხვა ადამიანების მიღწევები). ან შეიძლება შეუსაბამოდ შემცირდეს მნიშვნელოვანი მოვლენები.
6. პერსონალიზაცია
პერსონალიზაცია არის დამახინჯება, როდესაც ადამიანი მიიჩნევს, რომ რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ ან ამბობენ, არის ერთგვარი პირდაპირი პირადი რეაქცია პიროვნებაზე. ადამიანი ასევე ადარებს საკუთარ თავს სხვებს, ცდილობს განსაზღვროს ვინ არის უფრო ჭკვიანი, უკეთესი გარეგნობა და ა.შ.
პიროვნება, რომელიც ახორციელებს პერსონალიზაციას, ასევე შეიძლება იყოს რაიმე არაჯანსაღი გარე მოვლენის მიზეზი, რაზეც ის არ იყო პასუხისმგებელი. მაგალითად,”ჩვენ ვაგვიანეთ ლანჩზე და დიასახლისს დავაძალეთ საჭმლის გაცხელება. მე რომ ჩემი ქმარი გადავიყვანო, ეს არ მოხდებოდა.”
7. შეამოწმეთ შეცდომები
თუ ადამიანი გარედან კონტროლს განიცდის, ის ავტომატურად მიიჩნევს ბედის უმწეო მსხვერპლად.
მაგალითად, "მე ვერაფერს შევცვლი, თუ ჩემი მუშაობის ხარისხი დაბალია და ჩემი უფროსი მომთხოვს ზეგანაკვეთურ მუშაობას".
შიდა კონტროლის შეცდომა გვთავაზობს, რომ ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს გარშემო მყოფთა ტკივილსა და ბედნიერებაზე. რატომ არ ხარ ბედნიერი? ეს არის იმის გამო, რაც მე გავაკეთე?”
8. სამართლიანობის დამარცხება
ადამიანი განიცდის ტკივილს, რადგან ფიქრობს რომ იცის რა არის სამართლიანი, მაგრამ სხვა ადამიანები არ ეთანხმებიან მათ ან არ ჯდებიან კონცეფციაში. აქ ყველაზე შესაფერისი ფრაზაა: "ცხოვრება ყოველთვის არ არის სამართლიანი".
ადამიანები, რომლებიც გადიან ცხოვრებას, იყენებენ გაზომვის სისტემას ნებისმიერ სიტუაციაში, აფასებენ მის "სამართლიანობას", ხშირად თავს ცუდად და უარყოფითად იგრძნობენ.
იმიტომ, რომ ცხოვრება არ არის "სამართლიანი" - ყველაფერი ყოველთვის არ გამოდგება შენს სასარგებლოდ, მაშინაც კი, თუ შენ ფიქრობ, რომ ასე უნდა იყოს.
9. ბრალდება
ადამიანები ადანაშაულებენ სხვა ადამიანებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თავიანთ ტკივილზე, ან იღებენ მეორე მხარეს და საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ყველა პრობლემის გამო. მაგალითად, "ნუ დაჯდები ჩემ გვერდით, ეს მაბრაზებს, შენ თავს ცუდად მაყენებ!"
არავის შეუძლია "გვაიძულოს" სხვანაირად ვიგრძნოთ თავი - მხოლოდ ჩვენ ვაკონტროლებთ საკუთარ ემოციებს და ემოციურ რეაქციებს.
10. უნდა
ადამიანს აქვს მკაცრი და სწრაფი წესების სია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცნენ სხვები. ადამიანები, რომლებიც არღვევენ წესებს, აბრაზებენ ადამიანს და ის თავს დამნაშავედ გრძნობს, როდესაც თვითონ არღვევს წესებს.
მაგალითად,”მე უნდა ვისწავლო. არ უნდა ვიყო ასე ზარმაცი “. მოქმედება "უნდა" მიმართულია საკუთარი თავის მიმართ, ემოციური შედეგი არის დანაშაულის გრძნობა. როდესაც ადამიანი აკეთებს განცხადებებს "უნდა" სხვებისთვის, ის ხშირად განიცდის რისხვას, იმედგაცრუებას და წყენას.
11. ემოციური მსჯელობა
ხალხი ფიქრობს, რომ ვარაუდი ავტომატურად მართებული უნდა იყოს.
”მე ამას ვგრძნობ, ასე რომ ეს სიმართლე უნდა იყოს”.
12. ცვლილებების გაქრობა
ეს არის მოლოდინი, რომ სხვა ადამიანები შეიცვლებიან მათი წარმოდგენის შესაბამისად, ანუ, თუ თქვენ უბრალოდ დააწკაპუნებთ მათზე ან საკმარისად ამტკიცებთ მათ ან გამოიყენებთ მანიპულირებას. მათ სჭირდებათ ადამიანების შეცვლა, რადგან ბედნიერების იმედი მთლიანად მათზეა დამოკიდებული.
მაგალითი, ხშირი (მსგავსი) თხოვნა: "რა უნდა გავაკეთო ჩემს მეუღლესთან, როგორ მოვახდინო მასზე გავლენის მოხდენა, რომ გავხდე ბედნიერი და მშვიდი?"
13. გლობალური მარკირება
ამ დამახინჯებისას ადამიანი აჯამებს ერთ ან ორ თვისებას ნეგატიურ გლობალურ განსჯაში. ეს არის განზოგადების უკიდურესი ფორმები და ასევე ეწოდება "მარკირება" და "არასწორი მარკირება". ნაცვლად იმისა, რომ აღწეროს შეცდომა კონკრეტული სიტუაციის კონტექსტში, ადამიანი საკუთარ თავს ანიჭებს არაჯანსაღ ეტიკეტს. ეს მოიცავს მოვლენის აღწერას ცოცხალი და ემოციურად მდიდარი ენით, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო ჭეშმარიტებასთან.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვან, რომ ვიღაც ბავშვებს ყოველდღიურად მიჰყავს საბავშვო ბაღში, პირი, რომელიც არასწორად აყენებს წარწერებს, შეიძლება თქვას, რომ "ის შვილებს აძლევს უცნობებს და არ იცის რას აკეთებენ იქ".
14. გარდაუვალი ჯილდო ზეციდან
ადამიანი ელოდება, რომ მისი მსხვერპლი და თავის უარყოფა ანაზღაურდება, თითქოს ვიღაც მოვიდეს და ჯადოსნური ჯოხი დაარტყას. ადამიანი ძალიან მწარედ გრძნობს თავს, როდესაც ჯილდო არასოდეს მოდის.
გირჩევთ:
ჩემი ცხოვრება, ჩემი არჩევანი, ჩემი პასუხისმგებლობა
რამდენად ხშირად ხვდებით ადამიანებს, რომლებიც უჩივიან ცხოვრებას? ვფიქრობ ყოველდღე … მე ვსაუბრობ ადამიანებზე - "ბავშვებზე" ან "მსხვერპლებზე". ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ საუბრობენ საკუთარ ცხოვრებაზე, რომ ყველაფერი არასწორია:
ჩემი მუცელი არის ჩემი სამაშველო ხაზი
რისგან იხსნება მუცლის ზედმეტი ნაკეცები? გამომდინარე იქიდან, რომ "თუ ეს ასეა, მაშინ ვიღაცას სჭირდება", თქვენ მუცელი გაზარდეთ მიზეზის გამო. სხეული ყოველთვის წყვეტს პიროვნების პრობლემებს -”გჭირდებათ რამე? მიიღეთ! " მაშ, პიროვნების რა ამოცანებს წყვეტს წრეწირის გარშემო ჭარბი ცხიმის მასა?
რამდენიმე შენიშვნა ჩემი პრაქტიკიდან, როდესაც ვმუშაობდი პრაქტიკულ ფსიქოლოგად განათლებაში
”რატომ და ვის სჭირდება ფსიქოლოგი განათლებაში? რას აკეთებს, რას აკეთებს, რისთვის იღებს ფულს? … " ამ და ბევრ სხვა კითხვას სვამენ სკოლებში, საბავშვო ბაღებში და სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მომუშავე ფსიქოლოგები. სინამდვილეში, რა არის ის, რასაც ფსიქოლოგი აკეთებს ასე სასარგებლო?
შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
”უფროსმა რატომღაც წარბები შეკრა. ალბათ, მალე გამათავისუფლებენ”,” ჩემი შეყვარებული არ რეკავს. როგორც ჩანს, ის სიყვარულის გარეშეა. " რატომღაც ჩვენ განვმარტავთ სხვების ქმედებებს, არ ვიცით რა ხდება. სინამდვილეში, უფროსს ან გოგონას შეიძლება ჰქონოდა რთული დღე ან არ გრძნობდა თავს კარგად.
აზროვნების შეცდომები ან 7 საერთო შემეცნებითი მიკერძოება
არსებობს მრავალი სიტუაცია, როდესაც ადამიანის აზროვნება სისტემატურად წარმოშობს შეცდომებს, რაც იწვევს მცდარ შეფასებებს, დასკვნებს და გადაწყვეტილებებს. და ეს გამოწვეულია ტვინის სურვილით გაამარტივოს და შეკუმშოს ინფორმაცია, თუ ის ძალიან მოცულობითია ან ძნელი გასაგები.
