2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, თუ არ არსებობს ძალა და სიხარული? როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიული უძლურებისა და აპათიის ამ მდგომარეობას?
მე გთავაზობთ ტექნიკას, რომელიც მრავალი წლის წინ შევიმუშავე ჩემი კლიენტისთვის და რომელიც ბევრმა ჩემმა პალატამ წარმატებით გამოსცადა დეპრესიის განთავისუფლების მიზნით.
როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან - ფილოსოფიური მიდგომა როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან: არა ტრივიალური გზა როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან - ფილოსოფიური მიდგომა როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან: არა ტრივიალური გზ
ეს პუბლიკაცია არის დეპრესიის თერაპიის დამატებითი მეთოდი, რომელიც აღწერილია პაველ ზაიკოვსკის მიერ ბესტსელერულ სტატიაში: ქცევითი აქტივაციის ტექნიკა დეპრესიის დაძლევისათვის. თუ არ წაგიკითხავთ, გირჩევთ.
როგორ გამოვიდეთ დეპრესიის წრიდან და შევიდეთ სიხარულის წრეში
სცენარულ თერაპიაში დეპრესია მიჰყვება არა სიხარულის სცენარს.
ადამიანი ხვდება დეპრესიის წრეში, საიდანაც მას არ აქვს ძალა და სურვილი გამოსვლისა.
დეპრესიის წრე ან ძაბრი მოწყობილია შემდეგნაირად:
- ადამიანი კარგავს ძალას, აკრიტიკებს და ნანობს თავის უსარგებლო ცხოვრებას,
- სული სავსეა შფოთვით, აპათიით და ლტოლვით,
- საწოლიდან ადგომა უფრო და უფრო რთულია, ცხოვრების მოტივაცია იკარგება,
- არსებობს საქმიანობის სიხარულის შემცვლელი არაწარმოშობის აპათიით.
რაც მთავარია, სახეზე ღიმილი ქრება, დეპრესიაში მყოფი ადამიანი თითქოს კარგავს სიხარულის უნარს.
სიხარულის წრე ერთნაირად მუშაობს მისი ყველა შემადგენელი ელემენტის ურთიერთგაძლიერების გზით:
- ადამიანი აკეთებს ბევრ მოქმედებას, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება და სარგებელი,
- მოკლე მოქმედებები, 10 წუთის განმავლობაში და სიხარულის მომტანი,
- უფრო ადვილი და ადვილია ცხოვრება, რადგან ხდება თვითკმაყოფილების დაგროვება,
- ბევრი თვითმმართველობის მხარდაჭერა და ქება, არის ცხოვრების სურვილი, სიყვარული და შექმნა.
სიხარულის წრეში შესვლის საწყის ეტაპზე აუცილებელია ცვლილებების ხილული დადასტურება და დეპრესიიდან სიხარულით სავსე ცხოვრების გზა.
ვინაიდან ადამიანის შინაგანი ბავშვი, რომელიც ეძებს გზას დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, სავსეა სურვილებით და სიხარულით, თამაში და მაგიური ტექნიკა ძალიან კარგად მუშაობს.
მარტივი და პირდაპირი შესასრულებელი. ხილული და სპეციფიკური ქვეცნობიერისთვის.
სიხარულის ბურთები: ტექნიკა რომ გაიაროთ ცხოვრება ღიმილით თქვენს სახეზე
მე ვიკვლევ პედაგოგიკაში მეთოდოლოგიას ქცევის თეორიაზე დაყრდნობით.
იქ, დაწყებით სკოლაში, საგანმანათლებლო საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში პროგრესის თვალყურის დევნება (ქცევა, შემოქმედება, დახმარება, მუშაობა, სწავლა, სპორტი), ისინი იყენებენ მრავალ ფერადი ბეჭდებს, რომლებიც ჯოხებით არის შემოკრული.
რგოლების სვეტები იზრდება სხვადასხვა უბნებში და თქვენ დაუყოვნებლივ ხედავთ რომელი მათგანი უნდა შეავსოთ როგორც გრაფაში. გარდა ამისა, იზრდება: ვნება, სიხარული, სიამაყე საკუთარ თავში.
ტექნიკის განსახორციელებლად მომზადება:
- შეადგინეთ სასარგებლო მოკლე აქტივობების სია ცხოვრების სხვადასხვა სფეროდან: ჯანმრთელობა, ოჯახი, ჰობი, სახლი, კომუნიკაცია.
- შეიძინეთ გამჭვირვალე კონუსები და ბურთები ჩართული სფეროების რაოდენობის მიხედვით.
- დაურიგეთ 5-7 ათწუთიანი აქტივობა სხვადასხვა სფეროდან კვირის დღეებში. ასე რომ ამ აქტივობებსა და აქტივობებს შორის არის შუალედი დასვენებისთვის. დაახლოებით 1 აქტივობა საათნახევარში და პირველი არის გაღვიძებისთანავე, უმარტივესი და მოტივაციური, მაგალითად, იოგას ასანა ან სახალისო ფიზიკური ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.
- ასე რომ თქვენ გექნებათ გეგმა დღის, კვირის, თვისთვის.
- მოამზადეთ დამხმარე ბარათები (იხ. პავლე ზაიკოვსკის სტატია).
ახლა, როდესაც ყველაფერი მზად არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების სიხარული და სიამოვნება.
- ყოველდღე დაასრულეთ აქტივობები სიიდან კალენდარში მათი გადაკვეთის გზით.
- განათავსეთ სასურველი ფერის ბურთი სიცოცხლის სფეროს შესაბამის კონუსში.
- დაუყოვნებლივ წაიკითხეთ გამამხნევებელი დაძლევის ბარათი, შეაქეთ საკუთარი თავი ან მოუსმინეთ აუდიო მედიტაციას.
- გაიღიმეთ, როდესაც ბუშტს კონუსში ჩადებთ.
- გაკვირვებითა და სიხარულით შეამჩნიეთ რამდენად დიდი ხართ და როგორ ძლიერდება სიხარულის წრე თქვენს ცხოვრებაში.
ტექნიკა შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული დეპრესიის დასაძლევად და "არა სიხარულის" ცხოვრების სცენარის თერაპიაში.
დასკვნა: ტექნიკა არის მარტივი და კარგი ავსებს სხვა მეთოდებს, თუ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან.
რეკომენდაცია: თუ თქვენ გაქვთ რთული დასაწყისი და გჭირდებათ გარე მოტივაცია და დახმარება სიების სიის შედგენაში, დაუკავშირდით სტატიის ავტორს მხარდაჭერისთვის.
თუ მოგწონთ ჩემი ტექნიკა, განათავსეთ სტატია სოციალურ ქსელში და განათავსეთ სასარგებლო ბიზნესის ბურთი შესაბამის კონუსში.
გაუზიარეთ თქვენი ტექნიკა და ტექნიკ
გაზარდე სიხარული კომენტარებში!
გირჩევთ:
როგორ გამოვიდეთ "სტაგნაციიდან" და დავიწყოთ სრული ცხოვრება
ჩვენ ყოველდღიურად ვცხოვრობთ მოვლენებით, როგორც წესი, მასზე ფიქრის გარეშე, ჩვენი ქმედებები ხშირად ჩვენთვის არაცნობიერი რჩება. იქამდე, რომ ჩვენ ვერ ვიტყვით, კმაყოფილები ვართ ცხოვრების ამა თუ იმ მომენტით თუ არა. აბივით ვყლაპავთ, მწარე თუ არა და გავაგრძელოთ.
როგორ გამოვიდეთ შიდა კონფლიქტიდან. იუნგის ტექნიკა
შინაგანი კონფლიქტის დასაძლევად (ჩიხი) აუცილებელია ბავშვის გადაწყვეტილების იდენტიფიცირება საკუთარ თავზე და სამყაროზე, რომელიც კონფლიქტის შუაგულში დევს და შეცვალეთ იგი „ახალი გადაწყვეტილებით“. თუ გახსოვთ თქვენი ძველი გადაწყვეტილება, მაგალითად, არასოდეს აცვიათ კალთები და კაბები, მაშინ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს გადაწყვეტილება და, მშვიდი გულით, აცვიათ კაბა თქვენთვის მნიშვნელოვან მოვლენაზე, თუმცა, თუ თქვენ ძველი გახადეთ ბავშვი, როგორც შენთვის ემოციურად დატვირთულ სიტუა
დეპრესიიდან გამოსვლის ქცევითი გააქტიურების ტექნიკა
დეპრესიის მქონე ადამიანები უფრო პასიურები არიან, ისინი შეიძლება დიდხანს იწვნენ საწოლში ან იყვნენ არააქტიურები - რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მათ რწმენას, რომ შეუძლებელია მათ ემოციურ მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენა. დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის აქტივობების დაგეგმვა თერაპიის მთავარი პრიორიტეტია.
იქნება დღე უფრო ნათელი ღიმილით?
არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენ გვაქვს "კარგი" და "ცუდი" ემოციები. თავიდან უნდა იქნას აცილებული "ცუდი" ემოციები, როგორიცაა რისხვა, შიში, მწუხარება, ზიზღი და შეეცადოთ განიცადოთ და წარმოაჩინოთ მხოლოდ "კარგი"
ის (ა) მაბრაზებს, ან როგორ არის სწორი ჩხუბი? როგორ გამოვიდეთ ჩხუბებიდან?
ნებისმიერი ჩხუბი, რომელიც წარმატებული შერიგებით დასრულდება, დაგეხმარებათ პარტნიორთან დაახლოებაში. ჩხუბის დროს დაუყოვნებლივ აუცილებელია ემოციური ჩართვა - დაიფიცეთ, გამოხატეთ უკმაყოფილება, ნუ გაჩუმდებით და ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე (რისხვა, წყენა, გაღიზიანება, რაღაცის შეცვლის სურვილი).
