როგორ გამოვიდეთ შიდა კონფლიქტიდან. იუნგის ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შინაგანი კონფლიქტის დასაძლევად (ჩიხი) აუცილებელია ბავშვის გადაწყვეტილების იდენტიფიცირება საკუთარ თავზე და სამყაროზე, რომელიც კონფლიქტის შუაგულში დევს და შეცვალეთ იგი „ახალი გადაწყვეტილებით“.

თუ გახსოვთ თქვენი ძველი გადაწყვეტილება, მაგალითად, არასოდეს აცვიათ კალთები და კაბები, მაშინ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს გადაწყვეტილება და, მშვიდი გულით, აცვიათ კაბა თქვენთვის მნიშვნელოვან მოვლენაზე, თუმცა, თუ თქვენ ძველი გახადეთ ბავშვი, როგორც შენთვის ემოციურად დატვირთულ სიტუაციაში და იმ მომენტში არ გახსოვს ამის შესახებ, მაშინ როდესაც კაბის ჩაცმის იდეაზე ფიქრობ, არაცნობიერად გააკეთებ ყველაფერს ისე, რომ არ მოგიწიოს ჩაცმა ჩართეთ, რადგან ყველაფერი თქვენს შიგნით არის შეკუმშული და თქვენ აღარ გსურთ რაიმე ღონისძიებაზე წასვლა.

ანუ, ჩვენ გვაქვს ჩიხი წინ: ერთი მხრივ, თქვენ გსურთ ღონისძიებაზე წასვლა, მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მას კაბით და თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ არასოდეს აცვიათ კალთები და კაბები.

ჩიხებთან ურთიერთობისას, პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის გვახსოვდეს ძველი გამოსავალი, რომელიც ჩიხია.

და თუ ძველი გადაწყვეტილება "არასოდეს აცვიათ კალთები და კაბები" საკმაოდ კომიკურად გამოიყურება და შესაძლოა არ შეგიშალოთ ხელი ცხოვრების გზაზე, მაშინ გადაწყვეტილებები, როგორიცაა "არასოდეს დაქორწინდე" ან "არასოდეს გქონდეს ფული" მკვეთრად აისახება შენს ცხოვრების წესზე.

ძველი გადაწყვეტის ცოდნა

დამოუკიდებლად მუშაობისას შეგიძლიათ იპოვოთ ძველი გამოსავალი CG Jung– ის ქვემოთ აღწერილი მეთოდით „16 ასოციაცია“სასურველ კონცეფციაზე ან სიტუაციამდე, რაც ეხმარება გვერდის ავლით ფსიქოლოგიურ დაცვას, რომელიც იხსნის ჩვენს ცნობიერებას ძველ ხსნართან დაკავშირებული უსიამოვნო და მტკივნეული მომენტებისგან..

თქვენ დაგჭირდებათ ფურცელი სპეციალური მაგიდით, კალამი და დაახლოებით ნახევარი საათი თავისუფალი დრო ჩუმად.

შექმენით მოთხოვნა

შედეგის გაღრმავების მიზნით - გაასწორეთ თქვენი ზურგი, მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა და მიიტანეთ თქვენი ყურადღება შინაგანად, ქვედა მუცლისკენ.

სიტყვით ან ფრაზით აღწერეთ სირთულე, რომელიც გაწუხებთ, ან პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს მოკლევადიან პერიოდში. ჩამოაყალიბეთ იგი ერთი სიტყვით ან მოკლე ფრაზით. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ დიპლომის დასაწერად არანაირად - შემდეგ აიღეთ სიტყვა "დიპლომი". თქვენმა დღევანდელმა სამსახურმა დაიწყო ნეგატივის შექმნა - გამოიყენეთ სიტყვა "სამუშაო". თქვენ ვერ იპოვით ცხოვრების პარტნიორს ურთიერთსიყვარულისა და ოჯახის შესაქმნელად - მიიღეთ სიტყვა "ქორწინება".

ფურცლის ზედა ნაწილში ჩაწერეთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც გამოიყენეთ თქვენი სირთულის / პრობლემის აღსაწერად.

პირველი ეტაპი

ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და შეხედეთ დაწერილ სიტყვას. იფიქრეთ ამ კონცეფციაზე: როგორც რაღაც, რაც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია და როგორც აბსტრაქტული კონცეფცია.

ახლა ჩაწერე იმ 16 ასოციაციის პირველ სვეტში, რომელიც გონებაში მოდის ამ სიტყვისთვის. თავი დაანებე, ჩაწერე ყველა სიტყვა. არ გადააგდოთ სიტყვა, მაშინაც კი, თუ თქვენთვის შეუსაბამოდ გეჩვენებათ - რადგან ის გონებაში მოვიდა, ეს ნიშნავს რომ ეს თქვენი ასოციაციაა. მოუსმინეთ საკუთარ თავს - და თქვენს სხეულს. ნაპოვნი სიტყვა ან ფრაზა ეხმიანება თქვენ? ეს არის ზუსტად ეს - ან შეგიძლია მისი უფრო ზუსტი ფორმულირება? გამოიყენეთ არსებითი სახელები, ზმნები, ზმნიზედები ან მოკლე ფრაზები.

მომდევნო საქმეში არის ორი წესი: პირველი არის პატიოსნება: რაც უფრო გულწრფელი, მით უფრო გულწრფელი ხარ საკუთარ თავთან, მით უფრო მძლავრი ეფექტი მიიღებს შედეგად, მეორე წესი არის ის, რომ სიტყვები არ უნდა განმეორდეს: თუ სავარჯიშოების დროს სიტყვა გამოჩნდება ორჯერ ან მეტჯერ, ჩაწერეთ ცალკე გვერდის ბოლოში. შემდეგ მე გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ მასთან.

მეორე ფაზა

მას შემდეგ, რაც 16 ასოციაციის პირველი სვეტი ივსება, დაიწყეთ მუშაობა მეორე სვეტთან: თითოეულ სტრიქონში თქვენ უნდა დაწეროთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც პირადად თქვენთვის აერთიანებს ორ სიტყვას პირველი სვეტიდან.

თქვენ უნდა იმუშაოთ თითოეულ წყვილთან ცალკე, ძირითადი სიტყვის მითითების გარეშე (ის, რაც აღნიშნავს თქვენს მოთხოვნას).გახსოვთ შინაგანი პატიოსნება? მოძებნეთ საერთო ასოციაცია, რომელიც თქვენი იქნება. მოუსმინეთ სხეულის შეგრძნებებს, გაასწორეთ ზურგი, დაისვენეთ მხრები, მიაქციეთ ყურადღება ქვედა მუცლისკენ: იგრძენით რა შეგრძნებებია სხეულში გამოწვეული წყვილის პირველი სიტყვით? ახლა რას გრძნობს მეორე სიტყვა? რა საერთო აქვთ ამ შეგრძნებებს? რას უკავშირდებიან ისინი? აღწერეთ იგი ერთი სიტყვით ან მოკლე ფრაზით.

როდესაც იპოვით გაერთიანების წყვილს ორი სიტყვისთვის, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს სხეულში: ეს იგივე სიტყვაა? ან არსებობს უფრო ზუსტი - მხოლოდ თქვენთვის?

ეტაპი მესამე

მეორე სვეტში თქვენ გაქვთ რვა სიტყვა. დაიწყეთ მუშაობა მესამე სვეტთან და გაიმეორეთ იგივე, რაც მეორე ნაბიჯში. გახსოვდეთ, რომ სიტყვები არ უნდა განმეორდეს (თუ სიტყვა მეორდება, ჩაწერეთ ქვემოთ და მოძებნეთ სხვა ასოციაცია). ეძებეთ ზუსტად თქვენი სიტყვები.

როდესაც მესამე სვეტში ოთხი სიტყვა გაქვთ, იგივე გაიმეორეთ მეოთხე სვეტზე. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის შეგრძნებებს და ემოციებს. ჩაწერეთ ისინი, როგორც გარე დამკვირვებელი და განაგრძეთ მუშაობა.

ახლა შეუთავსეთ მიღებული ორი სიტყვა ერთში. ეს ბოლო სიტყვა არის თქვენი ღრმა ასოციაცია ძველ გადაწყვეტილებასთან.

მეოთხე ეტაპი

შეხედეთ ბოლო სიტყვას და დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: ვგრძნობ თავს კომფორტულად თუ არა ასეთ ღრმა ასოციაციაში? თუ ჩემთვის ქორწინება ასოცირდება დეპრესიასთან, როგორ იმოქმედებს ის ჩემზე და ჩემს ქმედებებზე?

საბოლოო სიტყვა შეიძლება იყოს პოზიტიური - და შემდეგ ის შეიძლება გახდეს რესურსი: ეს ასოციაცია და გზა, რომელიც გაძლევთ ძალასა და მოქმედების სურვილს.

ტექნიკის შედეგების დათვალიერებისას შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რა გავლენას ახდენს სიტუაციისადმი თქვენს აღქმაზე და ქვეცნობიერ დამოკიდებულებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, თუკი გრძნობთ შედეგს სიტყვას, გახსოვთ თქვენი ძველი გადაწყვეტილებაც. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ კვლავ გაიმეორეთ ტექნიკა, მიღებული ღრმა ასოციაცია შეკითხვის სიტყვად.

შედეგების ანალიზი

თითოეულ სვეტში განსაზღვრეთ უარყოფითი და პოზიტიური ასოციაციები

რას ნიშნავს თითოეული სვეტი?

პირველი (16 სიტყვა) - ეს არის სტერეოტიპები და რწმენები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია განათლების პროცესში ან გარემოსა და გარემოს გავლენის ქვეშ.

მეორე (8 სიტყვა) არის გონებრივი დონე: ქვეცნობიერი აზრები.

მესამე (4 სიტყვა) არის ემოციების დონე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ ოთხივე სიტყვის ემოციურ კონოტაციას.

მეოთხე დონე (2 სიტყვა) და ბოლო სიტყვა ქმნის იმას, რასაც ეწოდება "გადაწყვეტილების სამკუთხედი".

ბოლო სიტყვა არის ღრმა ასოციაცია და წყვილი სიტყვა, საიდანაც იგი წარმოიშვა, შეიძლება იყოს სტრატეგიები კითხვის ან ძირითადი კითხვების გადაწყვეტისათვის, რომელთა გადაწყვეტაა საჭირო, ან ინფორმაციის მოტანა არჩევანის გაკეთების შესახებ.

ნახე რომელ სვეტს აქვს უფრო მეტი უარყოფითი ასოციაცია? რამ გამოიწვია ისინი? საიდან მოდის ნეგატიური ასოციაციები?

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის დროს სიტყვა გამოჩნდება ორჯერ ან უფრო ხშირად?

მაგალითად, თქვენ მუშაობდით სიტყვით "ფული" და სიტყვა "ძალა" მეორდებოდა. როდესაც სიტყვა მეორდება, ეს ნიშნავს, რომ მის მიერ გამოწვეული ასოციაციების ჯაჭვი გავლენას ახდენს ძირითადი სიტყვის (მოთხოვნის) აღქმაზე. ამ მაგალითში, სიძლიერის შინაგანი აღქმა გავლენას ახდენს ფულისადმი დამოკიდებულებაზე.

გაიმეორეთ ტექნიკა კიდევ ერთხელ, მაგრამ ამ (განმეორებითი) სიტყვით, როგორც შეკითხვა და ნახეთ შედეგები.

ძველი გამოსავლის შეცვლა

გადაკვეთე უარყოფითი სიტყვები და ჩაანაცვლე ისინი პოზიტიური სიტყვებით. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ ჩვენს რუკაზე ვიპოვით "გარდამტეხ წერტილებს" (პირველი უარყოფითი სიტყვები ჰორიზონტალურ ჯაჭვში), შევცვლით მათ პოზიტიურებით და გამოვიყვანთ ახალ გამაერთიანებელ ასოციაციებს საბოლოო სიტყვის შეცვლამდე. რაც უფრო კაშკაშაა პოზიტიური გამოსახულებები, მით უფრო სასიამოვნო იქნება ისინი ჩვენთვის (სხეულის ჩათვლით - ბუზღუნი, ჩხვლეტა, მხრებზე თავისუფლების შეგრძნება და ა.შ.), მით უფრო ძლიერი იქნება „გადაწერის“ეფექტი.

კიდევ უფრო ძლიერი ეფექტი იქნება, თუ ასოციაციების შეცვლის დაწყებამდე შეხვალთ რესურსის მდგომარეობაში (მაგალითად, მედიტაციის საშუალებით).

შეხედეთ პოზიტიურ ასოციაციებს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ზღუდავენ თუ არა ისინი თქვენ? რას ვგულისხმობ: მაგალითად, თქვენ იმუშავეთ მოთხოვნით "ფული" და მიიღეთ სიტყვა "მიღწევები" ფინალში და განცდა, რომ დიახ, თქვენთვის ფულის შოვნა არის მიღწევების აღიარება და მიღწევებს მოაქვს შემოსავალი … მაგრამ როგორ სხვაგვარად შეგიძლიათ მიიღოთ ფული? გაკლია თუ არა ფულადი საჩუქრები, პოვნა, მოგება და სხვა გზები? მაგალითად, ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ შემოსავლის მიღების ნებართვა სხვადასხვა გზით.

ჩაწერეთ პოზიტიური ასოციაციები

შექმენით ნათელი კოლაჟი ან ნახატი ნაპოვნი პოზიტიური ასოციაციების თემაზე - ეს გარანტირებულია დაამატოთ შეხედულებები თქვენი მოთხოვნის თემაზე.

შეინახეთ ფურცელი ასოციაციებთან, ჩაწერეთ თარიღი და შეასრულეთ "16 ასოციაცია" ისევ იგივე საძიებო სიტყვით სამ თვეში - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რა შეიცვალა.

PS

თანამედროვე მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ როდესაც ჩვენ გვახსოვს მოვლენა, ჩვენ ვააქტიურებთ იმავე ნეირონებს, რომლებიც მონაწილეობდნენ მის გახსენებაში. რაც უფრო ხშირად გვახსოვს რაღაც, მით უფრო ძლიერია ნერვული კავშირები (და ასოციაციური სქემები). აქედან გამომდინარეობს, რომ ჯაჭვის ერთი რგოლის შეცვლით, ჩვენ ვცვლით მთელ ჯაჭვს. და როდესაც ამას ვაკეთებთ შეგნებულად, ჩვენ ფაქტიურად ვაპროგრამებთ საკუთარ აზროვნებას - და ვვარჯიშობთ ტვინს!

რასაკვირველია, ამ ტექნიკის შესრულება ფსიქოლოგთან ან მწვრთნელთან უფრო ეფექტურია - მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეამჩნევს თქვენს რეაქციებს დამოუკიდებელი გარეგნობით და მიაპყრობს მათ ყურადღებას, დაუსვამს სასარგებლო კითხვებს და დაგეხმარებათ რესურსის მდგომარეობის დადგენაში "გადაწერის" მიზნით.

თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, წავიდეს ფსიქოლოგთან ან მწვრთნელთან. "16 ასოციაციის" დახმარებით შესაძლებელია შიდა ფსიქოლოგიური დაცვის გვერდის ავლით ფსიქიკისთვის რბილი და ეკოლოგიურად სუფთა, თუნდაც თემა მტკივნეული იყოს. გარდა ამისა, მათ ყურადღება გაამახვილეს კონკრეტულ მოთხოვნაზე, კონკრეტულ თემაზე.

Იმოქმედე!